Τι είναι ο ύπνος και γιατί τον χρειαζόμαστε; 

  Εσείς κοιμάστε. Εγώ κοιμάμαι. Σχεδόν κάθε οργανισμός που είναι περίπλοκος τουλάχιστον όσο το πλαγκτόν περνάει ένα μέρος της ζωής 
  του σε κάποια μορφή ύπνου. Ο ύπνος είναι μια από τις πιο κοινές δραστηριότητες, θα λέγαμε, για όλες τις μορφές ζωής• αλλά είναι επίσης
  και μία από τις πιο περίπλοκες. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν μελετητές που αφιερώνουν ολόκληρη την καριέρα τους για να κατανοήσουν τη
  φύση του ύπνου.

  Σύμφωνα με τον Hans Fӧrstl, διευθυντή του Τμήματος Ψυχιατρικής και Ψυχοθεραπείας στο Τεχνικό Πανεπιστήμιο του Μονάχου, ο ύπνος      είναι μια εγκεφαλική κατάσταση που «προσφέρει στον εγκέφαλο την ευκαιρία να ξαναδουλέψει και να επανασυνδέσει τις πληροφορίες που
  συλλέχτηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.» Αυτή η πλευρά του ύπνου –ως κάτι θεραπευτικό και αναπλαστικό– είναι κοινή.

  Εξάλλου, παρά το ότι ο ύπνος δεν σχετίζεται άμεσα με την ανάρρωση, κανείς δεν αρνείται τα οφέλη του σε αυτόν τον τομέα. Υπάρχουν
  αρκετά οφέλη που συνδέονται με τις καλές συνήθειες ύπνου, ενώ η στέρηση του ύπνου έχει συνδεθεί με αρκετά προβλήματα υγείας.

 

Τα οφέλη του ύπνου

  Ορίστε ορισμένα από τα οφέλη του επαρκούς και τακτικού ύπνου. 
  (Πόσος είναι αρκετός; Θα μιλήσουμε γι' αυτό στην επόμενη ενότητα.)

 

 

  Σταθερά επίπεδα ορμονών:
    Ο ύπνος συμβάλλει στη ρύθμιση διάφορων ορμονών του σώματος. Σε αυτές περιλαμβάνονται ορμόνες οι οποίες είναι υπεύθυνες για τη 
    ρύθμιση του άγχους, της όρεξης και της διάθεσης. Άλλες σημαντικές ορμόνες που διατηρούνται σε ισορροπία είναι η επινεφρίνη, η
    ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την καλή σας διάθεση.

  Καλύτερος μεταβολισμός και όρεξη:
    Επειδή η όρεξη επηρεάζεται από τις ορμόνες του σώματος, τα άτομα που κοιμούνται αρκετά είναι ευκολότερο να διατηρήσουν μια
    κανονική και ισορροπημένη δίαιτα. Η όρεξή τους είναι πιο συγκρατημένη και προβλέψιμη, πράγμα που τα κάνει λιγότερο επιρρεπή στην
    παχυσαρκία.

 

  Βελτιωμένες επιδόσεις:
    Ο σωστός ύπνος οδηγεί σε βελτιωμένες σωματικές και διανοητικές επιδόσεις. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι οι σπουδαστές που
    κοιμούνται αρκετά τα καταφέρνουν καλύτερα τόσο στον αθλητισμό όσο και στις σχολικές εργασίες. Αυτό οφείλεται στη βελτιωμένη αντοχή,
    προσοχή και μνήμη, μεταξύ άλλων.

 

 

Οι κίνδυνοι της στέρησης

  Από την άλλη πλευρά, η στέρηση ύπνου συνδέεται με μια συνολική μείωση του προσδόκιμου ζωής, καθώς και υψηλότερη ευαισθησία σε
  αρκετές σοβαρές ασθένειες. Ορίστε μερικές από τις επιβλαβείς επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου:

  Μειωμένη ανοσία:
    Ακόμη και μια νύχτα έλλειψης ύπνου (λιγότερο από τέσσερις ώρες) μπορεί να μειώσει τα «φονικά» κύτταρα του σώματος, που επιτίθενται
    στα καρκινικά κύτταρα, έως και 70%. Η χρόνια έλλειψη ύπνου, επίσης, σας κάνει πιο επιρρεπείς σε κοινές ασθένειες, όπως τκρυολόγημα
    και η γρίπη.

  Κίνδυνος διαβήτη:
    Η στέρηση ύπνου έχει συνδεθεί με τον διαβήτη τύπου 2.0 ύπνος δείχνει να έχει σημαντική επίδραση στον μεταβολισμό της γλυκόζης και
    στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα.

  Καρδιαγγειακά προβλήματα:
    Η υγεία της καρδιάς σας επηρεάζεται έντονα από τα επίπεδα άγχους και χοληστερόλης – και τα δύο διατηρούνται σε ισορροπία με τον
    σωστό ύπνο. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, είστε περισσότερο επιρρεπείς σε καρδιακές προσβολές και υπέρταση.

  Διάθεση και διανοητική κατάσταση:
    Οι ορμόνες που επηρεάζονται από τον ύπνο έχουν σημαντική επίδραση στη διάθεσή σας. Ακόμη και λίγες νύχτες κακού ύπνου μπορεί να
    κάνουν ένα άτομο ευερέθιστο ή κυκλοθυμικό. Η βραχυπρόθεσμη έλλειψη ύπνου μπορεί να σας θέσει σε μια γνωστική κατάσταση
    παρόμοια με αυτήν της μέθης: ενδέχεται να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, να επικοινωνήσετε πολύπλοκες ιδέες ή να διατηρήσετε τον
    έλεγχο των παρορμήσεών σας.

  Διανοητική υγεία
    Η μακροπρόθεσμη στέρηση ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με το Αλτσχάϊμερ και την κατάθλιψη. Επίσης, τα μικρότερα παιδιά που
    στερούνται ύπνου τείνουν να είναι υπερκινητικά.

  Ισορροπία ζωής
    Τα προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο ενδέχεται να συσσωρευτούν και να επηρεάσουν τη ζωή ενός ατόμου με πολλούς τρόπους. Η
    δυσκολία διεκπεραίωσης διανοητικών και σωματικών δραστηριοτήτων θα μπορούσε να οδηγήσει σε προβλήματα στη δουλειά ή στο
    σχολείο, ενώ η διατάραξη της διανοητικής ισορροπίας ενδέχεται να θέσει σε δοκιμασία τις προσωπικές σχέσεις.

