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title: 關於「白噪音」的真相及其益處
description: 白噪音可以緩解耳鳴和聽覺過敏。了解白噪音機如何幫助您安穩睡眠並改善聽覺問題。
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## [關於「白噪音」的真相及其益處](https://blog.wellcare-global.com/wellcare-中文-部落格/關於-白噪音-的真相及其益處)

 Nov 10, 2026, 10:00:01 AM / by [Wellcare 中文](https://blog.wellcare-global.com/wellcare-中文-部落格/author/wellcare-中文)

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有時，人們會因難以入睡而陷入失眠的惡性循環，或是沉迷於無止盡地滑手機。其他因素也會影響人們的入睡方式，例如壓力、慢性疼痛，或是令人分心的環境噪音。

 

儘管如此，仍有方法能幫助誘導睡眠，例如白噪音和舒緩的聲音。

## **澤布的白噪音故事**

 

澤布從瑞士搬到倫敦，當時是倉促離開瑞士的， 並沒有任何具體計畫。她做過兼職和全職工作。另外，她還把自己的臥室租給了轉租客，並且靠閨蜜幫她儲值交通卡。

 

在慢慢適應倫敦生活的過程中，澤布的寧靜時刻常被各種噪音打斷。她聽見鄰居們泡茶、聊到午夜，或是因情傷而哭個不停。她至今仍未能習慣這座城市的景觀及其無數的喧囂。

 

她在自己的住處無法獲得充分的休息。因為她已習慣先前住在瑞士的寧靜，所以她便慢慢開始聆聽白噪音。澤布向她最好的朋友請教，該聽什麼才能讓她在工作時不被分散注意力。雨聲是其中最受推薦的選項之一，所以她就一邊工作一邊聆聽雨聲。

 

在聆聽白噪音之前，每當澤布感到被各種爭相吸引她注意力的噪音淹沒時，她就會出現焦慮或恐慌發作。當她戴上耳機聆聽白噪音播放清單後，情況便有所好轉。這幫助她放鬆、平復心情，最終安穩入睡。

 

透過白噪音，澤布得以應對外界因素帶給她的壓力。她感覺自己從所有曾令她感到壓抑和焦慮的事物中解脫了。那麼，白噪音究竟是什麼呢？

 

## **白噪音的定義**

 

各種聲波可進一步分為兩大類：頻率與振幅。頻率指的是波形每秒的振動次數，決定聲音的音調（高低音）。振幅則指波形的高低，決定聲音的響度（大聲或小聲）。  

 

根據艾克斯博士的說法，白噪音是指包含 [人類耳朵所能聽到的所有可聽頻率](https://draxe.com/health/white-noise/)混合而成的噪音。它涵蓋低頻、中頻和高頻聲音。此外，參與這項研究的學者發現，聆聽白噪音的注意力不足過動症(ADHD)兒童，其認知表現有所提升，特別是在記憶任務和語音辨識方面。

 

雖然對某些人來說有效，但白噪音並不能全面提升所有認知方面的表現，而且目前仍不清楚它是否會降低某些人的注意力，例如那些在安靜環境中工作時才能專注的人。總體而言，研究顯示使用白噪音時對感知與認知的影響各不相同，這可能取決於具體的任務要求和時機。

其中某些噪音類型會根據其光波長所呈現的顏色進一步分類。白光包含可見光譜中的所有頻率，白噪音的名稱便由此而來。另一方面，粉紅噪音則是指低頻增強的白噪音。它通常被視為均衡的白噪音，多數人聆聽時會感到舒適。粉紅噪音的名稱源自光線最低頻率處所呈現的粉紅色或紫色色調。

 

根據《ADDitude 雜誌》，白噪音有助於注意力不足過動症(ADHD)患者提升專注力與執行功能，花更多時間投入興趣嗜好，並快速入睡。

 

另一方面，聲音和振動也可能引發壓力與焦慮。一項[南韓](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8722121/) 研究顯示，職業性的噪音和振動會導致男女受試者出現焦慮症狀。因此，聲音的頻率類型可能決定你在工作或學校中的表現好壞。

## **白噪音對你有害嗎?**

 

人們常發現，在播放背景音樂以阻隔外界噪音時，會更容易入睡。然而，有些研究人員聲稱，  [白噪音可能對健康有害](https://www.elitedaily.com/p/is-it-safe-to-sleep-with-a-noise-machine-your-snooze-definitely-wont-suffer-heres-why-9977176)。白噪音可能會刺激耳朵，並導致聽見某些高頻聲音。

 

