Γιατί είναι σημαντικό να αποκοιμιέστε ταχύτερα; Για τους ανθρώπους με πολυάσχολη ζωή, η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση μπορεί να επηρεάζει καθοριστικά την παραγωγικότητά τους την επόμενη ημέρα. Ακόμη και για τους ανθρώπους που θέλουν απλώς έναν καλύτερο και πιο γαλήνιο ύπνο, η εύρεση βοηθημάτων ύπνου είναι κάτι που αποκτά ολοένα και μεγαλύτερο και ευρύτερο ενδιαφέρον.
Ωστόσο, πριν επισκεφτείτε έναν ειδικό ψυχολόγο ύπνου ή σπεύσετε στο κοντινότερο φαρμακείο, υπάρχουν ορισμένα απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο τον ύπνο σας. Να μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε.
Ανοίξτε το παράθυρο
Μία από τις καλύτερες και απλούστερες κινήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας μπορεί να είναι απλά το άνοιγμα του παραθύρου. Η κυκλοφορία είναι σημαντική για αυτόν που κοιμάται, επειδή προάγει τη φυσική ροή του αέρα, η οποία υποβοηθά μια διαδικασία που χρειαζόμαστε όλοι για να αποκοιμηθούμε: την ψύξη των σωμάτων μας.
Ειδικά στην πόλη, η έλλειψη κυκλοφορίας θα μπορούσε να οδηγήσει σε περισσότερα προβλήματα από έναν απλά ανήσυχο ύπνο. Το άνοιγμα ενός παραθύρου συμβάλλει σημαντικά στη βελτίωση του επόμενου πρωινού μας.
Αιθέρια έλαια
Τα αιθέρια έλαια είναι ορισμένα από τα ευρύτερα διαθέσιμα βοηθήματα ύπνου που μπορείτε να προμηθευτείτε – για παράδειγμα, λεβάντα, χαμομήλι και άλλα βότανα. Είτε τα χρησιμοποιείτε στο σώμα σας κατά τη διάρκεια του μπάνιου είτε για μασάζ πριν από έναν χαλαρωτικό ύπνο, τα αιθέρια έλαια δικαιολογούν απολύτως τον χαρακτηρισμό «αιθέρια» αν επιδιώκετε έναν καλό νυχτερινό ύπνο.
Προσέξτε τι τρώτε
Η διατροφή παίζει επίσης ρόλο. Εάν αποφύγετε τροφές οι οποίες περιέχουν καφεΐνη πριν πάτε για ύπνο (όπως καφές και ορισμένα γλυκά, ή οτιδήποτε περιέχει πρόσθετη καφεΐνη ή ζάχαρη), θα μπορέσετε να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα. Τα είδη τροφών που πρέπει να καταναλώνετε είναι αυτά τα οποία περιέχουν ουσίες όπως το μαγνήσιο, που περιέχεται σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ή το γάλα αμυγδάλου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να δημιουργήσει μελατονίνη.
Άσκηση
Η άσκηση κάνει πολλά πράγματα: σας βοηθά να χάσετε βάρος, να ιδρώσετε πολύ (καθαρίζοντας τους πόρους σας) και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Αυτό το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό: το σώμα σας δεν μπορεί να αποκοιμηθεί εάν δεν βρίσκεται σε κατάσταση χαλάρωσης και, όσο πιο χαλαροί είστε, τόσο πιο γαλήνιος θα είναι ο ύπνος σας.
Και αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, η προσπάθεια που καταβάλλετε κατά την άσκηση μπορεί να είναι αρκετή για να σας κουράσει εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, προτρέποντας ουσιαστικά το μυαλό και το σώμα σας να κοιμηθούν όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να ανακτήσουν τη δύναμή τους.
Φτιάξτε το κρεβάτι σας
Τέλος, θα μπορούσε να βοηθήσει κάτι τόσο απλό όπως η αναδιοργάνωση της κρεβατοκάμαράς σας ή ορισμένες μικρές προσαρμογές στο κρεβάτι σας. Οι περισσότεροι από εμάς (ειδικά όσοι έχουμε φορτωμένο πρόγραμμα) συχνά δεν δίνουμε σημασία στο πόσο βοηθά ένα τακτοποιημένο κρεβάτι.
Ένα ακατάστατο κρεβάτι συχνά μειώνει την ικανότητά σας να κοιμάστε καλά: πόσες φορές δεν χτυπήσατε πάνω σε κάτι τη νύχτα, ή ρίξατε κάτι στο πάτωμα, και ξυπνήσατε; Η τακτοποίηση του κρεβατιού σας και η απομάκρυνση όλων των εμποδίων από τον χώρο στον οποίο κοιμάστε είναι σημαντική.
Ψάχνετε κάτι πιο εξελιγμένο τεχνολογικά από τα φυσικά βοηθήματα ύπνου; Μπορείτε να δείτε τις ηλεκτρικές κουβέρτες 4D DWF (Dynamic Warmth Flow, δυναμική ροή ζέστης) της Wellcare για μεγαλύτερη άνεση κατά τον ύπνο.
Κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να αγοράσετε ένα προϊόν από την Wellcare :
Πώς μπορείτε να δημιουργήσετε το τέλειο περιβάλλον ύπνου;
Αν ψάχνετε τρόπους για καλύτερο βραδινό ύπνο, μια εξαιρετική λύση είναι να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε το ιδανικό περιβάλλον ύπνου.
Τα χρώματα, ο θόρυβος και τα υφάσματα των κλινοσκεπασμάτων είναι μόνο λίγα από τα στοιχεία που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Η κατανάλωση οποιουδήποτε είδους φαγητού στο κρεβάτι θα πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγεται. Αν το κρεββάτι σας είναι ακατάστατο και υπάρχουν πάρα πολλά πράγματα πάνω του, πιθανότατα θα έχει αρνητική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου σας.
Έχουμε συγκεντρώσει όλες τις πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με το περιβάλλον ύπνου σε ένα ΔΩΡΕΑΝ ηλεκτρονικό βιβλίο. Θα σας βοηθήσει σίγουρα να κοιμηθείτε καλύτερα· κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για άμεση λήψη.
