Wellcare Netherland Blog

Jane was een kantoormedewerkster, die altijd klachten had over een pijnlijke nek.
Ze moest lang naar haar computer kijken om veel werk te kunnen verzetten.

Ze vond dat haar bureau en stoel mogelijk verkeerd of niet geschikt voor haar waren, omdat ze steeds meer pijn kreeg tijdens het werken. Maar in haar vrije tijd voelde ze misschien wat stijfheid, maar geen duidelijke pijn in haar nek. Soms legde ze een warmtekussen op haar nek en schouder en probeerde ze wat pijn te verlichten.

Op een dag, na het wakker worden, ontdekte ze dat ze enorme pijn in haar nek kreeg en het was te pijnlijk om haar nek te bewegen. Die dag moest Jane nog naar haar werk, alhoewel haar nekpijn hoofdpijn veroorzaakte en samenging met spierpijnen. In dit geval heeft Jane mogelijk een probleem van een acute stijve nek.

Een acute stijve nek is een veel voorkomend probleem waar bijna iedereen wel eens last van heeftt. Het wordt meestal als enorme pijn ervaren nadat u wakker wordt en het te pijnlijk is om uw hoofd naar één kant te draaien. Dit soort pijn kan uw nek zo stijf maken omdat spieren de bewegingsuitslag van uw nek beperken.

In een Australisch onderzoek ontwierpen de onderzoekers een onderdeel van de relatie tussen ontwaken en de nekwervelkolom. Ze ontdekten dat de hoogste relatie lag tussen nekwervelkolom pijn en stijfheid.

De reden waarom het met name 's ochtends gebeurt, is vanwege een slechte slaaphouding van u en dan kan de nek een triggerfactor zijn. Dit dient te worden behandeld. Het geeft aan dat u een strakke spiergroep van nek en schouder heeft en dat uw kussen niet bij u past.

Een andere verzwarende factor is dat u mogelijk al een langdurig nekprobleem heeft. Een nekprobleem kan het leven soms ongemakkelijk maken, maar op andere momenten kan het nekprobleem gewoon onder controle zijn. Tegenwoordig hebben computers betrekking tot een groot deel van het beroep van mensen, wat leidt tot een zittende levensstijl. Als u een tijdje inactief bent, neemt de flexibiliteit van uw spieren af ​​en kunt u gemakkelijk spieren overbelasten, zelfs als u slechts een kleine actie uitvoert.

Als u 's ochtends een stijve nek krijgt, zijn er enkele tips die u kunt volgen en die het voor u comfortabeler kunnen maken.

• Plaats een verwarmingskussen

De voordelen van warmte zijn veelzijdig. De warmte kan de stijfheid in uw gewrichten verminderen, de bloedcirculatie in uw nek en schouder verbeteren, ontstekingen met een lage intensiteit voorkomen en uw comfortniveau verbeteren. Probeer een warmtekussen gedurende 15 - 20 minuten op uw schouder en nek en beweeg vervolgens uw nek en schouder voorzichtig en langzaam om de flexibiliteit van uw spieren terug te brengen.

• Masseer spieren met een massagebal
  

Wanneer een spier strak en stram wordt, zult u merken dat er enkele gevoelige punten langs de spier zijn. De beste manier om er vanaf te komen, is door deze te masseren. U kunt weten dat uw spieren te moe zijn als u de volgende symptomen ondervindt.

Ten eerste zult u echt pijn ervaren wanneer u over deze spier wrijft. Soms heeft u een raar gevoel dat omhoog kruipt terwijl je een echt pijnlijke plek blijft masseren. In dit geval probeert de spier u te vertellen dat het moet ontspannen. Ten tweede neemt het bewegingsbereik van uw nek af, al dan niet in combinatie met pijn aan het eindbereik. Als u dit probleem niet serieus neemt, wordt uw nek stijver en stijver.

Maak een massagebal, of u kunt een tennisbal gebruiken voor vervanging. Leun tegen een muur en druk op uw gevoelige nekspier met de massagebal. Er zijn twee manieren om deze massage te doen. Masseer het pijnlijke punt heen en weer, of blijf een half minuten op het punt. Kies een comfortabelere manier die u kunt verdragen

• Voer eenvoudige actieve bewegingen uit voor de nek

In medisch taalgebruik is spierweefsel een zacht weefsel. Een goede kwaliteit skeletspier moet een goede flexibiliteit en mooie spierkracht hebben. Met andere woorden, een skeletspier moet zijn functie behouden door middel van bewegingen. Een juiste beweging kan de bloedsomloop verbeteren en elke spiervezel soepel laten werken.

Nekbewegingen kunnen worden onderverdeeld in drie anatomische vlakken, die naar voor en achter heen en weer bewegen, die van links naar rechts bewegen en die een ronddraaiende beweging rond de nekwervelkolom maken.

U kunt uw nek tien keer in drie verschillende richtingen bewegen. Train drie keer per dag of in uw vrije tijd.

In het geval van Jane is het eerste doel om pijn te verlichten als je een stijve nek hebt. De volgende stap is gericht op preventie. U kunt nog steeds profiteren van bovenstaande tips. Maar er zijn nog een aantal andere belangrijke zaken die u moet doen en goede gewoonten aanwennen.

• Voorkom dat u langer dan een uur in dezelfde houding blijft

Op de werkplek zijn veel mensen te geconcentreerd in hun werk en kijken ze naar de computer, zelfs zonder meer dan twee uur te bewegen. Dit is echt schadelijk voor uw lichaam. De spieren hebben beweging nodig om flexibiliteit en zachtheid te behouden. Daarom dient u uw statische positie te verminderen en te proberen minstens eenmaal per uur te bewegen. Ook al staat u gewoon op en probeert uw nek rond te bewegen, wat altijd veel beter is dan statisch zijn.

• Zorg voor een goede houding en werk in een goede ergonomische positie

Een goede houding omvat een correcte botuitlijning en efficiënte spierintegratie. U dient de positie van uw bureau, stoel en apparaten te evalueren. Als u in een juiste ergonomische omgeving kunt werken, zult u minder letsel oplopen door het werk.

Begin met uw bureau. Het dient op dezelfde hoogte te zijn als uw elleboog wanneer u zit. Wanneer het bureau te hoog of te laag is zal dit problemen veroorzaken. Als uw bureau niet verstelbaar is, kunt u uw stoel gewoon omhoog of omlaag zetten tot de juiste hoogte. Zorg ervoor dat uw voeten de vloer kunnen raken. Als u dat niet kunt, plaats dan een voetenbankje onder uw stoel zodat uw voeten niet in de lucht hangen.

Uw computerbeeldscherm dient zich recht voor u en op armlengte te bevinden en de bovenkant van het scherm dient zich net onder ooghoogte te bevinden. Als u het boven ooghoogte plaatst, zult u uw nek meer moeten oprichten, wat na verloop van tijd steeds pijnlijker wordt.