Wellcare Netherland Blog

Het is laat in de nacht en u typt nog steeds achter uw computer, met een lijst van dingen die u moet doen. De volgende ochtend staat u met wazige ogen op weg naar de apotheek om voorgeschreven medicijnen op te halen voor uw geliefde.

Terwijl u veilig de rit maakt, meldt Virginia Tech Transportation dat 1 op de 5 auto-ongelukken gebeurt door vermoeidheid. Vooral jongere bestuurders zijn meer geneigd om vermoeid te rijden.

Hoewel deze cijfers slechts toe te schrijven zijn aan 2 of 3% van de auto-ongelukken, zagen experts dat bestuurders vóór het ongeval het volgende gedrag vertoonden:

• Ooglid sluiting
• Hoofd schudden
• Ernstig verlies van gezichtsbewegingen
• Ogen sluiten en weer openen

Dit zijn tekenen dat de chauffeurs in feite sliepen, en niet alleen maar slaperig zijn.

Zoals we uit het vorige voorbeeld hebben gezien, kunnen de bijwerkingen van een slaaptekort in een oogwenk optreden of ons lichaam in de loop van de tijd schaden. Slaap is van vitaal belang, niet alleen 's nachts wanneer ons lichaam zichzelf herstelt, maar ook tijdens onze prestaties overdag. Voldoende slaap krijgen verbetert onze mentale en fysieke gezondheid en onze veiligheid.

Hier zijn verschillende manieren waarop slaap ons lichaam versterkt voor de volgende dag:

• Verbeterde hersenfunctie

Slaap doet wonderen voor uw hersenen. Wanneer u gaat slapen, bereiden uw hersenen zich voor op de volgende dag en creëren ze nieuwe paden die de informatie die u eerder hebt geleerd verwerken en opslaan.

In plaats van de hele nacht wakker te liggen voor een groot examen of een belangrijke presentatie, verbetert vroeg slapen uw leren en verbeteren uw probleemoplossende vaardigheden. Dit is wat u 's ochtends helpt om op te letten tijdens vergaderingen, belangrijke beslissingen te nemen en originele, unieke ideeën te creëren.

Aan de andere kant draagt ​​minder dan 7 uur slapen bij aan problemen bij het nemen van beslissingen, het oplossen van problemen, het beheersen van emoties en het ontwikkelen van gezonde coping-mechanismen. Wanneer we rust missen, worden we vatbaarder voor depressie, zelfmoord en het nemen van risico's.

Als we naar kinderen en jonge volwassenen kijken, hebben ze het moeilijker om met hun leeftijdsgenoten om te gaan. Door gebrek aan slaap zijn ze vaak boos en impulsief en vertonen ze stemmingswisselingen en gebrek aan motivatie. Tijdens de lessen letten ze minder goed op, wat resulteert in lagere cijfers en meer stress.

• Gezondere lichaamsbouw

Naast het verbeteren van uw hersenkracht, speelt slaap ook een belangrijke rol in uw lichamelijke gezondheid. 'S Nachts worden uw hart en bloedvaten hersteld, waardoor uw risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk, nieraandoeningen, diabetes en beroertes wordt verlaagd.

Laat slapen verhoogt ook ons ​​risico op obesitas. In een onderzoek van het National Heart, Lung and Blood Institute verdubbelt de kans dat tieners zwaarlijvig worden met elk uur dat ze niet slapen. Dit is ook zichtbaar bij andere leeftijdsgroepen.

Slaap balanceert ook hormonen die onze honger (ghreline) en eetlust (leptine) beheersen. Wanneer we laat slapen, worden onze niveaus van ghreline en leptine weggegooid. We hebben de neiging om naarmate de uren verstrijken hongeriger te worden en blijven eten zonder ons vol te voelen. Terwijl onze eetlust op een normale dag gemakkelijk wordt gestild met onze gebruikelijke portie.

