Λένε ότι ο καλός βραδυνός ύπνος είναι θέμα δημιουργίας ενός τέλειου κύκλου ύπνου. Αλλά πώς τελειοποιείτε πραγματικά έναν κύκλο ύπνου; Έχετε έστω και έναν; Ορισμένοι δυσκολεύονται να έχουν έναν καλό βραδυνό ύπνο παρά το γεγονός ότι έχουν μια κουραστική μέρα.
Οι περισσότεροι ενήλικες σήμερα είναι στερημένοι από ύπνο, χωρίς κάν να φτάνουν τις επτά ώρες ύπνου. Ακόμα χειρότερα, αυτό θα μπορούσε να έχει τεράστια επίδραση στη συγκέντρωση και την παραγωγικότητά τους την επόμενη μέρα. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε πριν ξαπλώσετε, μπορεί να βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Αυτό το άρθρο παραθέτει τους καλύτερους τρόπους για να προετοιμαστείτε για ύπνο και θα σας επιτρέψει να πετύχετε επαρκή ύπνο που θα σας ανανεώσει και θα σας ενεργοποιήσει για την επόμενη μέρα. Διαβάστε παρακάτω.
Πώς να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο;
- Αποκτήστε μια ρουτίνα προ-ύπνου
Οι πιθανότητες είναι, πώς αν κοιμηθείτε αμέσως μετά από μια κουραστική μέρα δουλειάς, θα επιδεινωθεί η συνήθεια του ύπνου σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να αρχίσετε να ηρεμείτε τουλάχιστον 90 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Κάντε ένα ζεστό ντους για να ζεσταθείτε και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Κάνοντας κάποιες εκτάσεις καθώς έρχεστε σε επαφή με το ζεστό νερό, θα βοηθήσετε να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε τους σφιχτούς μύες σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας για ύπνο.
- Δημιουργήστε ένα τέλειο περιβάλλον ύπνου
Είναι σημαντικό να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για το σώμα σας. Ρυθμίστε τα ξυπνητήρια σας ώστε να ξέρετε πότε θα πρέπει να ξυπνήσετε την επόμενη μέρα. Συνιστάται στους ενήλικες να έχουν 7 έως 9 ώρες ύπνου καθημερινά.Διαθέτοντας λιγότερο χρόνο για τον ύπνο θα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και στρεσαρισμένοι, επηρεάζοντας πιθανώς αρνητικά τη διάθεσή σας για την επόμενη μέρα.
Κατεβάστε Ebook της Wellcare και βρείτε όλες τις καλύτερες ιδέες για τη δημιουργία ενός τέλειου ύπνου.
- Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών
Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας σαν μια ζώνη χωρίς τεχνολογία αποφεύγοντας τη χρήση τηλέφωνών ή οποιωνδήποτε ηλεκτρονικών gadgets μία ώρα πριν κοιμηθείτε. Το μπλε φως που προέρχεται από τις οθόνες θα διαταράξει μόνο τον ύπνο σας και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη ρουτίνα του ύπνου σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι επηρεάζει τα επίπεδα της μελατονίνης που μπορεί να επιρρεάσει περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο μήκος κύματος το φυσικό ρολόι του σώματος.
- Ξεκινήστε τη δική σας ρουτίνα
Σταματήστε να ανησυχείτε και να σκεφτεστε για τις εκκρεμότητες σας στην δουλειά ή οτιδήποτε μόνο θα σας απασχολήσει και θα σας δημιουργήσει ένταση. Εστιάστε στο να κάνετε κάτι χαλαρωτικό, όπως να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο ή να ακούσετε μουσική για να αφήσετε το μυαλό σας να αφαιρεθεί για λίγο.
Το τέντωμα είναι επίσης σημαντικό πριν κοιμηθείτε, καθώς καθιστά το σώμα σας πιο χαλαρό και βοηθά τους μυς σας να είναι ευέλικτοι. Δοκιμάστε μια απλή περιστροφή της σπονδυλικής στήλης ή διατάσεις χαμηλά στην πλάτη για απαλλαγείτε από την συσσωρευμένη πίεση της ημέρας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μύες σας για να χαλαρώσετε το σώμα σας καθώς κοιμάστε.
- Ακούστε Μουσική
Η μουσική είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χαλαρώσετε και να διώξετε το στρες. Το 2006, οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Στάνφορντ δήλωσαν ότι «η μουσική φαίνεται να είναι ικανή να αλλάξει τη λειτουργία του εγκεφάλου στον ίδιο βαθμό όπως μία φαρμακευτική αγωγή».
