Το κλειδί για μια υγιή ζωή είναι ο επαρκής ύπνος.
Ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας επειδή αισθάνεστε πολλή ζέστη ή πολύ κρύο;
Εάν η απάντησή σας είναι «ναι», αυτό δεν είναι καλό.
Ορισμένοι άνθρωποι ιδρώνουν το βράδι, αλλά αισθάνονται κρύο προς το πρωί. Άλλοι στριφογυρίζουν ασταμάτητα. Όλοι θα ήθελαν να εξαφανιστούν αυτά τα ζητήματα, ώστε να απολαύσουν έναν καλό βραδινό ύπνο.
Οι άνθρωποι περνούν το ένα τρίτο της ζωής τους κοιμώμενοι, αλλά συχνά αμελούμε τον ύπνο. Ο κακός ύπνος δεν επηρεάζει μόνο την ικανότητα συγκέντρωσής μας, αλλά και τις εργασιακές επιδόσεις μας, ακόμη και το ανοσοποιητικό μας σύστημα, και κάνει τους ανθρώπους πιο επιρρεπείς σε ασθένειες.
Ο ύπνος είναι η πρώτη γραμμή άμυνας έναντι των ασθενειών και η «θερμοκρασία σώματος» λειτουργεί ως διακόπτης που επηρεάζει την ανοσία. Ο Ιάπωνας ιατρός Yumi Ishihara διαπίστωσε ότι η ανοσία μειώνεται κατά 30 τοις εκατό για κάθε 1 βαθμό Κελσίου μείωσης της θερμοκρασίας σώματος. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής με το μειωμένο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας είχε ως αποτέλεσμα χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος συγκριτικά με 50 χρόνια πριν, παρέχοντας στους ιούς, στα βακτηρίδια και στα καρκινικά κύτταρα περισσότερες ευκαιρίες να εισβάλλουν στο σώμα.
Ο ύπνος μπορεί να είναι ο ισχυρότερος σύμμαχός σας ή ο πιο επίφοβος εχθρός σας. Ο καλός ύπνος αποτελεί μακροχρόνια εγγύηση υγείας.
Πώς μπορείτε να επιτύχετε καλό ύπνο; Η Wellcare έχει μερικές υποδείξεις που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
Το περιβάλλον ύπνου είναι εξαιρετικά σημαντικό
Οι άνθρωποι περνούν το ένα τρίτο της ζωής τους κοιμώμενοι, συνεπώς είναι απαραίτητο ένα άνετο περιβάλλον ύπνου.
Ένα άνετο περιβάλλον είναι απαραίτητο για καλό ύπνο. Ο καλός ύπνος πρέπει να ικανοποιεί και τις πέντε αισθήσεις, ενώ η άνεση που προσφέρει το περιβάλλον εξαρτάται από τη θερμοκρασία, το επίπεδο υγρασίας και την επίπλωση του δωματίου, καθώς και από τα κλινοσκεπάσματα. Είναι επίσης απαραίτητο να κατανοήσετε πώς λειτουργούν οι δύο αξιόπιστοι διακόπτες ύπνου –ο εγκέφαλος και η θερμοκρασία σώματος– ώστε να δημιουργήσουν το άριστο περιβάλλον ύπνου για εσάς.
• Οι πέντε αισθήσεις που επηρεάζουν τον ύπνο
1. Όραση
Γνωρίζετε ότι το χρώμα του υπνοδωματίου σας επηρεάζει την ποσότητα του ύπνου σας; Μια βρετανική μελέτη που εξέτασε 2.000 οικίες διαπίστωσε ότι το μπλε, το κίτρινο και το πράσινο είναι τα χρώματα που προάγουν περισσότερο τον ύπνο. Αυτοί που κοιμούνταν σε μπλε κρεβατοκάμαρες είχαν μέση διάρκεια ύπνου 7 ώρες και 52 λεπτά, αυτοί που κοιμούνταν σε κίτρινες κρεβατοκάμαρες είχαν διάρκεια ύπνου 7 ώρες και 40 λεπτά, ενώ αυτοί που κοιμούνταν σε πράσινες κρεβατοκάμαρες είχαν διάρκεια ύπνου 7 ώρες και 36 λεπτά.
