Wellcare Netherland Blog

Soms hebben mensen moeite om te slapen en belanden ze in een vicieuze cirkel van slapeloosheid of gaan ze oeverloos door feeds scrollen op hun mobieltje. Andere uitdagingen beïnvloeden de manier waarop mensen in slaap vallen. Dit kunnen stress, chronische pijn of storende omgevingsgeluiden zijn.

Er zijn echter manieren om slaap te bevorderen, zoals witte ruis en rustgevende geluiden.

Het witte ruisverhaal van Zeb

Zeb verhuisde van Zwitserland naar Londen en verliet halsoverkop het land zonder uitgestippelde plannen. Ze werkte parttime en fulltime. Daarnaast obderverhuurde ze haar flat en was ze afhankelijk van haar beste vriendin om haar kaart te laden.

Terwijl Zeb langzaam aan het leven in Londen begon te wennen, werden de rustige momenten van Zeb vaak verstoord door verschillende soorten geluiden. Ze hoorde haar buren thee zetten, kletsen tot middernacht of onophoudelijk huilen omwille van liefdesverdriet. Ze moest nog wennen aan het stadsleven en de talloze geluiden.

Ze kwam niet tot rust in haar kamer. Daarom begon ze naar witte ruis te luisteren, aangezien ze gewend was aan de rust van haar vorige verblijfplaats in Zwitserland. Zeb vroeg haar beste vriendin naar welk geluid ze moest luisteren om tijdens haar werk niet te worden afgeleid. Regengeluiden waren een van de topaanbevelingen; ze luisterde ernaar terwijl ze werkte.

Voordat Zeb naar witte ruis luisterde, had ze last van angst- of paniekaanvallen wanneer ze zich overweldigd voelde door verschillende geluiden die om haar aandacht opeisten. Door een afspeellijst met witte ruis op haar hoofdtelefoon af te spelen begon ze zich beter te voelen. Het hielp haar om te ontspannen, te kalmeren en uiteindelijk in slaap te vallen.

Met witte ruis wist Zeb de stress te beteugelen die externe factoren haar bezorgen. Ze voelde zich bevrijd van alles wat haar onderdrukte en gestrest hield. Wat is witte ruis precies?

Witte ruis definiëren

Verschillende geluidsgolven kunnen verder worden onderverdeeld in twee categorieën: frequentie en amplitude. Frequentie verwijst naar hoe snel de golfvorm per seconde trilt. Amplitude verwijst naar de kracht of verplaatsing van punten op een golf. 

Volgens Dr. Axe is witte ruis een geluidscombinatie van alle hoorbare frequenties die menselijke oren kunnen horen. Het bevat lage, midden- en hoge frequentietonen. Bij dit onderzoek betrokken onderzoekers ontdekten dat kinderen met ADHD die naar witte ruis luisterden hun cognitieve prestaties verbeterden, vooral op het gebied van geheugentaken en spraakherkenning.

Hoewel het voor sommige mensen werkt, zorgt witte ruis niet voor een algemene verbetering van alle cognitievaardigheden en het is nog steeds onduidelijk of het de afleiding van bepaalde mensen tegengaat, zoals degenen die zich het beste kunnen concentreren als ze in stilte werken. Onderzoeken suggereren verschillende effecten op de perceptie en cognitie wanneer witte ruis wordt gebruikt, die afhankelijk kunnen zijn van specifieke taakeisen en timing.

Sommige van deze soorten ruis worden verder geclassificeerd op basis van de kleur van hun lichtgolflengten. Wit licht bevat alle frequenties in een zichtbaar spectrum waaraan witte ruis zijn naam dankt. Roze ruis betekent daarentegen een door bas versterkte witte ruis. Het wordt over het algemeen gezien als gebalanceerde witte ruis die de meeste mensen als aangenaam ervaren. Roze ruis dankt zijn naam aan de roze of violette tinten die aanwezig zijn bij de laagste lichtfrequenties.

Volgens dit artikel in ADDitude Magazine heeft witte ruis mensen met ADHD geholpen om hun concentratie en uitvoerende functies te verbeteren, meer tijd aan hun hobby’s te besteden en sneller in slaap te vallen.

