Pijn in de onderrug (LBP, lower back pain) is een van de ernstigste volksgezondheidsproblemen geworden, waaraan van maar liefst 84% van de mensen hun leven lang lijden. Het kan bij mensen in verschillende gradaties voorkomen. Bijvoorbeeld mensen die werken en een actief leven leiden, evenals mensen die ernstig gehandicapt zijn of niet kunnen werken.
LBP komt veel voor bij volwassenen in de werkende leeftijd, vooral tussen de 40 en 60 jaar. Een Britse enquête meldde in 1998 dat 40% van de volwassenen de afgelopen 12 maanden langer dan 1 dag last had gehad aan LBP. De behandeling van alle soorten rugpijn kost de National Health Service meer dan £ 1000 miljoen per jaar.
In de categorieën pijn in de onderrug is lumbale hernia een van de meest voorkomende aandoeningen op oudere leeftijd van de wervelkolom. Lumbale stoornis is niet alleen de belangrijkste oorzaak van pijn in de onderrug, maar ook van pijn die doorstraalt naar de benen. Tegenwoordig lijden veel kantoormedewerkers aan LBP. En deze kwestie is steeds irritanter geworden voor deze kantoormedewerkers. Als u veel zittend werk doet, kan het zijn dat u vergelijkbare problemen ondervindt als onderstaand bechreven:
In de meeste gevallen van lichte - tot matige lumbale problemen, kunt u veel baat hebben bij het doen van de juiste oefeningen en bewegingen en het veranderen van uw schadelijke gewoonten. Als u uw situatie goed begrijpt, zijn medicijnen zoals aspirine of ontstekingsremmende middelen of een operatie niet nodig. Een operatie is alleen voor die aandoeningen die te ernstig zijn om te herstellen door bewegingen of mensen die geen baat hebben bij een traditionele behandeling.
Wanneer gebruikt u medicijnen tegen de pijn?
Aspirine of ontstekingsremmende middelen kunnen alleen iets doen aan acute pijn of acute ontsteking. Acute pijn betekent dat het altijd voorkomt, ongeacht wat u doet en er geen beweging of positie is die ervoor zorgt dat u zich beter voelt. Maar in het geval van milde - tot matige lumbale problemen, kunnen de situaties meestal worden beheerst door een bewegingsvoorschrift van een fysiotherapeut. Daarom is een van de situaties waarin u de eerste keer een medicijn moet nemen, dat u zich in een acute ontstekingsaandoening bevindt.
De andere situatie is dat u verwacht dat het werk of de activiteit de pijn nog erger zal maken en het werk of de activiteit onvermijdelijk is. In dit geval is de pijnstiller om te voorkomen dat de pijn het u te ongemakkelijk maakt om uw werk te doen.
Wanneer blijft u de oefening doen en wanneer stopt u?
Niet alle oefeningen zijn geschikt voor mensen met allerlei onderrug pijn klachten. Vanwege de verschillende oorzaken van rugpijn, zal de behandeling verschillend zijn. De bewegingen en oefeningen voor lumbale stoornis zijn bijvoorbeeld volledig tegengesteld aan het geval van slijtage van de wervelkolom.
Therefore, you should know that the annoying feeling from back pain has to decrease after you do the right exercises. The right exercises have to be prescribed from a physician or a physiotherapist. If the symptoms are getting stronger, you should stop the exercises and screen what you have done to figure out which movement or activity is bad for your condition.
De acceptabele situatie is dat u zich beter voelt in de volgende paar bewegingen. Soms voelt u zich in het begin stram of stijf. Na een paar keer oefenen, kunt u de spieren voelen of de bewegingen worden soepeler en meer ontspannen. Maar als u voelt dat de bewegingen het u steeds ongemakkelijker maken, dan dient u meteen te stoppen. In dit geval is de beweging mogelijk niet geschikt voor u of doet u het op een verkeerde manier.
Welke oefeningen kan ik doen om de symptomen te verminderen?
Het principe van beweging voor schijfproblemen is om de schijf terug te drukken in de juiste positie. Het wordt de verlengingsoefening genoemd, wat betekent dat de bewegingen achterover buigen met zich meebrengen.
De variaties van verlengingsoefeningen staan in de volgende afbeelding. U kunt de eerste drie oefeningen op de tekening proberen. Herhaal de oefeningen 10 keer voor elke set en 2 tot 3 sets per dag. Vergeet niet om de bewegingen op een yogamat te doen. Soms is het bed te zacht om uw rug te stabiliseren. Een mat is altijd de beste keuze voor elke oefening.
Zodra uw lumbale schijf zich in een stabiele positie bevindt, is de volgende stap het verstevigen van de sterkte van de buitenste laag van de schijf. Langs de richting van de buitenste laag van de schijf kunnen we de vezesl en het weefsel verbeteren door rotatiebewegingen. Open de armen en raak de grond aan om uw bovenlichaam te stabiliseren en draai vervolgens het onderlichaam een paar seconden naar één kant en schakel over naar een andere kant. Herhaal tien keer voor elke kant.
Welke aanpassingen moet ik in mijn leven doen?
Voordat uw schijf stabiel en sterk genoeg is om het normale leven te verdragen, dient u de manier waarop u uw lichaam gebruikt te veranderen. Stel eerst een alarm van 40 minuten in om op te staan en rond te lopen. Ga niet langer dan 40 minuten zitten. Vergeet niet om op te staan en rond te lopen na 40 minuten zitten.
Deze beweging kan uw schijf in de normale positie brengen en laat uw achterste weefsel van de schijf niet door een slungelige positie verzwakken. Ten tweede, zit niet te lang op een bank of op de grond. Ten derde, til geen zwaar voorwerp van de vloer. Vraag uw familie of vriend om hulp in uw herstelfase van een rugaandoening. Tot slot, maak een ontspannen wandeling van 20-30 minuten, dat is goed voor de schijf. Er is een pompend effect voor uw schijf tijdens een langzame en gemakkelijke wandeling.
LBP levert veel problemen op, waaronder een verminderde kwaliteit van leven, mobiliteit en dagelijks functioneren, langdurig ziekteverzuim, een hoger risico op sociale uitsluiting door arbeidsongeschiktheid, verminderd inkomen, afhankelijkheid zijn van uitkeringen bij ziekte en sociaal isolement door een handicap.
De meeste rugpijn wordt veroorzaakt door kleine scheurtjes die ontstaan door het gebruik van uw rug tijdens uw leven. Het eerste doel is om uw levensgewoonten te veranderen en u dient wat inspanningen te doen om het strakke weefsel kwijt te raken en het zwakke weefsel en spieren te versterken door middel van de revalidatie-oefeningen. Al het harde werken is om uw lichaam gezonder te maken. Een betere levenskwaliteit is altijd gebaseerd op een gezond lichaam.