Das Leben kann stressig sein, das lässt sich nicht leugnen. Aber es geht nicht darum, was dich stresst, sondern wie du damit umgehst. Genauer gesagt: Es geht darum, was du tust, um diesen Stress zu verringern oder ganz loszuwerden.
Natürlich, egal welche Art von Rat du bekommst oder wie viel davon – den Stress, den du fühlst, kannst du nur reduzieren, wenn du selbst entscheidest, wie du damit umgehen möchtest. Mit anderen Worten: Es liegt an dir, zu entscheiden, wie du mit Stress umgehst. Und solange es dich glücklich macht, solltest du es tun.
Was auch immer du tust, zwei Dinge sollten dabei immer konstant sein: 1) regelmäßige Bewegung und 2) ausreichend Schlaf. Diese beiden Aktivitäten allein können dir helfen, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen – und so funktioniert’s:
Regelmäßige Bewegung fördert auf verschiedene Weise eine bessere Gesundheit und Stimmung.
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung zu deutlichen Verbesserungen der Stimmung führt. Das liegt daran, dass dein Körper beim Sport chemische Stoffe wie Dopamin, Serotonin und Endorphine ausschüttet, die Glücksgefühle hervorrufen.
Studien haben außerdem gezeigt, dass du viel besser schläfst, wenn du regelmäßig Sport treibst. Du schläfst nicht nur schneller ein, sondern verringerst auch die Wahrscheinlichkeit, mitten in der Nacht aufzuwachen.
Durch Bewegung wird die Durchblutung in deinem gesamten Körper verbessert. Das bedeutet, dass die Bestandteile deines Immunsystems, die Infektionen, Krankheiten und andere schädliche Fremdkörper bekämpfen, besser zirkulieren. Dadurch hat dein Immunsystem eine höhere Chance, Krankheiten wie Erkältungen und Grippe abzuwehren, bevor sie sich ausbreiten können.
Dein Gehirn profitiert ebenfalls von der erhöhten Durchblutung in deinem Körper durch regelmäßige Bewegung. Wenn du trainierst, verbesserst du deine kognitive Leistungsfähigkeit und dein Erinnerungsvermögen, sodass du Dinge nicht so leicht vergisst.
Regular exercise enhances your libido, sexual performance, and overall sexual health. Men are less likely to suffer from erectile dysfunction while women gain increased sexual arousal.
Ausreichender Schlaf bringt zahlreiche körperliche und geistige Vorteile mit sich, wie zum Beispiel:
Along with proper diet, sufficient sleep aids in weight loss. This is because both your sleep and metabolism are controlled by the same parts of the brain. When you are sleepy, you also tend to feel hungrier. Zusammen mit einer gesunden Ernährung hilft ausreichender Schlaf beim Gewichtsverlust. Das liegt daran, dass sowohl dein Schlaf als auch dein Stoffwechsel von denselben Bereichen im Gehirn gesteuert werden. Wenn du müde bist, hast du auch eher Hunger.
Eine gute Nachtruhe führt zu einer besseren und besser organisierten Gehirnaktivität am nächsten Tag, was es dir wiederum erleichtert, kreative Prozesse wie Zeichnen oder Schreiben zu durchdenken.
Eine Studie zeigt, dass einer von sechs Autounfällen auf Müdigkeit zurückzuführen ist. Deshalb solltest du niemals fahren, wenn du müde bist. Das gefährdet nicht nur dein Leben, sondern auch das Leben anderer. Sorge immer dafür, dass du ausreichend Schlaf bekommst, bevor du dich ans Steuer setzt.
Für die bestmögliche Nacht sollten Sie eine gute Schlafumgebung schaffen. Das ist leicht zu erreichen, wenn Sie diese Schritte befolgen.
Die benötigte Schlafdauer verändert sich mit dem Alter. Wenn du Teenager bist (14 bis 17 Jahre), brauchst du etwa 8 bis 10 Stunden Schlaf. Zwischen 18 und 64 Jahren solltest du ungefähr 7 bis 9 Stunden pro Tag schlafen. Erwachsene über 65 Jahre benötigen im Durchschnitt nur 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag.
Da hast du es also: Der Schlüssel zu Glück und Gesundheit ist die richtige Balance aus regelmäßiger Bewegung und ausreichend Schlaf – kombiniert mit anderen Aktivitäten, die dir Freude bereiten, wie Bücher lesen, Filme schauen, Videospiele spielen, Musikinstrumente lernen und so weiter.
Want to learn more about how to get better sleep? Talk to us! Möchtest du mehr darüber erfahren, wie du besser schlafen kannst? Sprich mit uns!