Το κιρκάδιο βιολογικό ρολόι ρυθμίζει τον ύπνο και η επίφυση του εγκεφάλου εκκρίνει μελατονίνη. Η ποσότητα είναι λιγότερη κατά τη διάρκεια της ημέρας και περισσότερη τη νύχτα, για την πρόκληση ύπνου. Εάν χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές πριν πάτε για ύπνο, το μπλε φως που εκπέμπουν θα επηρεάσει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος και θα αναστείλει την έκκριση μελατονίνης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ συνιστά να σταματάτε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πέσετε στο κρεβάτι.
Τα βλέφαρα μπορούν να ανιχνεύσουν και να ενοχληθούν ακόμη και από το ασθενές φως, οπότε θα πρέπει επίσης να κλείνετε τις κουρτίνες και να σβήνετε όλα τα φώτα πριν πάτε στο κρεβάτι.
2. Όσφρηση
Έχετε ποτέ μπει μέσα στο δωμάτιό σας μετά τη δουλειά και νιώσατε μια δυσάρεστη οσμή;
Η οσμή μπορεί να είναι αποτέλεσμα της συσσώρευσης ιδρώτα, μούχλας, καπνού ή τροφών. Η έλλειψη τακτικού καθαρισμού δημιουργεί ενοχλητικά αισθήματα. Συνεπώς, η διατήρηση της καθαριότητας των δωματίων και ο καλός αερισμός τους μπορεί να εξαλείψει τα ζητήματα που προκαλούνται από τις δυσάρεστες οσμές.
Αυτοί που αρέσκονται στις ευωδίες, μπορούν να δοκιμάσουν την αρωματοθεραπεία. Το σωστό άρωμα μπορεί να προάγει τον ύπνο και να βελτιώσει την εμπειρία σας κατά τον ύπνο. Πολλά αιθέρια έλαια έχουν ηρεμιστική και χαλαρωτική επίδραση, όπως η λεβάντα ή το γιασεμί.
Τα καθαρά και χωρίς οσμές δωμάτια διευκολύνουν την ανάκτηση των δυνάμεων και την ξεκούραση.
3. Ακοή
Μια γερμανική μελέτη διαπίστωσε ότι τα ακουστικά μονωμένα δωμάτια αυξάνουν τον βαθύ ύπνο κατά 16 έως 34 λεπτά. Συνεπώς, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι οι θόρυβοι στο υπνοδωμάτιο παραμένουν κάτω από τα 30 ντεσιμπέλ, ένα επίπεδο θορύβου παρόμοιο με αυτό μιας βιβλιοθήκης.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μηχανήματα παραγωγής ήχων της φύσης για τον ύπνο. Αυτές οι συσκευές παράγουν διάφορους ήχους οι οποίοι καλύπτουν τους θορύβους του περιβάλλοντος, που ενδέχεται να παρεμποδίζουν τον ύπνο. Η ακρόαση μουσικής πριν κοιμηθείτε είναι ένας ακόμη τρόπος για να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να προετοιμαστείτε για ύπνο. Η κλασική μουσική εγχόρδων με ρυθμό περίπου 60 beat ανά λεπτό κάνει τον εγκέφαλο να συγχρονίζει τον καρδιακό ρυθμό σας με το beat της μουσικής.
4. Αφή
Οι άνθρωποι περνούν το ένα τρίτο της ζωής τους κοιμώμενοι. Η ποιότητα των υλικών που χρησιμοποιούνται για τα στρώματα, τα κλινοσκεπάσματα και τα μαξιλάρια επηρεάζει την απτική εμπειρία, η οποία, με τη σειρά της, επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.
Μια έρευνα που εκδόθηκε το 2008 έδειξε ότι τα κλινοσκεπάσματα από μαλλί Μερινός έχουν τη δυνατότητα να αμβλύνουν τις ακραίες θερμοκρασίες και τις αλλαγές στην υγρασία. Αυτά τα κλινοσκεπάσματα απομακρύνουν επίσης περισσότερο ιδρώτα από την επιδερμίδα συγκριτικά με τα συνθετικά υφάσματα και, συνεπώς, συμβάλλουν στον ποιοτικό ύπνο.
Μια μελέτη του 2015 μεταξύ 31 ενηλίκων με χρόνια αϋπνία κατέληξε στο ότι τα τέσσερα πέμπτα προτιμούσαν βαριές κουβέρτες επειδή διαπίστωσαν ότι τους διευκόλυναν να κοιμηθούν, επιμήκυναν τον χρόνο ύπνου και τους έκαναν να νιώθουν πιο ανανεωμένοι το επόμενο πρωί.
Πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν για τα κλινοσκεπάσματα που θα αγοράσουν με βάση το πόσο χοντρά, άνετα και μαλακά νιώθουν τα υλικά τους. Αυτό καθιστά σαφές ότι η αφή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές αισθήσεις για τη βελτίωση του ύπνου.
Επιλέξτε άνετα υλικά για καλό βραδινό ύπνο.
5. Γεύση
Προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση φαγητού και ποτού πριν από το κρεβάτι, επειδή μπορεί να αυξήσουν την επιβάρυνση του πεπτικού συστήματος. Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένα ελαφρά τρόφιμα για να προάγετε τον ύπνο. Μπορείτε να πιείτε ένα ζεστό ρόφημα για να αυξήσετε τη θερμοκρασία σώματος, όπως γάλα ή χαμομήλι. Μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Οι πλούσιες σε τρυπτοφάνη μπανάνες είναι μια άλλη επιλογή που μπορεί να σας προετοιμάσει για ύπνο.
Πολλοί άνθρωποι βασίζονται στο αλκοόλ για να αποκοιμηθούν. Ωστόσο, αυτό μπορεί να έχει αντίθετο αποτέλεσμα και να προκαλέσει τη βύθιση των ανθρώπων σε έναν φαύλο κύκλο, κατά τον οποίο δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά. Μια αμερικανική μελέτη κατέληξε στο ότι η χρήση αλκοόλ ως βοήθημα για τον ύπνο είναι επικίνδυνη. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η συχνή κατανάλωση ποτού μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση από το αλκοόλ ή αλκοολισμό.
• Αόρατοι καταστροφείς ύπνου
1. Θερμοκρασία
Η βέλτιστη θερμοκρασία δωματίου για τον ύπνο είναι μεταξύ 16 και 18 βαθμών Κελσίου ή 60,8 και 64,4 βαθμών Φαρενάιτ. Ωστόσο, η ιδανική τιμή εξαρτάται από την εποχή, την περιοχή που βρίσκεται το σπίτι σας, τις συνήθεις δραστηριότητές σας και τις θερμοκρασιακές προτιμήσεις σας.
Εάν υπάρχουν βρέφη ή παιδιά στο δωμάτιο, η θερμοκρασία δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 17,78 βαθμούς Κελσίου ή 64 βαθμούς Φαρενάιτ. Για γηραιότερους ανθρώπους, ευαίσθητους στο κρύο ή την υποθερμία, η πιο άνετη θερμοκρασία είναι μεταξύ 20 και 22 βαθμών Κελσίου ή 68 και 71,6 βαθμών Φαρενάιτ.
2. Επίπεδο υγρασίας
Σύμφωνα με το Ίδρυμα Φυσικού Ύπνου των ΗΠΑ, το ιδανικό επίπεδο υγρασίας χώρου για καλύτερο ύπνο είναι 30%–50%. Εντός αυτού του εύρους ο αέρας είναι αρκετά υγρός για εύκολη αναπνοή, αλλά αρκετά ξηρός ώστε να μην έχει δυσάρεστη αίσθηση.
Ένα υπερβολικά υγρό περιβάλλον μπορεί να προκαλέσει αίσθημα ζέστης και ιδρώτα στο δέρμα. Είναι δύσκολο να κοιμηθεί κανείς όταν νιώθει το δέρμα του να κολλάει. Ορισμένοι άνθρωποι χρησιμοποιούν αφυγραντές για να κρατήσουν ξηρό και καθαρό το οικιακό περιβάλλον. Ωστόσο, ένα υπερβολικά ξηρό περιβάλλον προκαλεί ξηρότητα στο δέρμα και στο αναπνευστικό σύστημα, με αποτέλεσμα κνησμώδη λαιμό και τραχιά φωνή, καθώς και αυξημένες πιθανότητες κρυώματος.
3. Κυκλοφορία αέρα
Η διατήρηση καλής κυκλοφορίας του αέρα στους εσωτερικούς χώρους είναι επίσης πολύ σημαντική. Μπορείτε να ανοίγετε τα παράθυρα και να χρησιμοποιείτε συσκευές καθαρισμού του αέρα για να διασφαλίσετε καλή ποιότητα αέρα. Οι άνθρωποι με αναπνευστικά προβλήματα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην κυκλοφορία του αέρα στο περιβάλλον όπου κοιμούνται.
