Bereik een bewust welzijn en een verjongd lichaam door een gezonde slaaplevensstijl. Ontgrendel een gezonde geest en lichaam met het slaapadvies van Wellcare.
De vraag bestaat, maar waarom is het zo belangrijk? Volgens Healthline valt de gemiddelde mens ergens tussen de 10 en 20 minuten in slaap. Het is mogelijk om voor een kortere periode in slaap te vallen. Het probleem ligt echter als u niet in slaap kunt vallen en 's nachts niet genoeg uren kunt rusten. Als u moeite heeft om in slaap te vallen, zijn er onderliggende oorzaken en factoren om te overwegen waarom dat het geval kan zijn. Studies benadrukken hoe slaap essentieel is voor het lichaam om hersenbanen te behouden die cognitieve functies en fysiologische processen mogelijk maken.
Dit omvat leren, herinneringen creëren, concentreren en reageren op prikkels. De wetenschap van slaap is de afgelopen jaren echter een mysterie gebleven, ondanks veel onderzoek en studie.
Veel studie en onderzoek kan het belang van slaap niet genoeg benadrukken. Iedereen heeft het nodig. Hoewel de biologische reden voor slaap wetenschappelijk onderzoek en bevindingen nog steeds ontwijkt, tonen recente studies aan dat slaap een cruciale rol speelt bij het verwerken van gifstoffen in de hersenen die zich ophopen wanneer u wakker bent.
Slaap beïnvloedt de meest elementaire bouwstenen van ons bestaan - cellen. Elk orgaan van het lichaam is ervan afhankelijk om celregeneratie te laten plaatsvinden. Alle lichaamsfuncties, organen en levensprocessen zijn afhankelijk van hoe goed iemand slaapt. Waaronder het hart, de lever, de longen, het spijsverteringsstelsel, de immuun functie, de stemming en weerstand tegen ziekten. Studies tonen ook aan dat mensen die aan buitensporig slaaptekort lijden, risico lopen op ziekten en aandoeningen zoals hoge bloeddruk, diabetes, depressie en obesitas.
Laura heeft enorm geleden onder de druk van haar werk. Mensen om haar heen verwachten dat ze op een bepaalde manier denkt en handelt. Als ze al een beetje nachtrust zou krijgen, zou het maar voor een paar uur zijn. Ze werd wakker in nachtelijk zweten. Ze keek haar kamer rond; haar laptopscherm knipperde - haar hersenen flikkerden. Ze dacht, misschien als ik aan een paar van die copywriting-taken begin, kan ik 's ochtends een goede start maken. Toen realiseerde ze zich - het is de ochtend, 2 uur 's nachts om precies te zijn. Ze begon aan haar lakens te werken, maar viel na een tijdje in slaap op haar bureau. Ze droomt dat haar baas haar vertelt dat ze aan de webinarscripts moet gaan werken.
Laura begn met haar werk, maar viel snel aan haar bureau in slaap.
Haar wekker begon te loeien; de tijd kondigt ongelovig aan dat het kwart voor zes is. Ze haastte zich om zich voor te bereiden op het werk dat om 7 uur 's ochtends begint. Ze ging naar haar bed en rommelde door stapels papierwerk en een paar boeken die ze probeerde te lezen op nachten dat ze hoopte in slaap te vallen. Ze sprong in het bad, angstig voor de dag die voor haar lag en de deadlines die haar gedachten vertroebelen. Onhandig schonk ze een fles geurloze vloeibare zeep in. Ze kon niet helder nadenken.
Ze viel in slaap in het bad toen er water in haar neus begon te sijpelen en haar wakker schudde. Ze sprong onder de douche om zich af te spoelen, trok een badjas aan en liep naar haar bureau. Eenmaal daar tastte ze wat rond en probeerde de gebeurtenissen te begrijpen. Voordat ze haar ochtendmails kon beginnen, dronk ze een kopje thee. Het is oud; ze slaagde erin zichzelf in haar hoofd te minachten; ze herinnerde het zich van de avond ervoor. Ironisch genoeg had ze moeite om te onthouden welke e-mail ze eerst moest controleren.
