Er zijn verschillende manieren om zelfgenezing te praktiseren om je te helpen je gezondheidsproblemen te overwinnen. Ontdek hoe je je zelfgenezingstechnieken kunt versterken.
Zelfgenezing gaat over de dingen of gewoonten die je doet om je interne herstelsysteem te verbeteren om te genezen van wonden, ziektes of een onbalans die je ervaart. Terwijl je zelfgenezing thuis beoefent, zie je hoe je lichaam telkens verbetert en een stap zet in de richting van herstel van snijwonden of blauwe plekken.
Wanneer je opzettelijk naar je lichaam luistert, veroorzaak je een verandering in elk aspect van je leven. Het kan je fysieke welzijn, mentale en emotionele welzijn en zelfs je spirituele welzijn betreffen. Een persoon die holistisch geneest, streeft ernaar de uitdagingen en obstakels te erkennen en er iets positiefs uit te creëren.
In een notendop is zelfgenezing eenvoudig.
Zelfgenezing is een proces dat begint en eindigt bij jou. Het is een proces van het onder ogen zien van de pijn die wordt veroorzaakt door het trauma dat je in het verleden hebt meegemaakt. Deze pijn kan zich zowel fysiek als emotioneel manifesteren. Het is belangrijk dat je leert om vooruit te gaan vanuit je eerdere uitdagingen om jezelf volledig te genezen.
Een van de beste manieren om zelfgenezing te bevorderen, is om te weten en te identificeren wat jouw trauma, depressie, angst en stress triggert. Deze hebben invloed op je mentale welzijn en kunnen zich fysiek manifesteren door slapeloosheid, pijn op de borst en zelfs maagpijn.
Zelfgenezing is geen instant proces; luisteren naar jezelf is de eerste stap die je moet nemen. Maar waar en hoe begin je met luisteren naar jezelf?
Het proces van zelfgenezing klinkt voor sommige mensen cliché, maar deze woorden zetten iets in iedere persoon in beweging om dit zelf te willen doen. Sommigen vinden het misschien gemakkelijk, terwijl anderen het moeilijk vinden om dat proces in hun leven te beginnen. De reis van zelfgenezing begint met het accepteren van de uitdagingen binnenin jezelf en het tot doel stellen om jezelf op holistische wijze te verbeteren.
Er zijn verschillende manieren om aan je reis van zelfgenezing te beginnen. Sommige zelfgenezingstechnieken zullen zowel je fysieke als emotionele gezondheid ten goede komen. Deze tips kunnen je humeur verbeteren, vooral wanneer je toegewijd bent om ze aan je routine toe te voegen.
Met regelmatige oefening wordt deze gewoonte een onvrijwillige gewoonte, en binnenkort zul je merken dat je automatisch deze techniek zult toepassen wanneer je stress- of angstniveaus toenemen. Snelheid is irrelevant bij deze techniek, zolang je de aanbevolen ademhalingsverhouding volgt.
Naarmate je deze oefening beoefent, zul je snel merken hoe het je verandert. Het minstens twee of drie keer per dag beoefenen zal je helpen om je stress- en angstniveaus te verlichten en te beheren.
Deze techniek stelt je in staat om diepe ademhalingsoefeningen te beoefenen. Wanneer je stressvolle situaties ervaart, maakt je lichaam een stressreactie die bekend staat als de vecht- of vluchtreactie.
Desondanks helpt diepe ademhaling je ontspannen, opladen en je veerkracht vergroten wanneer je verschillende situaties tegemoet treedt.
1. Zorg ervoor dat je houding recht is. Zit op een comfortabele stoel en zorg ervoor dat je voeten
de grond raken.
2. Plaats één hand op je buik en je pink boven je navel.
3. Let goed op hoe je buik op en neer gaat.
4. Merk op dat als je inademt, het aanvoelt als een opblazende ballon. Als je uitademt, voelt het als een leeglopende ballon.
