De sleutel tot een gezond leven is voldoende slaap.
Wordt u vaak midden in de nacht wakker omdat u het te warm of te koud heeft?
Als uw antwoord 'ja' was, is dat geen goede zaak.
Sommige mensen zweten de hele nacht, maar hebben het koud als de ochtend nadert. Anderen woelen en draaien rusteloos. Iedereen zou willen dat deze gebeurtenissen gewoon verdwijnen, zodat ze een goede nachtrust kunnen krijgen.
Mensen brengen een derde van hun leven door met slapen, maar we negeren vaak slaap. Slecht slapen heeft niet alleen invloed op het concentratievermogen, maar ook op de werkprestaties en zelfs het immuunsysteem, waardoor mensen vatbaarder worden voor ziekten.
Slaap is de eerste verdedigingslinie tegen ziekte, en "lichaamstemperatuur" fungeert als de schakelaar die de immuniteit beïnvloedt. De Japanse arts Yumi Ishihara ontdekte dat de immuniteit met 30 procent afneemt voor elke verlaging van de lichaamstemperatuur met 1 graad Celsius. Moderne levensstijlen met verminderde fysieke activiteit hebben geleid tot lagere lichaamstemperaturen in vergelijking met 50 jaar geleden, waardoor virussen, bacteriën en kankercellen meer kansen krijgen om het lichaam binnen te dringen.
Slaap kan uw sterkste bondgenoot zijn, of juist uw meest gevreesde vijand. Goed slapen is een langdurige garantie voor gezondheid.
Hoe komt u tot een goede nachtrust? Wellcare heeft een paar tips om u op weg te helpen.
De slaap omgeving is buitengewoon belangrijk
Mensen brengen een derde van hun leven slapend door, dus een comfortabele slaapomgeving is essentieel.k
Een comfortabele omgeving is essentieel voor een goede nachtrust. Een goede nachtrust dient alle vijf de zintuigen te bevredigen, terwijl een comfortabele omgeving afhangt van de kamertemperatuur, de vochtigheidsgraad, het meubilair en het beddengoed. Het is ook nodig om te begrijpen hoe de twee betrouwbare slaapschakelaars - de hersenen en de lichaamstemperatuur - werken om de optimale slaapomgeving voor u te creëren.
• De vijf zintuigen die de slaap beïnvloeden
1. Zicht
Wist u dat uw slaapkamerkleur invloed heeft op de hoeveelheid slaap? Een Britse studie die naar 2000 huizen keek, ontdekte dat blauw, geel en groen de meest slaapverwekkende kleuren zijn. Degenen die in blauwe slaapkamers sliepen, sliepen gemiddeld zeven uur en 52 minuten per nacht, terwijl degenen die in gele slaapkamers sliepen zeven uur en 40 minuten sliepen, en degenen die in groene slaapkamers sliepen zeven uur en 36 minuten.
De circadiane biologische klok reguleert de slaap en de pijnappelklier van de hersenen scheidt melatonine af. De hoeveelheid is overdag minder en 's nachts meer om slaap op te wekken. Als u elektronische apparaten gebruikt voordat u naar bed gaat, zal het blauwe licht dat ze uitstralen het circadiane ritme van het lichaam beïnvloeden en de afscheiding van melatonine remmen. Daarom raadt de Amerikaanse National Sleep Foundation aan om ten minste 30 minuten voor het slapengaan te stoppen met het gebruik van elektronische apparaten.
De oogleden kunnen voelen en worden gestoord door zelfs zwak licht, dus u moet ook uw gordijnen sluiten en alle lichten uitdoen voordat u naar bed gaat.
2. Geur
Bent u ooit na het werk uw kamer binnengelopen om een onaangename geur te ruiken?
Een geur kan het gevolg zijn van ophoping van zweet, schimmel, rook of voedsel. Als u niet regelmatig schoonmaakt, krijgt u een ongemakkelijk gevoel. Daarom kan het schoon en goed geventileerd houden van kamers de problemen als gevolg van onaangename geuren elimineren.