Διακόπτες ύπνου: ο εγκέφαλος και η θερμοκρασία σώματος
• Ο διακόπτης του εγκεφάλου: μονοτονία και ρουτίνα
Όχι δουλειά πριν πάτε για ύπνο! Στην εμπορική έκθεση MEDICA 2019 στη Γερμανία, η Wellcare διεξήγαγε μια έρευνα μεταξύ των επαγγελματιών και διαπίστωσε ότι όλοι γνώριζαν ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν τα κινητά τηλέφωνα και τους υπολογιστές τους πριν πάνε για ύπνο, αλλά δεν μπορούσαν να αντισταθούν και να μην απαντήσουν σε εισερχόμενα επαγγελματικά μηνύματα. Αυτό δυσκολεύει πάρα πολύ τον εγκέφαλο να μεταβεί αμέσως σε ηρεμία όταν είναι ώρα για ύπνο.
Ο Δρ. Seiji Nishino, διευθυντής του Εργαστηρίου Ύπνου και Κιρκαδιανής Νευροβιολογίας (Sleep and Circadian Neurobiology Lab) στο Πανεπιστήμιο Stanford, αναφέρει ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να αφήνουν τον εγκέφαλό τους να εισέρχεται σε μια «μονότονη» κατάσταση πριν από τον ύπνο, απέχοντας από ερεθίσματα ή σκέψεις για οτιδήποτε. Ο εγκέφαλος λατρεύει τη ρουτίνα, οπότε μια άλλη επιλογή είναι να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ώρας ύπνου, ώστε να αλλάζει εύκολα σε «πρόγραμμα» ύπνου.
Μην παραχρησιμοποιείττε τον εγκέφαλό σας πριν πάτε για ύπνο. Κάντε πράγματα που σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Εάν σας αρέσει το διάβασμα, αναζητήστε χαλαρωτικά βιβλία, όχι μυστήρια με φόνους που κόβουν την ανάσα. Καθιερώστε μια ρουτίνα ώρας ύπνου, όπως το να κάνετε ένα μπάνιο, να βάζετε τις πιτζάμες σας, να ακούτε λίγη μουσική ή λευκό θόρυβο, ή να κάνετε μερικές απλές διατάσεις μια συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδι. Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
1. Ο διακόπτης της θερμοκρασίας σώματος
Οι θερμορυθμιστικές διαδικασίες είναι γνωστό από παλιά ότι επηρεάζουν την έναρξη του ύπνου στους ανθρώπους. Ακόμη και μια ελάχιστη διαφορά θερμοκρασίας μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Η θερμοκρασία σώματος αποτελεί σημαντικό διακόπτη για τον ύπνο. Χωρίζεται σε θερμοκρασία βάθους σώματος και θερμοκρασία επιφανείας σώματος. Η θερμοκρασία βάθους σώματος αποκαλείται επίσης θερμοκρασία πυρήνα σώματος και αλλάζει μαζί με τον κιρκάδιο ρυθμό. Η θερμοκρασία σώματος αυξάνεται κατά την ημέρα και φτάνει στο μέγιστο σημείο της στις 4 έως 5 μ.μ. Πέφτει το βράδι, όταν είναι ώρα να κοιμηθείτε. Ταυτόχρονα, η θερμοκρασία επιφανείας σώματος, η οποία είναι η θερμοκρασία της επιδερμίδας, όπως στα χέρια και στα πόδια, κάνει το αντίθετο.
Ο Δρ. Noshino γράφει στο βιβλίο του «The Stanford Method for Ultimate Sound Sleep» ότι πρέπει να υπάρχει διαφορά λιγότερων από δύο βαθμούς Κελσίου μεταξύ της θερμοκρασίας πυρήνα σώματος και της θερμοκρασίας επιφανείας σώματος των άκρων και του κορμού. Η αύξηση της θερμοκρασίας επιφανείας σώματος και η μείωση της θερμοκρασίας πυρήνα σώματος μας διευκολύνει να αποκοιμηθούμε.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να «μουλιάσετε» στη μπανιέρα για 15 λεπτά σε νερό 40 βαθμών Κελσίου, 90 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Για τους πολυάσχολους επαγγελματίες, η σύσταση είναι να κάνουν ένα ντους 15 λεπτά πριν πάνε στο κρεβάτι ή ένα ποδόλουτρο, για να προάγουν την κυκλοφορία του αίματος και να βελτιώσουν τη διάχυση της θερμότητας. Η θέρμανση αυτών των σημαντικών περιοχών θα τους βοηθήσει να αποκοιμηθούν ευκολότερα.
