Wellcare Netherland Blog

Vaak associëren we maar één ding met onze darmgezondheid - voedsel. Het blijkt dat voedsel slechts een van de vele componenten is van een gezond spijsverteringsstelsel.

Hoe u slaapt, beïnvloedt in grote mate uw stoelgang en spijsvertering. Als u om 4 uur 's ochtends wakker bent geworden met buikpijn, kan er iets mis zijn met uw slaap. Het spreekt voor zich dat goed slapen tal van voordelen heeft. Volledige slaap is geen keuze of optie, het is een absolute noodzaak. Elk aspect van uw fysieke - en mentale gezondheid zal eronder lijden zonder de juiste kwaliteit en kwantiteit van slaap.

De relatie tussen slaap en een gezonde spijsvertering

Als u merkt dat u gedurende een lange periode door fasen van slaaptekort gaat, zult u merken dat uw eetlust drastisch toeneemt of afneemt met de kwaliteit van de slaap. Slaap is essentieel voor de darmgezondheid. Van oudsher hebben mensen slaap in verband gebracht met genezing. Modern medisch onderzoek toont aan dat slaap helpt bij het genezen van wonden, zowel inwendig als uitwendig. Alle herstellende processen vinden in ons lichaam plaats als we slapen.

Een gezonde spijsvertering is een van de belangrijkste aspecten van uw algehele gezondheid. In feite is elk facet van fysiek welzijn gerelateerd aan de spijsvertering. Uw darmgezondheid bepaalt elk aspect van uw fysieke - en mentale welzijn. Wat heeft nog meer een soortgelijk effect op uw algehele welzijn? Slaap.

Gebrek aan slaap, stress en darm gezondheid

Stress is niet goed voor u. U zult het moeilijk hebben om te herstellen van blessures als u gestrest bent. U loopt een groter risico op psychische problemen. Uw spijsvertering zal er ook onder lijden.

Stress verandert ons spijsverteringsstelsel op een manier die het lekken van gifstoffen uit de darmen naar de bloedbaan vergemakkelijkt. Het leidt tot buikpijn, een opgeblazen gevoel, zuurgraad en tal van darmproblemen. Bovendien kan stress ervoor zorgen dat u de eetlust verliest. In dat geval vecht u niet zoals gewoonlijk en verliest u snel gewicht, spieren en kracht. Veel mensen melden ook dat ze hun libido verliezen door stress.

De gemakkelijkste manier om stress te verminderen is slapen. Er is geen stressbreker zoals slapen. Een goede nachtrust is alles wat u nodig heeft om uw stressniveaus onder controle te houden. We hebben echter het probleem van slaapstress te behandelen. In een notendop u voelt zich gestrest over het onvermogen om te slapen, d.w.z. slapeloosheid. Als u blijft benadrukken, ontwikkelt u slapeloosheid. Het is een vicieuze cirkel waar mensen met slaapstoornissen en hoge angstniveaus last van hebben.

Als u uw slaap kunt beheren, kunt u stress beheren. En wanneer u stress kunt beheersen, kunt u genieten van een uitstekende spijsvertering. Je zult gezonder eten, vaker sporten en het eten beter verteren. Slaap is een totaaloplossing voor al uw spijsverterings- en geestelijke gezondheidsproblemen.

Slaap gaat echter meer over het verminderen van stress. Er zijn veel andere factoren die verband houden met slaap die uw darmgezondheid schaden. Het grootste taboe en een ernstig probleem is nachtelijke diarree.

Wat veroorzaakt diarree midden in de nacht?

Als u last heeft van nachtelijke diarree, weet u hoe onaangenaam de situatie is. Het is echter niet alleen een gênante en onaangename ervaring. Het duidt op een ernstige onderliggende aandoening.

Nachtelijke diarree is een enorm probleem voor de continuïteit van de slaap. Als u midden in de nacht wakker wordt, kunt u nooit goed slapen. Op zijn beurt zou het uw algehele gezondheid beïnvloeden. Alles, van uw darmgezondheid tot uw eetlust, hangt ervan af. Als u last heeft van nachtelijke diarree, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts.

Angst kak

Angstkak is een ander gênant en ongemakkelijk probleem dat verband houdt met uw darmgezondheid. Angst veroorzaakt bepaalde hormoonafgiften die ons de drang geven om te poepen. Hoewel het gebruikelijk is, lijden veel mensen in veel grotere mate.

Volgens Healthline is angstkak het gevolg van ernstige stress.

Ernstige stress, zoals we eerder hebben besproken, kan een direct gevolg zijn van slaapgebrek. Tenzij u uw stress beheert, kunt u niet omgaan met angstkak. Het kan ook een gevolg zijn van medicijnen of andere gastro-intestinale problemen. Het is ook een probleem dat medische aandacht vereist. Maar het belangrijkste is dat u beter moet slapen.