 

Αξίζει να σημειώσουμε ότι η θεραπεία και η ανάπλαση δεν είναι οι μοναδικές απαντήσεις στο ερώτημα «γιατί κοιμόμαστε». Ορισμένοι επιστήμονες έχουν διατυπώσει τη θεωρία ότι ο ύπνος μπορεί να γίνει ένα μέσο εξοικονόμησης ενέργειας· αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημαντικό και επαναστατικό μέτρο, ιδιαίτερα σε περιβάλλοντα που αντιμετωπίζουν ελλείψεις πόρων. Μια άλλη θεωρία σχετίζεται με την πλαστικότητα του εγκεφάλου: οι συνδέσεις των νευρώνων μπορούν να αναδιαμορφωθούν ταχύτερα σε έναν κοιμισμένο εγκέφαλο, με αποτέλεσμα βελτιωμένη εκμάθηση, μνήμη και κατανόηση δραστηριοτήτων.

 

Φυσικά, όλες αυτές οι θεωρίες μπορεί να συνδέονται με κάποιους τρόπους. Επιπλέον, είναι δυνατόν να κοιμόμαστε εξαιτίας κάποιου λόγου ο οποίος δεν έχει ανακαλυφθεί ακόμη και συνδέει όλες αυτές τις θεωρίες. Αυτό που μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα, ωστόσο, είναι ότι ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να αποβεί καταστροφικός, ενώ ο επαρκής ύπνος κάνει θαύματα στην υγεία μας.

 

Λένε ότι ξοδεύουμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας κοιμώμενοι. Αυτό υπονοεί ότι το «κανονικό» αντιστοιχεί περίπου σε οκτώ ώρες την ημέρα, αλλά αν εξετάσουμε το θέμα πιο προσεκτικά τα πράγματα γίνονται πιο περίπλοκα.

Ο κόσμος κοιμάται όλο και λιγότερο τον τελευταίο αιώνα. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι ο μέσος εργαζόμενος κοιμάται 1,5 ώρα λιγότερο απ' ότι οι αντίστοιχοι εργαζόμενοι πέντε δεκαετίες πριν. Ο μέσος σπουδαστής κοιμάται σχεδόν δύο ώρες λιγότερες απ' ότι οι σπουδαστές έναν αιώνα πριν.

Αυτό αποτελεί πηγή ανησυχίας για τους ερευνητές και τους επαγγελματίες υγείας. Το 2014, τα Κέντρα Πρόληψης και Ελέγχου Ασθενειών των ΗΠΑ αναγόρευσαν τη στέρηση ύπνου σε δημόσια υγειονομική επιδημία. Επιπρόσθετα των εγγενών κινδύνων υγείας, υπάρχουν επικίνδυνες συνέπειες, όπως τραυματισμοί και θάνατοι λόγω της οδήγησης ή του χειρισμού μηχανημάτων υπό συνθήκες έλλειψης ύπνου.

Η επίλυση αυτού του προβλήματος, ωστόσο, απαιτεί να κατανοήσουμε τι θεωρείται «επαρκής» ύπνος. Και η απάντηση είναι πιο περίπλοκη απ' ότι λέει ένα παλιό απόφθεγμα.

Πρώτα απ' όλα, η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου αλλάζει με την ηλικία του ατόμου. Τα μωρά συνήθως κοιμούνται περίπου 14-17 ώρες ημερησίως, ενώ οι ηλικιωμένοι περίπου επτά ώρες ή λιγότερο, κατά μέσο όρο. Μεταξύ αυτών των άκρων, ο ιδανικός μέσος όρος είναι λιγότερο ξεκάθαρος. Οι ενήλικες συνήθως προτείνεται να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες. Για τους εφήβους, από την άλλη, αυτός ο αριθμός τείνει περισσότερο προς το οκτώ έως δέκα – και δεν είναι ξεκάθαρο πότε ακριβώς ένα άτομο θα μετακινηθεί από το ένα όριο στο επόμενο.

Όταν συγκρίνουμε την πραγματική μέση διάρκεια ύπνου εφήβων και ενηλίκων, αυτό σημαίνει ότι οι δεύτεροι κοιμούνται λιγότερο κατά μία έως τρεις ώρες. Αυτό οφείλεται σε μια ποικιλία παραγόντων του περιβάλλοντος και των καθημερινών συνηθειών τους, οι οποίοι είναι πιθανότερο να επηρεάσουν αυτήν την ηλικιακή ομάδα απ' ότι τις άλλες. Αυτοί περιλαμβάνουν:

 

  Σχολείο:
    Οι έφηβοι έχουν διαφορετικό κιρκάδιο ρυθμό, ο οποίος δυσκολεύει τους περισσότερους να κοιμηθούν (ή ακόμη και να νυστάξουν) πριν τις 11 μ.μ.
    Επειδή οι περισσότεροι πρέπει να ξυπνήσουν στις 6 ή 7 π.μ. για να πάνε στο σχολείο, είναι περίπου σίγουρο ότι δεν κοιμούνται επαρκώς – και
    αυτό χωρίς καν να ληφθούν υπόψη οι ακαδημαϊκές και ενδοσχολικές απαιτήσεις και οι συχνά υπερβολικές εξωσχολικές δραστηριότητές τους.

  Εργασία:
    Η ηλεκτρονική επικοινωνία και τα διεθνή δίκτυα έχουν καταστήσει δυσδιάκριτα τα όρια του πάλαι ποτέ εργασιακού οκταώρου. Οι
    επαγγελματίες αναμένεται πλέον να είναι διαθέσιμοι όλες τις ώρες της ημέρας, πράγμα που μπορεί να καθιστά δύσκολη τη μετάβαση στο
    κρεβάτι σε λογικές ή τακτικές ώρες.

  Τρόπος ζωής:
    Η δίαιτά σας και οι συνήθειές σας –και οποιεσδήποτε αποκλίσεις από αυτές– μπορεί να έχουν σημαντική επίπτωση στο πώς κοιμάστε
    (περισσότερα γι' αυτό στις επόμενες ενότητες).

