Met de komst van de winter zijn je koude handen en voeten misschien niet het gevolg van nervositeit. U zult meestal mensen om u heen zien die in hun handen wrijven om ze warm te houden, maar hoeveel paar sokken u ook draagt, het werkt gewoon niet.
Het blijkt dat 7,5% van meer dan 7 miljard mensen hetgeen neerkomt op een heleboel mensen die last hebben van rugpijn en stijfheid. Gezien de omvang en intensiteit van het probleem, besteden we er maar weinig aandacht aan. Veel mensen leven gewoon met een stijve rug zo lang als ze kunnen. Anderen vinden troost in tijdelijke oplossingen. In werkelijkheid kunnen mensen zich inspannen om hun rug beter te maken.
Vandaag zullen we alles doornemen wat u dient te weten over rugpijn en stijfheid. We bespreken de oorzaken, de symptomen en wat u eraan kunt doen. Laten we meer te weten komen over stijfheid en pijn in de rug.
Oorzaken van stijfheid in de rug
Er kunnen vele redenen ten grondslag liggen aan een stijve rug. In grote lijnen kunnen we ze indelen in specifieke en niet-specifieke oorzaken. Specifieke oorzaken hebben betrekking op medische aandoeningen die tot rugpijn leiden. Het kan gaan om een hernia, ischias, spondylitis of een andere medische aandoening.
Niet-specifieke oorzaken zijn een gevolg van hoe we met ons lichaam omgaan in ons dagelijks leven. Dat omvat uw houding, hoe u slaapt, hoe lang u zit, enzovoort.
Hier zijn de meest voorkomende niet-specifieke redenen achter een stijve rug:
- Slechte lichaamshouding:
Een slechte houding kan veel problemen in uw leven veroorzaken. Een slechte houding wordt meestal gekenmerkt door een voorovergebogen houding, afhangende schouders, een gebogen nek en een algemeen vooroverbuigen van de wervelkolom. Het is heel gemakkelijk om te weten of u een slechte houding heeft. U kunt de gebukte houding voor een spiegel of op foto's herkennen. Als mens weten we al of we een goede houding hebben of niet.
- Muscle injuries:
Spierblessures kunnen ontstaan door verkeerd trainen of door het tillen van zware voorwerpen. Wanneer u te veel druk op uw rug uitoefent, kan dit het risico op spierverrekkingen vergroten. Dit leidt tot zowel pijn als stijfheid. In het geval van spierblessures begint de pijn meestal abrupt en neemt deze sterk toe.
- Slechte slaaphouding;
Hoe we slapen speelt ook een belangrijke rol in hoe goed onze rug is. Als u niet in een ontspannen houding slaapt, kan dit leiden tot ernstige pijn en stijfheid in de rug. De effecten van een slechte slaaphouding komen op twee manieren tot uiting. Als u in een bijzonder slechte houding heef geslapen, kunt u wakker worden met pijn en stijfheid. Aan de andere kant kan het voortdurend slapen in een slechte houding leiden tot chronische rugpijn en stijfheid.
- Gespannen spieren:
Als u niet beweegt en een zittende levensstijl heeft, raken uw spieren gewend aan het niet strekken, samentrekken en bewegen. Na verloop van tijd kunnen uw spieren hierdoor erg stijf worden, vooral in de hamstrings en heupen. Stijve spieren leiden uiteraard tot een stijve rug en maken rugpijn veel erger.
Hier zijn enkele medische aandoeningen die verantwoordelijk zijn voor rugpijn en stijfheid:
- Verschoven schijf
Een verschoven, of verzakte, schijf veroorzaakt niet alleen rugpijn, maar kan ook mogelijk leiden tot gevoelloosheid in de onderrug en het been.
- Ischias
Ischias verwijst naar een medische aandoening waarbij een verbindingszenuw in uw rug beschadigd is. Dit leidt tot een slechte houding, rugpijn en stijfheid.
- Spondylolisthesis
Spondylolisthesis is een ernstige medische aandoening waarbij een bot in uw wervelkolom niet meer in de juiste positie staat. Dit kan leiden tot veel pijn en vereist mogelijk onmiddellijke medische hulp.
- Ankylosing spondylitis
Deze aandoening verwijst naar zwelling in uw rug gewrichten. Het is een veel voorkomend probleem bij mensen van alle leeftijden. Het is zowel een oorzaak als een gevolg van een slechte houding naast andere factoren.
Nu we de meest voorkomende oorzaken van rugpijn hebben besproken, gaan we dieper in op een aantal symptomen waar u op dient te letten.