5. Plaats nu je andere hand op je borst.
6. Adem langzaam in tot een telling van drie.
7. Adem langzaam uit tot een telling van drie. Denk aan het woord ""ontspan"" terwijl je dit doet.
8. Let op hoe je middenrif beweegt.
Deze ademhalingstechniek helpt je om spanning en stressniveaus te verminderen door je hele gezicht, kaak en tong uit te rekken. Pranayama is een yogapraktijk die draait om verschillende ademhalingstechnieken. Meestal besteed je veel tijd aan het strekken van je lichaam tijdens yoga, maar zelden aan je gezicht. Hier komt de leeuwenademhaling om de hoek kijken. Het ziet er misschien ongebruikelijk en grappig uit, maar het stelt je in staat om te ontspannen wanneer je stoom wilt afblazen. Dit helpt niet alleen bij het beheersen van angst en depressie, maar verlicht ook astmasymptomen en stimuleert je middenrif en stembanden.
Hoe voel je je over deelname aan groepstherapie? Het is mogelijk dat je je in het begin geïntimideerd voelt, en dat is prima. Volgens Ben Johnson, PhD, ABPP, een klinisch psycholoog en directeur van Rhode Island Cognitive Behavioral Therapy and Coaching, voelen deelnemers zich vaak verrast door hoe groepsactiviteiten hun zelfhelingsproces ten goede komen. Een van de beste dingen aan deelnemen aan groepsactiviteiten is het vinden van mensen die dezelfde uitdagingen ervaren als jij en het opbouwen van een band en ondersteuning onder hen.
Dus, aan wat voor soort activiteiten kun je deelnemen terwijl je je richt op je zelfheling?
Door yogalessen te volgen, kun je eventuele spanning verlichten door je lichaam te versterken.
Het Nationaal Centrum voor Complementaire en Integratieve Gezondheid definieert yoga als een oude praktijk uit de Indiase filosofie die gericht is op het bevorderen van zowel fysieke als mentale gezondheid, en die meer dan 4.000 jaar geleden begon.
Yoga combineert de mindful voordelen van meditatie met fysieke houdingen (ook bekend als asana's). Met yoga train je niet alleen je spieren om de uitdagingen van het leven aan te gaan, maar versterk je jezelf ook door middel van je ademhaling en geest om gegrond te blijven. De verschillende yogahoudingen helpen je om je lichaam te versterken en je spieren en botten in lijn te brengen, waardoor eventuele spanning wordt verlicht die je ervaart.
Fysieke behendigheid en kracht verbeteren terwijl je beweegt op de muziek. Het helpt je om alle negatieve energie en emoties die je hebt opgekropt los te laten. Het biedt veel mensen voordelen die proberen verschillende fysieke en emotionele uitdagingen te overwinnen. Terwijl je beweegt op de muziek, geeft je lichaam endorfines en oxytocine vrij, wat je stemming verbetert en stressniveaus verlaagt.
Trauma kan diep in je lichaam verankerd zijn, en het kan een gevoelig onderwerp zijn om te verwerken en te bespreken. Met dans kun je echter gemakkelijk non-verbaal communiceren en ontdekken hoe je ermee kunt omgaan en het kunt beheersen. Het is een uitstekende activiteit om je grenzen te ontwikkelen en te versterken.
Dans Bewegingstherapie (DBT) helpt je verschillende gedachten en sensaties te verwerken door middel van beweging. DBT is een gecertificeerde vorm van therapie die je zelfhelingsproces verbetert. Met DBT-therapeuten worden je sessies een veilige ruimte om je gevoelens te verwerken zonder vooroordelen te voelen. Het is ook een manier om je te leren hoe je kunt reageren op specifieke triggers en situaties.
Nu zijn er steeds meer kruidenproducten op de markt om mensen zoals jij te helpen bij het beheren van hun fysieke en mentale welzijn. Het heeft invloed op je spijsverteringskanaal, uiterlijk, energieniveaus, slaapkwaliteit en meer. Met kruiden kun je je lichaam snel ontgiften en reinigen om gifstoffen te verwijderen die van invloed zijn op je humeur en emotioneel welzijn.
Een van de meest populaire kruidendranken is thee. Naast het geven van een rustgevende sensatie, verbetert het ook hoe je de wereld om je heen waarneemt. Hier zijn enkele kruidendranken om je te helpen een betere zelfverzorgingsroutine te creëren.