Η κατάλληλη ρύθμιση της θερμοκρασίας του δωματίου είναι επίσης πολύ σημαντική. Κατά τις καλοκαιρινές νύχτες, όταν τα επίπεδα θερμοκρασίας και υγρασίας είναι πολύ ψηλά, οι άνθρωποι δεν ιδρώνουν εύκολα, δυσχεραίνοντας την απαγωγή της θερμότητας από τα χέρια και τα πόδια και μειώνοντας την ποιότητα του ύπνου. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, δώστε προσοχή στη θερμοκρασία του περιβάλλοντος. Η δημιουργία καλού κλίματος κρεβατιού μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα.
Ποιο είναι το βέλτιστο κλίμα κρεβατιού;
Το κλίμα κρεβατιού αναφέρεται επίσης ως μικρόκλιμα ή περιβάλλον ύπνου. Σύμφωνα με ένα άρθρο στο περιοδικό «Building and Environment», το κλίμα κρεβατιού είναι ουσιαστικός παράγοντας για τη δημιουργία συνθηκών θερμικής άνεσης κατά τον ύπνο. Γι’ αυτό η Wellcare δημιούργησε τη «σχεδίαση BBC», η οποία περικλείει όλα τα στοιχεία του κρεβατιού και του υπνοδωματίου τα οποία μπορούν να υποβοηθήσουν ή να επηρεάσουν τον ύπνο, όπως μαξιλάρια, παπλώματα, σεντόνια, στρώματα, ηλεκτρικές κουβέρτες, θερμαντικά στοιχεία για τα πόδια και αρώματα.
Φανταστείτε να ανοίγετε την πόρτα του υπνοδωματίου σας και να σας υποδέχεται ένας ελκυστικός και νοικοκυρεμένος χώρος. Το κατάλληλο επίπεδο θερμοκρασίας και υγρασίας, καθώς και ο καθαρός και φρέσκος αέρας, μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Η Wellcare πιστεύει ότι το πρώτο βήμα για τον άμεσο ύπνο είναι η δημιουργία του βέλτιστου κλίματος κρεβατιού.
Το πρώτο βήμα για έναν καλό βραδινό ύπνο είναι η δημιουργία του βέλτιστου κλίματος κρεβατιού (BBC).
Γιατί είναι σημαντική η σχεδίαση BBC;
Μια έρευνα του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου κατέδειξε τη σημασία των στοιχείων του υπνοδωματίου για έναν καλό βραδινό ύπνο. Ογδόντα επτά τοις εκατό όσων απάντησαν συμφώνησαν με τη δήλωση ότι επιλέγουν προϊόντα υπνοδωματίου τα οποία θα τους βοηθήσουν να κοιμούνται καλύτερα. Είναι σαφές ότι η δημιουργία του βέλτιστου κλίματος κρεβατιού αποτελεί το κλειδί για τον καλό ύπνο!
Τα πέντε σημαντικότερα στοιχεία του υπνοδωματίου για μια εμπειρία ποιοτικού ύπνου διαπιστώθηκε ότι ήταν ένα άνετο στρώμα (93 τοις εκατό), ένα άνετο μαξιλάρι (91 τοις εκατό), άνετα σεντόνια και κλινοσκεπάσματα (86 τοις εκατό), ένα ήσυχο δωμάτιο (74 τοις εκατό) και ένα σκοτεινό δωμάτιο (73 τοις εκατό).
Στην εμπορική έκθεση MEDICA 2019 στη Γερμανία, η Wellcare σχεδίασε μια κάρτα Μπίνγκο για να ζητήσει από τους επισκέπτες να μοιραστούν τις εμπειρίες τους αναφορικά με τον ύπνο. Τους θέσαμε την ερώτηση, «Πιστεύετε ότι η βελτίωση του περιβάλλοντος ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα;». Το 96 τοις εκατό όσων απάντησαν συμφώνησαν με αυτήν τη δήλωση.
