<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=221480668263760&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

Wellcare Netherland Blog

Hoe met een verkoudheid te slapen: 10 do's en don'ts

28-sep-2021 13:03:31 / by Wellcare

Sleep-with-cold

 

Millennials zijn beroemd geworden als de 'burn-outgeneratie', die geen tijd kunnen vinden om hun gedachten op te ruimen en te stoppen met werken voor de dag. Hierdoor hebben ze meer kans om door stress veroorzaakte ziekten en psychische problemen te ontwikkelen. In een onderzoek onder de Health and Safety Executive (HSE) van het Verenigd Koninkrijk, ontdekten wetenschappers dat mensen die vaker gestrest zijn, meer kans hebben om ziek te worden.

 

Bij blootstelling aan ziektekiemen die verkoudheid veroorzaken, is het lichaam niet in staat zichzelf te beschermen. Verkoudheidssymptomen verschijnen meestal één tot drie dagen later, verschillend van persoon tot persoon. Dit kan zijn:

 

  • Loopneus of verstopte neus, congestie
  • Keelpijn, die kan leiden tot hoesten
  • Lichte lichaamspijnen of lichte hoofdpijn
  • Niezen
  • Lage koorts
  • Malaise

 

Als u lange dagen maakt, meerdere banen heeft en om de paar minuten niest, is het misschien tijd om uw fysieke - en mentale gezondheid te evalueren. Neem een ​​pauze, ontspan en ga vroeg naar bed voor de nacht.

 

Slapen met een verstopte neus

We weten allemaal hoe het is om met een verstopte neus te slapen. Omdat we gewend zijn door onze neus te ademen, is het onnatuurlijk voor ons om door onze mond in en uit te ademen. In combinatie met spierpijn en hoofdpijn kan het moeilijk zijn om te ontspannen terwijl u ziek bent. Hier zijn tien stappen om uw lichaam voor te bereiden op de nacht.

 

  1. Vermijd alcohol en eet kippensoep

 

Hoewel bekend is dat alcohol het lichaam verwarmt en mensen helpt om goed te slapen, kunt u dit het beste vermijden voordat u naar bed gaat. Omdat alcohol een vochtafdrijver is, reageert uw lichaam door vloeistoffen sneller uit uw bloed, nieren, urineleiders en blazen te spoelen dan andere dranken. Hierdoor raakt u uitgedroogd.

Maak in plaats daarvan wat kippensoep voor het avondeten. De stoom daarvan kan uw neus helpen ontlasten en u kunt de hele nacht gehydrateerd blijven. Volgens het University of Nebraska Medical Center heeft kippensoep ook ontstekingsremmende effecten die uw symptomen kunnen verlichten en u kunnen helpen sneller te herstellen.

Als u alleen woont, is het handig om te weten dat de ingeblikte versie net zo goed werkt als een zelfgemaakte. Het kan u veel tijd schelen als u meteen naar bed wilt.

 

  1. Neem een ​​warm bad

 

Terwijl het nemen van een warme douche sommige spieren kan losmaken en u kan helpen ontspannen, kan de stoom van het hete water de verstopte neus verminderen en u helpen gemakkelijker te ademen. Zorg ervoor dat het water heet is zonder uw huid te verbranden en houd de badkamerdeur gesloten om de stoom te laten ophopen.

Als u te zwak bent om te staan, kunt u in je badkamer gaan zitten en de douche laten draaien met de deur dicht. Het effect zou hetzelfde zijn.

Als u een badkuip heeft, des te beter. Druppel wat douchetabletten met pepermunt- of eucalyptusolie voor een extra verkoelend effect en spierverzachting.

 

  1. Drink iets warms

 

Er zullen momenten zijn dat we te ziek zijn om voor onszelf te zorgen. Als u de hele dag in bed wilt blijven, raden we u aan iets warms te drinken om uw keelpijn te verzachten en uw verstopte neus los te maken.

