Het coronavirus (COVID-19) verspreidt zich over de hele wereld. Dit virus heeft niet alleen mensen psychisch getroffen, maar heeft ook de dagelijkse routine van mensen ingrijpend veranderd.
Naarmate het aantal bevestigde gevallen toenam, haastten paniekerige consumenten zich om maskers te kopen, waardoor meerdere online winkels werden gedwongen om de prijs van maskers met bijna 80 keer te verhogen. U kon mensen in elke grote stad zien die zich haastten om benodigdheden te hamsteren in supermarkten, hypermarkten en overal waar nog voorraden waren.
De angstindex van mensen voor het coronavirus blijft stijgen. Het geluksniveau van iedereen lijkt af te nemen, omdat ze denken:
"Wat moet ik doen als ik geen maskers kan vinden?"
'Ik ben bang dat mijn familie en ik besmet kunnen raken.'
'Zal ik de volgende zaak zijn?'
Het is begrijpelijk dat zoveel mensen angstig zijn. Deze pandemie kan immers de gezondheid en veiligheid van onze familie aantasten en er is zo weinig over bekend. De angst en het onbekende verhogen het stressniveau, zorgen ervoor dat mensen zich depressief voelen, beïnvloeden hun slaapkwaliteit en verminderen uiteindelijk hun immuniteit.
Als u zich angstig voelt, hebben we hieronder negen ontspanningsmethoden genoemd om u te helpen stress te verminderen, uw aandacht af te leiden, uw zorgen te kalmeren en uw immuunsysteem op een gezond niveau te houden.
1.Aromatherapie
Aangename aroma's helpen u ontspannen, vooral na een drukke dag. Stelt u zich eens voor dat de geur van de natuur op u wacht, zodat u in uw eigen huis kunt genieten van ontspanning en genezing.
Etherische oliën zijn de beste aromatherapie. Deze oliën vullen uw huis met een natuurlijke geur om uw humeur te verbeteren en stress te verlichten, en ze kunnen bijna overal worden aangebracht. Voeg een paar druppels etherische oliën toe aan het water wanneer u in bad gaat of laat uw olieverspreider aan terwijl u uw favoriete roman leest.
Een andere manier om te ontspannen met aromatherapie is door op uw yogamat te zitten of liggen, uw geest leeg te maken, de geur te ruiken en het ritme van uw ademhaling te voelen. Laat de zaken vertragen en uw geest zuiveren.
Er zijn veel soorten etherische oliën, dus u kunt de geur kiezen die u aanspreekt. We raden deze vijf essentiële oliën aan om u te helpen de slaap, stemming en gezondheid te verbeteren.
2. Ademhalingsoefeningen
Iedereen ademt elke dag, maar ademt u op de juiste manier? Diep ademhalen is een eenvoudige - en effectieve ontspanningstechniek. Langzame - en diepe ademhalingen zorgen ervoor dat zuurstof goed door uw lichaam stroomt terwijl het wonderen doet voor uw geest.
Uit een Amerikaanse studie bleek dat ademhalingsoefeningen kunnen worden gebruikt als primaire - en aanvullende behandelingen voor stress, angst, depressie en andere emotionele stoornissen.
Om te oefenen, ademt u in door uw neus en stelt u zich voor dat uw longen zich vullen met lucht als een ballon. Adem vervolgens uit via uw mond en voel de spanning uw lichaam verlaten. Probeer het dan opnieuw.
Haal herhaaldelijk diep adem, vertraag uw tempo en verlicht op natuurlijke wijze uw stress. Deze methode wordt diafragmatische ademhaling genoemd, ook wel bekend als 'buikademhaling'. Focus op buikademhaling helpt bij het afleiden van een slecht humeur, het verlichten van angst en het verminderen van rusteloosheid.
Als u gestresst raakt van de huidige situatie, neem dan de tijd om gewoon te gaan zitten, uw geest leeg te maken en te oefenen met ademen. Door op uw lichaam te letten, uw spieren te ontspannen en uw adem te voelen, kunt u langzaam innerlijke rust en harmonie ervaren.