Μπορούμε να επιλέξουμε στοιχεία υψηλής ποιότητας για το υπνοδωμάτιο και να ελέγξουμε τη θερμοκρασία περιβάλλοντος, το επίπεδο υγρασίας, τον φωτισμό και τους ήχους, αλλά η επίτευξη της θερμοκρασίας, του επιπέδου υγρασίας και της κυκλοφορίας αέρα που απαιτείται για το βέλτιστο κλίμα κρεβατιού παραμένει δύσκολη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Wellcare δημιούργησε τη σχεδίαση BBC και την εφάρμοσε στις ηλεκτρικές κουβέρτες (ηλεκτρικά υποστρώματα, ηλεκτρικές κουβέρτες, θερμαντικά στοιχεία για τα πόδια και θερμαινόμενα επιθέματα σχήματος κυττάρου), για να δώσει στους ανθρώπους μια εμπειρία διαπνοής, θαλπωρής, φυσικότητας και άνεσης.
Εφαρμογή της σχεδίασης BBC στον ύπνο
Για να προάγετε την υπνηλία, χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρική κουβέρτα ώστε να αυξήσετε τη θερμοκρασία του κρεβατιού και να ανυψώσετε τη θερμοκρασία σώματος. Αυτό θα μειώσει το χάσμα μεταξύ της θερμοκρασίας πυρήνα σώματος και της θερμοκρασίας επιφανείας σώματος.
• Έχω εξαντληθεί πλήρως, γιατί δεν μπορώ να αποκοιμηθώ;
Όταν ο καιρός είναι κρύος ή αισθάνεστε κουρασμένοι, θέλετε να απολαύσετε έναν καλό βραδινό ύπνο. Ωστόσο, απλά δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε, ακόμη κι αν μετράτε πρόβατα, επειδή τα χέρια και τα πόδια σας είναι κρύα ή όλοι οι μύες σας είναι σφιγμένοι.
Για τους ανθρώπους με τακτική ώρα ύπνου, το βιολογικό ρολόι θα αυξήσει την πίεση για ύπνο όσο πλησιάζει η ώρα του ύπνου. Εάν η θερμοκρασία των χεριών και των ποδιών εκείνη την ώρα είναι πολύ χαμηλή, θα υπάρχει υπερβολικά μεγάλη διαφορά μεταξύ της θερμοκρασίας πυρήνα σώματος και της θερμοκρασίας επιφανείας σώματος, γεγονός το οποίο δυσκολεύει τους ανθρώπους να κοιμηθούν, ακόμη κι αν είναι εξαντλημένοι.
Οι ηλεκτρικές κουβέρτες της Wellcare αυξάνουν τη θερμοκρασία του κρεβατιού πριν από την ώρα του ύπνου, ανυψώνοντας ταχύτατα τη θερμοκρασία των άκρων και του κορμού και επιταχύνοντας τη διάδοση της θερμότητας, με αποτέλεσμα τη μείωση του χάσματος με τη θερμοκρασία πυρήνα σώματος. Αυτό, με τη σειρά του, χαλαρώνει τους μύες και προάγει την υπνηλία.
Εάν οι ηλεκτρικές κουβέρτες δεν αναπνέουν και θερμαίνουν συνεχώς το σώμα, το σώμα θα ιδρώσει και η θερμότητα θα συσσωρευτεί μέσα στην κουβέρτα, γεγονός το οποίο θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.
• Είμαι μισοκοιμισμένος, μισοξύπνιος όλη τη νύχτα!
Περνάτε όλη τη νύχτα στριφογυρίζοντας. Τελικά αποκοιμιέστε, αλλά παραμένετε μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης. Σηκώνεστε να πάτε στην τουαλέτα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά μόλις γυρίσετε στο κρεβάτι. Ξυπνάτε ενώ είναι ακόμη σκοτεινά έξω. Αυτά είναι συνηθισμένα προβλήματα ύπνου, από τα οποία υποφέρουν πολλοί άνθρωποι.
Αφού αποκοιμηθεί ένα άτομο, η θερμοκρασία επιφανείας των άκρων και του κορμού εξισώνεται και η κίνηση των άκρων επιβραδύνεται. Ο καρδιακός ρυθμός χαμηλώνει, η πίεση του αίματος ελαττώνεται και η θερμοκρασία πυρήνα σώματος μειώνεται. Σε αυτό το σημείο, το σώμα χρειάζεται μόνο να διατηρήσει την ελάχιστη ενέργεια φυσικής δραστηριότητας για τον ύπνο. Ωστόσο, εάν συσσωρεύεται περίσσεια θερμότητας μέσα στην κουβέρτα ή η θερμοκρασία της κουβέρτας είναι πολύ ψηλή, ο ύπνος θα επηρεαστεί αρνητικά.