Cafeïnevrije thee zoals kamillethee, gemberthee en pepermunt smaken heerlijk met honing. Behalve dat het een natuurlijke zoetstof is, staat honing ook bekend om zijn antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen. In sommige gevallen slikten mensen een eetlepel ervan door om de symptomen van droge hoest te verlichten, en bedekten ze de keel om hoestprikkels te minimaliseren.

 

Cafeïnevrije zwarte thee is ook effectief bij de behandeling van symptomen van verkoudheid. Volgens een onderzoek in het FASEB Journal heeft deze thee een hoestonderdrukkende stof genaamd theobromine die beter werkt dan vrij verkrijgbare hoestmedicijnen met codeïne of dextromethorfan.

 

U kunt ook een warm glas citroenthee of citroenwater drinken, die beide immuniteitsverhogende eigenschappen hebben. Bij het drinken op een lege maag moeten mensen die vatbaar zijn voor zure oprispingen en misselijkheid dit echter met mate gebruiken.

 

  1. Neem uw medicijnen in

 

Aan het einde van een lange dag kunnen vermoeiende activiteiten uw hoofdpijn en lichaamspijn verergeren. Het gebruik van een ontstekingsremmend middel (NSAID) kan spierpijn en - ontsteking verlichten en koorts verminderen. Geneesmiddelen zoals ibuprofen en naproxen en mefenaminezuur kunnen zonder recept of op recept van uw arts worden gekocht.

OPMERKING: Volg altijd het etiket voor de aanbevolen dosering en volg de instructies zorgvuldig. Als u koorts heeft, mag u NSAID's niet langer dan drie dagen gebruiken. Als uw lichaam na tien dagen gebruik van NSAID's nog steeds pijn doet, raadpleeg dan uw arts voor medisch advies.

In sommige gevallen is het beter om bepaalde medicijnen overdag te drinken. Bepaalde medicijnen bevatten de werkzame stof pseudo-efedrine, die ertoe kan leiden dat u zich hyperactief voelt en niet kunt slapen. Houd er ook rekening mee dat geneesmiddelen met meer dan 720 mg pseudo-efedrine een doktersrecept nodig hebben.

 

  1. Gorgelen met zout water of zoutoplossingen

 

Als u geen slijnvliesslinkend middel beschikbaar heeft, kunt u een zoutoplossing maken om uw keelpijn te verlichten en te voorkomen dat uw infectie verergert. Deze van nature voorkomende verbinding helpt uw dunne darm bij inname suiker, water en aminozuren te absorberen. Het is dus geen verrassing dat het ook gezondheidsvoordelen heeft als het wordt gegorgeld.

Meng eenvoudig ¼ of ½ theelepel zout met acht ons water. Zodra alle deeltjes zijn opgelost, gorgelt u het mengsel, zodat het de achterkant van uw keel bereikt en het daar zo lang mogelijk vasthoudt. Laat het mengsel ten slotte rond uw mond spoelen voordat u het uitspuugt.

 

  1. Gebruik een neusspoeling met zoutoplossing

 

In verband met het vorige nummer kunnen zoutoplossingen ook worden gebruikt om verstopte neuzen te ontstoppen. In een onderzoek onder de Cochrane Library kunnen spoelingen met zoutoplossing uw verstopping verminderen, slijm en ziektekiemen wegspoelen en gemakkelijker ademen. Voordat u de vorige instructies volgt, moet u ervoor zorgen dat uw water is gesteriliseerd, gedistilleerd of eerder gekookt. Aangezien het water uw neusholte kan binnendringen, is het belangrijk om verdere infectie door kraanwater te voorkomen.

 

We raden aan om voor deze activiteit een netipot, knijpfles of neusbol te gebruiken, in plaats van het zoute water uit uw handen te snuiven.

Begin uw neusspoeling door over een gootsteen te leunen en zorg ervoor dat uw hoofd zijwaarts is. Zorg ervoor dat uw neus en lippen vlak zijn om te voorkomen dat de oplossing in uw mond of keel druppelt.