或許很多人並不知道，但白噪音其實無所不在。無論是在通勤、看電視，還是進行日常活動時，你都能聽見它。在 [《JAMA 耳鼻喉科與頭頸外科 (JAMA Otolaryngology-Head & Neck Surgery)》](https://jamanetwork.com/journals/jamaotolaryngology/article-abstract/2697852)期刊上發表的一篇綜述文章中，加州大學舊金山分校的研究人員探討了白噪音是否會加劇耳鳴。

 

研究人員審視了一系列先前研究，這些研究指出，每天長時間聆聽白噪音可能會影響大腦功能。他們主張，接觸白噪音會對大腦造成不利的影響。

 

他們得出的結論是不建議將白噪音聲音療法用作耳鳴的治療方法，因為耳鳴和白噪音都會加速我們大腦的老化過程。

 

另一方面，該研究也提到，實驗動物所處的噪音水平介於 60 至 70 分貝之間(與白噪音機的音量相當)，而美國職業安全與健康管理局認為此聲壓級範圍是安全的。

 

根據美國國家衛生研究院的資料，長期暴露於超過 75 分貝 (dBA)的噪音下，會導致耳蝸管內感音毛細胞發生代謝變化。因此，美國環境保護署(EPA)強烈建議將 24 小時平均噪音暴露值限制在 55 dBA 以下。

 

另一方面，歐盟《環境噪音指令》(EU Environmental Noise Directive, END)規定，該閾值為 [55 分貝](https://www.eea.europa.eu/airs/2018/environment-and-health/environmental-noise)。夜間的年平均噪音水準閾值則為 50 分貝。任何超過這個分貝數的聲音，都會開始 導致睡眠障礙。

然而， [根據《JAMA 耳鼻喉科》期刊的研究指出](https://jamanetwork.com/journals/jamaotolaryngology/article-abstract/2697852)，非創傷性噪音暴露會對人體造成影響， 例如降低神經抑制作用。這意味著喪失過濾非必要資訊的能力、大腦處理訊號變化所需的時間延長，以及大腦對資訊的解讀準確度降低。

 

另有研究指出，長期接觸白噪音會對大腦的神經連結方式造成負面影響。當我們試圖減輕耳鳴症狀時，反而會損害自身的中樞聽覺系統。

 

儘管許多學者正在研究這個問題，但要得出「非結構化噪音對每個人都有相同影響」的結論，目前仍為時過早。

 

## **白噪音如何幫助人們？**

 

一項研究指出，白噪音可能透過「隨機共振」機制，幫助人們提升聽覺工作記憶的表現。隨機共振會影響系統對外部因素的反應。換言之，這種噪音能讓人更容易重新專注於手頭的任務。一般而言，噪音在工作時常被視為干擾或妨礙。

 

然而，研究人員發現，適度的噪音能提升認知能力，有助於人們在執行任務時提高效率。被診斷為注意力不足過動症且屬注意力不足型的人，在接觸白噪音時，理解能力展現出顯著的改善。

 

因此，白噪音有助於注意力不足過動症患者屏蔽其他干擾，專注於手頭任務。這不僅提升了認知表現、改善了詞彙回憶能力，還帶來了額外的益處。

![vsdvd](https://blog.wellcare-global.com/hs-fs/hubfs/vsdvd.jpg?width=1200&height=800&name=vsdvd.jpg)  
*白噪音能溫和地淡化背景噪音，營造出寧靜祥和的環境，讓您在一天之中都能自然地保持專注*

 

 

## **白噪音如何幫助有聽覺問題的人？**

 

除了營造寧靜的環境並提升專注力外，白噪音還能幫助患有創傷後壓力症候群(PTSD)的人，協助他們應對創傷。這對在醫院接受嚴格監測的患者可能有所幫助。其他噪音，例如蜂鳴聲、交談聲，以及開門或關門的聲音，可能會干擾睡眠，並對他們的康復過程產生負面影響。

 

[白噪音機](https://blog.wellcare-global.com/hubfs/Wellcare_Sandy%20File/ENG%20Introduction%20%20Model%20WE-686.docx) 可以緩解這些聲音，讓患者安穩休息。除此之外，受耳鳴困擾的人士也可能從白噪音中受益。

### **白噪音有助於緩解聽覺過敏**

 

聽覺過敏是一種使人對聲音極度敏感的聽覺狀況。因此，聽起來日常的噪音都會顯得格外刺耳。這些患者往往難以忍受流水聲、微風聲和雨聲，這使得他們難以完成家務和工作任務。因此，聽覺過敏患者可能會避免參加社交聚會，以免引發焦慮、壓力，甚至導致社交孤立。

#### **如何治療聽覺過敏？**

治療方式取決於病因。不過，最終目標是幫助患者控制症狀，並降低聽覺敏感度。

 