Dit betekent gezonde slaapgewoonten. Een goede slaaphygiëne is essentieel omdat het je lichamelijke en geestelijke welzijn en algehele gezondheid bevordert. Je dagelijkse gewoonten hebben invloed op de kwaliteit van je slaap. Het kiezen van de juiste voedingsmiddelen, dranken, schema's, routines en andere activiteiten heeft invloed op je slaaphygiëne.
Ja! Om de kwaliteit van je slaap te verbeteren, kun je investeren in een goede matras of een warmtekussen om je te helpen beter in slaap te vallen.
Een goed bed kan je slaapkwaliteit niet direct verbeteren, maar het biedt je wel een
comfortabelere ervaring. Het helpt je om gemakkelijker in slaap te vallen. De Cell Heating Pad van Wellcare bootst de vorm van cellen na om aan te geven dat iedereen moet vertragen. Het stelt je in staat om je te concentreren op ademhalingstechnieken en algemene zelfzorg. Op koude nachten geeft het je warmte om je te helpen gemakkelijker in slaap te vallen zonder te hoeven worstelen met dekens vasthouden.
De perfecte combinatie van gezellige lakens en warmte geeft je een gevoel van rust en vervulling.
Als je aan grondingstechnieken denkt, waar denk je dan aan?
Grondingstechnieken helpen je in het heden te blijven en je af te leiden van angst of andere stemmingsstoornissen. Deze technieken helpen bij het creëren van een veilige ruimte om jezelf langzaam tot rust te brengen. Mensen die worstelen met angst, depressie, stress en posttraumatische stressstoornis (PTSS) hebben veel baat bij deze praktijken.
Bekijk de onderstaande tabel voor enkele grondingstechnieken.
|
Fysiek |
Mentaal |
Troostende gronding |
|
Diep ademhalen. |
Speel een geheugenspel. |
Denk aan je ondersteuningssysteem (vrienden, familie, partner). |
|
Dompel je handen onder in water. |
Denk aan categorieën. |
Knuffel je huisdier. |
|
Maak een korte wandeling buiten. |
Reciteer je favoriete gedicht of citaat. |
Maak een lijst van dingen waar je dankbaar voor bent. |
Dit zijn enkele grondingstechnieken die je kunt toepassen wanneer je je angstig, gestrest voelt, of getriggerd wordt door een traumatische gebeurtenis. Het is echter het beste om professionele hulp te zoeken als de symptomen verergeren of vaak voorkomen.
Comfortabel worden met jezelf kan een levenslange uitdaging zijn, vooral als je niet van jezelf houdt.
Terwijl je liefde vindt bij andere mensen, vergeet je vaak om naar binnen te kijken en van jezelf te houden. Je kunt gefrustreerd raken als iemand waar je om geeft je verlaat. Het breekt je hart en zelfs je zelfvertrouwen. Hoe kun je meer van jezelf houden?
Zelfliefde begint wanneer je jezelf waardeert. Het kan betekenen dat je jezelf verwent met lekker eten, nieuwe kleding koopt, of zelfs thuis gaat sporten. Het wordt niet gedefinieerd als het ontbreken van negatieve zelfkritiek, maar als voor jezelf zorgen ondanks alles wat je hebt meegemaakt. Het wordt geleerd en gekweekt door kleine, opzettelijke gewoonten die verbinding maken.
Als een goede vriend het moeilijk had, zouden we nooit op dezelfde manier tegen hen praten als we tegen onszelf in ons hoofd praten," zei Andy Puddicombe, mede-oprichter van Headspace en voormalig boeddhistische monnik.
Als je niet voor jezelf zorgt, heeft dat bijna invloed op alles in je leven. Als je jezelf niet op de eerste plaats zet, kun je je uitgeput voelen op het werk of op school. Gelukkig is het tegenwoordig makkelijker geworden om een zelfverzorgingsroutine op te bouwen met behulp van apps en activiteiten die je gemakkelijk kunt doen. Je zelfverzorgingsroutine kan beginnen met een bubbelbad, massage of zelfs een eenvoudige wandeling van 5 minuten buiten. Dit helpt je om jezelf op de eerste plaats te zetten.