 

laats vervolgens de tuit in uw bovenste neusgat, zodat de oplossing in uw neusholte kan stromen en uit het onderste neusgat kan lopen. U kunt uw hoofd de andere kant op kantelen en de oplossing in uw andere neusgat gieten.

Herhaal het proces totdat het slijm zachter is geworden en uit je neus is weggelopen.

 

OPMERKING: De Food and Drug Administration beveelt dit niet aan voor kinderen jonger dan twee jaar, tenzij aanbevolen door uw kinderarts.

 

  1. Houd uw slaapkamer koel

 

De temperatuur van uw kamer is van invloed op de kwaliteit van uw slaap. Wat meer als uw koorts en verkoudheid heeft? Wanneer uw lichaam zich voorbereidt op de slaap, daalt uw interne temperatuur iets en stijgt weer voordat u wakker wordt. Deze daling maakt u slaperig. Daarom raden experts aan om een ​​lagere temperatuur in te stellen om de uiteindelijke verandering van uw interne temperatuur te ondersteunen. Bij 16-18 graden Celsius of 60,8-64,4 graden Fahrenheit slaapt u comfortabeler na een warme douche.

 

Hoewel het contra-intuïtief lijkt, is het beter om uw kamer koel te houden als u verkouden bent. Het gebruik van extra dekens is een makkelijkere oplossing, omdat u ze kunt afschuiven als u begint te zweten. Als u de thermostaat hoger zou zetten, is de kans groter dat u wakker wordt met een ongemakkelijk en bezweet gevoel. U heeft ook minder kans om de diepe slaapfase te bereiken waarin uw lichaam zichzelf begint te herstellen.

 

Als uw airconditioning te koud is naar uw voorkeur, zet dan uw plafondventilator aan of laat uw ramen open.

 

  1. Zet uw luchtbevochtiger aan

 

Naast de temperatuur is ook de luchtvochtigheid in uw kamer belangrijk. Droge lucht kan uw keel uitdrogen en uw symptomen verergeren. Gebruik uw luchtbevochtiger om uw sinussen te hydrateren terwijl u slaapt.

Zorg ervoor dat u uw luchtbevochtiger vult met gezuiverd of gedestilleerd water, zodat u schone lucht inademt. Maak na een dag gebruik de onderdelen schoon om te voorkomen dat bacteriën of schimmels groeien.

 

  1. Herschik uw kussens

 

Als u uw hoofd optilt met twee of drie kussens, voorkomt u dat slijm zich ophoopt in uw neusholte en voorkomt u dat u neusdruppels krijgt.

Na het verlichten van uw verstopte neus, raden we aan om uw hoofd hoger te houden dan de rest van uw lichaam. Voeg niet te veel kussens toe die uw nek- of rugpijn kunnen veroorzaken. Als u denkt dat uw kussens te zacht zijn en u 's nachts hinderen, koop dan een wigvormig kussen.

 

  1. Sluit uw elektrische deken aan

 

Terwijl u zich klaarmaakt om naar bed te gaan, warmt u uw elektrische deken op. De warmte kan u helpen te ontspannen en snel in slaap te vallen, waardoor eventuele spierpijn van de dag wordt verlicht. Met de 4D DWF-deken kunnen eenvoudige dekens comfortabeler, ademend en efficiënter worden bij temperatuurregeling dan de meeste elektrische dekens. Een stabiele, rustgevende temperatuur zorgt voor een betere nachtrust en een veel beter ontwaken.

 

bol_com_100x100_R2klik hier om te kopen bij BOL

 

 

Hoe elektrische dekens veilig te gebruiken?

