Wellcare Netherland Blog

Er zijn verschillende manieren om zelfgenezing te praktiseren om je te helpen je gezondheidsproblemen te overwinnen. Ontdek hoe je je zelfgenezingstechnieken kunt versterken.

Hoe zelfgenezing thuis te beoefenen

Zelfgenezing gaat over de dingen of gewoonten die je doet om je interne herstelsysteem te verbeteren om te genezen van wonden, ziektes of een onbalans die je ervaart. Terwijl je zelfgenezing thuis beoefent, zie je hoe je lichaam telkens verbetert en een stap zet in de richting van herstel van snijwonden of blauwe plekken.

Wanneer je opzettelijk naar je lichaam luistert, veroorzaak je een verandering in elk aspect van je leven. Het kan je fysieke welzijn, mentale en emotionele welzijn en zelfs je spirituele welzijn betreffen. Een persoon die holistisch geneest, streeft ernaar de uitdagingen en obstakels te erkennen en er iets positiefs uit te creëren.

In een notendop is zelfgenezing eenvoudig.

Het definiëren van zelfgenezing

Zelfgenezing is een proces dat begint en eindigt bij jou. Het is een proces van het onder ogen zien van de pijn die wordt veroorzaakt door het trauma dat je in het verleden hebt meegemaakt. Deze pijn kan zich zowel fysiek als emotioneel manifesteren. Het is belangrijk dat je leert om vooruit te gaan vanuit je eerdere uitdagingen om jezelf volledig te genezen.

Een van de beste manieren om zelfgenezing te bevorderen, is om te weten en te identificeren wat jouw trauma, depressie, angst en stress triggert. Deze hebben invloed op je mentale welzijn en kunnen zich fysiek manifesteren door slapeloosheid, pijn op de borst en zelfs maagpijn.

Zelfgenezing is geen instant proces; luisteren naar jezelf is de eerste stap die je moet nemen. Maar waar en hoe begin je met luisteren naar jezelf?

Hoe oefen je zelfgenezing uit?

Het proces van zelfgenezing klinkt voor sommige mensen cliché, maar deze woorden zetten iets in iedere persoon in beweging om dit zelf te willen doen. Sommigen vinden het misschien gemakkelijk, terwijl anderen het moeilijk vinden om dat proces in hun leven te beginnen. De reis van zelfgenezing begint met het accepteren van de uitdagingen binnenin jezelf en het tot doel stellen om jezelf op holistische wijze te verbeteren.

Technieken voor zelfgenezing

Er zijn verschillende manieren om aan je reis van zelfgenezing te beginnen. Sommige zelfgenezingstechnieken zullen zowel je fysieke als emotionele gezondheid ten goede komen. Deze tips kunnen je humeur verbeteren, vooral wanneer je toegewijd bent om ze aan je routine toe te voegen.

• Ademhalingsoefeningen  
  
  Het kost niet veel tijd, vooral wanneer je werk en leven combineert. Het is het beste om wat tijd in je dag te blokkeren om te oefenen met ademhalen. Als je hier nieuw in bent, kun je beginnen met vijf minuten en dit geleidelijk verhogen als je dat nodig vindt.

• 4-7-8 ademhaling voor angst
  
  Deze techniek is bedacht door Dr. Andrew Weil, een medisch arts die is opgeleid aan Harvard en de oprichter van het Arizona Center for Integrative Medicine, in 2015. Gebaseerd op de pranayama-ademhalingsoefening die wordt beoefend tijdens yogasessies, gebruiken veel mensen deze techniek om hun stress- en angstniveaus te beheren. 
  
  
• Hoe begin je met het beoefenen van de 4-7-8 ademhalingstechniek?
  
  De 4-7-8 ademhaling activeert het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de ontspanning van ons lichaam. Wanneer dit actief is, houdt je lichaam het tegenovergestelde systeem, het sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor je stressreactie op specifieke prikkels, tegen. Dr. Weil benadrukt dat deze techniek het beste dagelijks kan worden uitgevoerd als preventieve maatregel tegen angstaanvallen en om stressniveaus te verlagen.

Met regelmatige oefening wordt deze gewoonte een onvrijwillige gewoonte, en binnenkort zul je merken dat je automatisch deze techniek zult toepassen wanneer je stress- of angstniveaus toenemen. Snelheid is irrelevant bij deze techniek, zolang je de aanbevolen ademhalingsverhouding volgt.