Symptomen van stijfheid in de rug waar u op dient te letten
Stijfheid in de rug is een symptoom. Wanneer uw wervelkolom niet meer flexibel is en u moeite heeft met taken waarvoor mobiliteit nodig is, wijst dat op een dieper liggend probleem in uw wervelkolom. Hoewel pijn ook een symptoom is, zien we het vaak over het hoofd. Dat komt ook omdat pijn gewoon de reactie van het lichaam is op een extern probleem. Niet alle symptomen van stijfheid in de rug zijn echter hetzelfde. Sommige zijn veel zorgwekkender dan andere.
- Hoewel pijn het eerste is wat u zou opmerken, dient u ook uit te kijken voor gevoelloosheid. Als u voelt dat uw rug af en toe gevoelloos wordt, kan dat wijzen op iets ergers dan een eenvoudige stijve rug als gevolg van een slechte houding. Sommige medische aandoeningen, zoals die waar we het over hebben gehad, kunnen leiden tot gevoelloosheid in uw rug. Het is een van de belangrijkste symptomen om op te letten.
- Vaak wordt aspecifieke stijfheid in de rug beter als u rust neemt en uw rug niet extra belast. Dat zal echter niet het geval zijn als er iets ernstigs met uw rug aan de hand is. Als uw pijn en stijfheid niet beter worden met rust, is het tijd om naar uw arts te gaan.
- Rugpijn kan zich soms uitbreiden naar andere delen van het lichaam, vooral de benen. Als u voelt dat de pijn of het gevoel van gevoelloosheid zich uitbreidt naar uw bovenbenen, knieën, of daaronder, wijst dat op een dieper liggend probleem met uw ruggengraat.
- Het laatste symptoom waar u op dient te letten is gewichtsverlies en/of koorts. Als uw stijfheid en pijn in de rug leiden tot onverwacht gewichtsverlies, koorts, of een van beide, is dat een teken van een onderliggend probleem.
Als u een van deze symptomen ervaart, dient u zo snel mogelijk naar uw arts te gaan. Hoe langer u deze symptomen verwaarloost, hoe ernstiger uw aandoening zal worden. Vergeet niet dat veel medische aandoeningen ook kunnen ontstaan als gevolg van slechte leefstijlkeuzes en - gewoonten. Als u er echter in een vroeg stadium voor zorgt, kunt u veel toekomstige pijn en ongemak voorkomen.
Risico's die aan rugstijfheid verbonden zijn
In het vorige deel hebben we een aantal symptomen belicht die u niet over het hoofd mag zien. Als u deze aandoeningen niet behandelt, kunnen ze tot enorme problemen leiden. U zou zelfs bedlegerig kunnen worden. Het is niet ongewoon voor mensen met een stijve rug om ischias of spondylitis te ontwikkelen. Als u de aandoening lang genoeg onbehandeld laat, heeft dit ernstige gevolgen voor de stijfheid in de rug.
Na verloop van tijd zal de pijn in uw rug zich uitbreiden naar uw benen en knieën. Als u eenmaal zowel knie- als rugpijn hebt, wordt uw leven erg moeilijk. Veel mensen lijden elke dag aan deze ondraaglijke pijn. Ze nemen vaak hun toevlucht tot steroïden en pijnstillers om de pijn onder controle te houden. Langdurig gebruik van deze geneesmiddelen brengt echter hun eigen reeks problemen met zich mee.
Als u een werkende professional bent in uw late twintiger of vroege dertiger jaren, kunnen stijfheid en pijn in de rug een grote belemmering worden voor professionele - en carrière groei. Als gevolg van de constante pijn zal uw productiviteit afnemen. Op uw beurt zult u niet in staat zijn om lange uren te werken zonder pijn te lijden. De gevolgen kunnen invloed hebben op elk aspect van uw leven, zowel persoonlijk als professioneel.
Enkele van de meest onderschatte gevolgen van rugstijfheid zijn gewichtsverlies en plotselinge koorts. In ernstige gevallen kan rugpijn ook leiden tot een onregelmatige stoelgang. Er zijn veel te veel miskende gevolgen van het niet op het juiste moment voor uw rug zorgen.
Nu u weet hoe u stijfheid in de rug kunt herkennen en wat de gevolgen ervan kunnen zijn, is het tijd om te begrijpen wat u eraan kunt doen. Met een paar goede gewoonten en praktijken kan iedereen stijfheid in de rug en rugpijn verslaan.
Zelfzorg voor een stijve rug
Er zijn veel dingen die u voor uw rug kunt doen, gewoon vanuit uw huis. Wij raden u echter aan een professionele arts, therapeut of gediplomeerde professional te raadplegen om het oefen- en stretchprogramma te analyseren dat voor u geschikt is om negatieve effecten te voorkomen. Als u merkt dat er iets niet helemaal in orde is na een tijdje oefenen of rekken, zoek dan zo snel mogelijk professionele hulp; de lichamelijke toestand van iedereen is immers anders.