Wie van geuren houdt, kan aromatherapie overwegen. De juiste geur kan slaap opwekken en uw slaapervaring verbeteren. Veel etherische oliën hebben een verzachtende en kalmerende werking, zoals lavendel of jasmijn.
Schone en geurloze kamers vergemakkelijken het opladen en rusten.
3. Geluid
Een Duitse studie wees uit dat akoestisch geïsoleerde kamers de diepe slaap met 16 tot 34 minuten verlengen. Daarom is het belangrijk ervoor te zorgen dat het geluid in de slaapkamer minder dan 30 decibel is, vergelijkbaar met het geluidsniveau van een bibliotheek.
Veel mensen gebruiken natuurgeluidsmachines om te slapen. Deze apparaten produceren verschillende geluiden die omgevingsgeluiden verdoezelen die de slaap kunnen verstoren. Luisteren naar muziek voordat u gaat slapen is een andere geweldige manier om uw geest te ontspannen en voor te bereiden op slaap. Klassieke, op snaren gebaseerde muziek met een snelheid van ongeveer 60 slagen per minuut zorgt ervoor dat de hersenen uw hartslag synchroniseren met het ritme van de muziek.
4. Contact
Mensen brengen een derde van hun leven slapend door. De kwaliteit van de materialen die voor matrassen, lakens en kussens worden gebruikt, heeft invloed op de tastervaring, wat op zijn beurt weer van invloed is op de slaapkwaliteit.
Uit een in 2008 gepubliceerd onderzoek blijkt dat beddengoed van merinowol in staat is extreme temperaturen en veranderingen in vochtigheid te bufferen. Dit beddengoed transporteert ook meer zweet van de huid in vergelijking met synthetische stoffen en draagt daardoor bij aan een goede nachtrust
Uit een onderzoek uit 2015 onder 31 volwassenen met chronische slapeloosheid bleek dat viervijfde de voorkeur gaf aan het gebruik van verzwaarde dekens omdat ze ontdekten dat ze het gemakkelijker maakten om in slaap te vallen, de slaaptijd verlengden en ze de volgende ochtend een frisser gevoel gaven.
Veel mensen beslissen welk beddengoed ze kopen, afhankelijk van hoe dik, comfortabel en zacht de materialen aanvoelen. Hieruit blijkt dat aanraking een van de meest effectieve manieren is om de slaap te verbeteren.
Kies comfortabele materialen voor een goede nachtrust.
5. Smaak
Probeer te veel eten en drinken voor het slapengaan te vermijden, aangezien dit de belasting van het spijsverteringsstelsel kan vergroten. We kunnen echter een paar lichte voedingsmiddelen gebruiken om slaap op te wekken. U kunt een warme drank nemen om de lichaamstemperatuur te verhogen, zoals melk of kamille thee. Ze kunnen u helpen om te ontspannen. Tryptofaanrijke bananen zijn een andere optie om u voor te bereiden op slaap.
Veel mensen zijn afhankelijk van alcohol om in slaap te vallen. Dit kan echter het tegenovergestelde effect hebben en ervoor zorgen dat mensen in een vicieuze cirkel terechtkomen van niet goed kunnen slapen. Een Amerikaans onderzoek concludeerde dat het gebruik van alcohol als slaapmiddel gevaarlijk is. In ernstige gevallen kan veelvuldig drinken leiden tot alcoholverslaving of alcoholisme.
• Onzichtbare slaapmoordenaars
1. Temperatuur
De optimale slaapkamertemperatuur ligt tussen 16 en 18 graden Celsius of 60,8 tot 64,4 graden Fahrenheit. Het ideaal is echter nog steeds gebaseerd op het seizoen, de oppervlakte van uw huis, uw gebruikelijke activiteiten en uw temperatuurvoorkeur.
Als er baby's of kinderen in de kamer zijn, mag de temperatuur niet lager zijn dan 17,78 graden Celsius of 64 graden Fahrenheit. Voor ouderen die vatbaar zijn voor verkoudheid of onderkoeling, is de meest comfortabele temperatuur tussen de 20 en 22 graden Celsius of 68 tot 71,6 graden Fahrenheit.