Er zijn weken voorbij gegaan en Laura heeft besloten een slaapspecialist te raadplegen. Bij haar eerste afspraak stelde de dokter haar een paar vragen en ze antwoordde gedienstig diepgaand over haar worsteling om in slaap te blijven. De dokter mompelde slaaptekort terwijl Laura zich op zijn verhaal probeerde te concentreren. Hij vroeg naar haar routine, schema en wat ze doet voordat ze zich klaarmaakt om te gaan slapen. Ze vertelde hem over haar angst, de werkdruk die ze momenteel ervaart en hoe het haar rusteloosheid heeft veroorzaakt. De dokter keek haar aandachtig aan en krabbelde een paar aantekeningen op. Ze vertelt hem dat ze lijdt aan een lichte vorm van angst en dat ze misschien beter kan slapen met slechts een paar veranderingen in levensstijl en een recept. Hij legde uit hoe lang het duurt om in slaap te vallen - en waarom sommige mensen er moeite mee hebben.
Laura gaat de komende weken beginnen met het veranderen van haar gedragspatroon zoals voorgeschreven door haar slaapspecialist. Ze besloot haar theeconsumptie gedurende de dag te beperken, 's middags te sporten en haar taken te beheren. Ze consumeerde weloverwogen en volgde haar recept op. Laura zag de verschillen met de dag. Naarmate de weken verstreken, realiseerde ze zich dat ze de eerste e-mail kon vinden om 's ochtends te verzenden. Het was van haar baas, trots op haar vooruitgang. Het was een compliment voor een taak. Hij bleef haar advies vragen over hoe ze het heeft kunnen redden. Hij zei dat hij ook worstelde met slaapgezondheid. Ze stuurde hem de informatie van haar dokter en rustte uit voordat ze verder ging met de volgende taak. Maar daarvoor begon ze nog een e-mail te schrijven.
Laura maakt een wandeling in de middag.
Ze vertelde haar arts dat ze hem aan haar baas had aanbevolen, bedankte haar voor de uitleg over het belang van inzicht in slaap en slaapgezondheid en gaf het door aan anderen door ook voor te lichten.
Omdat slaaptekort uw gezondheid negatief kan beïnvloeden, zijn er verschillende hersengebieden verantwoordelijk voor het bijdragen aan bepaalde fysiologische processen die u helpen in slaap te blijven. Verschillende hersengebieden zijn verantwoordelijk voor het behouden en reguleren van slaap. Twee interne fysiologische processen dragen bij aan goed slapen. Het bioritme en homeostase zijn even belangrijk omdat deze twee processen slaappatronen controleren: slaap-waak homeostase en het bio ritmische alarmsysteem.
Bepaalde hormonen en chemische stoffen beïnvloeden de slaapcyclus. Onderzoek heeft uitgewezen dat twee mechanismen die de slaap regelen, duizenden neuronen in de hersenen veranderen die het commandocentrum (een signaalsysteem) in werking stellen dat reacties in het lichaam teweegbrengt.
Hoewel er nog veel moet worden begrepen op het gebied van de slaap, hebben onderzoekers enkele stoffen ontdekt die van veel groter belang lijken te zijn voor de slaapmachinerie.
Dat is het geval bij neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor de signalering en de regulering van slaappatronen. Melatonine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de regeling van de slaap-waakcyclus, wordt op natuurlijke wijze geproduceerd door de pijnappelklier van het lichaam wanneer het licht wordt verminderd.
Andere belangrijke hormonen zijn adrenaline, cortisol en noradrenaline. Net zoals deze de slaap helpen reguleren, is rust vrij belangrijk om hun productie te controleren. Het een kan dus niet zonder het ander. Andere hormonen die van vitaal belang zijn voor levensprocessen zijn groeihormonen zoals leptine en ghreline, die de onderdrukking van de slaap en onderdrukking van de eetlust regelen. De voedselinname is ook verbonden met de slaapcyclus, omdat het essentieel is voor het ontwikkelen van gezonde gewoonten.
Om een slaapprobleem vast te stellen, kan een zorgverlener een polysomnogram laten maken. Bij deze procedure worden de ademhaling, het zuurstofgehalte, de bewegingen van de ledematen, de hartslag en de hersengolven gedurende de hele nacht geregistreerd. s Nachts kan de slaap worden opgenomen met geluidsopnamen. Aan de hand van alle verzamelde gegevens kan een slaapexpert bepalen of u het aanbevolen aantal uren slaap per nacht haalt en of uw slaapcyclus in elke slaapfase een normaal ritme aanhoudt. De resultaten zullen bepalen of u verdere tests of een behandelingsplan nodig hebt.