  Τεχνητό φως:
    Το τεχνητό φως έχει γίνει συνηθέστερο τα τελευταία χρόνια, με αποτέλεσμα τη «φωτορύπανση». Αυτή μπορεί να διαταράσσει τα μοτίβα
    ύπνου (εξηγείται λεπτομερώς παρακάτω).

 

 

Ωστόσο, ενώ υπάρχει γενική συναίνεση ότι η στέρηση ύπνου αποτελεί ένα ευρέως διαδεδομένο πρόβλημα, υπάρχουν ερευνητές οι οποίοι συνεχίζουν να αναζητούν το σημείο αναφοράς «επαρκούς ύπνου». Αν ο ύπνος είναι μια εξελικτική προσαρμογή, όπως προτείνουν ορισμένες θεωρίες, τότε μπορεί να αλλάζει ο μέσος χρόνος ύπνου που χρειαζόμαστε: ίσως να μας λείπει ύπνος, αλλά όχι τόσο πολύ όσο πιστεύουν οι περισσότεροι ειδικοί. Επιπλέον, η ιστορία είναι γεμάτη ανθρώπους που τα καταφέρνουν ακολουθώντας αντισυμβατικά μοτίβα ύπνου, τα οποία σε πρώτη ματιά δείχνουν νοσηρά.

Πηγές: https://www.sleepio.com/2012report/#respondents1

Αυτή είναι μια έρευνα από το Sleepio. Το γράφημα στη δεξιά πλευρά μάς δείχνει τη μέση βαθμολογία ποιότητας ύπνου σε κάθε περιφέρεια. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι περισσότεροι Βρετανοί δεν έχουν καλή ποιότητα ύπνου.

Όπως γνωρίζουν όλοι, κάθε ύπνος δεν είναι ίδιος. Κάποιες νύχτες, ακόμη και έξι ώρες θα σας κάνουν να αισθάνεστε ανανεωμένοι. Κάποιες άλλες, μπορεί να περάσετε οκτώ ή εννέα ώρες κάνοντας ανήσυχο ύπνο.

Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες για έναν καλό νυχτερινό ύπνο. Το περιβάλλον ύπνου, οι συνήθειες, η διατροφή, η φαρμακευτική αγωγή κ.ά. μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας, προς το καλύτερο ή το χειρότερο. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη το διάστημα κατά το οποίο μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς διακοπές. Ωστόσο, για τον προσδιορισμό τού τι συνιστά «καλό ύπνο», ίσως το καλύτερο είναι να ξεκινήσουμε από την εξέταση των διάφορων φάσεων ύπνου.

 

Οι φάσεις ύπνου

  Ο ύπνος λαμβάνει χώρα σε τέσσερα στάδια συνολικά, ενώ γίνεται διάκριση μεταξύ των πρώτων τριών σταδίων, τα οποία είναι ύπνος με
  μη-γρήγορη κίνηση ματιών (μη-REM) και του τελευταίου σταδίου, το οποίο αποκαλείται απλώς ύπνος REM.

 

  Στάδιο 1 :
    Αυτό το στάδιο συμβαίνει μέσα στα πρώτα λίγα λεπτά ύπνου (συχνά λιγότερο από δέκα) plaatst. Πρόκειται για ελαφρύ ύπνο, κατά τη
    διάρκεια του οποίου παραμένετε σχεδόν σε εγρήγορση για συμβάντα στο περιβάλλον σας και μπορείτε εύκολα να ξυπνήσετε. Η μυϊκή
    δραστηριότητα και η κίνηση των ματιών επιβραδύνουν.

    Σε αυτό το στάδιο, ο εγκέφαλος παράγει κύματα άλφα, πράγμα που δεν απέχει πολύ από την κατάσταση ονείρου.

 

  Στάδιο 2 :
    Σε αυτό το στάδιο ο ύπνος είναι ακόμη αρκετά ελαφρύς, ενώ μπορεί να διαρκέσει μέχρι περίπου 25 λεπτά. Το σώμα αρχίζει τις ετοιμασίες
    για βαθύ ύπνο: οι κινήσεις των ματιών σταματούν, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται και η θερμοκρασία του σώματος πέφτει.

    Τα κύματα του εγκεφάλου αρχίζουν να επιβραδύνουν σε αυτό το σημείο, με περιστασιακά ξεσπάσματα γρήγορης κίνησης που
    ονομάζονται υπνικές άτρακτοι.

 

  Στάδιο 3 :
    Αυτό το στάδιο αποτελεί τον βαθύ ύπνο και μπορεί να διαρκέσει περίπου 45-90 λεπτά. Αυτό δείχνει την αρχή της μετάβασής μας από
    τον ύπνο μη-REM (γρήγορη κίνηση ματιών) στον ύπνο REM. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, το σώμα σας ανταποκρίνεται πολύ
    λιγότερο στα εξωτερικά ερεθίσματα, καθιστώντας το πολύ δυσκολότερο να ξυπνήσετε. Τα άτομα που ξυπνούν από αυτό το στάδιο ύπνου
    μπορεί να είναι για λίγο αποπροσανατολισμένα. Οι παρατηρήσεις δείχνουν ότι τότε προκύπτουν οι περισσότερες φυσικές
    αποκαταστάσεις: το σώμα αναπλάθει ιστούς, διεγείρει την ανάπτυξη και ενισχύει τις ανοσοποιητικές του λειτουργίες.

    Ο εγκέφαλος παράγει κύματα δέλτα σε όλο και χαμηλότερες συχνότητες καθώς περνά από το στάδιο 3 στον ύπνο RΕΜ.

 

  REM (Rapid-Eye-Movement, γρήγορη κίνηση ματιών):
    Αυτή είναι η κατάσταση ονείρου, η οποία τυπικά ξεκινά μετά από περίπου 90 λεπτά ύπνου μη-REM. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, ο
    εγκέφαλός σας γίνεται πιο ενεργός, ο καρδιακός ρυθμός και η πίεση του αίματος αυξάνονται, η αναπνοή γίνεται γρηγορότερη και τα μάτια
    σας κινούνται γρήγορα σε διαφορετικές διευθύνσεις (πράγμα που δίνει το όνομά του στο στάδιο αυτό). Οι σκελετικοί μύες, όπως αυτοί
    που ελέγχουν τα άκρα σας, είναι παράλυτοι στη διάρκεια αυτής της φάσης, διασφαλίζοντας ότι δεν θα κάνετε τις ενέργειες που βλέπετε
    στα όνειρά σας. 

