Πραγματοποιούμε πολλές δραστηριότητες καθημερινά οι οποίες ενέχουν κίνηση του κάτω μέρους του σώματος, όπως περπάτημα, τρέξιμο και ανέβασμα σκάλας. Κάνουμε όλα αυτά τα πράγματα με τη βοήθεια των μυών των ποδιών μας και ειδικότερα των γαστροκνήμιων μυών.
Οι κνήμες σας περιλαμβάνουν δύο μύες: 1) τον γαστροκνήμιο και 2) τον υποκνημίδιο. Αμφότεροι οι μύες βρίσκονται στην πίσω πλευρά του κάτω τμήματος του ποδιού, ακριβώς κάτω από το γόνατο και πάνω από τον αστράγαλο. Επιτρέπουν την κίνηση προς τα εμπρός τραβώντας την φτέρνα επάνω και δίνοντάς μας τη δυνατότητα να περπατάμε, να τρέχουμε και να κάνουμε τζόκινγκ.
Ωστόσο,η πραγματοποίηση αυτών των δραστηριοτήτων μπορεί να είναι δυσάρεστη όταν πονάτε στον γαστροκνήμιο μυ. Η έκταση του πόνου μπορεί να διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, αλλά συνήθως έχει την αίσθηση ενός αμβλύος, οδυνηρού ή διαπεραστικού πόνου που ορισμένες φορές συνοδεύεται από δυσκαμψία.
Τύποι πόνου στον γαστροκνήμιο μυ
Εάν έχετε δριμύ πόνο στον γαστροκνήμιο μυ, μπορεί να αισθάνεστε πρήξιμο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα, αδυναμία στο πάσχον πόδι και ευαισθησία στην κνήμη.
Μπορεί επίσης να αισθάνεστε θέρμη και ακόμη και να διαπιστώσετε ερυθρότητα στην πάσχουσα περιοχή. Σε ορισμένες περιπτώσεις τα συμπτώματα μπορεί να είναι εντελώς αντίθετα, όπου αισθάνεστε ασυνήθιστη ψυχρότητα στην κνήμη και διαπιστώνετε ωχρότητα.
Ανάλογα με τη ρίζα του προβλήματος, ο πόνος στον γαστροκνήμιο μυ μπορεί να κατηγοριοποιηθεί ως οτιδήποτε από τα ακόλουθα:
- Καταπόνηση γαστροκνήμιου μυός
Μπορεί να αισθάνεστε ενόχληση και δυσκαμψία στον γαστροκνήμιο μυ κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως το περπάτημα και το τρέξιμο, όταν ασκείται πίεση στον γαστροκνήμιο μυ. Ο χρόνος αποκατάστασης για αυτόν τον τύπο πόνου στον γαστροκνήμιο μυ μπορεί να διαρκέσει από μία έως δύο εβδομάδες.
- Διάστρεμμα γαστροκνήμιου μυός
Το διάστρεμμα είναι ένας πιο σοβαρός τύπος πόνου στον γαστροκνήμιο μυ. Καθιστά αδύνατο το τρέξιμο και δύσκολο το περπάτημα λόγω της ενόχλησης και του πρηξίματος γύρω από τον γαστροκνήμιο μυ. Εάν έχετε διάστρεμμα γαστροκνήμιου μυός, να αναμένετε ότι η αποκατάσταση θα πάρει δύο έως τέσσερις εβδομάδες.
- Ρήξη γαστροκνήμιου μυός
Όσοι έχουν υποστεί ρήξη γαστροκνήμιου μυός αισθάνονται τον πιο δριμύ πόνο στον γαστροκνήμιο μυ. Αυτός ο τύπος πόνου στον γαστροκνήμιο μυ καθιστά αδύνατο το περπάτημα και μπορεί να διαρκέσει από έξι εβδομάδες έως τρεις μήνες. Παρατηρείται επίσης χρωματισμός και πρήξιμο.
Αιτίες του πόνου στον γαστροκνήμιο μυ
Ο πόνος στον γαστροκνήμιο μυ προκαλείται από διάφορους παράγοντες, στους οποίους μπορούν να περιλαμβάνονται:
1. Μυικές κράμπες λόγω αφυδατωμένων και υπερβολικά καταπονημένων μυών, τραυματισμών ή ελλείψεων ανόργανων στοιχείων
2. Καταπόνηση μυών λόγω υπερβολικής άσκησης των μυών
3. Ανισομέρεια μυών λόγω αδύναμων και σφικτών μυών. Ο πόνος λόγω αδύναμων μυών μπορεί να εκδηλωθεί μετά από παρατεταμένη ορθοστασία, κατά την οποία οι σφικτοί μύες είναι επιρρεπείς σε βλάβες λόγω της αυξημένης τάσης
Άλλες αιτίες πόνου στον γαστροκνήμιο μυ περιλαμβάνουν ιατρικές παθήσεις, όπως:
1. Τενοντίτιδα Αχίλλειου τένοντα
2. Ισχιαλγία
3. Κάκωση
4. Διαβητική περιφερική νευροπάθεια
5. Εν τω βάθει θρόμβωση
6. Σύνδρομο διαμερίσματος
Πρόληψη του πόνου στον γαστροκνήμιο μυ
Ο πόνος στον γαστροκνήμιο μυ μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τις καθημερινές σας δραστηριότητες, συνεπώς η πρόληψή του είναι σημαντική. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ενδυναμώσετε το κάτω τμήμα των ποδιών σας μέσω της άσκησης.
Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται σωστά για να αποφύγετε τον πόνο στον γαστροκνήμιο μυ. Πριν και μετά τις προπονήσεις, είναι σημαντικό να τεντώνετε τους μυς που πρόκειται να ασκήσετε, επειδή αυτό συμβάλλει στην προετοιμασία και στην ενδυνάμωσή τους και, συνεπώς, αποτρέπει την αντιμετώπιση πόνων και τραυματισμών μελλοντικά. Επιπλέον, μην το παρακάνετε με τις προπονήσεις όταν ξεκινάτε. Αντίθετα, αυξήστε σταδιακά την ένταση των προπονήσεών σας όσο εξοικειώνεστε με τις κινήσεις.
Τέλος, πρέπει να φροντίζετε για την ενυδάτωσή σας. Το νερό είναι σημαντικό για την αποκατάσταση ανάνηψη των μυών, οπότε μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό το οποίο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τους πόνους που προέρχονται από μυικές κράμπες.
Αντιμετώπιση του πόνου στον γαστροκνήμιο μυ
Εάν αισθάνεστε πόνο στον γαστροκνήμιο μυ αυτήν τη στιγμή, μην ανησυχείτε. Είναι διαθέσιμες αρκετές αγωγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλύνετε τον πόνο.
Η αγωγή για τον πόνου στον γαστροκνήμιο μυ εξαρτάται από τη σοβαρότητά του. Κάποιοι μπορεί να απαιτούν ιατρική φροντίδα, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν με τις παρακάτω αγωγές:
- R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression, Elevation – Ανάπαυση, Πάγος, Συμπίεση, Ανύψωση)
Ανυψώστε την κνήμη σας και αποφύγετε την άσκηση αδικαιολόγητης πίεσης σε αυτήν ώστε να ελαχιστοποιήσετε το πρήξιμο· κατόπιν εφαρμόστε μια παγοκύστη στην πάσχουσα περιοχή για 20 λεπτά το πολύ. Αυτό μπορείτε να το κάνετε αρκετές φορές την ημέρα.
- Μη συνταγογραφούμενα φάρμακα
Η λήψη μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στον γαστροκνήμιο μυ. Ωστόσο, είναι καλύτερο να λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή μόνο αφού συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
- Διατάσεις και άσκηση
Οι διατάσεις (στρέτσινγκ) είναι ένας καλός τρόπος τόσο για να προλάβετε όσο και για να μετριάσετε τον πόνο στον γαστροκνήμιο μυ. Να θυμάστε μόνο να μην το παρακάνετε και να ξεκινάτε με ελαφρές διατάσεις όταν αισθάνεστε αρχικά τα συμπτώματα πόνου. Εάν έχετε αμφιβολίες για το πώς να προχωρήσετε, μπορείτε να ακολουθήσετε οδηγούς άσκησης ώστε να γνωρίζετε ότι είστε στον σωστό δρόμο.
- Θερμική θεραπεία
Η θερμική θεραπεία χρησιμοποιείται συχνά για πόνους λόγω καταπόνησης και διαστρέμματος, επειδή συμβάλλει στη χαλάρωση και στον κατευνασμό των πονεμένων και σφικτών μυών. Αυτό το είδος θεραπείας επουλώνει τους ιστούς με βλάβες αυξάνοντας τη ροή του αίματος στον προσβεβλημένο μυ, παρέχοντάς του έτσι περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, που αμφότερα είναι σημαντικά για την αποκατάστασή του. Η θερμική θεραπεία είναι επίσης επωφελής αφού υποχωρήσουν τα συμπτώματα και φύγει το πρήξιμο.
Μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα στον γαστροκνήμιο μυ χρησιμοποιώντας ένα θερμαινόμενο επίθεμα. Μπορείτε να το κάνετε πολλές φορές την ημέρα, ειδικά πριν πραγματοποιήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα απαιτεί κίνηση ή διάταξη του ποδιού και της κνήμης.
Για να χαλαρώσετε ακόμη περισσότερο τον σφικτό γαστροκνήμιο μυ, ακολουθήστε τα παρακάτω απλά βήματα:
1. Κάντε μασάζ στην κνήμη σας με μερικές σταγόνες από όποιο λάδι μασάζ προτιμάτε.
2. Ξεκουραστείτε.
3. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο σε μπανιέρα με άλατα ένυδρου θειικού μαγνησίου (epsom salt).
4. Εφαρμόστε ένα θερμαινόμενο επίθεμα στην κνήμη σας για 15 έως 20 λεπτά. Ρυθμίστε το αποκλειστικά σε χαμηλή θερμοκρασία.
Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί θερμική θεραπεία στις ακόλουθες συνθήκες:
1. Εάν το δέρμα γύρω από την κνήμη σας είναι φλογισμένο.
2. Εάν νιώθετε μούδιασμα στην πάσχουσα περιοχή.
3. Εάν έχετε δερματίτιδα.
4. Εάν υπάρχει ανοικτή πληγή στην πάσχουσα περιοχή ή έλλειψη αίσθησης θερμότητας λόγω παθήσεων όπως η περιφερική νευροπάθεια.
Καταπραΰνετε τον πόνο στον γαστροκνήμιο μυ με την Wellcare
Η Wellcare διαθέτει καταπραϋντικά θερμαινόμενα επιθέματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε και να χαλαρώσετε τους μύες σας. Τα προϊόντα μας είναι σχεδιασμένα ώστε να σας παρέχουν άνεση και ζεστασιά όχι μόνο για τους γαστροκνήμιους μύες σας αλλά και για άλλα μέρη του σώματός σας.
Τα προϊόντα Wellcare είναι εγγυημένα ασφαλή. Τα κατασκευάζουμε ακολουθώντας αυστηρές κατευθυντήριες οδηγίες και χρησιμοποιούμε μόνο τα καλύτερα υλικά που υπάρχουν.
Τι περιμένετε λοιπόν; Μην αφήνετε τον πόνο να σας εμποδίσει. Αποκτήστε ένα προϊόν Wellcare σήμερα.