Για να βοηθηθεί ο ύπνος, κάποιος μπορεί να χρειαστεί να αφιερώσει τουλάχιστον 45 λεπτά για να ακούσει την ηρεμιστική χαλαρωτική σε αναπαυτική θέση. Καθώς βρίσκεστε άνετα στο κρεβάτι σας, μην ακούτε μουσική που παράγει ήχους που είναι γρήγοροι ή πολύ δυνατοί, ή που μπορεί να σας ενεργοποιήσουν πολύ ώστε να κοιμηθείτε. Μελέτες δείχνουν ότι τα γηγενή αμερικανικά, κελτικά, ινδικά έγχορδα όργανα, τύμπανα και φλάουτα είναι αποτελεσματικά στο να χαλαρώσουν το μυαλό ακόμα και όταν παίζονται σε μέτρια ένταση.
- Όσο πιο σκοτεινά, τόσο το καλύτερο
Μελέτες δείχνουν ότι το φως έχει βαθιές επιπτώσεις στις συνήθειες ύπνου ενός ατόμου. Ο ύπνος με αναμένα τα φώτα ενεργοποιεί την εγρήγορση, η οποία μπορεί να αποτελέσει σοβαρό πρόβλημα για εσάς όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συχνά και παρατεταμένα ξυπνήματα.
Δοκιμάστε να μειώσετε τα φώτα 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε. Η απουσία φωτός δημιουργεί ένα σήμα στο σώμα ότι είναι τελικά η ώρα για ανάπαυση. Η ορμόνη μελατονίνη στέλνει ένα σήμα που βοηθά στην έναρξη των φυσικών προετοιμασιών του σώματος για ύπνο όπου οι μύες θα αρχίσουν να χαλαρώνουν, τα επίπεδα της υπνηλίας θα αυξηθούν και η θερμοκρασία του σώματός σας θα πέσει τελικά.
- Τεχνικές αναπνοής για να χαλαρώσετε
Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση είναι η Τεχνική Αναπνοής 4-7-8, ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα στρες που λέγεται ότι είναι ένα φυσικό ηρεμιστικό για το νευρικό σύστημα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάρετε 5 βαθιές αναπνοές εισπνέοντας από τη μύτη σας και εκπνέοντας από το στόμα σας, ενώ απομακρύμακρύνετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα της ημέρας.
Κατά μέσο όρο, οι σύνηθεις ενήλικες χρειάζονται περίπου 15 έως 20 λεπτά για να κοιμηθούν. Τώρα που έχετε διαβάσει μερικούς από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε έναν καλό ύπνο, γιατί δεν δοκιμάζετε αυτές τις συμβουλές; Ποτέ δεν είναι αργά για να δοκιμάσετε να ζείσετε πιο υγιεινά, οπότε γιατί να μην δοκιμάσετε και έναν πιο υγιεινό ύπνο;
Τι προκαλεί προβλήματα ύπνου
Το άγχος και τα ψυχολογικά προβλήματα, η δυσφορία και η αλλαγή θερμοκρασίας που παρατηρούνται ενώ είμαστε στο κρεβάτι είναι οι κύριες αιτίες των προβλημάτων ύπνου.
Κατά τη διάρκεια της νύχτας, η ατμοσφαιρική θερμοκρασία πέφτει κάτω από δύο βαθμούς. Αυτό είναι ακόμα χειρότερο σε ψυχρότερες περιοχές κατά τη χειμερινή περίοδο. Η δραστική αλλαγή της θερμοκρασίας είναι συχνά ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι ξυπνούν αρκετές φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου λόγω της χαμηλής θερμοκρασίας χωρίς καν να το συνειδητοποιούν, επειδή είναι τόσο συνηθισμένοι σε αυτό.
Ερώτηση: Πώς ακριβώς τα προϊόντα προσωπικής φροντίδας, όπως οι ηλεκτρικές θερμοφόρες και μαξιλάρια, καθώς και οι ηλεκτρικές υποκουβέρτες, σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα όλη τη νύχτα;
Απάντηση: Με την παροχή "ελεγχόμενης, φυσικής και άνετης ζεστασιάς"
Οι νέες ηλεκτρικές θερμοφόρες και ηλεκτρικές υποκουβέρτες μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε
Μία σχεδιαστικά νέα ηλεκτρική υποκουβέρτα με 4D DWF είναι ένα εξαιρετικό gadget βοήθειας για τον ύπνο!
Τι είναι το 4D DWF; Πρόκειται για 4D δυναμική ροή θερμότητας. Είναι μια νέα τεχνολογία που σχεδιάστηκε από την Wellcare, έναν παγκόσμιο κορυφαίο κατασκευαστή για ηλεκτρικά προϊόντα θέρμανσης. Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα, συνεχίστε την ανάγνωση.
Από την εποχή της εφευρέσεως των ηλεκτρικών θερμοφόρων και των ηλεκτρικών υποκουβερτών περίπου 100 χρόνια πριν, υπήρξαν δημοφιλή προϊόντα για οικογένειες που ζούσαν σε ψυχρότερες περιοχές του βόρειου ημισφαιρίου. Στο παρελθόν, η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος με την παροχή ζεστασιάς υπήρξε ο κύριος σκοπός και εστίαση αυτών των προϊόντων. Σήμερα, υπό την επίδραση της σύγχρονης τεχνολογίας και των αυξανόμενων απαιτήσεων, οι ηλεκτρικές υποκουβέρτες και οι ηλεκτρικές θερμοφόρες έχουν εξελιχθεί για να παρέχουν πολύ περισσότερα από απλή θερμότητα με τη μορφή θερμοκρασίας.