Prikkelbare darm syndroom

40% van de mensen met het prikkelbare darm syndroom lijdt ook aan slapeloosheid. De mate van slapeloosheid varieert, maar een groot aantal mensen met het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS) heeft moeite met slapen. Vrouwen hebben er vaker last van dan mannen. IBS treft ongeveer 15% van de bevolking in zowel Europa als de Verenigde Staten van Amerika. IBS is nauw verbonden met slaapproblemen. Moeite hebben met inslaap vallen of in slaap blijven is in verband gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van IBS. De moeilijkheid om in slaap te vallen kan verschillende vormen aannemen: maagpijn, een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur, enzovoort. Als gevolg hiervan zou u moe en misselijk wakker worden.

Rapporten geven ook aan dat IBS-patiënten ook de neiging hebben om aan slaapapneu te lijden. Slaapapneu is een aandoening waarbij een persoon moeite heeft om in slaap te vallen vanwege een oppervlakkige of belemmerde slaap. Ze blijven midden in de nacht wakker worden, vaak hijgend.

Zowel IBS als slaapapneu veroorzaken verstoringen in ons slaappatroon. Na verloop van tijd kunnen ze ons chronisch slapeloos maken en een blijvend effect hebben op hoe we slapen. Om dit lot te vermijden, is het erg belangrijk om deze problemen vanaf het begin onder controle te krijgen. Lang wachten kan nadelige gevolgen hebben voor uw gezondheid.

Maakt IBS u moe? Ja heel veel. Vanuit slaapperspectief is het echter niet goed. Normaal gesproken valt u sneller in slaap als u moe bent. IBS veroorzaakt echter geen fysieke vermoeidheid. Het maakt ons zwak en moe, zowel fysiek als psychisch. Als u last blijft houden van PDS, zult u bijna regelmatig moeite hebben om in slaap te vallen. Als gevolg van slaaptekort zult u zich meer gestrest voelen. Dat zou op zijn beurt een effect hebben op uw spijsvertering.

Zoals u kunt zien, houdt een gebrek aan slaap ons gevangen in vicieuze cirkels waarin we lijden door en als gevolg van slecht slapen.

Nu u weet dat slaap en stoelgang gerelateerd zijn, gaan we kijken naar manieren om deze problemen onder controle te houden. We zullen ons voornamelijk richten op het verkrijgen van een goede nachtrust en het afstemmen van uw eet- en bewegingsgewoonten om uw slaap te bevorderen. We zullen ook praten over hoe u een goede darmgezondheid kunt hebben.

Hoe u beter kunt slapen

In plaats van in nuances en details te vervallen, dienen we ons eerst te concentreren op het krijgen van een goede nachtrust. Het is een eenvoudige oplossing voor veel van onze meest relevante problemen. Hier leest u hoe u de rest van uw leven elke nacht goed kunt slapen.

Op een vaste tijd wakker worden

Idealiter zou u elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip in slaap moeten vallen en wakker worden. De realiteit werkt echter niet op idealisme. Het is onvermijdelijk dat de meeste mensen af en toe uit het schema vallen. Het kan zijn dat u niet elke dag op hetzelfde tijdstip in slaap kunt vallen. Probeer echter elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden.

Als u toevallig minder slaapt omdat u laat inslaapt en vroeg wakker wordt, overweeg dan om een middagdutje te doen. Het is bewezen dat dutjes effectief zijn tegen vermoeidheid, depressie en vele andere problemen.

Elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden, lost het interne alarm van uw lichaam op. Omdat ons lichaam in het biologische dagritme beweegt, is het erg belangrijk om 's ochtends wakker te worden. Door een vaste wektijd te hebben, bereid u zichzelf voor op een gedisciplineerde benadering van slapen.

Verbeter uw slaapomgeving

Niets is erger dan midden in de nacht wakker worden door ongemakken. Of het nu gaat om temperatuurschommelingen, vochtigheid of overmatig licht, de slaap wordt om vele redenen verstoord. Het inrichten van uw slaapomgeving is erg belangrijk om deze verstoringen te voorkomen.

Aangezien we in de 21e eeuw leven, is het logisch om technologie te gebruiken om de slaap te verbeteren. Overweeg om een fitnessband te kopen die ook u slaap bijhoudt. U kunt de rapporten gebruiken om uw slaappatroon en de problemen daarin beter te begrijpen. U kunt ook slimme lampen en kleuren krijgen. Hoewel u de wekker met één veegbeweging kunt snoozen, is het moeilijker om lichten uit te doen of schaduwen te creëren. Met slimme huishoudelijke apparaten kunt u ze op een automatisch schema instellen en hoeft u er niet meer aan te denken.

Misschien wel het belangrijkste onderdeel van een goede nachtrust is het fysieke bed waarop u slaapt. Ook hier kunt u gebruik maken van de nieuwste technologie in de vorm van elektrische dekens. Met deze dekens kunt u de temperatuur op macroniveau regelen. In plaats van de temperatuur van de hele kamer te veranderen, bepaalt u zelf de perfecte staat. Het is een prima oplossing wanneer u kamers deelt of samenwoont met een partner.

