We voeren tal van dagelijkse activiteiten uit waarbij het onderlichaam beweegt, zoals lopen, rennen en traplopen. We doen dit allemaal met behulp van onze beenspieren, met name onze kuitspieren.
Uw kuiten bestaan uit twee spieren: 1) de gastrocnemius en 2) de soleus. Beide spieren bevinden zich aan de achterkant van het onderbeen, net onder de knie en boven de enkel. Ze maken voorwaartse beweging mogelijk door de hiel omhoog te trekken, waardoor we kunnen lopen, rennen en joggen.
Het uitvoeren van deze activiteiten kan echter onaangenaam zijn als u kuitspierpijn heeft. De mate van pijn kan van persoon tot persoon verschillen, maar het voelt meestal als een doffe, pijnlijke of scherpe stekende pijn die soms gepaard gaat met benauwdheid.
Soorten Kuitspierpijn
Als u ernstige kuitspierpijn heeft, kunt u last krijgen van zwelling, tintelingen of gevoelloosheid, zwakte in het betreffende been en gevoeligheid van de kuit.
U kunt ook warmte voelen en zelfs roodheid in het getroffen gebied zien. In sommige gevallen kan het het tegenovergestelde zijn, waarbij u ongebruikelijke koelte in de kuit voelt en een bleke kleur ziet.
Afhankelijk van de oorzaak van het probleem, kan pijn in de kuitspier worden gecategoriseerd als een van de volgende:
U kunt ongemak en beklemming in uw kuitspier ervaren tijdens activiteiten zoals wandelen of hardlopen, wanneer er druk op uw kuit wordt uitgeoefend. De hersteltijd voor dit type kuitspierpijn kan één tot twee weken duren.
Een verstuiking is een ernstigere vorm van spierpijn in de kuit. Het maakt hardlopen onmogelijk en moeilijk lopen vanwege ongemak en zwelling rond de kuitspier. Als u een verstuiking van de kuitspieren heeft, verwacht dan binnen twee tot vier weken te herstellen.
Degenen met een gescheurde kuitspier ervaren de meest ernstige kuitspierpijn. Dit type pijn in de kuitspieren maakt lopen onmogelijk en kan zes weken tot drie maanden duren. Kleur en zwelling zijn ook aanwezig.
Oorzaken van pijn in de kuitspieren
Kuitspierpijn wordt door verschillende factoren veroorzaakt, waaronder:
1. Spierkrampen als gevolg van uitgedroogde, overbelaste spieren, blessures of mineraaltekorten
2. Spierspanning door overbelasting van spieren
3. Spieronbalans door zwakke en strakke spieren. Pijn als gevolg van zwakke spieren kan optreden na langdurig staan, terwijl strakke spieren vatbaar zijn voor schade als gevolg van verhoogde spanning
Andere oorzaken van pijn in de kuitspieren zijn medische aandoeningen zoals:
1. Achillespeesontsteking
2. Ischias
3. kneuzing
4. Diabetische perifere neuropathie
5. Diepe verstopping van de aderen
6. Zwelling van bijvoorbeeld het been
Kuitspierpijn voorkomen
Kuitspierpijn kan uw dagelijkse activiteiten aanzienlijk beïnvloeden, dus het is belangrijk dat u dit voorkomt. De beste manier om dit te doen is door uw onderbenen te versterken door middel van lichaamsbeweging.
Houd er echter rekening mee dat oefening op de juiste manier moet worden gedaan om spierpijn in de kuit te voorkomen. Voor en na de training is het belangrijk dat u de spieren die u gaat trainen strekt, omdat het helpt om ze voor te bereiden en te versterken, zodat u geen toekomstige pijn en blessures meer zult ervaren. Overdrijf bovendien uw trainingen niet wanneer u voor het eerst begint. Verhoog in plaats daarvan geleidelijk de intensiteit van uw trainingen terwijl u aan de bewegingen went.
Ten slotte dient u gehydrateerd te blijven. Water is essentieel voor spierherstel, dus vergeet niet om voldoende water te drinken om pijn door spierkrampen te voorkomen.
Behandeling voor pijn in de kuitspieren
Als u momenteel pijn in de kuitspieren heeft, maak je geen zorgen. Er zijn een aantal behandelingen beschikbaar die u kunnen helpen de pijn te verzachten.
De behandeling van pijn in de kuitspieren is afhankelijk van de ernst ervan . Sommige hebben mogelijk onmiddellijke medische aandacht nodig, maar de meeste gevallen kunnen worden behandeld met de volgende remedies:
Til uw kuit op en vermijd er te veel druk op uit te oefenen om de zwelling tot een minimum te beperken en breng vervolgens gedurende maximaal 20 minuten een ijspak op het pijnlijke gebied aan. U kunt dit meerdere keren per dag doen.
Het gebruik van vrij verkrijgbare medicijnen zoals ibuprofen of naproxen kan de pijn in de kuitspieren helpen verlichten. Het is echter het beste om alleen medicijnen te nemen na overleg met uw arts.
Rekken is een goede manier om pijn in de kuitspieren te voorkomen en te verlichten. Vergeet niet om het niet te overdrijven en begin met licht strekken wanneer u voor het eerst pijnklachten voelt. Als u niet zeker weet hoe u verder moet gaan, kunt u oefengidsen volgen, zodat u weet dat u op de goede weg bent.
Warmtetherapie wordt vaak gebruikt voor verrekkingen en verstuikingen, omdat het helpt om pijnlijke en strakke spieren te ontspannen en los te maken. Dit soort therapie helpt het beschadigde weefsel te genezen door de bloedtoevoer naar de aangetaste spier te vergroten, waardoor het meer zuurstof en voedingsstoffen krijgt, die beide belangrijk zijn voor spierherstel. Warmtetherapie is ook gunstig als sommige symptomen verdwijnen en de zwelling is verdwenen.
U kunt warmte aan uw kuitspier geven door een verwarmingskussen te gebruiken. U kunt het meerdere keren per dag doen, vooral voordat u een activiteit uitvoert waarbij beweging van voeten en benen of strekken vereist is.
Volg deze eenvoudige stappen om uw strakke kuitspier verder los te maken:
1. Masseer uw kuit met een paar druppels van uw favoriete massageolie.
2. Geef de spier rust.
3. Neem een warm bad in een badkuip gevuld met epsomzout.
4. Breng een verwarmingskussen aan op uw kuit gedurende 15 tot 20 minuten. Zet het alleen op een lage stand.
Houd er echter rekening mee dat warmtetherapie niet kan worden uitgevoerd onder de volgende omstandigheden:
1. Als de huid rond uw kuit ontstoken is.
2. Als u gevoelloosheid in het getroffen gebied ervaart.
3. Als u exceem heeft.
4. Als er een open wond is in het getroffen gebied, ongevoelig voor warmte als gevolg van aandoeningen zoals zenuw schade.
Verzacht uw kuitspier met Wellcare
Wellcare heeft rustgevende verwarmingspads die u kunnen helpen uw spieren te kalmeren en te ontspannen. Onze producten zijn ontworpen om u comfort en warmte te geven, niet alleen voor uw kuitspieren, maar ook voor andere delen van uw lichaam.
Wellcare-producten zijn gegarandeerd veilig. We produceren ze onder strikte richtlijnen en we gebruiken alleen de beste beschikbare materialen.
Waar wacht u nog op? Laat de pijn u niet beperken. Koop vandaag nog een Wellcare-product.