Με την άφιξη του χειμώνα, τα κρύα χέρια και πόδια μπορεί να μην είναι αποτέλεσμα νευρικότητας. Θα βλέπετε άτομα γύρω σας να τρίβουν τα χέρια τους για να τα κρατήσουν ζεστά, αλλά για εσάς, ανεξάρτητα από το πόσα ζευγάρια κάλτσες φοράτε, αυτό δεν δουλεύει.
Αποδεικνύεται ότι το 7,5% των περισσότερων από 7 δισεκατομμύρια ανθρώπων στη γη υποφέρουν από οσφυαλγία και δυσκαμψία στη μέση – και αυτό αντιστοιχεί σε πολλούς ανθρώπους. Παρά την κλίμακα και την ένταση του προβλήματος, δεν δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό. Πολλοί άνθρωποι απλά ζουν με το πρόβλημα της δυσκαμψίας στη μέση όσο περισσότερο μπορούν. Άλλοι βρίσκουν παρηγοριά σε προσωρινές λύσεις. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι μπορούν να καταβάλουν προσπάθειες για να βελτιώσουν τα προβλήματα με τη μέση τους.
Σήμερα, θα εξετάσουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με την οσφυαλγία και τη δυσκαμψία στη μέση. Θα συζητήσουμε τα αίτια, τα συμπτώματα και τις ενέργειες που μπορείτε να κάνετε γι’ αυτό. Ας μάθουμε περισσότερα για τη δυσκαμψία στη μέση και την οσφυαλγία.
Αιτίες της δυσκαμψίας στη μέση
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι πίσω από μια δύσκαμπτη μέση. Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να τις κατηγοριοποιήσουμε σε συγκεκριμένες και μη συγκεκριμένες. Οι συγκεκριμένες αιτίες αναφέρονται σε παθήσεις που οδηγούν σε οσφυαλγία. Μπορεί να είναι μετατόπιση δίσκου, ισχιαλγία, σπονδυλίτιδα ή κάποια άλλη πάθηση.
Οι μη συγκεκριμένοι λόγοι είναι συνέπεια του τρόπου με τον οποίο ζούμε στην καθημερινή μας ζωή. Αυτό περιλαμβάνει τη στάση του σώματος, τον τρόπο που κοιμάστε, τον χρόνο που κάθεστε κ.ο.κ.
Ακολουθούν οι πιο συνηθισμένοι μη ειδικοί λόγοι πίσω από τη δυσκαμψία στη μέση:
- Κακή στάση σώματος: Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα στη ζωή σας. Η κακή στάση του σώματος συνήθως χαρακτηρίζεται από σκυφτή στάση, κύρτωση ώμων, λυγισμένο λαιμό και συνολική κάμψη της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός. Είναι πολύ εύκολο να καταλάβετε αν η στάση του σώματός σας είναι κακή. Μπορείτε να αναγνωρίσετε την κλίση μπροστά από έναν καθρέφτη ή σε φωτογραφίες. Ως άνθρωποι, γνωρίζουμε ήδη αν έχουμε καλή στάση ή όχι.
- Τραυματισμοί μυών: Τραυματισμοί στους μύες μπορεί να προκληθούν είτε από εσφαλμένο τρόπο εργασίας είτε από ανύψωση αντικειμένων μεγάλου βάρους. Όταν ασκείτε υπερβολική πίεση στη μέση σας, μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης. Αυτό οδηγεί σε πόνο και δυσκαμψία. Στην περίπτωση μυϊκών τραυματισμών, ο πόνος συνήθως αρχίζει απότομα και αυξάνεται γρήγορα.