     Ενώ ο βαθύς ύπνος φαίνεται να είναι το στάδιο όπου γίνεται η φυσική αποκατάσταση, το REM γενικά θεωρείται ως το στάδιο   όπου συμβαίνουν      αλλαγές στον εγκέφαλο. Οι συνδέσεις των νευρώνων αναδιαμορφώνονται, κάνοντας αυτό το στάδιο πολύ
    σημαντικό για την εκμάθηση και τη μνήμη.

 

Ένας καλός νυχτερινός ύπνος

  Τα πλήρη οφέλη του ύπνου επιτυγχάνονται με την ολοκλήρωση πολλαπλών κύκλων ύπνου κάθε μέρα. Ένας πλήρης κύκλος διαρκεί
  περίπου 90-120 λεπτά και ένας ενήλικας συνήθως θα πραγματοποιήσει τέσσερις ή πέντε κύκλους κάθε βράδυ – κάτι το οποίο μας οδηγεί
  στους συνηθισμένους αριθμούς των επτά έως εννέα ωρών ύπνου.

  Ωστόσο, όπως προαναφέρθηκε, κάποια άτομα τα καταφέρνουν με διαφορετικές διευθετήσεις. Αντί να μετράτε ώρες, μπορεί να είναι
  χρήσιμο να μετράτε κύκλους. Η κατανόηση των κύκλων ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την ιδανική διάρκεια του νυχτερινού
  ύπνου, την καλύτερη ώρα να ξυπνήσετε και άλλες παρόμοιες επιλογές.

  Συνεπώς, ενώ ο πιο καλός δείκτης ενός καλού νυχτερινού ύπνου είναι πώς αισθάνεστε όλη την ημέρα, αξίζει επίσης να σημειώσουμε ότι
  ορισμένες φορές πραγματικά «σηκώνεστε με το λάθος πλευρό» – μόνο που είναι πραγματικά το λάθος στάδιο του κύκλου ύπνου. Το
  ξύπνημα από τον βαθύ ύπνο μπορεί να σας αφήσει ζαλισμένους για λίγο, αλλά αν αισθάνεστε καλύτερα καθώς κυλά η ημέρα, τότε μάλλον
  συλλέγετε αρκετό ποιοτικό ύπνο.

 

Μια σημείωση για τους «υπνάκους»:

  Δεν κοιμόμαστε πάντα έναν πλήρη κύκλο – υπάρχουν και οι ύπνοι μικρής διάρκειας που πρέπει να λάβουμε υπόψη. Αν και μπορεί να μην
  διαρκούν τόσο πολύ, ακολουθούν την εξέλιξη των κύκλων ύπνου, πράγμα που σημαίνει ότι για να αποκομίζετε το μέγιστο από τους 
  υπνάκους σας πρέπει να γνωρίζετε σε ποιο στάδιο να σταματήσετε.

  Δυναμικός υπνάκος:
    Κοιμηθείτε για 15-25 λεπτά (φτάνοντας στο Στάδιο 2), ώστε να ενισχύσετε την ενέργεια και την εγρήγορσή σας. Δεδομένου ότι πρόκειται   
    για ελαφρύ ύπνο, θα ξυπνήσετε ανανεωμένοι αντί ζαλισμένοι. Ωστόσο, ένας τόσο μικρός υπνάκος δεν παρέχει γνήσια αποκατάσταση.

  Η σιέστα:
    Αν και οι σιέστες δεν είναι πλέον τόσο συνηθισμένες όσο κάποτε, αποτελούν μέρος ενός εκ των πιο κοινών προγραμμάτων ύπνου (ίσως      του δεύτερου συνηθέστερου, σε σύγκριση με τις τυπικές οκτώ ώρες μία φορά ημερησίως). Κατά τη διάρκεια ενός υπνάκου περίπου
    μιάμιση ώρας μπορείτε να περάσετε από έναν πλήρη κύκλο ύπνου, παρέχοντας στους μύες σας τη δυνατότητα να ανακάμψουν και
    τονώνοντας τη δημιουργικότητα και τη μνήμη σας.

  Ενδιαμέσως:  
    Ένας υπνάκος μεταξύ 30 λεπτών και μιας ώρας θα τονώσει τη δημιουργικότητά σας και θα νιώσετε πιο ξεκούραστοι απ' ότι με έναν
    δυναμικό υπνάκο, αλλά θα πρέπει να ξυπνήσετε από βαθύ ύπνο. Αυτό ίσως να σας αφήσει ζαλισμένους και αποπροσανατολισμένους,
    κάτι που βραχυπρόθεσμα μπορεί να αποδειχτεί πιο προβληματικό παρά βοηθητικό.

 

Ο καλός ύπνος περιλαμβάνει πολλά περισσότερα από τα στάδια και τους κύκλους. Υπάρχει ένας αριθμός παραγόντων εκτός του ίδιου του ύπνου –περιβαλλοντικοί παράγοντες και αλλαγές συνηθειών– που μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Κάποιοι μπορεί να δυσκολεύουν την επίτευξη ποιοτικού ύπνου, ενώ άλλοι μπορεί να τη διευκολύνουν. Αν διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά, σκεφτείτε τα εξής:

 

Πώς επηρεάζει τον ύπνο το περιβάλλον

  Για να κοιμηθείτε βαθιά, χρειάζεται να είστε αναπαυτικά και άνετα. Το περιβάλλον παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό. Ενώ κάποια θέματα είναι
  μάλλον προφανή –θα πρέπει να μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς πόνο ή δυσφορία και χωρίς δυνητικές απειλές– υπάρχουν κάποιοι
  παράγοντες που οι άνθρωποι παραβλέπουν ή δεν συνειδητοποιούν ότι επηρεάζουν τον ύπνο τους.