2. Luchtvochtigheidsniveau
Volgens de Amerikaanse National Sleep Foundation ligt de ideale luchtvochtigheid in de kamer voor een betere nachtrust tussen 30% -50%. De lucht binnen het bereik is vochtig genoeg om gemakkelijk te ademen, maar droog genoeg om niet beklemmend aan te voelen.
Een te vochtige omgeving kan ervoor zorgen dat de huid warm en zweterig aanvoelt. Het is moeilijk om in slaap te vallen als uw huid plakkerig aanvoelt. Sommige mensen zullen ontvochtigers gebruiken om een droge en schone woonomgeving te behouden. Een te droge omgeving zorgt er echter voor dat de huid en het ademhalingssysteem opdrogen, wat resulteert in een jeukende keel en schorre stemmen en de kans op verkoudheid vergroot.
3. Luchtcirculatie
Het behouden van een goede luchtcirculatie in binnenruimtes is ook erg belangrijk. U kunt ramen openen en luchtreinigers gebruiken om een goede luchtkwaliteit te garanderen. Mensen met ademhalingsproblemen dienen speciale aandacht te besteden aan de luchtcirculatie in hun slaapomgeving.
Slaapschakelaars: de hersenen en de lichaamstemperatuur
De hersenschakeling: eentonigheid en routine
Geen werk voor het slapengaan! Op de MEDICA-handelsbeurs 2019 in Duitsland ondervroeg Wellcare zakenmensen en ontdekte dat iedereen zich ervan bewust is dat u geen mobiele telefoons en computers moet gebruiken voordat u naar bed gaat, maar niet kan weerstaan aan het beantwoorden van zakelijke correspondentie die binnenkomt. Dit maakt het erg moeilijk voor de hersenen om meteen te gaan rusten als het bedtijd is.
Dr. Seiji Nishino, directeur van het Sleep en Circadian Neurobiology Lab aan de Stanford Universiteit, zegt dat mensen de hersenen in een "eentonige" toestand moeten laten komen voordat ze naar bed gaan door ze niet te stimuleren of ergens aan te denken. Hersenen houden van routine, dus een andere optie is om een bedtijdroutine te ontwikkelen om gemakkelijk over te schakelen naar de slaapmodus.
Gebruik uw hersenen niet te veel voordat u naar bed gaat. Doe dingen die u helpen te ontspannen. Als u van lezen houdt, grijp dan naar kalmerende boeken, niet naar bloedstollende moordmysteries. Zorg voor een bedtijdroutine, zoals een bad nemen, een pyjama aantrekken, naar muziek of witte ruis luisteren of elke avond op een bepaald tijdstip enkele eenvoudige rekoefeningen doen. Dit alles kan u helpen om beter te slapen.
De lichaamstemperatuur schakelaar
Thermoregulerende processen zijn al lang betrokken bij het begin van menselijke slaap. Zelfs een klein temperatuurverschil is al voldoende om de kwaliteit van uw slaap te beïnvloeden.
De lichaamstemperatuur is een belangrijke schakelaar om te slapen. Het is onderverdeeld in diepe lichaamstemperatuur en oppervlaktelichaamstemperatuur. Diepe lichaamstemperatuur wordt ook wel kerntemperatuur van het lichaam genoemd en verandert samen met het circadiane ritme. De lichaamstemperatuur stijgt gedurende de dag en bereikt het hoogste punt tussen 16.00 en 17.00 uur. Ze dalen 's nachts als het tijd is om te slapen. Ondertussen doet de oppervlaktetemperatuur van het lichaam, dat wil zeggen de temperatuur van het huidoppervlak, zoals bij de handen of voeten, het tegenovergestelde.