Sleeping earlier regulates our insulin levels. The later we sleep, the higher our blood sugar levels are likely to rise and increase our risk for diabetes.

When children and young adults go into a deep sleep, their body releases a hormone that encourages healthy growth and development, improves muscle mass, and repairs cells and tissues. Studies also show that sleep deficiency may negatively affect puberty and fertility.

Sleep is also essential to our immune system. The later we sleep, the more likely we become susceptible to common infections and illnesses.

• Verbeterde coördinatie

Door op het juiste moment te gaan slapen, kunnen we overdag goed functioneren. Zonder voldoende slaap zijn we minder productief op het werk en op school. Dit wordt gezien in de vorm van onvoltooide taken, langzamere reactietijden en meer fouten.

Ongeveer 1 tot 2 uur slaap verliezen heeft een grote invloed op ons vermogen om onze dagelijkse activiteiten uit te voeren, waardoor we in een microslaap vallen op momenten dat we normaal wakker zouden zijn.

Het kan zijn dat we in een vergadering zitten en zouden afhaken, terwijl we ons te laat realiseren dat we in slaap zijn gevallen zonder het te weten. Het is onmogelijk om microslaap te controleren, behalve om het juiste aantal uren slaap tijdens de nacht in te loggen.

Slaperigheid en vermoeidheid vergelijken

Vaak denken we dat we de uitzondering op de regel zijn en ons niet bewust zijn van ons eigen slaaptekort. Slaperige werknemers voelen zich misschien nog steeds in staat om hun dag door te komen zonder iets te missen. Ondanks het detailniveau en de werkethiek die we hebben op kantoor vertonen, kunnen we slaperigheid of vermoeidheid ervaren.

Er is echter een verschil tussen deze twee verschijnselen. Slaperigheid treedt op wanneer we het extreme verlangen voelen om in slaap te vallen. Dit kan gebeuren na een vullende maaltijd. Als we in een comfortabele stoel zitten, beginnen we te voelen dat onze oogleden zwaar worden, hoewel we ons best doen om het open te houden. Langzaam maar zeker dommelen we in.

Dit slaperigheidsgevoel begint zich op te bouwen naarmate we langer wakker zijn, wat voor onze hersenen een signaal is dat we moeten gaan slapen. Het hormoon dat verantwoordelijk is voor dit fenomeen wordt adenosine genoemd.

Omdat de adenosine gedurende de dag toeneemt, is het normaal dat we ons 's avonds het meest slaperig voelen. Normaal gesproken bereiken we het hoogtepunt van dit gevoel vlak voordat we in slaap vallen. Dit zou verklaren waarom we indommelen vlak voor ons normale slaapschema.

De enige manier waarop we onze slaperigheid kunnen verlichten, is door een goede nachtrust te krijgen zolang ons lichaam dat nodig heeft. U wordt de volgende ochtend fris en uitgerust wakker.

Aan de andere kant zit vermoeidheid of uitputting dieper in het bot. We hebben meer kans om het gevoel te hebben dat we een marathon hebben gelopen, hoewel we ons gewoon door onze dagelijkse routine heen bewegen. We hebben niet genoeg energie om rechtop te zitten en onze taken met kracht en zorg uit te voeren. In plaats daarvan voelt het alsof we ons lichaam alleen maar door de dag slepen.

Vaker wel dan niet, kan dit soort gevoel niet worden opgelost door alleen maar naar bed te gaan. Mensen die zich vermoeid voelen, kunnen proberen te gaan liggen of een dutje te doen, maar hebben moeite om in slaap te vallen.

Hoewel vermoeidheid een veelvoorkomend gevoel is aan het einde van een fysiek veeleisende dag, is het niet langer normaal wanneer het een dagelijkse gebeurtenis wordt. Wanneer dit gebeurt, is het tijd om te controleren of u alleen slaaptekort heeft of meer medische hulp nodig heeft.

Waarom u misschien vermoeid bent en hoe u ermee omgaat?

