Πόσο συχνά κοιμάστε με τα φώτα (ή κάποια πηγή φωτός) αναμένα; Μπορεί να έχετε κοιμηθεί κοιτάζοντας τηλεόραση, ξεχάσατε να σβήσετε τα φώτα επειδή ήσαστε πολύ κουρασμένοι, ή αποκοιμηθήκατε ενώ εργαζόσασταν στο φορητό υπολογιστή σας. Ανεξαρτήτως του λόγου, δεν είστε μόνοι, καθώς εκτιμάται ότι σχεδόν οι μισοί από τους ενήλικες κοιμούνται με κάποιο φως.
Ο ύπνος με τα φώτα είναι μια κακή συνήθεια που πρέπει να σταματήσετε από νωρίς. Εδώ είναι πέντε λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να κοιμάστε με αναμένα τα φώτα.
- Προκαλεί ορμονική ανισορροπία.
Τη νύχτα, ο επίφυτος αδένας (epiphysis cerebri) - ένας ενδοκρινικός αδένας στον εγκέφαλο σας -παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι σημαντική επειδή ρυθμίζει και συγχρονίζει τον καρκαδικό ρυθμό του σώματός σας, ο οποίος είναι πιο γνωστός ως ο κανονικός κύκλος ύπνου-αφύπνισης. Αυτή η ορμόνη είναι επίσης υπεύθυνη για άλλες ζωτικές λειτουργίες του σώματος όπως η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η αναπαραγωγή και η πρόληψη φλεγμονών.
Ωστόσο, έρευνα έχει δείξει ότι ο ύπνος με αναμένο το φως διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης του σώματος. Ο Δρ Joshua Gooley του Νοσοκομείου Brigham και του Γυναικολογικού Νοσοκομείου και της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ μελέτησε 116 εθελοντές ηλικίας 18 έως 30 ετών και τους εξέθεσε σε φωτισμό δωματίου και αχνό φωτισμό για οκτώ ώρες πριν κοιμηθούν για πέντε συνεχείς ημέρες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το φως έκθεσης σίγουρα συντόμευσε την παραγωγή μελατονίνης κατά μέσο όρο 90 λεπτά. Επίσης, αποκάλυψε ότι η έκθεση στο φως μειώνει την μελατονίνη κατά περισσότερο από 50%.
- Αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
Επειδή η μελατονίνη ρυθμίζει επίσης την αρτηριακή σας πίεση, η μείωση της μελατονίνης που προκαλείται από την περιττή έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση.
Έρευνα που διεξήχθη από τη Chronobiology International διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που εκτέθηκαν σε υπερβολικές ποσότητες φωτός το βράδυ είχαν σημαντικά υψηλότερη αρτηριακή πίεση από ό, τι οι άνθρωποι που κοιμούνται στο σκοτάδι.
- Προκαλεί ημικρανίες.
Σας αρέσει να χρησιμοποιείτε τα gadget πριν κοιμηθείτε ή να παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι; Αν ναι, πρέπει να το σταματήσετε αμέσως. Ηλεκτρονικά όπως τα smartphones, οι φορητοί υπολογιστές, τα tablet και οι τηλεοράσεις εκπέμπουν μπλε φως που μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες.
Το μπλε φως προκαλεί στρες, το οποίο με απλά λόγια σημαίνει ότι η ικανότητα του οργανισμού σας να διώχνει τις τοξίνες παρεμποδίζεται σοβαρά. Αυτό οδηγεί σε ημικρανίες, ξήρανση των ματιών, και σε χειρότερα σενάρια, ακόμη και τύφλωση
Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να κάνει τις ημικρανίες χειρότερες είναι η έλλειψη ύπνου. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η έκθεση σε υπερβολικό φως τη νύχτα παρεμβάλει στον φυσικό σας κύκλο ύπνου-αφύπνισης, ο οποίος σας κάνει να ξυπνήσετε νωρίτερα από ό, τι προορίζονταν, προκαλώντας έτσι έναν κακό πονοκέφαλο.
- Αυξάνει την πιθανότητα αϋπνίας.
Από ό, τι έχει αναφερθεί, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο ύπνος με τα φώτα αναμένα έχει επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Με την πάροδο του χρόνου, τα ζητήματα που προκύπτουν από την έκθεση στο φως τη νύχτα μπορεί να προκαλέσουν χιονοστιβάδα από διαταραχές του ύπνου όπως η αϋπνία.
Δείτε πώς μπορεί να συμβεί αυτό. Όταν το σώμα σας έχει χαμηλή μελατονίνη, η ποιότητα του ύπνου σας είναι χαμηλή. Δεν αισθάνεστε ξεκούραστοι γιατί ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, όχι μόνο μία φορά αλλά πολλές φορές. Η έλλειψη ανάπαυσης σας κάνει να έχετε ημικρανίες μόλις ξυπνήσετε το πρωί. Αργά ή γρήγορα, ένα τέτοιο μοτίβο θα εξελιχθεί σε αϋπνία.
- Οδηγεί στην κατάθλιψη.
Όταν δεν είχατε έναν καλό ύπνο για αρκετό καιρό, δεν είναι μόνο η φυσική σας κατάσταση που υποφέρει, αλλά και η νοητική σας κατάσταση. Αρκετές μελέτες έχουν αποδείξει την άμεση συσχέτιση μεταξύ της αϋπνίας και της κατάθλιψης, και το χειρότερο είναι ότι είναι συχνά ένας φαύλος κύκλος.
Όταν έχετε αϋπνία, δεν αισθάνεστε καλά συναισθηματικά, έτσι καταλήγετε σε κατάθλιψη. Με τη σειρά του, αυτή η κατάθλιψη καθιστά πιο δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε και επιδεινώσει την ήδη υπάρχουσα αϋπνία σας.
Μάθετε περισσότερα: Ας κοιμηθούμε καλά! Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε.
Επιλέξτε τη Wellcare
Η Wellcare είναι εδώ για να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερο ύπνο. Από ηλεκτρικά μαξιλάρια θερμοφόρες, ηλεκτρικές θερμοφόρες σε ηλεκτρικές υποκουβέρτες, διαθέτουμε μια σειρά λύσεων σχεδιασμένων για μέγιστη ζεστασιά και άνεση κατά την διάρκεια του ύπνου. Τα προϊόντα μας κατασκευάζονται επίσης μόνο με υλικά υψηλής ποιότητας για να εξασφαλίζεται η πλήρης ασφάλεια σας.
Λοιπόν, τι περιμένετε? Προχωρήστε και πάρετε ένα προϊόν Wellcare σήμερα.