Dr. Noshino schrijft in zijn boek "The Stanford Method for Ultimate Sound Sleep" dat er een verschil van minder dan twee graden Celsius moet zijn tussen de lichaamstemperatuur en de oppervlaktetemperatuur vande ledematen en de corpus. Door de oppervlaktetemperatuur van het lichaam te verhogen en de lichaamstemperatuur te verlagen, wordt het gemakkelijker om in slaap te vallen.
U kunt proberen om 90 minuten voor het slapengaan 15 minuten in een badkuip te weken in water van 40 graden Celsius. Voor drukke zakenmensen is de aanbeveling om 15 minuten voor het slapengaan een douche te nemen of de voeten te weken om de bloedcirculatie te bevorderen en de warmteafvoer te verbeteren. Door deze belangrijke gebieden op te warmen, wordt slaap gemakkelijker.
Het correct aanpassen van de kamertemperatuur is ook erg belangrijk. Tijdens zomernachten, wanneer de temperatuur en de luchtvochtigheid te hoog zijn, zullen mensen niet snel zweten, waardoor de warmteafvoer van handen en voeten wordt belemmerd en de slaapkwaliteit afneemt. Als u slaapproblemen heeft, let dan op de omgevingstemperatuur. Het creëren van een goed bedklimaat kan u helpen de hele nacht door te slapen.
Wat is het Beste Bed Klimaat?
Het bedklimaat wordt ook wel microklimaat of slaapomgeving genoemd. Volgens een artikel in het tijdschrift "Building and Environment" is het bedklimaat een essentiële bepalende factor voor het creëren van thermisch comfort tijdens de slaap. Wellcare heeft daarom het 'BBC design' ontwikkeld, dat alle bed- en slaapkamerelementen omvat die de slaap kunnen ondersteunen of beïnvloeden, zoals kussens, dekbedden, lakens, matrassen, elektrische dekens, voetenwarmers en geuren.
Stelt u zich voor dat je de deur van uw slaapkamer opent en u wordt begroet door een nette en opgeruimde ruimte. Een geschikte temperatuur en luchtvochtigheid plus frisse en schone lucht kunnen u helpen ontspannen. Wellcare is van mening dat de eerste stap naar onmiddellijke slaap het creëren van het beste bedklimaat is.
De eerste stap naar een goede nachtrust is het creëren van het BBC.
Waarom is BBC Design belangrijk?
Een onderzoek van de National Sleep Foundation wees uit hoe belangrijk slaapkamerelementen zijn voor een goede nachtrust. Zevenentachtig procent van de respondenten was het eens met de stelling dat ze slaapkamerproducten kiezen waarmee ze beter kunnen slapen. U kunt zien dat het creëren van het beste bedklimaat de sleutel is tot een goede nachtrust!
De vijf belangrijkste slaapkamerelementen voor een goede slaapervaring bleken een comfortabel matras (93 procent), comfortabele kussens (91 procent), een comfortabel gevoel van lakens en beddengoed (86 procent), een stille kamer (74 procent), en een donkere kamer (73 procent).
Op de MEDICA-handelsbeurs 2019 in Duitsland ontwierp Wellcare een bingokaart om bezoekers te vragen hun slaapervaring te delen. We stelden hen de vraag: "Gelooft u dat het verbeteren van uw slaapomgeving u kan helpen om beter te slapen?" Zesennegentig procent van de respondenten was het met de stelling eens.
We kunnen hoogwaardige slaapkamerelementen kiezen en de omgevingstemperatuur, vochtigheidsgraad, verlichting en geluiden regelen, maar het is nog steeds moeilijk om de temperatuur, vochtigheidsgraad en luchtcirculatie te bereiken die nodig zijn voor het beste bedklimaat. Daarom ontwierp Wellcare BBC en paste het toe op verwarmde elektrische dekens (elektrische onderdeken, elektrische dekens, voetwarmers en celvormige verwarmingskussens), om mensen een ademende -, warme -, natuurlijke - en comfortabele ervaring te geven.
BBC Design toepassen om te slapen
BBC Design toepassen om te slapen
• Ik ben duidelijk uitgeput, dus waarom kan ik niet in slaap vallen?