De hersenen spelen een essentiële rol in de slaap. Verschillende structuren in de hersenen hebben specifieke functies. We moeten de centrale rol begrijpen die de hersenen spelen in de slaap-waakcyclus, omdat het ons helpt te begrijpen hoeveel rust ons lichaam nodig heeft. Slaap is essentieel om ons immuunsysteem sterk te houden om bacteriën en mogelijke virussen die ziekte kunnen veroorzaken af te weren. De hersenen worden beschouwd als het commandocentrum van het lichaam. Hier zijn enkele structuren van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor processen die de slaap uitvoeren.
We hebben specifieke tips voor u om sneller te slapen, om die broodnodige rust te krijgen en u de volgende dag weer fris te voelen. Onze tips vervangen echter niet het voorgeschreven behandelplan van een slaapspecialist of zorgverlener. Deze tips zijn alleen bedoeld als aanvulling op uw plan of als leidraad voor het beheren van slaappatronen. Deze tips moeten altijd worden beschouwd als een manier voor zelfzorg en niet als een diagnose of behandeling op lange termijn. Raadpleeg altijd een zorgverlener om te bepalen of een behandeling voor u het beste werkt. Hier zijn enkele methoden om te proberen u te helpen sneller te slapen.
Er zijn significante aanwijzingen dat vrouwen minder vrije tijd en minder goede en ononderbroken slaap krijgen. Hoewel studies aantonen dat de tijdsbesteding en de slaapkwaliteit van vrouwen erop wijzen dat zij minder tijd voor slaap hebben, suggereert een enquête onder werkende ouders van meer minderjarige kinderen iets anders. Volgens de enquête slapen vrouwen langer dan mannen. Er zijn andere factoren waarmee rekening moet worden gehouden wanneer deze informatie van toepassing is, zoals de vraag of deze vrouwen al dan niet deel uitmaken van een tweeverdienershuishouden met jonge kinderen of midlife vrouwen. De gezondheid van de slaap kan echter worden toegeschreven aan andere redenen dan geslachtsgebonden gedrag gerelateerde slaapmotiverende factoren.
Volgens een andere studie zijn er steeds meer gegevens die een correlatie tussen slaap en gezondheid ondersteunen. Slaap is essentieel voor het correct functioneren van cognitieve, emotionele en biologische processen. Recente studies beperken zich tot het voorkomen van een verstoorde of ongeordende slaap; de voordelen van een goede slaap hebben nog geen nadruk gekregen. Of de praktijken die moeten worden aangepast om een goede slaapgezondheid tot stand te brengen, hebben niet zoveel gewicht gekregen. Individuele slaapkenmerken bestaan niet in een vacuüm.
In plaats daarvan is het plan om de gezondheid van de slaap als multidimensioneel te beschouwen. Dat wil zeggen, in plaats van ons te concentreren op één aspect, zijn er vele facetten van slaapgezondheid die we verder kunnen onderzoeken. Het onderzoek legt de nadruk op het abnormale in plaats van op de praktijken die worden gebruikt om de slaapgezondheid te bevorderen. Dit gebeurt omdat richtlijnen voor het bepalen van "normale" of "typische" slaappatronen opkomende ideeën zijn. Het is niet eenvoudig om vast te stellen wat een goede slaapgezondheid inhoudt. De National Sleep Health Foundation heeft onlangs een psychometrisch geteste maatstaf voor een gezonde slaap ontwikkeld, de "Sleep Health Index", - voor gebruik in grootschalige studies. Deze dimensies omvatten het volgende:
De dimensie slaapkwaliteit onderzoekt de waargenomen slaapkwaliteit - wat mensen als een goede slaap ervaren, gevoelens van rust, moeilijkheden om in te slapen of in slaap te vallen, de negatieve gevolgen van slaaptekort en onopzettelijk in slaap vallen. Wat de slaapduur betreft, zijn de zelf gerapporteerde slaapuren gebenchmarkt en vergeleken met de leeftijdsspecifieke richtlijnen van de NSF inzake slaap. Daarnaast zijn metingen van slaaptekort en slaapvariabiliteit (bijvoorbeeld, slapen respondenten meer op werkdagen of op niet-werkdagen) opgenomen. Ten slotte geeft de dimensie slaapstoornissen aanwijzingen over het gebruik van slaapmedicatie, overleg met een zorgverlener en de vraag of een slaapgezondheidszorgverlener de patiënt formeel heeft gediagnosticeerd en hem over zijn toestand heeft geïnformeerd.