Naarmate je deze oefening beoefent, zul je snel merken hoe het je verandert. Het minstens twee of drie keer per dag beoefenen zal je helpen om je stress- en angstniveaus te verlichten en te beheren.

Diepe ademhaling

Deze techniek stelt je in staat om diepe ademhalingsoefeningen te beoefenen. Wanneer je stressvolle situaties ervaart, maakt je lichaam een stressreactie die bekend staat als de vecht- of vluchtreactie.

Desondanks helpt diepe ademhaling je ontspannen, opladen en je veerkracht vergroten wanneer je verschillende situaties tegemoet treedt.

• Hoe diepe ademhaling te oefenen?

             1. Zorg ervoor dat je houding recht is. Zit op een comfortabele stoel en zorg ervoor dat je voeten
             de grond raken.
             2. Plaats één hand op je buik en je pink boven je navel.
             3. Let goed op hoe je buik op en neer gaat.
             4. Merk op dat als je inademt, het aanvoelt als een opblazende ballon. Als je uitademt, voelt het                        als een leeglopende ballon.
             5. Plaats nu je andere hand op je borst.
             6. Adem langzaam in tot een telling van drie.
             7. Adem langzaam uit tot een telling van drie. Denk aan het woord ""ontspan"" terwijl je dit doet.
             8. Let op hoe je middenrif beweegt.

Leeuwenademhaling

Deze ademhalingstechniek helpt je om spanning en stressniveaus te verminderen door je hele gezicht, kaak en tong uit te rekken. Pranayama is een yogapraktijk die draait om verschillende ademhalingstechnieken. Meestal besteed je veel tijd aan het strekken van je lichaam tijdens yoga, maar zelden aan je gezicht. Hier komt de leeuwenademhaling om de hoek kijken. Het ziet er misschien ongebruikelijk en grappig uit, maar het stelt je in staat om te ontspannen wanneer je stoom wilt afblazen. Dit helpt niet alleen bij het beheersen van angst en depressie, maar verlicht ook astmasymptomen en stimuleert je middenrif en stembanden.

• Hoe de leeuwenademhaling te beoefenen?

Activiteiten

• Wat zijn de voordelen van deelnemen aan groepsactiviteiten?

1. Het helpt je om je sociale vaardigheden te verbeteren.
2. Het leidt je naar een betere zelfliefde en zelfreflectie.
3. Het verhoogt je zelfwaardering en zelfvertrouwen.
4. Het biedt je ondersteuning, vooral wanneer je met uitdagende situaties wordt geconfronteerd.

Dus, aan wat voor soort activiteiten kun je deelnemen terwijl je je richt op je zelfheling?

Door yogalessen te volgen, kun je eventuele spanning verlichten door je lichaam te versterken.

Yogalessen

Het Nationaal Centrum voor Complementaire en Integratieve Gezondheid definieert yoga als een oude praktijk uit de Indiase filosofie die gericht is op het bevorderen van zowel fysieke als mentale gezondheid, en die meer dan 4.000 jaar geleden begon.

Yoga combineert de mindful voordelen van meditatie met fysieke houdingen (ook bekend als asana's). Met yoga train je niet alleen je spieren om de uitdagingen van het leven aan te gaan, maar versterk je jezelf ook door middel van je ademhaling en geest om gegrond te blijven. De verschillende yogahoudingen helpen je om je lichaam te versterken en je spieren en botten in lijn te brengen, waardoor eventuele spanning wordt verlicht die je ervaart.

Danslessen

Fysieke behendigheid en kracht verbeteren terwijl je beweegt op de muziek. Het helpt je om alle negatieve energie en emoties die je hebt opgekropt los te laten. Het biedt veel mensen voordelen die proberen verschillende fysieke en emotionele uitdagingen te overwinnen. Terwijl je beweegt op de muziek, geeft je lichaam endorfines en oxytocine vrij, wat je stemming verbetert en stressniveaus verlaagt.

Trauma kan diep in je lichaam verankerd zijn, en het kan een gevoelig onderwerp zijn om te verwerken en te bespreken. Met dans kun je echter gemakkelijk non-verbaal communiceren en ontdekken hoe je ermee kunt omgaan en het kunt beheersen. Het is een uitstekende activiteit om je grenzen te ontwikkelen en te versterken.