Als het koud weer is of als u zich moe voelt, wilt u een goede nachtrust hebben. Maar u kunt gewoon niet in slaap vallen, zelfs niet als u schapen telt, omdatuwe handen en voeten koud zijn of uw spieren gespannen zijn.
Voor die mensen met een normale bedtijd, zal de biologische klok de slaapdruk verhogen naarmate het bedtijd nadert. Als de temperatuur van de handen en voeten op dit moment te laag is, zal er een te groot verschil zijn tussen de kerntemperatuur van het lichaam en de temperatuur van het oppervlaktelichaam, waardoor mensen niet kunnen slapen, zelfs als ze uitgeput zijn.
De elektrische dekens van Wellcare verhogen de bedtemperatuur voor het slapengaan, waardoor de distale en proximale oppervlaktetemperatuur snel stijgt en de warmteafvoer wordt versneld, waardoor de afstand met de kerntemperatuur van het lichaam kleiner wordt. Dit ontspant op zijn beurt de spieren en veroorzaakt slaperigheid.
Als elektrische dekens niet ademend zijn en het lichaam continu verwarmen, zal het lichaam zweten en zal de warmte zich ophopen in de deken, wat de slaapkwaliteit zal beïnvloeden.
• Ik ben de hele nacht half in slaap, half wakker!
U brengt de hele nacht door met woelen en draaien. U valt uiteindelijk in slaap, maar blijft half in slaap en half wakker. U staat op om naar de badkamer te gaan en kunt niet meer in slaap vallen als u eenmaal naar bed bent teruggekeerd. U wordt wakker terwijl het buiten nog donker is. Dit zijn veel voorkomende slaapproblemen waar veel mensen last van hebben.
Nadat een persoon in slaap is gevallen, wordt de oppervlaktetemperatuur van de distale en proximale delen gelijk en vertraagt de beweging van de ledematen. De hartslag wordt langzamer, de bloeddruk daalt en de kerntemperatuur van het lichaam daalt. Op dit moment hoeft het lichaam alleen de minimale fysieke activiteitsenergie te behouden om te slapen. Als zich echter overtollige warmte in de deken ophoopt of de temperatuur van de deken te hoog is, zal de slaap nadelig worden beïnvloed.
"De Stanford-methode voor ultieme gezonde slaap" geeft aan dat, hoewel elektrische dekens worden gebruikt om warm te blijven, een continue warmtebron zal leiden tot oververhitting. Een kolom met medisch advies in de Amerikaanse krant "The Spokesman-Review" bood dezelfde waarschuwing, en zei dat het creëren van een continu verwarmde omgeving de kerntemperatuur van het lichaam kan verstoren en de kwaliteit van de slaap kan verslechteren.
Zware quilts en elektrische dekens met onvoldoende ademend vermogen kunnen ervoor zorgen dat de warmte zich ophoopt en het te verstikkend of te warm maken in de deken, waardoor u in een half slapende, half wakker staat blijft.
De sleutel om moeiteloos in slaap te vallen, is het verminderen van het verschil tussen de kerntemperatuur van het lichaam en de temperatuur van het lichaam aan het oppervlak tot minder dan twee graden Celsius. Het Wellcare BBC Design biedt elektrische dekens die de oppervlaktetemperatuur van het lichaam kunnen verhogen om slaperigheid te veroorzaken. Ze zijn ontworpen met behulp van innovatieve 4D DWF-technologie, zodat u zich niet warm voelt nadat u in slaap bent gevallen en een verfrissende nacht van goede nachtrust kunt krijgen.
Vergeleken met andere elektrische dekens die alleen warmte bieden, hebben Wellcare BBC Design-producten de ademende, warme en natuurlijke eigenschappen van Wellcare 4D Dynamic Warmth Flow (DWF). De dekens passen zich aan aan veranderingen in de nachtelijke lichaamstemperatuur en gebruiken honderden ronde openingen om een bedklimaat te creëren met een uniek temperatuur-, vochtigheidsniveau en luchtcirculatieprofiel. Het uitzonderlijke ademende vermogen zorgt ervoor dat warmte zich niet ophoopt en voert overtollige warmte af om het beste bedklimaat in de deken te behouden. Dit is het geheim achter BBC Design.