Το βιβλίο «The Stanford Method for Ultimate Sound Sleep» αναφέρει ότι αν και οι ηλεκτρικές κουβέρτες χρησιμοποιούνται ως ένα μέσο για να κρατούν ζεστούς τους ανθρώπους, η συνεχής παροχή θερμότητας θα έχει ως αποτέλεσμα την υπερθέρμανση. Μια στήλη με ιατρικές συμβουλές στην αμερικανική εφημερίδα «The Spokesman-Review» διατύπωνε την ίδια προειδοποίηση, αναφέροντας ότι ένα συνεχώς θερμαινόμενο περιβάλλον ενδέχεται να διαταράσσει τη θερμοκρασία πυρήνα σώματος και να επιδεινώνει την ποιότητα του ύπνου.
Τα βαριά σκεπάσματα κα οι ηλεκτρικές κουβέρτες με ανεπαρκή διαπνοή μπορούν να προκαλέσουν συσσώρευση θερμότητας και να δημιουργήσουν πνιγηρές ή πολύ θερμές συνθήκες μέσα στην κουβέρτα, με αποτέλεσμα την παραμονή σε μια κατάσταση μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης.
Το κλειδί για να αποκοιμηθείτε εύκολα είναι να μειώσετε τη διαφορά μεταξύ της θερμοκρασίας πυρήνα σώματος και της θερμοκρασίας επιφανείας σώματος σε λιγότερο από δύο βαθμούς Κελσίου. Η σχεδίαση BBC της Wellcare προσφέρει ηλεκτρικές κουβέρτες που μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία επιφανείας σώματος ώστε να προάγουν την υπνηλία. Είναι σχεδιασμένες με τη χρήση της καινοτόμου τεχνολογίας 4D DWF, ώστε να μην ζεσταίνεστε αφού αποκοιμηθείτε και να μπορείτε να απολαύσετε έναν αναζωογονητικό νυχτερινό ύπνο.
Σε σύγκριση με άλλες ηλεκτρικές κουβέρτες που προσφέρουν μόνο ζέστη, τα προϊόντα της Wellcare με σχεδίαση BBC ενσωματώνουν τα χαρακτηριστικά διαπνοής, θαλπωρής και φυσικότητας της τεχνολογίας Wellcare 4D Dynamic Warmth Flow (DWF, Δυναμική ροή θερμότητας). Οι κουβέρτες προσαρμόζονται στις αλλαγές της θερμοκρασίας πυρήνα σώματος κατά τη διάρκεια της νύχτας και χρησιμοποιούν εκατοντάδες κυκλικές οπές για να δημιουργήσουν ένα κλίμα κρεβατιού με μοναδικό προφίλ θερμοκρασίας, επιπέδου υγρασίας και κυκλοφορίας αέρα. Η εξαιρετική διαπνοή διασφαλίζει ότι η θερμότητα δεν συσσωρεύεται και διασκορπίζει την περίσσεια θερμότητας, ώστε να διατηρείται το βέλτιστο κλίμα κρεβατιού μέσα στην κουβέρτα. Αυτό είναι το μυστικό πίσω από τη σχεδίαση BBC.
Σχεδίαση BBC + 4D DWF = Ηλεκτρική κουβέρτα Wellcare!
Όταν η καινοτόμα τεχνολογία 4D DWF συνδυάζεται με τη σχεδίαση BBC, το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερο από το άθροισμα των μερών του. Ρεύματα ζεστασιάς μεταφέρονται γρήγορα και ομοιόμορφα στο σώμα μέσω των μοναδικών, τρισδιάστατων κυκλικών οπών· της χρήσης διαφορετικών υλικών· της δομής· της αξιοποίησης των χαρακτηριστικών των υφασμάτων· και της ειδικής τεχνικής συγκόλλησης. Παρέχει κυκλοφορία 360 μοιρών της ροής θερμότητας και μπορεί να επιτύχει 150% καλύτερη αναπνοή από τα τυπικά ηλεκτρικά υποστρώματα!
Τα προϊόντα με τεχνολογία 4D DWF μπορούν να παρέχουν ζεστασιά πιο αποδοτικά, ώστε να δημιουργούν μια άνετη θερμοκρασία γύρω σας. Παρέχουν κυκλοφορία 360 μοιρών της ροής θερμότητας και μπορούν να επιτύχουν 150% καλύτερη αναπνοή από τα τυπικά ηλεκτρικά υποστρώματα!