1.U berooftuzelf uzelf van slaap

Zoals we eerder hebben besproken, kan het uzelf ontnemen van een gezonde hoeveelheid tijd om uw lichaam 's nachts te laten herstellen, in de toekomst tot verwoestende gezondheidsproblemen leiden. En dit gebeurt niet van de ene op de andere dag.

Een goede manier om slaaptekort tegen te gaan, is door een routine te creëren waarin u al uw taken overdag kunt afmaken en kunt ontspannen voordat u naar bed gaat. Elke vorm van stimulatie vermijden en elektrische dekens gebruiken om uw ledematen te verwarmen, kan het gevoel van slaperigheid aanwakkeren - en op het juiste moment ook!

2.U ervaart slapeloosheid

Als u weet hoe uw lichaam slaperigheid of vermoeidheid vertoont, kunt u vaststellen of u aan slapeloosheid lijdt. Als vuistregel geldt dat mensen naar bed moeten gaan als ze zich slaperig voelen; kan dit een middagdutje zijn of een volledige slaap 's nachts.

Als we vermoeidheid of een bepaalde tijd als signaal zouden gebruiken om naar bed te gaan, zonder een goede routine te volgen, kunnen we uren wakker liggen om ons lichaam te laten ontspannen. Op dat moment van angst en rusteloosheid kan het signaal van ons lichaam voor slaperigheid worden onderdrukt en slapeloosheid veroorzaken.

Afgezien van het doen van ontspannende activiteiten 's avonds, raden we aan het begin van de slaap uit te stellen. Hoewel dit contra-intuïtief klinkt, helpen we onze adenosine-opbouw en moedigen we ons lichaam aan om zich slaperiger te voelen. Uw arts kan u adviseren om tot middernacht op te blijven, maar houd uw wektijd vast op een bepaalde tijd, dan kunt u de volgende dag eerder slapen.

Als u deze routine volgt, kunt u naarmate de dagen verstrijken vroeger, dieper en beter slapen. Zodra uw lichaam slaperig begint te worden door slaapbeperking, kunt u beginnen met het toevoegen van een paar uur meer. Zo stelt u uw slaapschema vast.

3.You have problems with your thyroid

Onze schildklier is een kleine klier die in onze nek zit en een hormoon afgeeft dat ons helpt onze energieniveaus onder controle te houden. Als we 's avonds een energiepiek ervaren, kan dit een aanwijzing zijn dat onze schildklier niet het normale biologische klok ritme volgt.

Dit kan ook twee kanten op. Als onze schildklier niet actief genoeg is, is de kans groter dat we ons moe en uitgeput voelen. We worden traag en onze reflexen zijn traag. Als we dit soort problemen ervaren, kan onze arts ons vragen om ons bloed te testen op schildklierhormoonspiegels. Van daaruit kunnen ze medicijnen voorschrijven om ons te helpen ermee om te gaan.

4.U heeft mogelijk een hartaandoening

Vermoeidheid kan ook een symptoom zijn van congestief hartfalen, waarbij ons hart het bloed niet zo goed rondpompt als zou moeten. Een goede manier om te bepalen of u een hartprobleem heeft, is door te controleren of uw vermoeidheid alleen maar erger wordt na het sporten (terwijl regelmatige lichaamsbeweging uw lichaam juist meer energie zou moeten geven). U kunt ook last krijgen van zwelling in uw armen en benen en kortademig zijn.

We raden aan om een ​​arts te raadplegen als je een van deze symptomen hebt.

5.U heeft slaapapneu

In tegenstelling tot slapeloosheid treedt slaapapneu op wanneer onze hersenen niet genoeg zuurstof krijgen terwijl we slapen. Dit komt erop neer dat we 's nachts niet goed kunnen slapen. Omdat onze hersenen herkennen dat we geen CO2 uit ons lichaam verdrijven, wordt het gealarmeerd wakker zonder dat we ons ervan bewust zijn. Vanwege deze reactie kunnen we niet diep slapen (REM invoeren) en vinden we het moeilijk om overdag wakker te blijven.