Een goede routine voor het slapengaan helpt ook enorm. Overweeg om uzelf te kalmeren met een warm bad, een elektrische voetenwarmer, kalmerende muziek en wat aroma's. Lezen voor het slapengaan is ook geweldig om in slaap te vallen. Zorg er ten slotte voor dat u ten minste alle schermen een uur voor het slapengaan uitzet. U kunt al uw apparaten hier automatisch volgens een schema op instellen.

Door deze eenvoudige dingen met discipline te doen, kun u uzelf levenslang beschermen tegen slapeloosheid en slaapapneu. Aangezien we het hebben over darmgezondheid en slaap, is het ook belangrijk om over voedsel te praten. Wat u eet heeft een enorme impact op uw slaap en spijsvertering.

Voeding, darmgezondheid en slaap

Door bepaalde voedingsmiddelen voor het slapengaan te consumeren, kunt u gemakkelijk in slaap vallen. Aan de andere kant dient u bepaalde ingrediënten voor het slapengaan te vermijden. Er zijn ook tijdvensters waarbinnen u dient te eten om de beste nachtrust te krijgen. Elke eetgewoonte die helpt bij het slapen, zal u ook helpen om te gaan met spijsverterings- en darmproblemen. Laten we er meer over te weten komen.

Eten om te slapen

Onderzoek heeft aangetoond dat een vezelrijke maaltijd met magere eiwitten de slaapkwaliteit kan verbeteren. Terwijl voedingsmiddelen met een hoog percentage slaapkoolhydraten u slaperig maken, zijn ze eigenlijk slecht voor de slaap. Probeer suikerhoudende voedingsmiddelen zoveel mogelijk te vermijden. Richt u in plaats daarvan op het krijgen van groene bladgroenten, gezonde vetten en magere eiwitten in uw maaltijd. Ook het verwijderen (of verlagen) van zout en verzadigde vetten heeft een gunstig effect op uw slaapkwaliteit.

Zoals u kunt zien, is een dieet dat goed is om te slapen ook goed voor uw algehele gezondheid. Het laat verder het diepe verband zien tussen eten, slapen en gezondheid. Met een overvloed aan behandelingen voor slapeloosheid die beschikbaar zijn, kan het erg verwarrend zijn om u aan één behandeling te houden. We raden aan om prioriteit te geven aan uw mentale en fysieke fitheid en voeding. Zodra deze dingen zijn geregeld, zouden andere behandelingen ook effectiever zijn.

Als u vaak sport (waardoor u goed kunt slapen), moet u voorzichtig zijn om laat op de dag te trainen. Door 's nachts te trainen, zal de bloedstroom toenemen, samen met de secretie van adrenaline en dopamine. Het maakt u hyperactief en in slaap vallen zal moeilijk zijn.

Timing van uw maaltijden

Hoewel de timing van maaltijden een zeer subjectieve kwestie is, verdient het de voorkeur om iets vlak voor het slapengaan te vermijden. Als we op onze buik liggen, hebben maagzuren de neiging om de slokdarm op te gaan. Het kan irritatie veroorzaken in uw stoelgang en u 's nachts wakker maken. Houd een tijdvenster van ten minste twee uur tussen uw laatste maaltijd van de dag en de slaaptijd aan.

Wanneer u honger heeft bij het wakker worden, eet dan een gezond ontbijt. Veel mensen geven er de voorkeur aan om met tussenpozen te vasten, wat ook goed kan zijn voor de slaap. Afhankelijk van uw hongerniveau kunt u maaltijden over de dag verdelen. Als vuistregel geldt: probeer lichter te eten naarmate de avond nadert.

Conclusie

Goed slapen is een van de meest onderschatte geneugten van het leven. Slaap is gerelateerd aan elk aspect van ons mentale en fysieke welzijn. Helaas vallen velen van ons in vicieuze cirkels van slechte gewoonten die slapeloosheid, slaapapneu en andere problemen bevorderen.

Zoals u kunt zien, kan iedereen een goede nachtrust krijgen met gezonde gewoonten en discipline. Als u vaak last heeft van spijsverteringsproblemen, moet slaap uw prioriteit zijn. Probeer elke dag ten minste 7 tot 9 uur slaap te krijgen als u een volwassene bent. Meer dan 9 uur slapen kan contraproductief zijn. Focus echter meer op de kwaliteit van de slaap dan op de kwantiteit. Voordat u het weet, gaan al uw lichamelijke - en geestelijke gezondheidsproblemen vanzelf over.

Een warm bed is altijd goed voor een goede nachtrust. Bij Wellcare streven we ernaar om gadgets te maken die zowel functioneel als comfortabel zijn. Ons assortiment verwarmingskussens, kussens en dekens is alles wat u nodig heeft om comfortabel te liggen en diep te slapen.