Anderzijds kunnen geluiden en trillingen ook stress en angst veroorzaken. Een onderzoek in Zuid-Korea heeft uitgewezen dat lawaai en trillingen op het werk angstsymptomen veroorzaken bij mannelijke en vrouwelijke deelnemers. Dit betekent dat het frequentietype uw prestaties op het werk of op school kan beïnvloeden.

Is witte ruis verschrikkelijk voor u?

Mensen vallen gemakkelijk in slaap bij achtergrondmuziek om het lawaai van buitenaf te blokkeren.  Maar sommige onderzoekers beweren dat witte ruis voor u een verschrikking kan zijn. Witte ruis kan uw gehoor irriteren en ertoe leiden dat u hoogfrequente geluiden hoort.

Mensen weten het misschien niet, maar witte ruis is doorgaans overal aanwezig. U hoort het tijdens woon-werkverkeer, tijdens tv-kijken of tijdens uw dagelijkse activiteiten. In een review-artikel gepubliceerd in JAMA Otolaryngology-Head & Neck Surgery onderzochten onderzoekers van de Universiteit van Californië in San Francisco of witte ruis tinnitus verergert.

De onderzoekers bestudeerden een reeks eerdere onderzoeken waaruit bleek dat dagelijks luisteren naar witte ruis de hersenfunctie kan beïnvloeden. Zij beweren dat blootstelling aan witte ruis de hersenen op een ongunstige manier verandert.

Ze concluceerden dat witte-ruisgeluidstherapie als tinnitusbehandeling niet is aangewezen omdat zowel tinnitus als witte ruis het verouderingsproces in onze hersenen versnellen.

Anderzijds werd ook vermeld dat dieren aan geluid tussen 60 en 70 decibel werden blootgesteld (hetzelfde niveau als witte-ruismachines) en dat dit drukniveau door de Amerikaanse Occupational Safety and Health Administration als veilig wordt beschouwd.

Volgens het National Institute of Health veroorzaakt langdurige blootstelling aan geluid van meer dan 75 decibel A-gewogen (dBA) metabolische veranderingen in sensorische haarcellen in het slakkenhuis. Vandaar de aanbeveling van de Amerikaanse EPA om de blootstelling te beperken tot 55 dBA gedurende gemiddeld 24 uur.

De EU-richtlijn omgevingslawaai (END) legt de drempel op 55 decibel. Het jaargemiddelde geluidsniveau 's nachts ligt op een drempel van 50 decibel. Elk hoger geluid kanaanleiding geven tot slaapstoornissen.

Volgens het onderzoek van JAMA Otolaryngology heeft niet-traumatische blootstelling aan lawaai invloed op mensen, zoals een vermindering van de neurale remming, wat betekent dat het vermogen om niet-essentiële informatie te filteren verloren gaat, dat er meer tijd nodig is voor de verwerking van signaalveranderingen in de hersenen en dat informatie minder nauwkeurig wordt geïnterpreteerd.

Uit aanvullend onderzoek blijkt dat langdurige blootstelling aan witte ruis de manier waarop onze hersenen zijn bedraad nadelig beïnvloedt. We beschadigen ons centraal gehoorsysteem wanneer we proberen om tekenen van tinnitus te verminderen.

Hoewel veel academici zich met dit onderwerp bezighouden, is het nog te vroeg om te concluderen dat ongestructureerde ruis iedereen op dezelfde manier beïnvloedt.

Hoe helpt witte ruis mensen?

Een onderzoek suggereert dat witte ruis mensen kan helpen om hun auditieve werkgeheugenprestaties te verbeteren door middel van stochastische resonantie. Stochastische resonantie beïnvloedt de reactie van een systeem op een externe factor. Met andere woorden: het geluid maakt het gemakkelijker voor iemand om terug te keren naar zijn taken. Over het algemeen wordt geluid tijdens het werk als een afleiding of belemmering gezien.