3. Lichamelijke oefeningen
Lichaamsbeweging is een natuurlijke en effectieve manier om angst en aanverwante stoornissen te verlichten. Regelmatig sporten stimuleert de hersenen om 'feelgoodhormonen' te produceren, endorfines genaamd, die spanning en stress verlichten, zowel fysieke - als mentale energie versterken en u helpen vrede en geluk te bereiken.
Een recente studie uitgevoerd door de Harvard T.H. Chan School of Public Health ontdekte dat joggen gedurende 15 minuten per dag of een uur wandelen het risico op depressie verkleint.
Als u vanwege de pandemie niet naar de sportschool of buiten kunt gaan, is thuis oefenen nog steeds een uitstekende keuze. Oefen eenvoudige yoga-oefeningen om uw lichaam te ontspannen, uw humeur te verbeteren en u zelfs te helpen een goede nachtrust te krijgen.
U kunt ook fitneshulpmiddelen gebruiken, zoals halters en rollers, om een thuisgymzaal te bouwen. Op deze manier kunt u veilig en zeker trainen terwijl u uw lichaam helpt de ziekte te bestrijden.
4. Neem een bad
Veel mensen genieten ervan om na thuiskomst van het werk in heet water te weken. Daar is een goede reden voor: u voelt zich ontspannen, comfortabel en warm zodra uw lichaam het water raakt. De actie verbetert de bloedcirculatie, versterkt uw witte bloedcellen, maakt stramme spieren los, verbetert uw immuunsysteem en helpt u energie te herstellen.
Een Japanse wetenschapper, Dr. Yumi Ishihara, beveelt aan dat uw badtemperatuur rond de 37-38 ° C moet zijn (of 40 ° C in de winter). Een half uur lang genieten van een "half-lichaamsbad" zal uw lichaam van binnen naar buiten verwarmen.
Als u in de winter of in een koude omgeving van een bad geniet, kunt u een droge handdoek om uw schouders hangen om koude in uw bovenlichaam te voorkomen. Als u veel tijd in bad doorbrengt, blijf dan ontspannen door naar muziek te luisteren of een kalmerende roman te lezen.
Voor ondernemers of iedereen met beperkte vrije tijd, kunt u hetzelfde doel gemakkelijker bereiken met een voetenbad. Week uw voeten 15 minuten in een kom of emmer warm water. Dit verbetert de bloedcirculatie in uw voeten en verwarmt uw hele lichaam totdat u zich ontspannen voelt.
5. Slaap goed
Slapen is de meest natuurlijke manier om gezond te blijven, daarom besteden we er een derde van ons leven aan. Uit een onderzoek uit Japan bleek dat een goede nachtrust ons brein kan helpen informatie beter te verwerken, een goed geheugen te behouden en zelfs angst te verminderen.
Chronisch slaapgebrek verhoogt echter het risico op stemmingsstoornissen. Een onderzoek onder volwassenen boven de 18 in Engeland bracht bij proefpersonen aan het licht dat degene die de meeste nachten met slaap worstelden, een drievoudige toename van hun risico op depressie hadden.
's Nachts goed slapen is als een resetknop voor de hersenen, die leidt tot positieve gedachten en ons voorbereidt op uitdagingen. Elke dag voldoende slaap krijgen verhoogt de immuniteit en weerstand van ons lichaam. Zelfs één nacht licht of onvoldoende slaap, of minder dan vier uur slapen, kan de immuniteit van het lichaam met maar liefst 70% verminderen.
We hebben allemaal goede rust nodig, het ontwerpen van een comfortabele slaapomgeving is een uitstekende manier om je 's nachts beter te laten slapen. We schreven een e-boek over "Zo maakt u de perfecte slaapomgeving" en het is nu gratis te downloaden. Volg de instructies op het e-book en creëer de beste slaapomgeving!