Dans Bewegingstherapie (DBT) helpt je verschillende gedachten en sensaties te verwerken door middel van beweging. DBT is een gecertificeerde vorm van therapie die je zelfhelingsproces verbetert. Met DBT-therapeuten worden je sessies een veilige ruimte om je gevoelens te verwerken zonder vooroordelen te voelen. Het is ook een manier om je te leren hoe je kunt reageren op specifieke triggers en situaties.

Kruidendranken

Nu zijn er steeds meer kruidenproducten op de markt om mensen zoals jij te helpen bij het beheren van hun fysieke en mentale welzijn. Het heeft invloed op je spijsverteringskanaal, uiterlijk, energieniveaus, slaapkwaliteit en meer. Met kruiden kun je je lichaam snel ontgiften en reinigen om gifstoffen te verwijderen die van invloed zijn op je humeur en emotioneel welzijn.

Een van de meest populaire kruidendranken is thee. Naast het geven van een rustgevende sensatie, verbetert het ook hoe je de wereld om je heen waarneemt. Hier zijn enkele kruidendranken om je te helpen een betere zelfverzorgingsroutine te creëren.

• Kurkuma-thee:  is een krachtige ontstekingsremmer en antioxidant die je lichaam helpt bij het
                                              bestrijden van ontstekingen of zelfs gastro-intestinale problemen. 
  
  
• Kamillethee: - Bevat flavonoïden die een essentiële rol spelen in de medicinale effecten van dit
                                          kruid. Het vermindert menstruatiekrampen, verlaagt de bloedsuikerspiegel,
                                          voorkomt osteoporose, behandelt verkoudheidssymptomen en milde
                                          huidaandoeningen, en helpt kanker voorkomen.
  
  
• Muntthee: - Het is een van 's werelds meest populaire kruidentheeën die de gezondheid van het
                                      spijsverteringskanaal ondersteunen. Het is goed voor het verminderen van
                                      lichaamspijnen en het ontspannen van krampen.
  
  
  

Het verbeteren van je slaaphygiëne

Dit betekent gezonde slaapgewoonten. Een goede slaaphygiëne is essentieel omdat het je lichamelijke en geestelijke welzijn en algehele gezondheid bevordert. Je dagelijkse gewoonten hebben invloed op de kwaliteit van je slaap. Het kiezen van de juiste voedingsmiddelen, dranken, schema's, routines en andere activiteiten heeft invloed op je slaaphygiëne.

• Hoe verbeter je je slaapgewoonten?

1. Creëer een slaapschema en houd je eraan. Zorg ervoor dat je elke nacht minstens 7-8 uur slaap krijgt.
2. Beperk het gebruik van elektronische apparaten ten minste twee uur voor het slapengaan.
3. Eet een gezonde maaltijd. Onthoud om twee uur voor het slapengaan niet te eten. Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken laat in de middag of vroege avond.
4. Voeg wat lichaamsbeweging toe aan je routine voor het slapengaan.
5. Probeer verduisteringsgordijnen op te hangen om de slaap op te wekken.
6. Speel ontspannende muziek, zoals lo-fi of klassieke muziek, om je geest tot rust te brengen.
7. Oefen ademhalingsoefeningen.
   
   

• Zijn er slaapapparaten waarin je kunt investeren?

             Ja! Om de kwaliteit van je slaap te verbeteren, kun je investeren in een goede matras of een                           warmtekussen om je te helpen beter in slaap te vallen.

              Een goed bed kan je slaapkwaliteit niet direct verbeteren, maar het biedt je wel een                            
              comfortabelere ervaring. Het helpt je om gemakkelijker in slaap te vallen. De Cell Heating Pad                     van Wellcare bootst de vorm van cellen na om aan te geven dat iedereen moet vertragen. Het                     stelt je in staat om je te concentreren op ademhalingstechnieken en algemene zelfzorg. Op                             koude nachten geeft het je warmte om je te helpen gemakkelijker in slaap te vallen zonder te                       hoeven worstelen met dekens vasthouden.

              De perfecte combinatie van gezellige lakens en warmte geeft je een gevoel van rust en                                      vervulling.

Grondingstechnieken

Als je aan grondingstechnieken denkt, waar denk je dan aan?