Onderzoekers ontdekten echter dat geluid op een gematigd niveau de cognitie stimuleert, waardoor mensen productiever werken. Mensen met de diagnose ADHD (Attention-Deficit Hyperactive Disorder) vertoonden opmerkelijke verbeteringen in begripsvermogen wanneer ze werden blootgesteld aan witte ruis.

Daarom helpt witte ruis mensen met ADHD om andere afleidingen te blokkeren en zich op hun taken te concentreren. Het resulteerde in een verbetering van cognitieve prestaties, geheugen en extra lasten.

Witte ruis dempt achtergrondgeluiden op milde wijze. Dit creëert een kalme, vredige omgeving die je concentratie gedurende de dag op een natuurlijke manier ondersteunt

Hoe witte ruis mensen met gehoorproblemen helpt?

Witte ruis creëert niet alleen een rustige omgeving en verbetert de concentratie, het helpt ook mensen met PTSS en helpt hen om met hun trauma om te gaan. Het kan hulp bieden aan mensen in ziekenhuizen die onder intensief toezicht staan. Andere geluiden zoals piepen, praten en het openen of sluiten van deuren kunnen de slaap verstoren en het genezingsproces negatief beïnvloeden.

Een witte-ruismachine kan deze geluiden verzachten en patiënten goed laten rusten. Daarnaast zijn mensen met tinnitusproblemen ook gebaat met witte ruis.

Witte ruis helpt bij hyperacusis

Hyperacusis is een gehooraandoening waardoor mensen zeer gevoelig zijn voor geluid. Ze ervaren het luisteren naar alledaagse geluiden als extreem luid. Deze mensen vinden het vaak een uitdaging om stromend water, wind en regengeluiden te tolereren, wat een uitdaging vormt bij het uitvoeren van huishoudelijke taken en werktaken. Hierdoor vermijden mensen met hyperacusis sociale bijeenkomsten die angst, stress en sociaal isolatie veroorzaken.

Hoe hyperacusis behandelen?

De behandeling hangt af van de oorzaak. Maar het uiteindelijke doel is om mensen te helpen om hun symptomen onder controle te krijgen en hun gehoorgevoeligheid te verlagen.

Wat veroorzaakt hyperacusis?

Wat veroorzaakt hyperacusis?

Enkele manieren om hyperacusis te helpen beheersen zijn onder meer:

Andere preventieve maatregelen:

Witte ruis helpt bij tinnitus

Tinnitus is het gevoel geluiden te horen als de omgeving stil is. Het is geen ziekte, maar een symptoom van een andere gezondheidstoestand. Tinnitus is een sensorineurale reactie in de hersenen die het oor- en gehoorsysteem kan beschadigen.

Er zijn twee soorten tinnitus: subjectieve tinnitus waarbij u alleen hoofd- en oorgeluiden hoort, en objectieve tinnitus. Geluiden die door uw lichaam worden geproduceerd en die artsen via een stethoscoop horen. De meeste mensen die last hebben van tinnitus beschrijven het als sissend, suizend, fluitend, zoemend of rinkelend.

Wat veroorzaakt tinnitus?

Enkele manieren om de symptomen van tinnitus te beheersen zijn:

Wat is geluidsmaskering?

Geluidsmaskering is het proces waarbij achtergrondgeluid wordt toegevoegd om auditieve afleiding te verminderen. Het geluidsmaskeringsspectrum, doorgaans witte ruis genoemd, wordt gevormd rond de frequenties van menselijke spraak.

Met andere woorden, geluidsmaskering is ruis die wordt gebruikt om verschillende geluiden te overlappen zodat u ze niet gemakkelijk zult herkennen.

Werkt geluidsmaskering goed bij CGT?

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een techniek die cognitieve therapie en gedragstherapie met elkaar verweven. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg zal u helpen bij het veranderen van de manier waarop u zich in specifieke situaties gedraagt en denkt.

Geluidsmaskering werkt goed bij cognitieve gedragstherapie, omdat het mensen helpt met het aanleren dat geluid essentieel is voor genezing. Sommige psychologen stellen hun patiënten bloot aan verschillende geluiden tijdens therapiesessies en als thuisopdracht. Een onderzoek wees op een gemiddelde verbetering van 6dB-9dB LDL aan het einde van een twee maanden durende behandeling , terwijl de LDL-waarden van patiënten op de wachtlijst gemiddeld met 2 dB verslechterden.

Witte ruis versus roze ruis: Helpt het tegen uw tinnitus?

Roze ruis wordt gedefinieerd als laagfrequente geluiden die luider zijn dan hoogfrequente geluiden. Het geeft een ontspannend gevoel en vermindert afleiding op het werk of thuis.

Volgens deze studie kan roze ruis mensen helpen om een diepe slaap te bereiken. Het overstemt de opdringerige en ongewenste omgevingsgeluiden die de slaap verstoren. Enkele voorbeelden van roze ruis zijn regenval, oceaangolven, hartslag en ritselen van bladeren.

Witte ruis wordt anderzijds overal in het geluidsspectrum aangetroffen. Daarom wordt het moeilijker om te luisteren terwijl u in slaap valt, omdat sommigen schrikken van hoge tonen of zware basgeluiden. Sommige mensen vinden witte ruis echter rustgevend omdat het storende geluiden blokkeert. Enkele voorbeelden van witte ruis zijn tv-ruis, een zoemende ventilator, een stofzuiger of zelfs een zoemende airconditioner.

Onderzoekers ontdekten dat door middel van Tinnitus Retraining Therapy (TRT) geluidsgeneratoren met verschillende kleuren het ongemak van mensen met tinnitus verminderden, vooral bij normaal horende mensen. Door hen na korte proefperiodes hun favoriete geluiden te laten kiezen, werd een hogere patiënttevredenheid bereikt.

Hoe kunt u tinnitus thuis verlichten?

Er zijn verschillende manieren om tinnitus te verlichten. Sommigen doen het via cognitieve gedragstherapie (CGT), terwijl anderen een geluidsmaskeringsmachine krijgen om zichzelf thuis te helpen om omgevingsgeluiden draaglijk te maken.

Dompel jezelf onder in een natuurlijke geluidsomgeving met de Naturcare Sound Relaxation van Wellcare. Dankzij de rustgevende witte ruis, hartslag- en natuurgeluiden is het ideaal voor stressverlichting, het beheersen van tinnitus en het ervaren van een heerlijke nachtrust

Met de Naturcare Sound Relaxation van Wellcare, kunt u stress verlichten, tinnitus onder controle houden en van een goede nachtrust genieten. Deze gadget bootst zeven natuurlijke geluiden na: hartslagen, oceaangolven, stromende beken, zingende vogels, bossen, witte ruis en regendruppels.

Het brengt comfort bij u thuis zonder dat u naar het strand of de natuur in hoeft te gaan. Gewoon bij u thuis.

Gebruikers kunnen het volume eenvoudig aanpassen met de knop die geluiden op een middenfrequentie afspeelt. Het is ook uitgerust met een timer die continu geluiden afspeelt met een timeruitschakeling van 30 minuten. Aangezien de krachtige digitale microchip een leven lang meegaat, hoeft u zich geen zorgen te maken over tapes of andere onderdelen.

Takeaway

Het verbeteren van uw welzijn is uw topprioriteit. U kunt zelf nagaan of u verschillende geluiden hoort en hoe u daarop reageert. Raadpleeg een arts wanneer uw symptomen verergeren en hij zal u tips geven over hoe u thuis met deze gehoorproblemen kunt omgaan. 

Tinnitus en hyperacusis vormen een uitdaging om uzelf gezond te houden. Vergeet niet om de aanbevelingen van de arts te volgen voordat u overgaat tot zelfmedicatie. Geluidsmaskering kan een begin zijn, maar deel uw observaties met uw arts als u dit thuis oefent.

Gezondheid is rijkdom en daarom is Wellcare er voor u!

Verbeter uw slaap en beheer uw auditieve uitdagingen door uzelf te trainen met behulp van geluidsmaskeringstechnologie. Koop een van onze maskeringsapparaten en overwin alle uitdagingen.