 

Πώς επηρεάζει τον ύπνο το φως

  Οι άνθρωποι διαθέτουν ειδικούς δέκτες φωτός, που τους κάνουν να ξεχωρίζουν το φως από το σκοτάδι.
  Για να βοηθηθείτε στον ύπνο, η επίφυση στον εγκέφαλό σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται
  μελατονίνη όταν αυτοί οι δέκτες λένε στο σώμα ότι είναι σκοτάδι. Η πληθώρα τεχνητού φωτός μπερδεύει
  αυτούς τους δέκτες, καθιστώντας δύσκολο να αποκοιμηθείτε.

  Το μπλε φως, που εκπέμπεται από τις οθόνες των ηλεκτρονικών συσκευών, είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό.
  Είναι παρόμοιο με το είδος του φωτός που υπάρχει κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε το σώμα
  χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί μετά την έκθεση σε μπλε φως. Αυτό, σε συνδυασμό με την
  εργασία ή διασκέδαση μέχρι αργά, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική στέρηση ύπνου.

  Από την άλλη πλευρά, το κόκκινο, πορτοκαλί ή κίτρινο φως συμβάλλει σε πιο ήρεμο ύπνο. Αυτό
  συμβαίνει επειδή, σε αντίθεση με το μπλε φως, τα φώτα με κοκκινωπές αποχρώσεις αναφέρεται ότι
  βοηθούν στην παραγωγή μελατονίνης.

Μάθετε περισσότερα: 5 λόγοι για να μην κοιμάστε με ανοιχτά φώτα

 

Πώς επηρεάζει τον ύπνο ο θόρυβος

  Ακόμη και στα πιο βαθιά στάδια του ύπνου, ο εγκέφαλός σας συνεχίζει να επεξεργάζεται τα ακουστικά σήματα από το περιβάλλον. Έτσι,
  ενώ είναι προφανές ότι ορισμένοι θόρυβοι μπορεί να διακόψουν τον ύπνο, οι επίδραση άλλων ήχων μπορεί να μην είναι τόσο εμφανής.

  Οι δυνατοί θόρυβοι, γενικά, είναι καταστροφικοί για τον ύπνο. Ακόμη κι αν δεν σας ξυπνήσει ένας θόρυβος, μπορεί να μειώσει την
  ποιότητα του ύπνου σας ή να έχει άλλες μακροχρόνιες συνέπειες. Ένα καλό περιβάλλον ύπνου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 ντεσιμπέλ
  (dBA), ένα επίπεδο που η Αμερικανική Ένωση Λόγου-Ακοής-Γλώσσας (ASHA) συγκρίνει με το επίπεδο θορύβου μιας βιβλιοθήκης. Για
  σύγκριση, η ASHA κατατάσσει τη μέτρια βροχόπτωση στα 50 dBA, μια κανονική συζήτηση στα 60 dBA και ένα σεσουάρ μαλλιών στα 94
  dBA, μεταξύ άλλων.

  Το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να κοιμηθούν εν μέσω δυνατών θορύβων, είναι κυρίως αποτέλεσμα περιβάλλοντος και
  προσαρμογής. Αν και οι απότομοι, δυνατοί θόρυβοι μπορούν να ταράξουν τον ύπνο όλων μας, οι περισσότεροι από τους θορύβους που
  μας ξυπνούν καθορίζονται από τη ρουτίνα μας. Οι θόρυβοι που μπορεί να σημαίνουν κίνδυνο ή πρόβλημα (π.χ. το άνοιγμα μιας πόρτας,
  κάτι να σπάει, το κλάμα ενός μωρού ή η φωνή ενός μέλους της οικογένειας) είναι πολύ πιθανόν να μας ξυπνήσουν.

  Υπάρχουν επίσης ήχοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Ρυθμικοί ήχοι μέτριας έντασης, όπως ο ήπιος λευκός θόρυβος ή
  κάποιες μορφές μουσικής, μπορούν να κάνουν τον εγκέφαλό σας να συγχρονιστεί με την επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού σας καθώς
  μπαίνετε σε ελαφρύ ύπνο. Αυτή είναι η αρχή πίσω από τα νανουρίσματα, αλλά λειτουργεί για μεγαλύτερο εύρος ήχων απ' αυτό που ίσως
  περιμένατε. Για άριστα αποτελέσματα, δοκιμάστε μουσική με ρυθμό περίπου 60 beat ανά λεπτό και αναπαράγετέ την με ένταση γύρω στα
  30-40 dBA ή λίγο χαμηλότερα από τη συνήθη ομιλίας σας.

 

Πώς επηρεάζει τον ύπνο ο καιρός

  Διάφορες διαστάσεις του καιρού μπορεί να διευκολύνουν ή να δυσκολέψουν τον ύπνο ή, στη χειρότερη
  περίπτωση, να ενέχουν κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με τον ύπνο.

  Η θερμοκρασία και η υγρασία, σε συνδυασμό, είναι οι πιο συνήθεις παράγοντες που επηρεάζουν τον
  ύπνο. Οι ψυχρές, σχετικά ξηρές συνθήκες είναι οι πιο πρόσφορες για τον ύπνο. Οι χαμηλές
  θερμοκρασίες βοηθούν το σώμα να διατηρήσει σταθερή τη χαμηλότερη εσωτερική θερμοκρασία του,
  ενώ ο σχετικά ξηρός αέρας διευκολύνει τη ρύθμισή της όταν χρειάζεται. Αντίθετα, ο ζεστός και υγρός
  καιρός δυσκολεύει το σώμα να διατηρήσει την ιδανική κατάσταση χαλάρωσης.

  Πέραν των παραπάνω, οι ακραίες τιμές ψύχους και ξηρότητας είναι κακές για το σώμα, επίσης. Επειδή
  η θερμοκρασία σώματος πέφτει όταν κοιμάστε, η έκθεση σε πολύ ψυχρά περιβάλλοντα μπορεί να σας
  κάνει ευάλωτους σε ασθένειες. Ομοίως, ο πολύ ξηρός αέρας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στα
  ιγμόρειά σας.