#### **什麼會引起聽覺過敏？**

•  伴有光敏感、聲敏感、噁心及嘔吐的偏頭痛  
•  噪音污染  
•  頭部外傷  
•  創傷後壓力症候群（PTSD）  
•  泰-薩克斯氏症 (Tay-Sachs disease) - 一種會破壞神經細胞的遺傳性疾病  
•  自閉症譜系障礙 (發展性障礙)  
•  慢性疲勞症候群 (睡眠異常、過度疲勞、疼痛，以及其他因過度勞累而加劇的症狀)            
     

#### **聽覺過敏的常見症狀有哪些？**

•  焦慮  
•  憂鬱  
•  接觸大聲響時感到不適  
•  普通音量的聲音聽起來難以忍受或失真  
•  睡眠品質下降，進而導致失眠  
•  容易分心且難以集中注意力

#### **以下是一些有助於管理聽覺過敏的方法：**

**認知行為治療 (CBT**) - 心理健康專業人員將教導您如何應對特定的誘因與壓力。

**耳鳴再訓練療法 (TRT)** - TRT 使用一種類似助聽器的裝置，能產生低強度的聲音，讓大腦同時聽見環境噪音與耳鳴聲，幫助你逐漸適應各種聲音、降低敏感度。

**聲音脫敏療法** - 透過白噪音機，每天聆聽一段輕柔的寬頻雜訊。使用前，請務必先諮詢聽力專家。

#### **其他預防措施：**

•  使用降噪耳機。  
•  聆聽音樂時調低音量。  
•  在嘈雜的環境中工作時，請佩戴聽力保護裝置。

### **白噪音有助於緩解耳鳴**

耳鳴是指即使身處安靜的環境，仍會感覺聽到聲音的現象。它並不是一種疾病，而是其他健康問題所呈現的症狀。耳鳴其實是大腦中的一種感音神經反應，可能連帶影響耳朵與聽覺系統的健康。

 

耳鳴可分為兩種類型。第一種是主觀性耳鳴，指只有自己才聽得到的頭部或耳部聲音。第二種是客觀性耳鳴，指身體本身發出的聲音，醫生可以透過聽診器聽見。大多數耳鳴患者會將這種聲音形容為嘶嘶聲、呼嘯聲、哨音、嗡嗡聲，或是叮噹聲。

 

#### **造成耳鳴的原因**

•  女性的荷爾蒙變化  
•  耳朵和鼻竇感染  
•  心臟病  
•  噪音性聽力損失  
•  甲狀腺異常  
•  壓力  
•  焦慮  
•  耳膜穿孔

#### **管理耳鳴症狀的方法包括：**

**人工耳蝸** - 嚴重聽力受損者可考慮植入人工耳蝸。它透過電刺激負責聽覺的神經，達到減輕耳鳴嚴重程度的效果。

**聲音療法** - [Centre for Hearing and Balance：使用聲音產生器緩解耳鳴](https://blog.wellcare-global.com/hubfs/2026-06-22%20Cindy%20%E9%9C%80%E6%B1%82/Tinnitus%20%E2%80%93%20Using%20a%20Sound%20Generator%20for%20Tinnitus.pdf)

使用像 Wellcare Naturcare Sound Relaxation 自然音源助眠器這樣的裝置，能幫助你聆聽各種不同的聲音，並訓練大腦用不同的方式處理噪音。它模擬了七種你日常生活中常聽見的自然聲音，有助於大腦以嶄新的方式處理聽覺資訊。

**認知行為治療 (CBT)** - 心理健康專業人員會協助你聚焦於解決問題，藉此提升整體的身心健康。治療方式可能包含諮商、衛教，以及聲音療法，透過重新訓練大腦，讓你逐漸學會忽略耳鳴。

**處方藥物** - 醫師可能會開立抗憂鬱藥物或抗焦慮藥物以改善您的情緒。這將減輕耳鳴症狀，顯著提升您的生活品質。

**減少酒精攝取量** - 飲用酒精飲料會影響血壓。減少攝取量可以有助於降低聽神經周圍的血流量。

**確保充足睡眠** - 疲勞會影響耳鳴，甚至可能使症狀惡化。試著減少咖啡因攝取量，並確保每天至少睡滿八小時。睡前至少兩小時避免使用手機等電子產品，搭配遮光窗簾、避免強光刺激，都有助於改善睡眠品質。

**清除耳垢** - 耳垢堆積可能引發耳鳴。建議每週滴入一至兩滴橄欖油，一至兩次即可，有助於預防耳垢堆積，讓耳垢自然排出。

## **甚麼是聲音遮蔽?**

 

這是指透過加入背景噪音來降低聽覺干擾的一種方式。一般稱為「白噪音」，聲音遮蔽的頻譜設計主要是針對人類語音的頻率範圍打造。

 

