Wellcare Netherland Blog

Weet u wat daalt en stijgt zonder dat u in beweging hoeft te komen?
Iets wat we hebben, maar waar we zelden op letten?

In de drukte van ons dagelijks leven houden we ons vaak uitsluitend bezig met zaken die we belangrijk vinden of als prioriteit beschouwen. Het bewaken van onze lichaamstemperatuur staat niet altijd op de eerste plaats wanneer we onze gezondheid willen verbeteren en het is niet iets waar we dagelijks aan denken.

Het enige moment dat we aandacht besteden aan onze lichaamstemperatuur, is wanneer we ons lichaam voelen huiveren vanwege een opkomende koorts.

Velen weten niet dat onze lichaamstemperatuur een van de meest doorslaggevende graadmeters is bij het bepalen van het welzijn van ons lichaam. Misschien herinnert u zich dat het opnemen van uw lichaamstemperatuur een veelvoorkomende procedure is tijdens doktersafspraken. Om te leren wat we kunnen doen om ons lichaam te ondersteunen, is het goed te begrijpen welke factoren invloed hebben op onze lichaamstemperatuur en waarom dit belangrijk is.

Wat zegt uw lichaamstemperatuur?

Uw lichaamstemperatuur is een signaal voor uw lichaam om warmte te genereren of af te voeren. Wanneer uw lichaamstemperatuur stijgt, zetten de bloedvaten in uw huid uit om de overtollige warmte kwijt te raken aan de oppervlakte. Ook zweet u en verdampt het zweet, waardoor uw lichaam afkoelt. Omgekeerd worden onze bloedvaten nauwer wanneer de temperatuur daalt, zodat de bloedtoevoer naar onze huid afneemt om warmte te besparen. Dit is de reden dat we rillen. Het is een instinctieve reactie van uw spieren, bedoeld om uw lichaam te helpen meer warmte te ontwikkelen en het bloed weer op te warmen.

Uw lichaamstemperatuur zegt ook iets over uw gezondheid. Het vertelt bijvoorbeeld iets over:

•  Hoe snel uw stofwisseling is

Wanneer mensen besluiten gewicht te verliezen en een intensief dieet volgen, daalt hun lichaamstemperatuur als reactie op de nieuwe stofwisselingssnelheid van hun lichaam. Omdat hun lichaam energie probeert te besparen, kunnen mensen die aan het afvallen zijn het vaker koud hebben.

Door uw lichaamstemperatuur regelmatig te meten terwijl u een dieet volgt, kunt u erachter komen hoe uw metabolisme op uw nieuwe voedingspatroon reageert. Als uw temperatuur plotseling daalt, kunt u het beste een andere aanpak proberen.

• Hoe uw metabole gezondheid verbetert

Een veelzeggend verschijnsel dat op een goede metabole gezondheid wijst, is het hebben van een gelijkmatiger lichaamstemperatuur per dag. Dit helpt u om ‘s nachts beter te slapen en uw bloedsuikerspiegels onder controle te houden.

• Hoe uw circadiaans ritme werkt

Het circadiaans ritme van uw lichaam is de manier waarop uw lichaam synchroniseert met de tijd. Door uw lichaamstemperatuur te meten, ontdekt u de interne klok van uw lichaam. Uw lichaamstemperatuur is het laagst wanneer u zich het meest slaperig voelt en uw lichaamstemperatuur is het hoogst wanneer u zich het meest wakker voelt.

Het is mogelijk dat u soms slaperig bent op momenten waarop u alert en wakker moet zijn. Gelukkig zijn er natuurlijke manieren om uw circadiaans ritme te veranderen.

• Hoe gestrest u bent

Uit onderzoek blijkt dat zowel mensen als knaagdieren een piek in lichaamstemperatuur vertonen in situaties van acute stress. Zenuwen vanwege een examen, een confrontatie of een ritje in de achtbaan zijn normaal, en misschien merkt u dat u van tevoren zweet. Het is echter goed om te weten wanneer uw lichaam waarschuwingssignalen uitzendt die op een gezondheidsprobleem wijzen.

Hoe meten we de lichaamstemperatuur?

Er zijn allerlei soorten thermometers voor verschillende delen van uw lichaam. Voor kinderen en baby’s gebruiken ouders en kinderartsen meestal oor- en fopspeenthermometers. Voor volwassenen worden digitale, glazen en kwikthermometers gebruikt.

De lichaamsdelen waar artsen meestal uw lichaamstemperatuur meten, zijn het voorhoofd, de oren, de oksels, de mond en het rectum. De lichaamstemperatuur kan in graden Celsius (°C) of Fahrenheit (°F) worden gemeten. In de Verenigde Staten is Fahrenheit de standaard, in de meeste andere landen is dat Celsius.

Waarom lichaamstemperatuur nu belangrijker is dan ooit

Nu we weten wat lichaamstemperatuur is en hoe het wordt gemeten, gaan we even terug naar het jaar 1851. In dat ene jaar verzamelde de Duitse arts Carl Wunderlich meer dan een miljoen kerntemperaturen van 25.000 patiënten. Uit zijn onderzoek bleek dat 37 °C of 98,6 °F de gemiddelde normale menselijke lichaamstemperatuur was.

Onderzoek van Oxford University Press toont echter aan dat bij hedendaagse metingen van de lichaamstemperatuur consequent een lager temperatuurbereik wordt gemeten. De onderzoekers verrichtten ook zelf een onderzoek, waarbij ze de geregistreerde lichaamstemperaturen van 30-jarige witte mannen in drie tijdperiodes vergeleken: 1860–1940, 1971–1975, 2007–2017.