 

Εποχές

  Οι εποχιακές αλλαγές μπορούν επίσης να αποπροσανατολίσουν τα μοτίβα ύπνου σας. Οι αλλαγές στη θερμοκρασία και στην
  ατμοσφαιρική πίεση μπορεί να οδηγήσουν σε πόνους των αρθρώσεων, ενώ η γύρη και άλλα αλλεργιογόνα ενδέχεται να προκαλέσουν
  δυσφορία – όλα αυτά μπορεί να δυσκολέψουν τον ξεκούραστο, αδιατάρακτο ύπνο. Οι μικρότερες περίοδοι φωτός ημέρας μπορεί να σας
  κάνουν να αισθάνεστε νυσταγμένοι την ημέρα, ακόμη κι αν ο χρόνος που κοιμάστε παραμένει σταθερός.

 

Πώς επηρεάζει τον ύπνο η ρουτίνα

  Το τι κάνουμε όσο είμαστε ξύπνιοι επηρεάζει την ευκολία με την οποία μπορούμε να αποκοιμηθούμε, 
  καθώς και το πόσο καλά κοιμόμαστε όταν επιτέλους βυθιζόμαστε στον ύπνο. Ορίστε κάποια πράγματα
  που μπορείτε να προσαρμόσετε στις καθημερινές σας συνήθειες για να έχετε καλύτερο ύπνο:

 

Άσκηση

  Η τακτική άσκηση οδηγεί σε καλύτερο ύπνο γενικότερα. Έρευνα του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου δείχνει
  ότι 150 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο έως και
  65%, ενώ άλλες μελέτες έδειξαν ότι ο ύπνος γενικά βελτιώνεται οποιαδήποτε στιγμή ασκείστε κατά τη
  διάρκεια της ημέρας.

  Η ώρα που ασκείστε μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, επίσης. Επειδή η άσκηση αυξάνει την πίεση
  του αίματος, τον καρδιακό ρυθμό, και τη θερμοκρασία του σώματος, θα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε
  αμέσως μετά την άσκηση. Είναι καλύτερα να περιμένετε μία ώρα μετά την άσκηση πριν κοιμηθείτε. Κατά
  τ' άλλα, όμως, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας είναι το ίδιο καλή με οποιαδήποτε άλλη – όλα εξαρτώνται
  από το πρόγραμμά σας και τους περιορισμούς σας. 

 

Διατροφή

  Το φαγητό, τα ποτά και άλλες ουσίες που καταναλώνετε στη διάρκεια της ημέρας μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου
  σας. Ιδιαίτερα η καφεΐνη και η νικοτίνη είναι διεγερτικά που σας δυσκολεύουν να αποκοιμηθείτε. Θα πρέπει να τα αποφεύγετε για   
  τουλάχιστον έξι ώρες πριν από την ώρα που σκοπεύετε να κοιμηθείτε. Το αλκοόλ μπορεί να σας διευκολύνει να νυστάξετε, αλλά σε
  μεγάλες ποσότητες ενδέχεται να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας, με αποτέλεσμα λιγότερο ξεκούραστο ύπνο.

  Είναι επίσης καλή ιδέα να μην τρώτε και να μην πίνετε πάρα πολύ λίγο πριν πάτε στο κρεββάτι. Οι πικάντικες και όξινες τροφές, ειδικότερα,
  θα μπορούσαν να προκαλέσουν στομαχικά προβλήματα, ενώ οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (π.χ. λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, ζυμαρικά)
  μπορούν να τα εντείνουν. Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας υγρών μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου, καθώς θα χρειάζεται
  να πηγαίνετε στην τουαλέτα.

Πώς μπορείτε να καταλάβετε αν κοιμάστε καλά; Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος να κρίνετε είναι απλώς να παρατηρήσετε τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να αναλύσετε αυτές τις συμπεριφορές για να προσδιορίσετε εάν κοιμάστε καλά.

 

  Πώς αποκοιμιέστε και παραμένετε κοιμισμένοι:
    Αν χρειάζεστε λιγότερο από 30 λεπτά για να αποκοιμηθείτε, είστε σε καλό δρόμο. Αν συχνά σας παίρνει περισσότερο χρόνο να             
    αποκοιμηθείτε, είναι σημάδι προβλήματος.

    Ομοίως, οι συχνές και παρατεταμένες διακοπές του ύπνου υποδηλώνουν πρόβλημα. Αν διαπιστώσετε ότι μένετε ξύπνιοι τη νύχτα για   
    περισσότερο από 20 λεπτά (παρ' ότι προσπαθείτε να ξανακοιμηθείτε), αυτό μπορεί να είναι σημάδι αϋπνίας ή άλλων προβλημάτων
    ύπνου. Με άλλα λόγια, ο μικρός αριθμός διακοπών –όπως η μετάβαση στην τουαλέτα ή η αλλαγή στάσης στο κρεββάτι– είναι κανονικές·
    οι πολλές είναι σημάδι διαταραγμένου ύπνου.

 

  Όταν είστε ξύπνιοι: 
    Είναι επίσης πρόβλημα αν σας παίρνει ο ύπνος πολύ γρήγορα – όταν δεν θέλετε. Αν παρατηρήσετε ότι νυστάζετε κατά τη διάρκεια της
    ημέρας, αυτό ίσως σημαίνει ότι σας λείπει ύπνος.

    Προσέξτε αν διώχνετε τον ύπνο με καφέ ή άλλα διεγερτικά. Αν είστε ξύπνιοι μόνο εξαιτίας της καφεΐνης, αυτό σημαίνει ότι δεν κοιμάστε
    αρκετά.

 

  Όνειρα:
    Ορισμένα μοτίβα ονείρων μπορεί να υποδηλώνουν ποιοτικό ύπνο, παρ' όλο που μπορεί να είναι δύσκολο να ερμηνευτούν. Το να έχετε   
    καλά όνειρα (δηλαδή, όχι εφιάλτες) είναι σημάδι φυσιολογικού ύπνου που φτάνει σε κατάσταση REM. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι
    δεν θα τα θυμούνται, εκτός κι αν ξυπνήσουν στο μέσο τους, κάτι που δεν είναι ότι καλύτερο θα μπορούσε να σας συμβεί.

    Από την άλλη, οι εφιάλτες ή τα ζωηρά όνειρα που σας ξυπνούν μπορεί να σημαίνουν έλλειψη ύπνου. Όταν οι άνθρωποι δεν
    επιτυγχάνουν αρκετό ύπνο REM, ο εγκέφαλος τείνει να αντιδρά με περίσσεια αγχωτικών ονείρων.