- Lichaamsbeweging :
Lichaamsbeweging en sporten is het beste wat u kunt doen voor uw lichaam, inclusief uw rug. De belangrijkste reden waarom jonge mensen stijfheid in hun rug krijgen, is dat ze gedurende de dag niet genoeg bewegen. In onze moderne kantoorbanen brengen we meer dan de helft van ons werkende leven zittend door. Over een periode van vele jaren heeft dit ernstige gevolgen. Maar als u traint, kunt u veel van de nadelige gevolgen van te lang zitten veranderen. Zelfs eenvoudige stretchoefeningen en basisbewegingen zoals kniebewegingen en push-ups kunnen uw rug al een heel eind vooruit helpen. Als u niet weet waar u moet beginnen, ga dan gewoon een rondje hardlopen en concentreer u de hele tijd op het recht houden van uw rug.
- Verbeter uw houding : U herkent een goede houding als u er een ziet. Op dezelfde manier weet u of uw eigen houding goed of slecht is. Als u een slechte houding heeft, begin er dan aan te werken met behulp van extensies en ondersteuning indien nodig. Het is essentieel om een goede houding te hebben voor een lang en gezond leven. Zorg er bij zittend werk voor dat uw opstelling ergonomisch is en geen overmatige druk op uw ruggengraat uitoefent. Gebruik een stoel en tafel van goede kwaliteit die verstelbaar zijn. Maak er ook een gewoonte van om pauzes te nemen en voor elke 30 minuten zitten minstens 2 minuten te lopen.
- Gebruik warmtetherapie:
Warmte is een geweldige natuurlijke manier om de spieren te ontspannen en de bloedcirculatie te bevorderen. Met behulp van een comfortabel warmtekussen of verwarmingskussen kunt u warmte op uw rug aanbrengen. In combinatie met rekoefeningen en lichaamsbeweging kan dit ook helpen om vastzittende spieren losser te maken en de intensiteit van de rugpijn te verminderen. Het wordt aanbevolen om het twee keer per dag te gebruiken en niet meer dan 30 minuten per keer. We hopen dat u de suggesties nuttig vindt en snel merkbare voordelen ziet.
- Behoud een gezond gewicht:
Op basis van betrouwbare gegevens heeft iemand met overgewicht een hoger risico op stijfheid en pijn in de rug. Het eerste wat u moet doen is een gezonde BMI (body mass index) bereiken. Dat betekent niet dat je elke dag naar de sportschool moet gaan en helemaal afgetraind moet worden. Het enige wat u hoeft te doen is voldoende gewicht verliezen om het uw botten en spieren makkelijker te maken. Zwaarlijvige mensen hebben ook vaker pijn dan mensen met een gezonde BMI.
- Slaap goed:
Hoeveel en hoe goed u slaapt is even belangrijk om stijfheid in de rug te voorkomen. Zorg ervoor dat uw slaapomgeving knus en comfortabel is. Op die manier zult u minder snel bewegen in uw slaap en in een slechte slaaphouding terechtkomen. Zorg voor een kwaliteitsmatras, een goede bodem, een temperatuur gecontroleerde deken, oogmaskers en al het andere dat u nodig heeft om heerlijk te slapen. Als u in een goede houding slaapt en elke nacht voldoende slaap krijgt, zult u veel minder snel last krijgen van chronische rugpijn.
- Alternatieve behandelingen
Als u de alternatieve route wilt bewandelen, kunt u terecht bij yoga en pilates. Beide methoden hebben bewezen voordelen tegen stijfheid en pijn in de rug. Ze verbeteren ook uw spierflexibiliteit, wat stijfheid in de rug verder voorkomt.
Conclusie
Lichamelijke pijn bezorgt ons talrijke problemen in ons dagelijks leven. Deze gevolgen kunnen zowel groot als klein zijn. We hopen dat iedereen de beste methode kan vinden om ermee te leven. Als uw ongemak uw stemming, uw werk of uw leven beïnvloedt, hoop ik dat enkele van de aanbevelingen in dit artikel u kunnen helpen. U kunt beginnen door simpelweg uw zit-, sta- en slaaphouding aan te passen en natuurlijk kunt u onze producten proberen. Het doel van Wellcare is om anderen te helpen en uw leven gemakkelijker te maken. Elimineer uw lichaamspijn vandaag nog met onze uitgebreide reeks producten, waaronder elektrische dekens, verwarmingskussens, en meer. Ga 2023 pijnvrij in en ervaar een meer verjongd leven met onze praktische tips en adviezen.