Dus nu de hele wereld zich zorgen maakt over het coronavirus, kunt u uw goede gezondheid behouden met een uitgebalanceerd dieet, een regelmatig dagelijks ritme en elke nacht een goede nachtrust. Lees dit artikel voor meer informatie over het verbeteren van uw slaap.
6. Wees voorzichtig met informatie
Nauwkeurigheid van informatie is belangrijker dan de hoeveelheid informatie. U kunt zich het beste concentreren op de informatie die door de overheid of hun partnerinstanties wordt verstrekt, om ervoor te zorgen dat ze geloofwaardig, geverifieerd en nauwkeurig zijn. Goedbedoelende familieleden en vrienden delen mogelijk onjuist - of nepnieuws, en deze moedigen paniek aan. Lees deze liefst zo min mogelijk of helemaal niet.
Wanneer u dagelijks thuiskomt, besteed dan slechts een half uur tot een uur van uw tijd aan het inhalen van geverifieerd nieuws of informatie. Concentreer u de rest van uw tijd op andere delen van het leven.
7. Wees voorbereid
Doe meer activiteiten die zorgen voor een goede hygiëne, een gezond lichaam en een rustige geest. Ga niet te vaak naar openbare plaatsen zoals bioscopen, karaoke en bars. Als u naar openbare plaatsen wilt gaan, draag dan een masker!
U bent misschien niet gewend aan het dragen van maskers, of u denkt misschien dat ze alleen voor ernstig zieken zijn. Het dragen van een masker helpt echter te voorkomen dat u door luchtwegdruppels wordt geïnfecteerd. Wanneer u uzelf beschermt tegen infectie, beschermt u ook de mensen om u heen. U hoeft ook niet in paniek te raken en teveel voorraad in te slaan. Koop alleen maskers, alcohol en andere desinfecterende materialen als u ze nodig hebt.
Blijf ten slotte op de hoogte van de ziekte en de symptomen ervan. Als u het begrijpt, kunt u voor uzelf en uw dierbaren afspraken maken voor het geval dat. Hoop op het beste en bereidt u voor op het ergste. Door een back-upplan te hebben, zult u zich rustiger gaan voelen en een gevoel van stabiliteit vinden.
8. Leid jezelf af met een hobby of interesse
Wilt u iets doen, maar heeft u het gewoon te druk om te beginnen? Dit is de juiste moment!
Als u bijvoorbeeld altijd al hebt willen leren koken, zoek dan naar gezonde recepten op internet. Misschien heeft u nog een roman te lezen of een tv-serie te kijken waar u nog niet klaar mee bent? Deze activiteiten zullen u helpen ontspannen en uw geest weghouden van angst.
U kunt ook nieuwe vaardigheden leren door online cursussen te volgen. Zo maar iets leren kan een geweldige manier zijn om uw leven te verrijken.
9. Houd relaties in stand
Het is normaal dat u nerveus en bezorgd bent over het coronavirus. U gaat misschien niet meer uit om mensen te ontmoeten, uit angst en zorgen.
U kunt nog steeds quality time doorbrengen met uw dierbaren via uw smartphone of computerwebcam. Met technologie kunt u uw zorg uiten, onze emoties delen en uw band behouden. Hoewel u momenteel misschien geen vrienden en familie kunt bezoeken, hoeft uw relatie met elkaar niet te veranderen.
Blijf positief en vertrouw erop dat het voorbij gaat
In deze tijd van de pandemie hebben we meer dan ooit kracht en veerkracht nodig. Het is belangrijk om uzelf in een goede fysieke - en mentale toestand te houden. Wees geduldig en moeilijke tijden zullen voorbijgaan.
Hoe beter u voorbereid bent, hoe minder angst u zult voelen. Denk eraan om goed voor uzelf te zorgen. Maak er een prioriteit van. Alleen door dit te doen, kunt u voor uw dierbaren zorgen, uzelf aanpassen aan de situatie, een dagschema volgen en elke dag met een positieve instelling verwelkomen.