Η ζωή μπορεί να είναι αγχωτική. Κανείς δεν το αρνείται αυτό. Αλλά το θέμα δεν είναι τι σας αγχώνει. Το θέμα είναι πώς το αντιμετωπίζετε. Για να γίνουμε πιο συγκεκριμένοι, το θέμα είναι τι κάνετε για να μειώσετε το άγχος ή να το εξαλείψετε ολοκληρωτικά.
Φυσικά, ανεξάρτητα από το είδος ή τον όγκο των συμβουλών που λαμβάνετε, δεν πρόκειται να μπορέσετε να μειώσετε το άγχος που νιώθετε αν δεν αποφασίσετε τι θα κάνετε γι' αυτό. Με άλλα λόγια, εσείς πρέπει να αποφασίσετε πώς θα χειριστείτε το άγχος, αλλά από τη στιγμή που θα το κάνετε, πραγματοποιήστε την απόφασή σας.
Ό,τι κι αν κάνετε, πάντως, υπάρχουν δύο σταθερές: 1) τακτική άσκηση και 2) επαρκής ύπνος. Αυτές οι δύο δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε πιο υγιή και ευτυχισμένη ζωή – και να πώς:
Άσκηση
Η τακτική άσκηση προάγει τη βελτίωση της υγείας και της διάθεσης με πολλούς τρόπους.
Επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η τακτική άσκηση έχει ως αποτέλεσμα σημαντική βελτίωση της διάθεσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν ασκήστε το σώμα σας ελευθερώνει χημικές ουσίες όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες, οι οποίες σας κάνουν να νιώθετε ευφορία (χαρά).
Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι κοιμάστε πολύ καλύτερα εάν ασκήστε σε τακτική βάση. Όχι μόνο αποκοιμιέστε πολύ πιο γρήγορα, αλλά και μειώνετε τις πιθανότητες να ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα.
Με την άσκηση, θα αυξήσετε τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι τα συστατικά στοιχεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος που πολεμούν τις λοιμώξεις, τις ασθένειες και τους επιβλαβείς οργανισμούς κυκλοφορούν καλύτερα. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα έχει μεγαλύτερες πιθανότητες να καταπολεμήσει ασθένειες όπως το κοινό κρυολόγημα και η γρίπη πριν μπορέσουν να εξαπλωθούν.
Ο εγκέφαλός σας ωφελείται κι αυτός από την αυξημένη ροή αίματος στο σώμα σας λόγω της τακτικής άσκησης. Όταν ασκήστε, βελτιώνετε τη γνωστική λειτουργία και την ικανότητα απομνημόνευσης, οπότε δεν ξεχνάτε πράγματα εύκολα.
Η τακτική άσκηση ενισχύει τη λίμπιντο, τις σεξουαλικές επιδόσεις και τη συνολική σεξουαλική υγεία. Οι άνδρες είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από στυτική δυσλειτουργία, ενώ οι γυναίκες αποκτούν αυξημένη σεξουαλική διέγερση.
Ύπνος
Ο επαρκής ύπνος προσφέρει διάφορα φυσικά και πνευματικά οφέλη, όπως:
Σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή, ο επαρκής ύπνος συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται στο ότι τόσο ο ύπνος όσο και ο μεταβολισμός ελέγχονται από τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου. Όταν νυστάζετε, τείνετε επίσης να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι.
Ένας καλός νυχτερινός ύπνος έχει ως αποτέλεσμα καλύτερη και πιο οργανωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα την επόμενη ημέρα, γεγονός το οποίο, με τη σειρά του, καθιστά ευκολότερο τον συλλογισμό σχετικά με δημιουργικές δραστηριότητες όπως η σχεδίαση και η συγγραφή.
Μια μελέτη έδειξε ότι ένα στα έξι αυτοκινητιστικά ατυχήματα σχετίζονται με την κόπωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει ποτέ να οδηγείτε όταν νυστάζετε. Θέτετε σε κίνδυνο τη ζωή σας, καθώς και τις ζωές των άλλων. Πριν οδηγήσετε, να κοιμάστε πάντα αρκετά.
Εάν είστε αθλητές που προπονείστε σκληρά, συνδυάστε την προπόνηση με οκτώ έως δέκα ώρες ύπνου κάθε βράδι. Θα δείτε τεράστια βελτίωση των επιδόσεών σας μακροπρόθεσμα.
Δημιουργία του άριστου περιβάλλοντος ύπνου
Για τον καλύτερο δυνατό νυχτερινό ύπνο, πρέπει να δημιουργήσετε ένα καλό περιβάλλον. Είναι εύκολο να το πετύχετε, εάν ακολουθήσετε τα εξής βήματα.
1. Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι καθαρό. Ένα ακατάστατο δωμάτιο δεν προάγει τον ύπνο.
2. Ρυθμίστε τη σωστή θερμοκρασία στο δωμάτιο. Αν και οι προτιμήσεις κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικές, έρευνες δείχνουν ότι μια θερμοκρασία της τάξης των 20°C είναι κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους.
3. Προσπαθήστε να εξαλείψετε όλους τους θορύβους (ήχοι από την κυκλοφορία, σκυλιά που γαβγίζουν έξω κ.λπ.).
4. Σβήστε όλα τα φώτα, καθώς ακόμη και μία πηγή φωτός μπορεί να αποτρέψει τον ύπνο.
5. Κρατήστε τις ηλεκτρικές συσκευές σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από το κρεβάτι σας. Τα διάφορα γκάτζετ, όπως το κινητό σας τηλέφωνο, λειτουργούν ως περισπασμοί που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε. Εάν χρησιμοποιείτε κινητό τηλέφωνο ως ξυπνητήρι, τοποθετήστε το σε τέτοια απόσταση ώστε να μπορείτε να ακούσετε την αφύπνιση αλλά να μην μπορείτε να το φτάσετε εύκολα.
6. Να θυμάστε πάντα να συγχρονίζεστε κατά το δυνατόν με τον φυσιολογικό κύκλο ύπνου σας (Κιρκάδιος Ρυθμός), ο οποίος είναι το σύστημα του σώματος που εξισορροπεί τις καταστάσεις υπνηλίας και εγρήγορσης.
Πόσο πολύ χρειάζεται να κοιμόμαστε;
Η χρονική διάρκεια αλλάζει όσο μεγαλώνετε. Στην εφηβεία, (14 έως 17 ετών), χρειάζεστε περίπου 8 έως 10 ώρες ύπνου. Ενδιάμεσα, εάν είστε μεταξύ 18 και 64 ετών, θα πρέπει να κοιμάστε περίπου 7 έως 9 ώρες κάθε ημέρα. Από την άλλη, οι ενήλικες άνω των 65 ετών χρειάζεται να κοιμούνται μόνο 7 έως 8 ώρες κάθε μέρα, κατά μέσο όρο.
Να, λοιπόν. Το κλειδί για την ευτυχία και την υγεία είναι η σωστή ισορροπία τακτικής άσκησης και επαρκούς ύπνου, σε συνδυασμό με άλλες δραστηριότητες οι οποίες σας δίνουν χαρά, όπως η ανάγνωση βιβλίων, η παρακολούθηση ταινιών, τα βιντεοπαιχνίδια, η εκμάθηση οργάνων κ.ο.κ.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα; Επικοινωνήστε μαζί μας!