- Κακή στάση στον ύπνο· ο τρόπος με τον οποίο κοιμόμαστε παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στο πόσο καλά είναι η μέση μας. Εάν δεν κοιμηθείτε σε άνετη θέση, μπορεί να προκληθεί σοβαρή οσφυαλγία και δυσκαμψία στη μέση. Οι επιπτώσεις της κακής στάσης στον ύπνο εμφανίζονται με δύο τρόπους. Εάν κοιμηθείτε σε μια ιδιαίτερα κακή θέση, μπορεί να ξυπνήσετε με πόνο και δυσκαμψία. Από την άλλη πλευρά, ο συνεχής ύπνος σε κακή θέση μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο στη μέση και δυσκαμψία.
- Σφιχτοί μύες: Αν δεν κινείστε και κάνετε έναν πολύ καθιστικό τρόπο ζωής, οι μύες σας συνηθίζουν να μην τεντώνονται, συρρικνώνονται και κινούνται. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να κάνει τους μύες σας πολύ άκαμπτους, ειδικά στους οπίσθιους μηριαίους και στους γοφούς. Οι άκαμπτοι μύες οδηγούν προφανώς σε δυσκαμψία στη μέση και επιδεινώνουν την οσφυαλγία.
Ακολουθούν ορισμένες παθήσεις που ευθύνονται για την οσφυαλγία και τη δυσκαμψία στη μέση:
- Μετατόπιση δίσκου - Η μετατόπιση δίσκου δεν προκαλεί μόνο οσφυαλγία, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μούδιασμα στην πλάτη και στο πόδι.
- Ισχιαλγία - η ισχιαλγία αναφέρεται σε μια πάθηση στην οποία ένα συνδετικό νεύρο στη μέση σας έχει υποστεί βλάβη. Οδηγεί σε κακή στάση του σώματος, οσφυαλγία και δυσκαμψία.
- Σπονδυλολίσθηση - η σπονδυλολίσθηση είναι μια σοβαρή πάθηση, όπου ένα οστό στη σπονδυλική σας στήλη δεν βρίσκεται πλέον στη σωστή του θέση. Μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πόνο και ενδέχεται να απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.
- Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα - αυτή η πάθηση αναφέρεται στο οίδημα των αρθρώσεων στη μέση σας. Είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα σε ανθρώπους όλων των ηλικιών. Είναι τόσο αιτία όσο και συνέπεια της κακής στάσης του σώματος, μεταξύ άλλων παραγόντων.
Τώρα που εξετάσαμε τους κοινούς λόγους για την οσφυαλγία, ας μάθουμε περισσότερα για μερικά συμπτώματα που πρέπει να προσέχετε.
Συμπτώματα δυσκαμψίας στη μέση που πρέπει να προσέχετε
Η δυσκαμψία στη μέση αποτελεί σύμπτωμα. Όταν αντιμετωπίζετε απώλεια ευλυγισίας στη σπονδυλική σας στήλη και δυσκολίες στην εκτέλεση εργασιών που απαιτούν κινητικότητα, αυτό υποδεικνύει βαθύτερο πρόβλημα στη σπονδυλική σας στήλη. Αν και ο πόνος είναι ένα σύμπτωμα, συχνά τον παραβλέπουμε. Αυτό οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι ο πόνος είναι απλώς η αντίδραση του σώματος σε κάποιο εξωτερικό πρόβλημα. Ωστόσο, δεν είναι ίδια όλα τα συμπτώματα δυσκαμψίας στη μέση. Ορισμένα είναι πολύ πιο σοβαρά από άλλα.
- Ενώ ο πόνος είναι το πρώτο πράγμα που θα παρατηρήσετε, θα πρέπει επίσης να δείτε εάν έχετε μούδιασμα. Αν νιώθετε ότι η μέση σας μουδιάζει περιστασιακά, αυτό μπορεί να υποδεικνύει κάτι χειρότερο από μια απλή δυσκαμψία λόγω κακής στάσης σώματος. Ορισμένες παθήσεις, όπως αυτές για τις οποίες μιλήσαμε, μπορούν να οδηγήσουν σε μούδιασμα στη μέση. Είναι ένα από τα πιο σημαντικά συμπτώματα που πρέπει να αναζητήσετε.
