Wellcare Netherland Blog

Wat is het belangrijkste als je snel in slaap wilt vallen? Voor mensen die een druk leven leiden, kan deze vraag van groot belang zijn voor hun productiviteit op de volgende dag. Zelfs onder personen die gewoon een betere en heerlijkere slaap willen, neemt de interesse voor het vinden van slaaphulpjes toe.

Maar voordat je een sprintje naar een slaappsycholoog of naar je dichtstbijzijnde apotheek trekt, hebben we hier wat simpele dingen die je kunt doen om er zeker van te zijn dat je optimaal van je slaap profiteert. We zetten een paar manieren op een rijtje.

Open het raam

Een van de beste en meest eenvoudige huis-tuin-en-keukenmiddeltjes voor slaap is gewoon het raam open zetten. Circulatie is belangrijk voor iedereen die slaapt, want daardoor wordt de natuurlijke luchtstroom bevordert. Die helpt namelijk bij de afkoeling van ons lichaam, het proces dat we nodig hebben om in slaap te vallen.

Vooral in de stad kan een gebrek aan circulatie vaak tot meer gezondheidsproblemen leiden dan alleen tot een rusteloze nacht. Het openen van een raam heeft verstrekkende gevolgen en verbetert je volgende morgen.

Essentiële oliën

Essentiële oliën zijn een van de meest toegankelijke slaaphulpmiddelen die je kunt krijgen. Denk bijvoorbeeld aan lavendel, kamille en andere kruiden. Of je ze nu in bad gebruikt of als massage voordat je ontspannen gaat liggen, essentiële oliën doen hun naam eer aan en zijn echt 'essentieel' voor een goede nachtrust.

Let op wat je eet

Ook je voeding speelt een rol. Door voedsel met cafeïne (zoals koffie en bepaald gebak of alles waar cafeïne of suiker aan is toegevoegd) te vermijden voordat je gaat slapen, kun je sneller in slaap vallen. Welk voedsel je dan wel moet eten? Let op chemische stoffen zoals magnesium. Deze zijn te vinden in groene bladgroenten of amandelmelk, dat je hersenen helpt bij de productie van melatonine.

Sport

Sporten doet een aantal dingen: het helpt je om gewicht kwijt te raken, veel te zweten (waardoor je poriën worden schoongemaakt) en je spieren losser te maken. Met name dat laatste is belangrijk: je lichaam kan niet in slaap vallen tenzij het ontspannen is. Hoe ontspannener je bent, hoe beter je slaapt.

En als je moeite hebt met in slaap vallen, kan de energie die het sporten je kost genoeg zijn om je uit te putten als je problemen hebt. Zo houd je je lichaam en geest voor de mal en val je zo snel mogelijk in slaap om weer nieuwe kracht te krijgen.

Maak je bed op

Ten slotte kan ook iets simpels als het opnieuw indelen van je slaapkamer of het aanpassen van je bed helpen. De meeste mensen (met name mensen met een drukke agenda) letten niet op het nut van een opgemaakt bed.

Een rommelig bed belemmert vaak ons vermogen om goed te slapen. Hoe vaak stoten we niet in het holst van de nacht tegen iets of valt er iets op de vloer, waardoor we wakker worden? Als je je bed opmaakt en je slaapkamer netjes opruimt, heeft dat verstrekkende gevolgen.

Zoek je iets dat wat geavanceerder is dan natuurlijke slaaphulpjes? Bekijk dan eens de 4D-elektrische dekens met dynamische warmtestroom van Wellcare voor beter slaapcomfort.

Hoe zorg je voor de perfecte slaapomgeving?

Als je zoekt naar manieren om een betere nachtrust te krijgen, kan het helpen om een perfecte slaapomgeving te creëren.

Kleuren, geluid en de stof van uw beddengoed zijn maar een paar elementen die van invloed kunnen zijn op je slaap. Eten in bed moet absoluut worden vermeden. Als je bed rommelig is en er te veel voorwerpen op je bed liggen, zal dat waarschijnlijk ook de kwaliteit van je slaap verminderen.

We hebben alle waardevolle informatie over de slaapomgeving op een hoop geveegd en er een GRATIS e-boek van gemaakt. Het e-boek helpt je absoluut om beter te slapen. Klik dus op de onderstaande koppeling om het te downloaden.