Η σχεδίαση BBC σημαίνει ότι όταν ξαπλώσετε στο κρεβάτι πάνω σε μια ηλεκτρική κουβέρτα και κάτω από ένα πάπλωμα, η θερμοκρασία επιφανείας του σώματός σας θα αυξηθεί γρήγορα, μειώνοντας το χάσμα με τη θερμοκρασία πυρήνα σώματος. Θα αισθανθείτε ζεστασιά και υπνηλία. Οι ηλεκτρικές κουβέρτες της Wellcare δεν προκαλούν δυσφορία λόγω της ζέστης ή της πνιγηρότητας που οφείλεται στη συνεχή αύξηση της θερμοκρασίας ή στην έλλειψη κυκλοφορίας αέρα. Αντίθετα, σας βοηθούν να χαλαρώσετε το μυαλό σας και σας προετοιμάζουν για έναν καλό βραδινό ύπνο.
Οι ηλεκτρικές κουβέρτες της Wellcare περιλαμβάνουν μοντέλα με χρονόμετρο δύο και οκτώ ωρών. Εάν ο καιρός είναι κρύος ή η υγρασία του περιβάλλοντος είναι υψηλή, χρησιμοποιήστε μια κουβέρτα με χρονόμετρο δύο ωρών και χωθείτε στο κρεβάτι. Η ένταση θα χαθεί από τους μύες σας και θα μπορέσετε να ανακουφιστείτε από την κόπωση που συσσωρεύτηκε κατά την ημέρα ώστε να αποκοιμηθείτε γρήγορα.
Εάν θέλετε να μένετε ζεστοί για περισσότερο χρόνο, ή αν ξυπνάτε συχνά τη νύχτα επειδή κρυώνετε ή ζεσταίνεστε και δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε, δοκιμάστε μια κουβέρτα με χρονόμετρο οκτώ ωρών για φρέσκια, καθαρή και ευάερη ατμόσφαιρα όλη τη νύχτα, που μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Οι ηλεκτρικές κουβέρτες Wellcare συμβάλλουν στη δημιουργία του βέλτιστου κλίματος κρεβατιού. Όταν τις ενεργοποιείτε, τα θερμά ρεύματα έρχονται σε επαφή με τον αέρα και την υγρασία της επιφάνειας του σώματος. Κυκλοφορούν και μεταφέρουν τη θερμότητα, δημιουργώντας έναν θερμικό κύκλο γύρω από όλο το σώμα και ένα κλίμα κρεβατιού φρέσκο, καθαρό και ευάερο, αλλά όχι αποπνικτικά ζεστό. Αυτό συμβάλλει στην ανακούφιση από την κόπωση και σας προετοιμάζει για έναν καλό βραδινό ύπνο.
Η ηλεκτρική κουβέρτα Wellcare παρέχει καλύτερη θαλπωρή, άνεση και διαπνοή.
Φροντίστε καλά τον εαυτό σας
Δεν φταίτε εσείς αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά. Όσο περισσότερο ανησυχείτε επειδή δεν κοιμάστε καλά τόσο περισσότερο θα δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε. Εάν χαλαρώσετε το πνεύμα σας και αντιμετωπίσετε θετικά αυτό το θέμα, η κατάσταση θα βελτιωθεί φυσικά.
Μια αμερικανική μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι με υψηλότερο επίπεδο αισιοδοξίας ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν επάρκεια ύπνου, διάρκειας έξι έως εννέα ωρών κάθε βράδι. Επιπρόσθετα, ήταν 74 τοις εκατό πιο πιθανό να μην έχουν συμπτώματα αϋπνίας και ανέφεραν λιγότερη υπνηλία κατά την ημέρα.
Η αυτοφροντίδα είναι τρόπος ζωής. Η Wellcare ανέπτυξε τη σχεδίαση BBC για να δημιουργήσει το τέλειο περιβάλλον ύπνου, το οποίο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε χωρίς τη χρήση φαρμακολογικών μεθόδων. Νιώστε τη δύναμη του καλού ύπνου. Στο κάτω-κάτω, το ένα τρίτο της ζωής σας που περνάτε κοιμισμένοι έχει τεράστια επίδραση στα υπόλοιπα δύο τρίτα της ζωής σας.