- Συχνά, η μη συγκεκριμένη δυσκαμψία της μέσης βελτιώνεται αν ξεκουραστείτε και δεν καταπονείτε περισσότερο τη μέση σας. Ωστόσο, αυτό δεν θα ισχύει όταν συμβαίνει κάτι σοβαρό με τη μέση σας. Εάν ο πόνος και η δυσκαμψία δεν βελτιωθούν με την ανάπαυση, είναι καιρός να πάτε στον γιατρό σας.
- Ο πόνος στη μέση μπορεί μερικές φορές να επεκταθεί και σε άλλα μέρη του σώματος, ειδικά στα πόδια. Εάν αισθανθείτε τον πόνο ή το μούδιασμα να εκτείνεται στο άνω μέρος των ποδιών, τα γόνατα ή κάτω από αυτά, αυτό υποδεικνύει βαθύτερο πρόβλημα με τη σπονδυλική σας στήλη.
- Το τελευταίο σύμπτωμα που θα πρέπει να προσέχετε είναι η απώλεια βάρους ή/και ο πυρετός. Εάν η δυσκαμψία στη μέση σας και η οσφυαλγία οδηγήσουν σε απροσδόκητη απώλεια βάρους, πυρετό ή και τα δύο, αυτό αποτελεί ένδειξη κάποιου υποκείμενου προβλήματος.
Εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να επισκεφτείτε τον γιατρό σας το νωρίτερο. Όσο περισσότερο παραμελείτε αυτά τα συμπτώματα, τόσο πιο σοβαρή θα γίνει η πάθησή σας. Να θυμάστε ότι πολλές παθήσεις μπορούν επίσης να ενταθούν λόγω κακών επιλογών και συνηθειών στον τρόπο ζωής μας. Ωστόσο, η φροντίδα από το αρχικό στάδιο μπορεί να αποτρέψει πολύ πόνο και δυσφορία στο μέλλον.
Κίνδυνοι που σχετίζονται με τη δυσκαμψία στη μέση
Συχνά υποτιμούμε τους κινδύνους που συνδέονται με τη δυσκαμψία στη μέση. Στην προηγούμενη ενότητα, επισημάναμε ορισμένα από τα συμπτώματα που δεν πρέπει να παραβλέψετε. Εάν δεν αντιμετωπίσετε αυτές τις παθήσεις, μπορεί να οδηγήσουν σε τεράστια προβλήματα. Μπορεί να σας αφήσουν ακόμη και κατάκοιτους. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους με δυσκαμψία στη μέση να αναπτύσσουν ισχιαλγία ή σπονδυλίτιδα. Εάν αφήσετε την πάθηση χωρίς θεραπεία για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, θα υπάρξουν σοβαρές επιπτώσεις της δυσκαμψίας στη μέση.
Με την πάροδο του χρόνου, ο πόνος στη μέση σας θα επεκταθεί στα πόδια και στα γόνατά σας. Όταν έχετε πόνο τόσο στο γόνατο όσο και στη μέση, η ζωή σας θα γίνει πολύ δύσκολη. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν καθημερινά από τέτοιο βασανιστικό πόνο. Συχνά καταφεύγουν σε στεροειδή και παυσίπονα για να ελέγξουν τον πόνο. Ωστόσο, η παρατεταμένη χρήση αυτών των φαρμάκων συνοδεύεται από το δικό τους σύνολο προβλημάτων.
Αν είστε επαγγελματίας με ηλικία γύρω στα 25 με 35, η δυσκαμψία και η οσφυαλγία μπορούν να αποτελέσουν μεγάλο εμπόδιο για την επαγγελματική ανάπτυξη και την καριέρα σας. Ως αποτέλεσμα του συνεχούς πόνου, η παραγωγικότητά σας θα μειωθεί. Αυτό με τη σειρά του σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να εργάζεστε για πολλές ώρες χωρίς να πονάτε. Οι επιπτώσεις είναι πιθανό να επηρεάσουν κάθε πτυχή της ζωής σας, προσωπική ή επαγγελματική.