Αυτές οι νέες ηλεκτρικές θερμοφόρες και ηλεκτρικές υποκουβέρτες με τεχνολογία 4D DWF παρέχουν ζεστασιά όχι μόνο όταν το δέρμα σας βρίσκεται σε άμεση επαφή με αυτές, αλλά επίσης και όταν η θερμότητα ρέει και κυκλοφορεί στον περιβάλλοντα χώρο με πολύ πιο φυσικό και χαλαρωτικό τρόπο. Αυτή η άνετη θερμότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλά στη συνέχεια της νύχτας.
Τι λείπει τις παλαιότερες / χαμηλότερης ποιότητας ηλεκτρικές θερμοφόρες & υποκουβέρτες;
Οι συμβατικές ηλεκτρικές θερμοφόρες και ηλεκτρικές υποκουβέρτες παράγουν θερμότητα και τη συσσωρεύουν μέσα στο ύφασμα. Εφόσον αυτή η θερμότητα παραμένει εγκλωβισμένη, η ηλεκτρική θερμοφόρα ή ηλεκτρική υποκουβέρτα θα κάνει τους χρήστες να αισθάνονται την ζέστη αποπληκτική. Οι χρήστες θα αισθάνονται επίσης πολύ έντονη την αφυδάτωση/ξηρασία στο σώμα τους και τον χώρο μετά τη χρήση αυτών των τύπων προϊόντων θέρμανσης για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα επειδή αφαιρούν την υγρασία από το σώμα μας ενώ στεγνώνουν και τον αέρα γύρω μας.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η ασταθής ζέστη που παράγεται από συμβατικά προϊόντα θερμότητας μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει ένα τεράστιο πρόβλημα ύπνου. Έχοντας ένα πολύ ζεστό δωμάτιο μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε τα ξημερώματα για να ξεσκεπαστείτε,και να ξυπνήσετε αργότερα για να ξανασκεπαστείτε όταν πέσει πάλι η θερμοκρασία.
Σίγουρα, αυτές οι ηλεκτρικές θερμοφόρες και ηλεκτρικές υποκουβέρτες παρέχουν πολύ θερμότητα για να σας κάνουν να νιώσετε ζεστοί όταν βρίσκεστε σε κρύο μέρος. Ωστόσο, η αίσθηση αυτή απέχει κατά πολύ από την πραγματική αίσθηση της άνεσης.
Γιατί οι νέες ηλεκτρικές θερμοφόρες και ηλεκτρικές υποκουβέρτες με τεχνολογία 4D DWF μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου
Η τεχνολογία 4D DWF (Δυναμική Ροή Θερμότητας) χρησιμοποιεί ειδικά σχεδιασμένες οπές στις ηλεκτρικές θερμοφόρες και ηλεκτρικές υποκουβέρτες για να κάνει τη ροή θερμότητας να περνάει ανάμεσα και να κυκλοφορεί γύρω σας. Οι μικρές οπές σε αυτές τις συσκευές θερμότητας επιτρέπουν στη θερμότητα να ρέει προς τα έξω κρατώντας συγχρόνως τη ζέστη κοντά. Καθώς η θερμότητα δεν συσσωρεύεται πλέον μέσα σε μια μικρή επιφάνεια της συσκευής, αυτός ο τύπος "ζεστασιάς γύρω σας" έχει ως αποτέλεσμα μια πολύ πιο ισορροπημένη και άνετη εμπειρία για τους χρήστες.
Συνδυάζοντας:
- Χρονοδιακόπτη αυτόματης απενεργοποίησης (2 ~ 8 ώρες)
- Θερμότητα που μεταφέρεται προς τα έξω και κυκλοφορεί γύρω σας για μια πολύ πιο φυσική ροή ζεστασιάς,
- Εξαιρετική ποιότητα και δεξιοτεχνία στην κατασκευή
Το 4D DWF παρέχει "ελεγχόμενη, φυσική και άνετη ζεστασιά" έτσι ώστε ο καθένας να μπορεί να δημιουργήσει ένα καλύτερο εξειδικευμένο κλίμα για ξεκούραση στο υπνοδωμάτιο του για να βοηθήσει στον καλύτερο ύπνο.
Η Wellcare είναι αφοσιωμένη στη δημιουργία του πιο χρήσιμου υλικού για τον ύπνο και την ευαισθητοποίηση για την υγεία. Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο, μπορείτε να αφήσετε το ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο παρακάτω και να εγγραφείτε στο blog μας!