Een van de eerste dingen die je moet doen, is wat tijd toewijden aan zelfverzorging. Je kunt een tijdsblok in je agenda reserveren en de meldingen instellen om herinneringen te krijgen dat het tijd is voor wat tijd voor jezelf.
Aangezien het een snel bewegende wereld is, hebben we enkele tools en apps opgesomd om je te helpen je zelfhelingsroutine te verbeteren.
Een cel verwarmingskussen wordt gebruikt als slaapritueel voor het slapengaan. We raden aan om het te gebruiken in je vrije tijd na het werk, voor het slapengaan, of in de middag tijdens het weekend. Creëer een tijd en ruimte voor jezelf, laat alle zorgen los, neem een pauze, vertraag je ademhalingstempo, voel je ademhaling overeenkomen met de warme stroom van het product, en geniet van de rust en het plezier.
Een celverwarmingskussen is ook als een visuele herinnering om op de juiste momenten te rusten telkens wanneer je een voorwerp in de vorm van een cel (celverwarmingskussen) ziet. Met voortgezet gebruik zal je lichaam getraind worden om de ontspanning te herinneren zodra je de kalmerende, warme textuur voelt. Het lichaam wordt verwarmd wanneer het product in contact komt met het menselijk lichaam via de 4D-warmtestroom, en de stemming komt tot rust.
Plaats eenvoudig een celverwarmingskussen op je buik, taille, handen, dijen en schouders. De warme stroom gaat door het lichaam en zorgt voor geleidelijke ontspanning. Tegelijkertijd worden de parasympathische zenuwen vervangen door de sympathische zenuwen.
Je kunt spanning en onaangename gedachten loslaten door te schrijven.
Het bijhouden van een dagboek verbetert je welzijn door op te schrijven wat er gedurende de dag is gebeurd. Het helpt bij het loslaten van stress en negatieve gedachten die je ervaart. Volgens sommige studies biedt creatief dagboekschrijven of schrijven voordelen omdat je je herinneringen, ambities, ervaringen en dromen verwerkt. Expressief schrijven kalmeert stress, versterkt je immuunsysteem en vergroot je veerkracht.
Wat voor soort dagboekschrijven kun je doen?
Je voelt je meer op je gemak en minder gestrest terwijl je wat pagina's inkleurt.
Merkt u dat u ontspant terwijl u enkele kleurplaten inkleurt? Volgens deskundigen helpen kleuractiviteiten u meer mindful en gefocust te worden. U let erop binnen de lijntjes te blijven en niet te overdrijven op andere delen. Dit stelt u in staat om in het moment te blijven. Vaak denkt u aan andere dingen terwijl u iets anders doet, wat angst kan veroorzaken.
Stress, angst en depressie kunnen fysieke symptomen veroorzaken zoals vermoeidheid, lichaamspijn en zelfs slapeloosheid. Inkleuren kan een vruchtbare hobby worden die helpt bij het beheersen van deze symptomen. Maar het is geen permanente remedie voor deze aandoeningen.
Om je welzijn te verbeteren, moet je jezelf op de eerste plaats zetten. Je kunt beginnen door kleine gewoonten te creëren om je zelfheling thuis te verbeteren. Voeg ademhalingsoefeningen, mindful eten en lichaamsbeweging toe om je zelfvertrouwen te vergroten. Omdat er gratis apps, kleurplaten en dagboekprompts zijn die je gemakkelijk online kunt vinden, helpt het investeren in goede bedden en verwarmingskussens je om goed te slapen. Dit verbetert op zijn beurt je humeur en laat je goed voelen over jezelf.
Het vasthouden aan deze gewoonten kan uitdagend zijn. Daarom kan het goed zijn om iemand te vinden die je aanspreekbaar houdt en je aanmoedigt om door te gaan op je reis, hoe pijnlijk het ook kan zijn.
Ben je klaar om je zelfhelingsgewoonten naar een heel nieuw niveau te tillen? Koop een van onze verwarmingskussens en bereik de innerlijke rust waar je naar verlangt.