Για κάτι που όλοι μας βιώνουμε σχεδόν καθημερινά, είναι λίγα αυτά που θυμόμαστε ή καταλαβαίνουμε για τον ύπνο. Επειδή είμαστε "αναίσθητοι" κατά τη διάρκεια του ύπνου, υπάρχει μια τάση να υπεραπλουστεύουμε το πώς λειτουργεί. Ευτυχώς, κάναμε αρκετή πρόοδο μέσω του κύκλου του φυσικού μας ύπνου.
Ο κύκλος του φυσικού ύπνου είναι κάτι που ο καθένας (ανεξάρτητα από τη ζώνη ώρας ή το περιβάλλον) περνά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ενώ τα στάδια που αποτελούν τον ύπνο μπορούν να τροποποιηθούν από τη διατροφή, τη θερμοκρασία ή τις πρότερες δραστηριότητές μας, είναι δυνατόν να διαιρέσουμε τα στάδια ενός κύκλου ύπνου από το πόσο βαθιά κοιμόμαστε και τι ακριβώς συμβαίνει σε κάθε στάδιο. Γνωρίζοντας πώς λειτουργεί μπορεί να είναι ακριβώς το εισιτήριο για να πάρει εκείνο το γλυκό ύπνο που πάντα θέλατε.
Ένας μέσος κύκλος ύπνου διαρκεί από 90-110 λεπτά, με κάθε στάδιο να διαρκεί 10-15 λεπτά. Υπάρχουν τέσσερα στάδια και εδώ είναι τί συμβαίνει στο καθένα από αυτά:
Στάδιο Ν1: Αποκοιμιέμαι
Αυτό είναι το στάδιο όπου μπορούμε να περιγράψουμε με ακρίβεια τους εαυτούς μας ως "ξεκινώντας να αποκοιμιόμαστε". Τα μάτια μας κλείνουν και μπορεί να βιώσουμε ξαφνικές συσπάσεις των μυών και μια αίσθηση πτώσης ή βύθισης. Μπορούμε ακόμα να ξυπνήσουμε εύκολα, αλλά αυτό το στάδιο είναι όπου αρχίζει πραγματικά να επιβραδύνει το σώμα μας.
Στάδιο Ν2: Επιβράδυνση
Το στάδιο N2 είναι όπου όλη η δραστηριότητα των ματιών σταματά εντελώς, και η αναπνοή, οι καρδιακοί παλμοί και τα εγκεφαλικά μας κύματα αρχίζουν να επιβραδύνουν. Συνήθως, ο μισός χρόνος ύπνου κάθε βράδυ δαπανάται στο στάδιο N2. Τα σώματά μας έχουν σχεδόν τελειώσει με την προετοιμασία του να αποκοιμηθούμε και το ξύπνημα μας από αυτό το στάδιο θα απαιτούσε κάποια προσπάθεια.
Στάδιο Ν3: Αναζωογόνηση
Το στάδιο 3 μπορεί επίσης να ονομάζεται και μεταβατικό στάδιο, λόγω της εμφάνισης αργών εγκεφαλικών κυμάτων που ονομάζονται κύματα δέλτα με τις συνηθισμένες, μικρές εκρήξεις εγκεφαλικής δραστηριότητας. Αυτό σηματοδοτεί την αρχή της μετάβασης από τον ύπνο μη-REM (ταχεία κίνηση των ματιών) στον ύπνο REM. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, οι παραϋπνίες ή οι δραστηριότητες υπνοβασίας γίνονται πιο συνηθισμένες.
Ο βαθύς ύπνος επιτυγχάνεται σε αυτό το στάδιο και το σώμα μας αρχίζει να ανανεώνεται. Το σώμα μας θα αρχίσει να αυτοεπισκευάζεται και να θεραπεύεται. Όταν αυτή η διαδικασία συμβαίνει για πρώτη φορά τη νύχτα, διαρκεί συνήθως 45 - 90 λεπτά. Στη συνέχεια, η διαδικασία θα διαρκέσει για μικρότερες χρονικές περιόδους όλη τη νύχτα. Το στάδιο N3 μειώνεται σταδιακά και εξαφανίζεται εντελώς καθώς γερνάμε. Αυτό συμβαίνει σε απολύτως φυσιολογικούς ανθρώπους και δεν αποτελεί σημάδι προβλήματος ή ασθένειας
Το να ξυπνήσει κάποιος από αυτό το στάδιο είναι δύσκολο (αφού ο εγκέφαλος είναι ακόμα σε ροή, καθιστώντας το κοιμώμενο άτομο εξαιρετικά αποπροσανατολισμένο όταν ξυπνάει), αλλά όχι αδύνατο.