 

  Μυαλό και διάθεση:
    Διαπιστώνετε ότι «χάνεστε» στις σκέψεις σας κατά τη διάρκεια της ημέρας; Είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε σε παρατεταμένες εργασίες;
    Περνάτε από το ένα παράθυρο του υπολογιστή στο άλλο ή από τον υπολογιστή στο τηλέφωνο και πίσω; Όλα αυτά ενδεχομένως
    υποδεικνύουν έλλειψη ύπνου, κάτι που δυσκολεύει τον εγκέφαλο να επικεντρωθεί σε μία διεργασία.

    Ομοίως, αν η διάθεσή σας αλλάζει συνεχώς, αυτό μπορεί επίσης να είναι σημάδι κακού ύπνου.

 

  Βάρος και όρεξη:
    Παίρνετε βάρος παρ' όλο που ακολουθείτε μια σταθερή ρουτίνα; Η στέρηση ύπνου μπορεί να κάνει το σώμα σας να συσσωρεύει
    θρεπτικά συστατικά για περισσότερη ενέργεια – ακόμη και αν αυτά τα θρεπτικά συστατικά δεν είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
    Εξαιτίας αυτού, η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους ή σε συγκέντρωση λίπους στην κοιλιακή χώρα, που
    ονομάζεται επίσης σπλαχνικό λίπος.

 

  Νυχτερινές δραστηριότητες:
    Άλλες νυχτερινές δραστηριότητες μπορεί να υποδηλώνουν προβλήματα ύπνου. Αν περπατάτε ή μιλάτε στον ύπνο σας, θα έχετε     
    χαμηλότερη ποιότητα ύπνου (και ενδεχομένως άλλα προβλήματα). Αν κλωτσάτε την κουβέρτα και ξεσκεπάζεστε, μπορεί να κοιμάστε σε
    περιβάλλον με υπερβολική υγρασία ή θερμότητα.

    Όπως και να 'χει, αν διαπιστώσετε ότι κάνετε πράγματα που κανονικά δεν θα έπρεπε να συμβαίνουν όσο κοιμάστε, ίσως δεν κοιμάστε
    τόσο καλά όσο νομίζετε.

 

  Σε τελευταία ανάλυση, για να επιτύχετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο, θα πρέπει να επιστρατεύσετε την προσωπική σας κρίση. Θα πρέπει να
  παρατηρήσετε τις συνήθειές σας, να λάβετε υπόψη τους περιορισμούς του προγράμματός σας και να δείτε τι σας ταιριάζει. Αλλά αν
  ψάχνετε για ένα γρήγορο και απλό σημείο εκκίνησης, να κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για καλύτερο ύπνο. Δοκιμάστε τα και,
  αφού λάβετε υπόψη τα παραπάνω, βρείτε το δικό σας πλάνο για ξεκούραστες νύχτες (ή ημέρες, αν έτσι λειτουργεί το πρόγραμμά σας).

 

1. Ορίστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου.
    Ο ύπνος σε ακανόνιστες ώρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας έχει ως αποτέλεσμα κακή ποιότητα ύπνου. Εξάλλου, αν έχετε καθορίσει
    την ώρα που θα πηγαίνετε στο κρεβάτι σας, θα μπορέσετε να ρυθμίσετε την υπόλοιπη ρουτίνα σας για καλύτερο ύπνο.


2. Ρυθμίστε τη διατροφή και την άσκησή σας.  
    βάσει αυτού του προγράμματος. Αφήστε τουλάχιστον μία ώρα μεταξύ άσκησης και ύπνου. Μην τρώτε ούτε να πίνετε πάρα πολύ πριν τον 
    ύπνο, ειδικά καφεΐνη και αλκοόλ. Αποφύγετε επίσης τη νικοτίνη.


3. Βρείτε τι σας χαλαρώνει.
    και κάντε το πριν πάτε για ύπνο. Μερικά παραδείγματα είναι η αρωματοθεραπεία, τα ζεστά μπάνια και ο
    διαλογισμός. Να θυμάστε ότι αυτή η χαλάρωση θα πρέπει να ηρεμεί τόσο το μυαλό όσο και το σώμα, συμβάλλοντας στη μείωση της
    θερμοκρασίας του σώματος και του καρδιακού ρυθμού, καθώς και στην κανονική αναπνοή.


4. Κάντε άνετο το περιβάλλον.
    Βεβαιωθείτε ότι το μέρος που κοιμάστε είναι ήσυχο, δροσερό και σχετικά ξηρό. Σιγουρευτείτε ότι μπορείτε να μπλοκάρετε κάθε
    ανεπιθύμητο φως, ειδικά το ηλιακό φως (αν πρέπει να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας) και το μπλε φως (δείτε παραπάνω).


5. Χρήση επίπλων και λευκών ειδών υψηλής ποιότητας. 
    Τα καλά στρώματα, τα μαξιλάρια και οι κουβέρτες αποτελούν καλή επένδυση. Οι ηλεκτρικές κουβέρτες και τα υποστρώματα είναι χρήσιμα
    για καλύτερο ύπνο, ακόμη και εκτός των χειμερινών μηνών.

Με τη στέρηση ύπνου να είναι ένα ευρύτερα διαδεδομένο πρόβλημα στις μέρες μας –και με πολλούς παράγοντες να οδηγούν σ' αυτήν– μπορεί και εσείς να αντιμετωπίσετε διαταραχές ύπνου κάποια στιγμή στη ζωή σας. Η μη χρόνια και η οξεία αϋπνία είναι δύο αρκετά κοινές διαταραχές ύπνου. Ή, μπορεί να δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, όχι σε πολύ σοβαρό βαθμό, αλλά παρ' όλα αυτά ενοχλητικό.

Να ορισμένες συνηθισμένες αιτίες γι' αυτά τα προβλήματα και τι μπορείτε να κάνετε γι' αυτές:

 

  Χρόνιος σωματικός πόνος
    Πόνοι που προκύπτουν από προβλήματα στην πλάτη, αρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα, ινομυαλγία και άλλες ασθένειες προκαλούν
    ενοχλήσεις, οι οποίες μπορεί να μην σας αφήσουν να αποκοιμηθείτε.