Artsen raden een apparaat aan dat een continue positieve luchtwegdruk (CPAP) -machine wordt genoemd en die uw luchtwegen open houdt tijdens het slapengaan. Zo hoef je je geen zorgen te maken over oppervlakkige slaap en ga je rustiger dromenland binnen.

6.U gaat door uw menopauze (overgang)

Voor oudere vrouwen gaan we misschien door de menopauze en vinden het moeilijk om goed te rusten. Omdat hormonen tijdens deze periode grillige veranderingen ondergaan, zijn vrouwen meer vatbaar voor opvliegers en nachtelijk zweten. Dit kan ongemak veroorzaken en kan iedereen 's nachts wakker houden.

7.U heeft mogelijk een depressie

Geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie of angst beroven onze hersenen van chemicaliën die de activiteit reguleren. Serotonine is bijvoorbeeld verantwoordelijk voor het onder controle houden van onze interne lichaamsklok. Wanneer we de diagnose depressie krijgen, kunnen we de hele nacht opblijven of de hele dag slapen. Hoe dan ook, onze hersenen letten niet op ons normale biologische klok ritme en zorgen ervoor dat we ons op verschillende tijdstippen van de dag slaperig of rusteloos voelen.

Depressie kan ook ons ​​energieniveau verlagen en ons overdag moe maken. De slaperigheid kan echter 's nachts verdwijnen en we kunnen het moeilijk vinden om te slapen. In sommige omstandigheden kunt u eerder wakker worden dan u zou willen.

Als je een van deze dingen ervaart, is het belangrijk om meteen een psychiater te raadplegen.

8.U heeft een extreme verandering in uw voeding aangebracht

Het veranderen van uw voeding, of u nu te veel of te weinig eet, kan uw slaappatroon beïnvloeden.

Als u merkt dat u maaltijden overslaat, neemt uw lichaam mogelijk niet de juiste hoeveelheid calorieën op om u de hele dag in beweging te houden. Als u lange uren niet eet, kan uw bloedsuikerspiegel ook dalen. We raden aan om maaltijden op de juiste tijden te eten, vooral voedsel dat u energie geeft. Dit omvat bananen, pindakaas, crackers, eiwitrepen, noten en gedroogd fruit.

Te veel eten kan ook vermoeidheid veroorzaken, vooral als u uw maaltijden niet goed verdeelt. Hoe meer voedsel u eet, hoe harder uw lichaam zal moeten werken om het voedsel dat u heeft gegeten te verteren, terwijl het ook uw gebruikelijke taken gedurende de dag uitvoert.

U kunt een voedingsplan maken waarin u het gebruikelijke voedsel dat u eet kunt vervangen door gezondere, vezelrijke alternatieven om uw eetlust sneller te bedwingen. Dit zou ook inhouden dat grote hoeveelheden suiker, junkfood en vet voedsel worden vermeden.

Door op de behoeften van ons lichaam te letten, vooral voor het slapengaan, hebben we niet alleen een goede nachtrust, maar hebben we ook een gezondere levensstijl. Ons lichaam kan de juiste soort vitamines opnemen, belangrijke informatie verwerken en ons voorbereiden op de komende dag. Voordat we gezondheidscomplicaties ervaren, is het essentieel om gezonde slaapgewoonten aan te leren. Laten we vanavond ons lichaam ontspannen en ons opwarmen met een elektrische deken en vroeg opstaan ​​voor de nacht.

Bij Wellcare geloven we in het verspreiden van zorg voor iedereen om ons heen. Onze elektrische deken heeft het BBC-ontwerp dat de deken op normale lichaamstemperatuur houdt en warmte brengt die ons lichaam niet verschroeit terwijl we slapen. We zijn op een missie om al onze klanten ervaren warmte, zoals wij het voor ogen hebben.

Lees meer over het BBC Design: Wellcare BBC Design