Στάδιο R: Καλώς ήλθατε στο REM (Κίνηση γρήγορου ματιού)
Τέλος, μπαίνουμε στον ύπνο REM, όπου ο εγκέφαλος μας ξαφνικά ανεβάζει το ρυθμό και μιμείται τα συνηθισμένα μοτίβα που περνάει, ενώ είμαστε ξύπνιοι. Σε αυτό το στάδιο, έχουμε τα πιο ζωντανά όνειρά μας, καθώς και τον περισσότερο χρόνο που αφιερώνεται στον εγκέφαλό μας για να επεξεργαστεί τις δραστηριότητες της ημέρας.
Αλλά γιατί να μπούμε σε αυτή τη διαδικασία;
Γνωρίζοντας αυτά τα στάδια - καθώς και ό, τι συμβαίνει σε κάθε ένα και πόσο διαρκεί - μπορεί να επηρεάσει κατά πολύ την ποιότητα του ύπνου μας. Ακόμα, γνωρίζοντας την έκταση και τον τρόπο με τον οποίο διαρκεί ένα στάδιο, μπορεί να λειτουργήσει υπέρ μας: για παράδειγμα, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία κατάλληλα έτσι ώστε να φτάσετε σε κάθε στάδιο ύπνου με σχετική ευκολία.
Ενώ δεν είναι τόσο απλό όσο το να τοποθετηθούν τα στάδια ύπνου μαζί, για να κατανοήσουμε τον ύπνο πρέπει να καταλάβουμε τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας ενώ κοιμόμαστε. Κάνοντας τα πράγματα πιο εύκολα για αυτό - και κατ' επέκταση για τον εαυτό μας - είναι αυτό που μπορεί να μας βοηθήσει να έχουμε καλύτερο ύπνο.
Πώς να δημιουργήσετε το τέλειο περιβάλλον ύπνου;
Εάν ψάχνετε τρόπους για να αποκτήσετε καλύτερο βραδυνό ύπνο, η δημιουργία ενός τέλειου περιβάλλοντος ύπνου μπορεί να είναι μια εξαιρετική λύση.
Τα χρώματα, ο θόρυβος, τα υφάσματα στα σεντόνια είναι απλά λίγα στοιχεία που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Η κατανάλωση κάθε είδους φαγητού στο κρεβάτι θα πρέπει σίγουρα να αποφευχθεί. Αν το κρεβάτι σας είναι ακατάστατο και έχετε πάρα πολλά πράγματα που βρίσκονται πάνω στο κρεβάτι σας, αυτό πιθανότατα θα μειώσει την ποιότητα του ύπνου σας κατά πολύ.
Έχουμε συγκεντρώσει όλες τις πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με το θέμα του περιβάλλοντος του ύπνου και τις μετατρέψαμε σε ένα ΔΩΡΕΑΝ Ebook. Σίγουρα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να κάνετε λήψη τώρα.
Δημιουργία ενός άνετου κλίματος στο κρεβάτι για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
Η δημιουργία ενός άνετου χώρου ύπνου είναι απαραίτητη για έναν καλύτερο ύπνο. Με τη δημιουργία ενός τέλειου κλίματος με την ιδανική θερμοκρασία και υγρασία, θα είστε σε θέση να χαλαρώσετε και να απολαύσετε μια καλύτερη ξεκούραση. Προϊόντα όπως οι ηλεκτρικές υποκουβέρτες με τη μοναδική τεχνολογία 4D θερμότητας και η σειρά ηλεκτρικών θερμοφόρων της Wellcareμπορούν να σας βοηθήσουν να το επιτύχετε αυτό.
Τα μοναδικά ηλεκτρικά προϊόντα θερμότητας της Wellcare απελευθερώνουν θερμότητα μέσα από ειδικά σχεδιασμένες οπές. Η θερμότητα συγχωνεύεται και αναμιγνύεται με τον ψυχρό αέρα, σχηματίζοντας μια ενυδατωμένη ροή θερμότητας. Δώσαμε στη νέα αυτή τεχνολογία το όνομα 4D DWF (Dynamic Warmth Flow).
Αυτή η ολοκαίνουργια εφεύρεση θα επιλύσει τα παραδοσιακά προβλήματα με τις ηλεκτρικές υποκουβέρτες, όπως το να είναι πολύ ξηρές, πολύ ζεστές ή πολύ αποπληκτικές. Πιστεύουμε ότι αυτή η εξέλιξη της τεχνολογίας μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη ενός καλύτερου και πιο άνετου περιβάλλοντος ύπνου.
Μάθετε περισσότερα: Ας κοιμηθούμε καλά! Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε.