Wellcare Netherland Blog

Heb je je weleens de vraag 'Hoe lang duurt het voordat ik in slaap val?' gesteld? Dan hebben wij het definitieve antwoord voor je. In dit artikel gaan we in op de normale tijd die een persoon nodig heeft om in slaap te vallen. Ook bespreken we tips voor hoe je sneller in slaap kunt vallen. Lees dus verder.

Hoe lang moet het duren voordat ik in slaap val?

Het antwoord zal je verrassen. Het duurt niet zo lang als je misschien denkt. Gemiddeld genomen duurt het slechts 15-20 minuten om in slaap te vallen. Dit wordt 'slaaplatentie' genoemd en is voor de meeste mensen de normale cyclus.

Wat als het korter of langer duurt voordat ik in slaap val?

Als je binnen of buiten de gemiddelde tijd wegdommelt, betekent dit misschien dat je lichaam je probeert te vertellen dat er iets mis is.

• Te snel in slaap vallen

Val je in slaap zodra je in bed stapt? Dat kan zijn omdat je niet genoeg slaap krijgt. De enige oplossing daarvoor is: meer slapen. De National Sleep Foundation adviseert volwassenen van 25 tot 64 jaar om zeven tot negen uur per dag te slapen.  

• Te laat in slaap vallen

Als je een uur of langer nodig hebt om in slaap te vallen, heb je misschien last van slapeloosheid bij het in slaap vallen. Je kunt dan niet in slaap vallen tijdens de normale aanvang van slaap in je lichaam. Slapeloosheid bij het in slaap vallen komt veel voor. Vaak houden de oorzaken verband met wat je overdag doet.

Je kunt het probleem proberen op te lossen door je slaapgewoonten te verbeteren. Gebruik geen cafeïne voordat je naar bed gaat en besteed niet te veel tijd aan je telefoon voordat je gaat slapen.

Maak zo snel mogelijk een afspraak met je arts als deze problemen blijven bestaan.

Hoe kan ik sneller in slaap vallen?

Als je de kunst van in slaap vallen eenmaal onder de knie hebt, is het veel gemakkelijker om in slaap vallen. Het enige dat je nodig hebt, is een beetje inzet en discipline. Hier volgen wat dingen die je kunt doen om sneller in slaap te vallen.

• Ontspan.

Klinkt heel simpel, toch? Toch is ontspannen iets dat veel mensen moeilijk vinden voordat ze gaan slapen. Het is belangrijk om al met het proces te beginnen voordat je in bed stapt. Neem een warm bad: door de warmte ontspannen je spieren en kun je gemakkelijker gaan slapen. Om sneller te slapen moet je ook voorkomen dat je aan dingen denkt waarvan je stress krijgt. Maak je hoofd leeg door te mediteren en ademhalingstechnieken te oefenen.

• Warm jezelf op.

Slaap bestaat voor een groot deel uit comfort. Dat krijg je niet zo gemakkelijk in de winter, als het door de vrieskou een hele uitdaging is om comfortabel te zijn. Je kunt voor jezelf een elektrische deken van hoge kwaliteit kopen die door zijn warmte een goede nachtrust biedt – ook al loeit de koude wind buiten je slaapkamer. Kies een elektrische deken van zachte stof, zoals fleece of katoen. Deze biedt voldoende warmte maar ademt wel, zodat maximaal comfort is gegarandeerd.

• Vergeet de cafeïne.

Het kan, afhankelijk van je metabolisme, vier tot zes uur duren voordat koffie is opgenomen. Houd bij hoe lang cafeïne in je systeem blijft rondhangen, zodat je deze niet te kort voor je slaap meer inneemt. Je kunt ook voor de veilige kant kiezen en de koffie en andere cafeïnehoudende drankjes vanaf zes uur voordat je naar bed gaat laten staan.

Het is ook een goed idee om je totale dagelijkse cafeïne-intake terug te dringen. De overmatige cafeïne kan niet alleen tot slapeloosheid, maar ook tot migraine, tachycardie (een hoge hartslag) en maagproblemen leiden.

• Leg je gadgets aan de kant.

Onderzoekers van twee topuniversiteiten in Londen (King’s College Londen en de universiteit van Cardiff) hebben een onderzoek gedaan dat bewijst dat elektronische apparaten, zoals smartphones en tablets, met name bij kinderen de slaap verstoren.  

Het zijn bovendien niet alleen deze apparaten die slaapproblemen veroorzaken. Het onderzoek stelt dat de nabijheid van een apparaat al genoeg is om je uit je slaap te houden. Je kunt ze dus het beste maar zo ver mogelijk uit de buurt houden voordat je gaat slapen.

Val sneller in slaap met Wellcare.

De elektrische onderdekens van Wellcare zijn ontworpen om jou comfort te bieden. Hun functies vormen daar het bewijs van. Onze elektrische onderdekens zijn gemaakt van het allerbeste fleece dat er te koop is, zodat je de hele nacht warm en knus kunt slapen. Klik op de onderstaande koppeling voor meer informatie.