    Απλές λύσεις, όπως τα μασάζ ή η θεραπεία με θερμότητα, μπορεί να έχουν αποτέλεσμα σε απλές περιπτώσεις. Περισσότερο επίμονοι ή
    περίπλοκοι πόνοι μπορεί να χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή. Σημειώστε, ωστόσο, ότι ορισμένα αναλγητικά μπορεί επίσης να μειώσουν
    την ποιότητα του ύπνου (δείτε παρακάτω).

  Άγχος, ανησυχία ή/και κατάθλιψη
    Όταν αισθάνεστε ανησυχία, άγχος ή κατάθλιψη, το μυαλό σας «τρέχει» και δεν ησυχάζει. Τα ακανόνιστα μοτίβα ύπνου αποτελούν μερικές
    φορές ένδειξη πραγματικής ασθένειας. Θα πρέπει να δείτε ψυχίατρο αν υποπτεύεστε ότι βιώνετε οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις.

  Φαρμακευτική αγωγή
    Ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντιφλεγμονώδη στεροειδή, τα αντικαταθλιπτικά και τα απλά αναλγητικά διαταράσσουν την παραγωγή
    μελατονίνης στο σώμα σας, η οποία είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του κανονικού κύκλου ύπνου/αφύπνισης.
    Αν το φάρμακο που σας προκαλεί προβλήματα ύπνου έχει συνταγογραφηθεί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό που σας έδωσε τη
    συνταγή. Αν δεν είναι συνταγογραφημένο φάρμακο, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση του ή να το αλλάξετε με ένα άλλο που δεν
    διαταράσσει τον ύπνο σας.

 

Σοβαρές διαταραχές ύπνου

  Πέραν των παραπάνω, δεν μπορούν να λυθούν όλα τα προβλήματα με απλές προσαρμογές στο περιβάλλον και στις συνήθειές σας. Αν
  βιώνετε σοβαρά προβλήματα ή διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο, είναι καλύτερο να δείτε έναν γιατρό. Αυτά τα προβλήματα   
  περιλαμβάνουν:

 

  Χρόνια αϋπνία
    Η πιο γνωστή εκδήλωση αϋπνίας είναι η συνεχής δυσκολία να αποκοιμηθείτε. Αν συνήθως χρειάζεστε πάνω από μία ώρα για να κοιμηθείτε, θα
    πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Άλλες μορφές αϋπνίας, ωστόσο, περιλαμβάνουν την ανικανότητα να έχετε ξεκούραστο ύπνο (ακόμη κι αν ο
    ύπνος έρχεται εύκολα) ή την αδυναμία αδιατάρακτου ύπνου όλη τη νύχτα.

  Υπνική άπνοια
    Αυτό είναι ένα αναπνευστικό πρόβλημα που εκδηλώνεται με τη συχνή διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια της νύχτας. Κοινά
    συμπτώματα είναι η αίσθηση κούρασης ακόμη και μετά από μια ολόκληρη νύχτα ύπνου, καθώς και το δυνατό ροχαλητό – οπότε, αν οι
    συγκάτοικοι ή η οικογένειά σας παραπονιούνται, θα πρέπει να λάβετε σοβαρά μέτρα για να σταματήσετε το ροχαλητό.

  Παραϋπνία
    Αυτό αναφέρεται σε μια ευρεία κατηγορία διαταραχών ύπνου με αφύσικες κινήσεις, συμπεριφορές, συναισθήματα και αντιλήψεις κατά τη
    διάρκεια του ύπνου, ή ενώ αποκοιμιέστε ή ξυπνάτε. Ορισμένοι συνηθισμένοι τύποι παραϋπνίας είναι η υπνοβασία, στην οποία ένα άτομο 
    κινείται ενώ κοιμάται χωρίς να το συνειδητοποιεί, ενώ μερικές φορές περιλαμβάνει πιο περίπλοκες ενέργειες από το περπάτημα· και η
    παραλυσία ύπνου, στην οποία ένα άτομο μπορεί να είναι ξύπνιο ενώ ονειρεύεται, χωρίς να μπορεί να κινεί το σώμα του, ενώ
    αποσπάσματα του ονείρου του υπεισέρχονται στις νηφάλιες σκέψεις του.

Παρ' όλο που δεν μπορούμε να ελέγξουμε τι μας συμβαίνει ενώ κοιμόμαστε –εκτός ίσως από τους ονειροπόλους, σε έναν βαθμό– μπορούμε να επηρεάσουμε την ποιότητα του ύπνου μας ρυθμίζοντας τις συνήθειές μας εκτός και εντός του ύπνου.

Όταν ρωτήθηκε ο Hans Fӧrstl (του οποίου τον ορισμό για τον ύπνο αναφέραμε) αν η στέρηση ύπνου μαστίζει τη σύγχρονη κοινωνία, αυτός είπε ότι «η σύγχρονη ζωή είναι απλώς πολύ ενδιαφέρουσα για να κοιμηθούμε περισσότερο». Αν και μπορεί να έχει ένα δίκιο, είναι γεγονός ότι δεν μπορούμε να απολαύσουμε πλήρως τη ζωή, αν η έλλειψη ύπνου κάνει τις αισθήσεις μας να αμβλύνονται και το πνεύμα μας να εξαντλείται.

Κάθε άτομο θα πρέπει να δίνει μεγάλη σημασία στις συνήθειες και στην ποιότητα του ύπνου του, ιδιαίτερα υπό την επίδραση των ραγδαίων τεχνολογικών αλλαγών και των κοινωνικών προτύπων. Ο ύπνος αποτελεί μια φυσική ευχαρίστηση της ζωής, όπως το φαγητό, το ποτό και η διασκέδαση. Δύσκολα μπορεί να διαφωνήσει κανείς ότι η ημέρα είναι πολύ καλύτερη όταν έχουμε κοιμηθεί καλά – και ο καλός ύπνος είναι σε μεγάλο βαθμό στον έλεγχό μας.

Για περισσότερα σχετικά με τον καλό ύπνο και την καλύτερη διαβίωση, ακολουθήστε το blog μας.