Wellcare Netherland Blog

Men zegt dat het verkrijgen van een goede nachtrust helemaal draait om het creeëren van een perfecte slaap cyclus, maar hoe perfectioneer je werkelijk een slaap cyclus?
Heeft u er wel een? Sommigen vinden het moeilijk om een goede nachtrust te krijgen ondanks dat ze een lange , vermoeiende dag gehad hebben.

De meeste volwassenen ontnemen zich van hun nachtrust, behalen nog geen 7 uur slaap. Erger nog, dit heeft een groot effect op hun concentratie en productiviteit van de volgende dag. Uzelf enige tijd ontspannen voor het naar bed gaan kan u zeer behulpzaam zijn voor uw slaap.

Dit artikel gaat over de beste manieren om u op het naar bed gaan voor te bereiden
en stelt u in staat om voldoende slaap en krijgen om opgefrist en vol energie aan de nieuwe dag te beginnen. Lees dus verder.

Hoe ontspant u zich voor het naar bed gaan?

• Krijg een voor-slaap routine.

De kans is, dat direct gaan slapen na een vermoeiende dag op het werk uw slaap gewoonte alleen maar verslechtert. Daarom raden wij aan minstens 90 minuten te ontspannen voor u naar bed gaat. Neem een warme douche om uw spieren op te warmen en te ontspannen. Een paar strekoefeningen doen terwijl u in het warme water ligt te weken zal u helpen te kalmeren en uw gespannen spieren los te maken en uw lichaam voor te bereiden om te gaan slapen.

• Creëer een perfecte slaap omgeving.

Het is belangrijk dat u elke dag ongeveer op de zelfde tijd gaat slapen om voor uw lichaam een bepaalde routine te ontwikkelen. Zet uw wekker en weet hoe laat u de volgende dag wakker dient te worden. Wij bevelen voor volwassenen dagelijks 7 tot 9 uur slaap aan. Een kortere nachtrust zal u alleen maar een moe en gestresst gevoel geven, die mogeijk invloed heeft op uw humeur van de volgende dag.

• Voorkom het gebruik van elektronische producten

Maak van uw slaapkamer een technologie-vrije zone door tot een uur voor het slapen gaan geen gebruik te maken van uw telefoon of andere elektronische producten. Het blauwe licht dat van de displays afkomt zal uw nachtrust alleen maar verstoren en heeft mogelijk een negatieve invloed op uw slaap patroon. Dit omdat het de niveau's van het slaap afgeleide hormoon melatonin meer dan welke golflengte dan ook beïnvoedt en de natuurlijke lichaamsklok kan verschuiven.

• Begin met uw routine

Stop uw zorgen te maken en na te denken over niet afgemaakte taken op het werk of wat dan ook dat u zal afleiden en gespannen zal laten voelen. Concentreer op iets waarvan u ontspant, zoals het lezen van een favoriet boek of het luisteren naar muziek waardoor uw geest een beetje de vrije loop krijgt.

Het doen van rekoefeningen voor het slapen gaan is ook belangrijk aangezien uw lichaam zich hiervan ontspant en uw spieren soepel houdt. Probeer een eenvoudige rugoefening of rekoefeningen van uw onderrug om de problemen van de dag te verwerken. Het enige dat u hoeft te doen is de stijfheid van uw spieren een paar minuten losmaken zodat uw lichaam meer ontspannen is wanneer u gaat slapen.

• Muziek beluisteren

Muziek is een van de meest effectieve manieren om te ontspannen en te ontstressen. In 2006 hebben onderzoekers van de Stanford Universiteit gezegd dat "het luisteren naar muziek de werking van de hersenen even veel kan veranderen als medicijnen".

Om slaap op te wekken dient een persoon mogelijk minstens 45 minuten toegewijd, in een ontspannen houding naar rustige muziek te luisteren. Wanneer u comfortabel in uw bed ligt luister dan niet naar muziek de veel geluiden, die snel of te hard zijn produceren, of die u te opgewonden maken om in slaap te vallen. Studies hebben aangetoond dat oorspronkelijke Amerikaanse, Keltische, Indiase snaarinstrumenten, trommels en fluiten effectief zijn bij het ontspannen van de geest zelfs bij een behoorlijk hoog volume niveau,

• Hoe donkerder hoe beter.

Studies hebben aangetoond dat licht een ingrijpende invloed heeft op iemand's slaap gewoonten. Slapen in een lichte omgeving stimuleert alertheid, hetgeen een serieus probleem kan veroorzaken wanneer u probeert in slaap te vallen. Het leidt mogelijk tot een veelvuldig - en verlengd wakker zijn.

Probeer het licht 30 minuten voor het slapen gaan te dimmen. De afwezigheid van licht zorgt voor een signaal naar het lichaam dat het nu tijd is om te rusten..

• Ademhalingstechniek om jezelf te ontspannen.

Een andere effectieve oefening is de 4-7-8 ademhalingstechniek, een effectieve manier om je stress niveau te verlagen; een natuurlijke rustgever voor het zenuwsysteem. Het enige dat u dient te doen is 5 keer diep inademen door de neus en uitademen door de mond en daarbij de gedachten en gevoelens van de dag naar de achtergrond weg laten smelten.