In de studie werd de slaapgezondheid behandeld als een continue en categorische variabele. In de studie werden gegevens verzameld van drieëntachtig deelnemers tussen 18 en 65 jaar zonder slaapstoornissen, chronische fysieke of psychiatrische aandoeningen of middelenmisbruik. Voor de studie werd een steekproef genomen van respondenten die werden gerekruteerd in Noord-Engeland. De studie had tot doel na te gaan en te beoordelen hoe de slaapgezondheid samenhangt met subjectieve en objectieve factoren.
"Het is grotendeels subjectief in die zin dat het aspecten vereist van zelfrapportage door het registreren van slaaplatentie (SL) met behulp van een slaapdagboek en objectief door actigrafie slaaplatentie en in-lab polysomnografie. Er is ook secundaire analyse verricht met behulp van gestandaardiseerde studies, psychometrie, actigrafie en in-lab PSG. Slaaplatenties werden afgeleid uit het slaapdagboek en de actigrafie als significante voorspellers.
Er was een variatie van 28,2% in slaapgezondheid. De afname van de slaapgezondheid is toegeschreven aan de toenemende slaaplatentie als de waargenomen primaire indicator bij normale slapers. De meeste objectieve indicatoren zoals PSG en actigrafie zijn niet gevoelig voor de slaapgezondheidsstatus bij normale slapers. Onderzoek naar fysieke en fysiologische factoren die correleren met slaapgezondheid in grotere steekproeven is nodig in de toekomst."
Een slaaptekort is het verschil tussen het aantal uren dat iemand zou moeten slapen en het aantal uren dat hij niet slaapt. Iemand heeft 's nachts minstens acht uur slaap nodig, maar als hij maar vijf uur slaap krijgt, heeft hij een slaapschuld van drie uur. De slaapschuld stapelt zich op, zodat deze in een paar dagen snel kan oplopen. De meest voorkomende activiteiten die bijdragen tot slaapschuld zijn werkuren, socialiseren en televisiekijken.
Een toename van de slaapschuld vertaalt zich niet direct in een gevoel van vermoeidheid. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen cognitief aangepast kunnen zijn aan chronische slaapbeperking. Men kan het gevoel van vermoeidheid missen, zelfs wanneer tekenen van een verminderde slaapgezondheid, zoals fysieke en mentale prestatievermindering, achteruitgaan.
Volgens een studie in Krakau, Polen, vergt het herstel van slaapschuld wellicht een langer proces. De studie onderzocht het herstelproces van een lange periode van slaaptekort. Dertien volwassen deelnemers werden geïnterviewd in de studie en werden gevraagd om hun slaap bij te houden gedurende drie weken, waarbij 10 van die dagen werden beperkt van reguliere slaap. Na de restrictieperiode mochten de deelnemers zo lang slapen als ze wilden. In de laatste fasen werd een geleidelijk en volledig herstel waargenomen wanneer de deelnemers meer uren slaap kregen. Een cognitieve functioneringstest toonde echter aan dat de deelnemers een verminderde productiviteit en prestaties hadden tijdens de 10-daagse slaapbeperkingsperiode. Er werd ook vastgesteld dat wanneer de deelnemers zo lang mochten slapen als ze wilden, er een lange herstelperiode was.
Slaap is een levensproces dat niet alleen van invloed is op onze gezondheid, maar op ons algehele welzijn. Een slaaptekort heeft gevolgen op korte en lange termijn en leidt zelfs tot een verhoogde vatbaarheid voor sterfte. Hoewel er geen wetenschappelijk verband tussen beide is aangetoond, tonen studies de degeneratieve effecten van slaaptekort aan. Het beïnvloedt de cognitieve en zelfs de meest elementaire lichaamsfuncties. Aan slaap moet veel belang worden gehecht en mensen moeten zich bewust worden van de kwalijke gevolgen van te weinig slaap.
Nachts beter slapen is van essentieel belang, en het creëren van een omgeving om beter te slapen is zelfs nog belangrijker. Een geschikt bedklimaat creëren is cruciaal en wordt gemakkelijker met onze 4D DWF Technologie. Met onze warme elektrische dekens krijgt u een betere kwaliteit slaap voor een betere gezondheid, want het is de beste vorm van zelfzorg.
Laura's leven werd steeds beter naarmate ze haar slaapkwaliteit en levensstijl verbeterde. Iedereen verdient een betere slaap en een beter leven, zoals Laura.
Leer waarom slaap en gezondheid met elkaar in verband staan en waarom het belangrijk is om een gezond slaapschema in uw levensstijl op te nemen. Bereik mindfulness en een verjongd welzijn met de slaapverzorgingstips van Wellcare. Lees meer over de gezondheidstips van Wellcare door onze blog hier te bezoeken.