Ορισμένες από τις πιο υποτιμημένες επιπτώσεις της δυσκαμψίας στη μέση περιλαμβάνουν την απώλεια βάρους και τον αιφνίδιο πυρετό. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η οσφυαλγία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου. Υπάρχουν πάρα πολλές αρνητικές επιπτώσεις της μη φροντίδας της μέσης σας την κατάλληλη στιγμή.
Τώρα που γνωρίζετε πώς να αναγνωρίσετε τη δυσκαμψία στη μέση και τις επιπτώσεις της, είναι καιρός να κατανοήσετε τι μπορείτε να κάνετε για το θέμα. Με ορισμένες καλές συνήθειες και πρακτικές, οποιοσδήποτε μπορεί να νικήσει τη δυσκαμψία στη μέση και την οσφυαλγία.
Αυτοφροντίδα για τη δυσκαμψία στη μέση
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη μέση σας από το σπίτι σας. Ωστόσο, συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, θεραπευτή ή πιστοποιημένο επαγγελματία για να αναλύσετε το πρόγραμμα ασκήσεων και διατάσεων που είναι κατάλληλο για εσάς, ώστε να αποφύγετε ενδεχόμενες αρνητικές επιπτώσεις. Αν παρατηρήσετε ότι κάτι δεν είναι σωστό μετά από ένα μικρό χρονικό διάστημα άσκησης ή διατάσεων, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια το συντομότερο δυνατόν. Εξάλλου, η φυσική κατάσταση κάθε ανθρώπου είναι διαφορετική.
- Γυμναστική: Η άσκηση και η γυμναστική είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της μέσης σας. Ο υπ’ αριθμόν ένα λόγος για τον οποίο οι νέοι αναπτύσσουν δυσκαμψία στη μέση είναι ότι δεν κινούνται αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στις σύγχρονες θέσεις εργασίας μας, περνάμε πάνω από το μισό του εργασιακού μας βίου καθιστοί. Σε βάθος ετών, αυτό έχει σοβαρές επιπτώσεις. Ωστόσο, με τη γυμναστική μπορείτε να αλλάξετε πολλές από τις αρνητικές συνέπειες της μακρόχρονης καθιστικής ζωής. Ακόμη και οι απλές διατάσεις και βασικές κινήσεις, όπως τα βαθιά καθίσματα και οι κάμψεις, μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη μέση σας. Αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, απλά πηγαίνετε για τρέξιμο και εστιάστε στη διατήρηση της πλάτης σας σε ευθεία.
- Βελτιώστε τη στάση του σώματος: Γνωρίζετε ποια στάση σώματος είναι καλή όταν τη βλέπετε. Ομοίως, γνωρίζετε αν η δική σας στάση είναι καλή ή κακή. Αν έχετε κακή στάση σώματος, αρχίστε να δουλεύετε γι’ αυτό με τη βοήθεια διατάσεων και υποστήριξης, αν χρειάζεται. Είναι σημαντικό να έχετε σωστή στάση σώματος για μακρά και υγιή ζωή. Για εργασίες σε καθιστή θέση, βεβαιωθείτε ότι η θέση εργασίας σας είναι εργονομική και δεν ασκείται υπερβολική πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Χρησιμοποιήστε ποιοτική καρέκλα και γραφείο, τα οποία να είναι ρυθμιζόμενα. Επίσης, καθιερώστε διαλείμματα και περπάτημα για τουλάχιστον 2 λεπτά για κάθε 30 λεπτά που κάθεστε.