換句話說，聲音遮蔽是指利用噪音與其他聲音重疊，使您難以辨識這些聲音。

### **聲音遮蔽技術搭配認知行為治療 (CBT) 是否有效？**

認知行為治療 (CBT) 是一種結合認知治療與行為治療的技術，透過心理健康專業人員的引導，協助你在特定情境下，逐漸調整自己的行為與思考模式。

 

聲音遮蔽與認知行為治療 (CBT)搭配使用時效果相當好，因為它能幫助患者重新認識到聲音對療癒的重要性。有些心理學家會在治療過程中、或作為課後練習，讓患者接觸不同的聲音。一項研究顯示，[在為期兩個月的治療結束時，患者的響度不適閾值 (Loudness Discomfort Level, LDL) 平均改善了 6 至 9 分貝](http://uu.diva-portal.org/smash/get/diva2:648834/FULLTEXT01.pdf)；相較之下，仍在等待治療的患者，其響度不適閾值平均反而惡化了 2 分貝。

### **白噪音與粉紅噪音：哪一種更能緩解耳鳴？**

粉紅噪音的定義是低頻聲音的音量比高頻聲音更明顯。它能帶來放鬆的感覺，同時減少在工作或居家時受到的干擾。

 

根據這項研究，粉紅噪音可能有助於人們進入深層睡眠。它能  [掩蓋環境中那些干擾睡眠、令人分心的聲音](https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2017.00109/full) 。常見的粉紅噪音包括雨聲、海浪聲、心跳聲，以及樹葉沙沙聲。

 

相對地，白噪音的頻譜範圍分布得更廣。也因此，聆聽白噪音入睡對某些人來說反而更困難，因為有些人會被高頻或低沉的低音聲響嚇到。不過，也有人覺得白噪音特別能帶來舒緩效果，因為它能有效阻隔擾人的雜音。常見的白噪音包括電視雜訊聲、風扇運轉聲、吸塵器聲，甚至是空調運轉的嗡嗡聲。

研究人員發現，透過耳鳴再訓練療法(TRT)， [不同類型](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29336133/) 的聲音產生器能減輕耳鳴帶來的不適感，這點在聽力正常者身上尤其明顯。若能讓患者在短期試用後自行選擇偏好的聲音，滿意度也會隨之提升。

 

### **如何在家緩解耳鳴？**

有許多方法可以幫助緩解耳鳴。有些人透過認知行為治療(CBT)來改善，也有人會在家中使用聲音掩蔽器，藉此重新訓練自己慢慢適應周遭的聲音。

 

![](https://blog.wellcare-global.com/hubfs/6862-jpg.jpeg)

*透過 Wellcare Naturcare Sound Relaxation 自然音源助眠器，讓自己沉浸在自然的聲音環境中。內建舒緩的白噪音、心跳聲，以及各種大自然聲響，特別適合用來紓解壓力、緩解耳鳴，陪你迎向每一個安穩好眠的夜晚。* 

透過 [Wellcare Naturcare Sound Relaxation 大自然音源助眠器](https://blog.wellcare-global.com/hubfs/Wellcare_Sandy%20File/Wellcare_WE-686_DM_2026-06-23.pdf)，你將能紓解壓力、緩解耳鳴，並享受安穩的睡眠。這款裝置模擬了七種自然聲響——心跳聲、海浪聲、潺潺溪流聲、鳥鳴聲、森林聲、白噪音，以及雨滴聲。

 

不在海邊或戶外時，也能把大自然的舒適感帶進你家，因為它就在你身邊。

 

使用者可透過旋鈕輕鬆調整音量，該裝置會播放中頻聲音。它還配備定時器，可連續播放聲音，並設有 30 分鐘自動關機功能。由於內建強大的數位微晶片，可終身使用，因此您無需擔心磁帶或其他零件的問題。

## **重點回顧**

照顧好自己的身心健康永遠是首要之務。你可以先從自我覺察開始，留意自己聽見了哪些聲音、又是如何回應這些聲音的。如果症狀持續惡化，建議諮詢醫療專業人員，他們能提供你居家因應這些聽覺問題的實用建議。 

 

耳鳴與聽覺過敏都會讓人很難維持在健康的狀態。自行用藥之前，請務必先遵循醫生的指示。聲音遮蔽是個不錯的起點，但在家嘗試時，記得把你的觀察與感受告訴醫生。

 

健康就是財富，正因如此，Wellcare 始終陪伴在您身邊！

 

透過聲音遮蔽技術重新訓練聽覺，改善睡眠品質，從容應對各種聽覺挑戰。選購我們的聲音遮蔽裝置，陪你克服眼前的難關。

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Original publish date: 11月 10, 2026, Revision Date: 11月 10, 2026

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