Grondingstechnieken helpen je in het heden te blijven en je af te leiden van angst of andere stemmingsstoornissen. Deze technieken helpen bij het creëren van een veilige ruimte om jezelf langzaam tot rust te brengen. Mensen die worstelen met angst, depressie, stress en posttraumatische stressstoornis (PTSS) hebben veel baat bij deze praktijken.

• Wat zijn de verschillende soorten grondingstechnieken?
  

1. Fysieke
2. Mentale
3. Troostende gronding

Bekijk de onderstaande tabel voor enkele grondingstechnieken.

Dit zijn enkele grondingstechnieken die je kunt toepassen wanneer je je angstig, gestrest voelt, of getriggerd wordt door een traumatische gebeurtenis. Het is echter het beste om professionele hulp te zoeken als de symptomen verergeren of vaak voorkomen.

Hou van jezelf

Comfortabel worden met jezelf kan een levenslange uitdaging zijn, vooral als je niet van jezelf houdt.

Terwijl je liefde vindt bij andere mensen, vergeet je vaak om naar binnen te kijken en van jezelf te houden. Je kunt gefrustreerd raken als iemand waar je om geeft je verlaat. Het breekt je hart en zelfs je zelfvertrouwen. Hoe kun je meer van jezelf houden?

Zelfliefde begint wanneer je jezelf waardeert. Het kan betekenen dat je jezelf verwent met lekker eten, nieuwe kleding koopt, of zelfs thuis gaat sporten. Het wordt niet gedefinieerd als het ontbreken van negatieve zelfkritiek, maar als voor jezelf zorgen ondanks alles wat je hebt meegemaakt. Het wordt geleerd en gekweekt door kleine, opzettelijke gewoonten die verbinding maken.

Als een goede vriend het moeilijk had, zouden we nooit op dezelfde manier tegen hen praten als we tegen onszelf in ons hoofd praten," zei Andy Puddicombe, mede-oprichter van Headspace en voormalig boeddhistische monnik.

• Hoe oefen je zelfliefde?
  
  Zelfliefde manifesteert zich vaak wanneer je jezelf toestaat om innerlijke rust te vinden, ongeacht wat er om je heen gebeurt. Het gaat verder dan het fysieke comfort dat je jezelf geeft. Wanneer je jezelf valideert en koestert, wordt oprechtheid in je relaties met anderen makelijker.
  
  
• Hier zijn enkele tips voor het beoefenen van zelfliefde:

1. Bedank jezelf voor de vooruitgang die je boekt, hoe klein deze ook mag zijn. Vooruitgang is vooruitgang.
2. Stel grenzen. Het kan beginnen met nee zeggen tegen uitnodigingen als je je niet op je gemak voelt om uit te gaan of met andere mensen om te gaan. Voel je er niet slecht over, want het is prima om nee te zeggen.
3. Weet dat niet alles altijd volgens plan verloopt, en dat is prima. Geef jezelf niet de schuld van eventuele tegenslagen.
4. Confronteer je negatieve gedachten en emoties. Gebruik geen tijdelijke oplossingen, want die zullen in de toekomst alleen maar voor grotere obstakels zorgen.
5. Vergelijk jezelf niet met anderen.
   
   
   
   

Hulpmiddelen om je zelfheling te verbeteren

Als je niet voor jezelf zorgt, heeft dat bijna invloed op alles in je leven. Als je jezelf niet op de eerste plaats zet, kun je je uitgeput voelen op het werk of op school. Gelukkig is het tegenwoordig makkelijker geworden om een zelfverzorgingsroutine op te bouwen met behulp van apps en activiteiten die je gemakkelijk kunt doen. Je zelfverzorgingsroutine kan beginnen met een bubbelbad, massage of zelfs een eenvoudige wandeling van 5 minuten buiten. Dit helpt je om jezelf op de eerste plaats te zetten.

Een van de eerste dingen die je moet doen, is wat tijd toewijden aan zelfverzorging. Je kunt een tijdsblok in je agenda reserveren en de meldingen instellen om herinneringen te krijgen dat het tijd is voor wat tijd voor jezelf.

Aangezien het een snel bewegende wereld is, hebben we enkele tools en apps opgesomd om je te helpen je zelfhelingsroutine te verbeteren.