- Χρησιμοποιήστε θερμική θεραπεία: Η θερμότητα είναι ένας εξαιρετικός φυσικός τρόπος χαλάρωσης των μυών και βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος. Με τη βοήθεια ενός άνετου θερμαινόμενου μαξιλαριού ή θερμαινόμενου επιθέματος, μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα στη μέση σας. Ο συνδυασμός διατάσεων και άσκησης μπορεί επίσης να χαλαρώσει τους σφιχτούς μύες και να μειώσει την ένταση της οσφυαλγίας. Συνιστάται να το χρησιμοποιείτε δύο φορές την ημέρα και όχι περισσότερο από 30 λεπτά τη φορά. Ελπίζουμε να βρείτε τις προτάσεις μας χρήσιμες και να δείτε σύντομα σημαντικά οφέλη.
- Διατηρήστε υγιές βάρος: Βάσει αξιόπιστων πηγών, η παχυσαρκία ενέχει υψηλότερο κίνδυνο δυσκαμψίας στην πλάτη και οσφυαλγίας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να φτάσετε σε έναν υγιή ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος). Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα και να σκοτώνεστε. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να χάσετε αρκετό βάρος για να διευκολύνετε τα οστά και τους μυς σας. Τα παχύσαρκα άτομα τείνουν επίσης να υποφέρουν από περισσότερο πόνο από εκείνα με υγιή ΔΜΣ.
- Κοιμηθείτε καλά: Ο χρόνος ύπνου και το πόσο καλά κοιμάστε είναι εξίσου σημαντικά για να αποτρέψετε τη δυσκαμψία στη μέση. Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον ύπνου σας είναι άνετο και ζεστό. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να κινείστε στον ύπνο σας και να καταλήξετε σε κακή στάση ύπνου. Προμηθευτείτε ένα ποιοτικό στρώμα, ένα εξαιρετικό μαξιλάρι, μια κουβέρτα με έλεγχο θερμοκρασίας, μια μάσκα ύπνου και οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε για έναν υπέροχο βραδινό ύπνο. Αν έχετε καλή στάση ύπνου και κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να υποφέρετε από χρόνια οσφυαλγία.
- Εναλλακτικές θεραπείες: Αν θέλετε να ακολουθήσετε μια εναλλακτική διαδρομή, μπορείτε να δοκιμάσετε γιόγκα και πιλάτες. Και οι δύο αυτές μέθοδοι έχουν αποδεδειγμένα οφέλη για τη δυσκαμψία στη μέση και την οσφυαλγία. Βελτιώνουν επίσης την ευκαμψία των μυών, γεγονός το οποίο αποτρέπει ακόμη περισσότερο τη δυσκαμψία στη μέση.
Συμπέρασμα
Ο φυσικός πόνος μάς προκαλεί πολλά προβλήματα στην καθημερινή μας ζωή. Οι επιδράσεις μπορεί να είναι τόσο μεγάλες όσο και μικρές. Ελπίζουμε ότι όλοι θα μπορέσουν να βρουν την καλύτερη μέθοδο για να συνυπάρχουν μαζί του. Εάν η δυσφορία σας επηρεάζει τη διάθεση, την εργασία ή τη ζωή σας, ελπίζουμε ότι κάποιες από τις συστάσεις αυτού του άρθρου θα βοηθήσουν. Μπορείτε να ξεκινήσετε τροποποιώντας απλώς τη στάση σας όταν κάθεστε, στέκεστε όρθιοι ή κοιμάστε και, φυσικά, μπορείτε να δοκιμάσετε τα προϊόντα μας. Σκοπός της Wellcare είναι να βοηθά τους άλλους και να κάνει τη ζωή σας ευκολότερη. Εξαλείψτε τους σωματικούς πόνους σήμερα με την ολοκληρωμένη σειρά προϊόντων μας, όπως ηλεκτρικές κουβέρτες, θερμαινόμενα μαξιλάρια και πολλά άλλα. Μπείτε στο 2023 χωρίς πόνο και απολαύστε μια πιο αναζωογονητική ζωή με τις πρακτικές υποδείξεις και συμβουλές μας.