BBC-ontwerp + 4D DWF = Wellcare elektrische deken!
Wanneer de innovatieve 4D DWF-technologie wordt gecombineerd met BBC Design, is het resultaat groter dan de som der delen. Strengen warmte worden snel en gelijkmatig overgebracht op het lichaam via de unieke, 3D ronde openingen; het gebruik van verschillende materialen; de structuur; het benutten van de eigenschappen van textiel; en een speciale lastechniek. Het biedt 360 graden warmtestroomcirculatie en kan 150% meer ademend zijn dan normale elektrische onderdeken!
Producten met 4D DWF-technologie kunnen warmte efficiënter afgeven om een comfortabele temperatuur om u heen te creëren, bieden 360 graden warmtestroomcirculatie en kunnen 150% meer ademend zijn dan normale elektrische onderdekens!
BBC Design betekent dat wanneer u op een bed gaat liggen boven een elektrische deken en onder een dekbed, uw oppervlaktelichaamstemperatuur snel zal stijgen, waardoor het verschil met de kerntemperatuur van het lichaam kleiner wordt. U voelt u warm en slaperig. De elektrische dekens van Wellcare zullen geen heet en benauwd ongemak veroorzaken door een voortdurende temperatuurstijging of een gebrek aan circulatie. In plaats daarvan helpen ze u om een ontspannen gemoedstoestand te bereiken en u voor te bereiden op een goede nachtrust.
De elektrische dekens van Wellcare zijn verkrijgbaar in modellen met timers van twee uur en acht uur. Als het koud weer is of de luchtvochtigheid hoog is, gebruik dan een deken met een timer van twee uur en kruip lekker in bed. De spanning zal uw spieren verlaten en u kunt de vermoeidheid die zich gedurende de dag heeft opgehoopt verlichten door snel in slaap te vallen.
Als u langer warm moet blijven of vaak midden in de nacht wakker moet worden omdat u het te koud of te warm heeft en het moeilijk vindt om weer in slaap te vallen, probeer dan een deken met een timer van acht uur voor een frisse, een schoon en ademend bedklimaat de hele nacht dat de slaapkwaliteit kan verbeteren.
Wellcare elektrische dekens helpen om het meest comfortabele bedklimaat te creëren. Als je ze aanzet, komen de warme stromen in contact met de lucht en vochtigheid van het lichaamsoppervlak. Ze circuleren en genereren convectie, waardoor een thermische cyclus van het hele lichaam ontstaat en een bedklimaat dat fris, schoon en ademend is, maar niet verstikkend heet. Dit helpt vermoeidheid te verminderen en bereidt u voor op een goede nachtrust.
Wellcare' s elektrische deken biedt betere warmte, comfort en ademend vermogen.
Goed voor uzelf zorgen
Het is niet uw schuld als u niet goed kunt slapen. Hoe meer u zich zorgen maakt dat u niet goed slaapt, hoe moeilijker het voor u is om in slaap te vallen. Als u uw gemoedstoestand ontspant en dit probleem positief onder ogen ziet, zal de situatie natuurlijk verbeteren.
Een Amerikaans onderzoek wees uit dat mensen met een hoger optimisme eerder rapporteerden dat ze voldoende slaap kregen en zes tot negen uur per nacht sliepen. Bovendien hadden ze 74 procent meer kans op geen symptomen van slapeloosheid en rapporteerden ze minder slaperigheid overdag.
Zelfzorg is een manier van leven. Wellcare bedacht het BBC-ontwerp om de perfecte slaapomgeving te creëren die u zal helpen ontspannen en slapen met behulp van niet-farmacologische methoden. Voel de kracht van een goede nachtrust. Per slot van rekening heeft het derde deel van uw slapende leven een diepgaand effect op de andere tweederde van uw leven.