Cellvormig verwarmingskussen

Een cel verwarmingskussen wordt gebruikt als slaapritueel voor het slapengaan. We raden aan om het te gebruiken in je vrije tijd na het werk, voor het slapengaan, of in de middag tijdens het weekend. Creëer een tijd en ruimte voor jezelf, laat alle zorgen los, neem een pauze, vertraag je ademhalingstempo, voel je ademhaling overeenkomen met de warme stroom van het product, en geniet van de rust en het plezier.

Een celverwarmingskussen is ook als een visuele herinnering om op de juiste momenten te rusten telkens wanneer je een voorwerp in de vorm van een cel (celverwarmingskussen) ziet. Met voortgezet gebruik zal je lichaam getraind worden om de ontspanning te herinneren zodra je de kalmerende, warme textuur voelt. Het lichaam wordt verwarmd wanneer het product in contact komt met het menselijk lichaam via de 4D-warmtestroom, en de stemming komt tot rust.

Plaats eenvoudig een celverwarmingskussen op je buik, taille, handen, dijen en schouders. De warme stroom gaat door het lichaam en zorgt voor geleidelijke ontspanning. Tegelijkertijd worden de parasympathische zenuwen vervangen door de sympathische zenuwen.

Je kunt spanning en onaangename gedachten loslaten door te schrijven.

Journaals

Het bijhouden van een dagboek verbetert je welzijn door op te schrijven wat er gedurende de dag is gebeurd. Het helpt bij het loslaten van stress en negatieve gedachten die je ervaart. Volgens sommige studies biedt creatief dagboekschrijven of schrijven voordelen omdat je je herinneringen, ambities, ervaringen en dromen verwerkt. Expressief schrijven kalmeert stress, versterkt je immuunsysteem en vergroot je veerkracht.

• Een-lijn-per-dag dagboek 
  
  Het bijhouden van een dagboek helpt je meer gegrond, kalm en ontspannen te worden. Waarom zou je niet wat tijd besteden aan dagboekschrijven en reflecteren op hoe je dag op een meer meditatieve manier is verlopen?
  
  
  
• Bullet journaling
  
  Bullet journals kunnen je dagelijkse taken en klusjes bevatten die je moet doen en zich uitbreiden om je voortgang bij je doelen en gewoonten bij te houden. Je kunt ook een financieel budgettracker maken om je financiën te monitoren en beheren.
  
  
  
  

Je voelt je meer op je gemak en minder gestrest terwijl je wat pagina's inkleurt.

Inkleurplaten

Merkt u dat u ontspant terwijl u enkele kleurplaten inkleurt? Volgens deskundigen helpen kleuractiviteiten u meer mindful en gefocust te worden. U let erop binnen de lijntjes te blijven en niet te overdrijven op andere delen. Dit stelt u in staat om in het moment te blijven. Vaak denkt u aan andere dingen terwijl u iets anders doet, wat angst kan veroorzaken.

Stress, angst en depressie kunnen fysieke symptomen veroorzaken zoals vermoeidheid, lichaamspijn en zelfs slapeloosheid. Inkleuren kan een vruchtbare hobby worden die helpt bij het beheersen van deze symptomen. Maar het is geen permanente remedie voor deze aandoeningen.

• Enkele voorbeelden van kleuractiviteiten:
  

1. Mandala-kleurplaten inkleuren
2. Schilderen
3. Kriebelen
4. Schetsen

Conclusie

Om je welzijn te verbeteren, moet je jezelf op de eerste plaats zetten. Je kunt beginnen door kleine gewoonten te creëren om je zelfheling thuis te verbeteren. Voeg ademhalingsoefeningen, mindful eten en lichaamsbeweging toe om je zelfvertrouwen te vergroten. Omdat er gratis apps, kleurplaten en dagboekprompts zijn die je gemakkelijk online kunt vinden, helpt het investeren in goede bedden en verwarmingskussens je om goed te slapen. Dit verbetert op zijn beurt je humeur en laat je goed voelen over jezelf.

Het vasthouden aan deze gewoonten kan uitdagend zijn. Daarom kan het goed zijn om iemand te vinden die je aanspreekbaar houdt en je aanmoedigt om door te gaan op je reis, hoe pijnlijk het ook kan zijn.

Ben je klaar om je zelfhelingsgewoonten naar een heel nieuw niveau te tillen? Koop een van onze verwarmingskussens en bereik de innerlijke rust waar je naar verlangt.