Gemiddeld hebben volwassenen ongeveer 15 tot 20 minuten nodig om in slaap te vallen. Nu dat u enkele van de beste manieren om aan een goede nachtrust te komen gelezen heeft, waarom niet direct naar uw slaapkamers en deze tips direct uitproberen? Het is nooit te laat om te proberen gezonder te leven, dus waarom ook niet proberen gezonder te slapen?

Wat veroorzaakt slaap problemen? 

Los van stress en mentale problemen, zijn onbehagelijkheid en temperatuur veranderingen terwijl u in bed ligt de belangrijkste veroorzakers van slaap problemen. Gedurende de nacht daalt de atmosferische temperatuur normaliter enkele graden. Dit is erger op koudere plaatsen gedurende de winter. De drastische verandering van temperatuur is vaak een oorzaak waarom mensen midden in de nacht wakker worden. In feite worden de meeste mensen een paar keer wakker vanwege lage temperaturen zonder zich dit te realiseren omdat ze er aan gewend zijn.

Vraag: Hoe helpen personal care producten als verwarmingskussens en elektrische dekens je aan een betere nachtust gedurende de nacht?

Antwoord: Door controleerbare -,ademende-,natuurlijke - en comfortabele warmte te geven.

Nieuwe verwarmingskussens en elektrische dekens kunnen je perfect helpen te ontspannen

Een nieuw ontworpen elektrische onderdeken met 4D DWF is een geweldige slaap hulpmiddel.

Wat is 4D DWF? Het staat voor 4 Dimensionale Dynamische Warmte Stroom. Het is een nieuwe technologie die door Wellcare is ontwikkeld, de leidende fabrikant in de wereld van de flexiblele verwarming producten. Indien u hierover meer wilt weten, leest u dan door.

Sinds de uitvinding zo'n 100 jaar geleden van de verwarmingspads en elektrische dekens zijn zij populaire producten geweest voor gezinnen die in koudere streken van het noordelijk halfrond leven. In het verleden is het verhogen van de lichaamstemperatuur door warmte het belangrijkste doel en focus van deze producten geweest. Vandaag, onder invloed van moderne technologie en groeiende vraag hebben verwarmingspads en elektrische dekens zich ontwikkeld om meer dan alleen warmte in de vorm van temperatuur te geven.

Deze nieuwe verwarmingspads en elektrische dekens met 4D DWF technologie geven niet alleen warmte bij huidcontact maar ook warmte die stroomt en rondgaat in de omgeving in een meer natuurlijke en ontspannende manier. Deze comfortabele warmte kan je helpen om te ontspannen en later in de nacht beter te slapen.

klik op de onderstaande link om Wellcare's elektrische onderdeken te kopen:

Wat ontbreekt er in oudere - , laagwaardige verwarmingspads en elektrische dekens

Conventionele verwarmingspads en elekrische dekens zullen warmte afgeven en in de stof verzamelen. Aangezien de warmte zich ophoopt zullen de verwarmingspads en elektrische dekens de gebruiker een benauwd en heet gevoel geven. Gebruikers zullen zich na een bepaalde tijd gebruik van dit soort verwarmingsproducten uitgedroogd voelen omdat ze het vocht uit het lichaam opnemen en de lucht om u heen droger maken.

Het is tevens vermeldenswaardig dat de verstikkende warmte die door conventionele verwarmingsproducten wordt afgegeven in feite een groot slaap probleem kan veroorzaken. Door een te warme kamer kun je 's nachts om 1 uur wakker worden en de dekens van je afgooien om vervolgens later vanwege kou weer wakker te worden. 

Zeker, deze conventionele verwarmingspads en elektrische dekens geven de noodzakelijke warmte om je warm te voelen wanneer je op een koude plaats bent. Echter ervaringen als deze zijn verre van echt comfort.

Waarom nieuwe verwarmingspads en elektrische dekens met 4D DWF technologie de slaap kwaliteit kunnen verbeteren.

4D DWF ( Dynamische Wartem Stroom) technologie maakt gebruik van speciaal ontworpen openingen in de verwarmingspads en elektrische dekens die ervoor zorgen dat de warmte door deze openingen om u heen circuleert. De kleine openingen op deze warmte producten laten de warmte naar buiten stromen terwijl ze de warmte tegelijkertijd in de omgeving vasthouden. Aangezien de warmte niet langer opbouwt maar slechts in een klein oppervlak op het verwarmingsproduct gevoeld wordt geeft deze "warmte om u heen" een veel uitgebalanceerdere - en comfortabelere ervaring bij de gebruikers

Gecombineerd met:

• Automatische uitschakeling (2 - 8 uur)
• Warmte die naar buiten gevoerd wordt en om u heen circuleert voor een veel natuurlijkere warmte stroom
• Uitzonderlijke kwaliteit en afwerking in de productie

4D DWF geeft "controleerbare - , natuurlijke - en comfortabele warmte" zodat iedereen een beter persoonlijk rust klimaat in zijn of haar slaapkamer kan creeëren om hen te helpen beter te slapen.

Wellcare is toegewijd om het beste slaap - en gezondheidsbewustzijn te creeëren. Indien u van dit blog genoten heeft, laat dan gerust uw emailadres achter en schrijf u voor dit blog in.