 

"Kort na de Tweede Wereldoorlog diende een marine-ingenieur van General Electric Co., genaamd George Crowley, een patent in voor een elektrische deken. Geboren uit de vliegende pakken die hij ontwikkelde voor piloten die elektrisch op grotere hoogten werden verwarmd. Tijdens de eerste commerciële jaren, hebben veel klanten rechtszaken aangespannen tegen General Electric Co. vanwege slaapkamerbranden. Als Crowley als getuige wordt opgeroepen, houdt hij vast aan de overtuiging dat zijn elektrische dekens veilig waren, ondanks dat de draden in de dekens oververhit raakten.

Na zijn dood zou Crowley's patent worden goedgekeurd voor het apparaat dat de temperatuur van de deken regelde en oververhitting voorkwam."

 

Hoewel het veilig is om de nieuwste modellen elektrische dekens te gebruiken, geloven mensen nog steeds dat het product brand kan veroorzaken. Men merkt echter niet op dat de dekens al 10 tot 35 jaar oud waren en aan vervanging toe waren. Destijds wisten mensen nog niet goed hoe ze voor hun elektrische dekens moesten zorgen. Door moderne technologie kennen we nu de grenzen van deze apparaten.

 

Mensen zijn ook bezorgd dat elektrische dekens kanker veroorzaken vanwege de elektromagnetische golven die ze uitzenden. Hoewel dit een terechte zorg is in de jaren '80 of '90, worden de huidige elektrische dekens vervaardigd met een lagere EMF en er is aangetoond dat ze weinig negatief effect hebben op ons lichaam.

 

Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen om comfortabel en veilig te blijven tijdens het gebruik van uw elektrische deken:

  1. Koppel uw deken los nadat u hem heeft gebruikt. Dit geeft het apparaat wat tijd om af te koelen voor uw volgende gebruik.

  2. Rol uw elektrische deken op als u hem opbergt, u kunt er ook voor kiezen om hem op te vouwen zoals hij oorspronkelijk in de verpakking is geleverd. Plaats de opgevouwen elektrische deken in de originele doos, de verpakking is ontworpen om voldoende ruimte over te laten voor interne draden. Vergeet niet om niets zwaars op de doos te leggen, omdat dit de interne componenten kan beschadigen.

    Onjuist Het opvouwen of verfrommelen van uw deken zal de kwaliteit van de draden beïnvloeden. Als u een grotere ruimte heeft, kunt u er ook voor kiezen om deze op een koele, droge plaats te hangen.

  3. Volg de instructies van de fabrikant bij het schoonmaken of wassen van uw elektrische deken. Elk model is anders gemaakt.

  4. Vervang uw elektrische dekens zodra ze 10 jaar oud zijn. Hoe hoogwaardig het ook is. Dit kan oververhitting of draadbeschadiging voorkomen.



Voldoende rust nemen is belangrijk voor herstel. Luister naar wat uw lichaam nodig heeft, of dat nu een neusspoeling, een warme kop thee of ontstekingsremmende medicijnen is. Verbeter vervolgens uw slaapomgeving. Open de ramen, zet uw elektrische deken aan en ga lekker zitten voor een rustige nacht. We zijn er zeker van dat u wakker wordt met een beter gevoel dan de dag ervoor.

 

"Bij Wellcare geloven we in het verspreiden van zorg voor iedereen om ons heen. Onze elektrische deken heeft het BBC-ontwerp dat de deken op normale lichaamstemperatuur houdt en warmte brengt die ons lichaam niet verschroeit terwijl we slapen. We zijn op een missie om al onze klanten ervaren warmte, zoals wij het voor ogen hebben.

We hebben ook een volledig boek geschreven over hoe u de perfecte slaapomgeving kunt creëren om u te helpen een betere nachtrust te krijgen. Dit e-book is momenteel GRATIS beschikbaar, klik op onderstaande link om hem nu te downloaden!"

 

how to create the perfect sleeping environment

Topics: Tips voor een betere nachtrust, Informatie over Gezondheid en Wellness

Wellcare

Written by Wellcare

Wellcare Co., LTD. was established in 1995 with “increasing the value of life and creating family happiness” as the company’s original goal with a focus on delivering better life experience through healthcare products and relaxation technologies.