Volgens dit onderzoek is de gemiddelde lichaamstemperatuur van mensen in de loop der tijd veranderd, gecorrigeerd voor hun leeftijd van geboorte tot ouderdom, en is deze sinds de 19e eeuw met 0,22 graden Celsius of 0,4 graden Fahrenheit gedaald.

Het onderzoek meldt ook dat de oorzaak van dit verschil verband kan houden met de fysiologische veranderingen waaraan het menselijk lichaam in deze periodes is blootgesteld. Dit betekent dat de lichaamstemperatuur van mensen tegenwoordig lager is dan ooit en mogelijk kan worden beïnvloed door bepaalde factoren die niet in aanmerking zijn genomen.

Enkele veelvoorkomende oorzaken van een lage lichaamstemperatuur zijn werkstress, een hoge bloeddruk, vermoeidheid, depressie, toxines uit het milieu die in het lichaam terechtkomen, een slecht voedingspatroon, diabetes, jicht, een slecht slaappatroon, de ziekte van Lyme, een hoge pH-waarde van het bloed, hypoglycemie, overgewicht en gebrek aan lichaamsbeweging. Al deze zaken komen in onze moderne wereld veel voor.

Verscheidene wetenschappers hebben geprobeerd de menselijke lichaamstemperatuur beter te begrijpen. Recent medisch onderzoek borduurt voort op de bevindingen van Wunderlich, en momenteel leert men dat de menselijke lichaamstemperatuur flexibeler is dan gedacht.

Eén van die onderzoekers is Jonathan Haussman, een reumatoloog in het Boston Children’s Hospital en Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston. In 2018 voerde Haussman samen met zijn collega’s een onderzoek uit met behulp van de iPhone-app Feverprints. Het onderzoek, gepubliceerd in het Journal of General Internal Medicine, is opnieuw in tegenspraak met de resultaten uit 1868, toen de lichaamstemperatuur 98,6 °F bedroeg. Met een onderzoeksgroep van 329 gezonde volwassene en het gebruik van een mondthermometer toont het onderzoek aan dat de gemiddelde normale temperatuur van volwassenen 97,7 °F is en dat er vanaf 99,5 °F sprake is van koorts.

Haussman stelt dat lichaamstemperatuur, net als lichaamsgewicht of bloeddruk, een flexibel concept zou moeten zijn dat afhankelijk is van leeftijd, geslacht, tijd van de dag en nog veel meer factoren.

Er kan dus veilig worden gesteld dat de moderne onderzoeken de standaard van Wunderlich hebben ontkracht, maar er valt meer over te zeggen. Volgens Ariaki Kawashima, professor bij Tokyo Ariake Medical University en arts bij het Tokyo Medical Research Institute, is de optimale menselijke lichaamstemperatuur nog steeds 37 °C of 98,6 °F, maar halen moderne mensen deze ideale temperatuur niet meer en is die van hen ongeveer een graad lager.

Misschien denkt u dat één graad niet veel is, maar het heeft tot gevolg dat de metabole capaciteit van het lichaam met ongeveer 12-120% afneemt en de immuunfunctie met minstens 30%. Wanneer de lichaamstemperatuur begint te dalen, neemt de concentratie van het bloed toe en neemt de bloedcirculatie af. Als de bloedcirculatie niet optimaal is, worden zuurstof en voedingsstoffen niet goed naar verschillende lichaamsdelen getransporteerd. Dit kan leiden tot uitstel van de productie van hormonen en neutrotransmitters. Bovendien wordt het menselijk lichaam gevoeliger voor virusinfecties. Virussen zoals het rhinovirus, de oorzaak van verkoudheid, kunnen namelijk sneller repliceren bij een lagere kerntemperatuur.

Om die reden hebben landen als Japan, vanwege de wisselende seizoenen en het feit dat het land altijd relatief koud is geweest, manieren voor ‘warm leven’ ontwikkeld. Dit is een reeks inspanningen of activiteiten om het lichaam op de optimale temperatuur te houden.

‘Warm leven’ is mogelijk via moderne apparaten of door bepaalde activiteiten. In zekere zin is ‘warm leven’ altijd al onderdeel geweest van de Japanse cultuur, zoals blijkt uit het gebruik van een ‘kotatsu’, een traditionele versie van de elektrische deken, of het bezoeken van een ‘onsen’, een warmwaterbron.

Aandacht voor uw lichaamstemperatuur is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw lichaam goed functioneert. Als uw lichaamstemperatuur optimaal is, is uw lichaam op zijn best en fitst. Het is dus belangrijk de juiste maatregelen te nemen om beter voor uw gezondheid te zorgen.

Uw lichaamstemperatuur verhogen

Uit medisch onderzoek blijkt dat het immuunsysteem tot 30% beter werkt wanneer de kerntemperatuur van het menselijk lichaam routinematig met 1,8 °F wordt verhoogd. Enkele manieren om uw lichaam op de ideale temperatuur te houden:

1. Sport

Sporten is niet alleen belangrijk om gewicht te verliezen. Wanneer u lichamelijk actief bent, gaat u zweten en wordt uw ademhaling zwaarder. Uw hartslag neemt toe en de circulatie van bloed en zuurstof in uw lichaam gaat sneller.

Via deze essentiële fysiologische processen wordt de homeostase van uw lichaam beschermd. Ook heeft sporten een gunstige invloed op uw lichaamstemperatuur, het zuurstofgehalte van uw bloed, uw bloedsuikerspiegel en hydratatie: dit alles is essentieel om te overleven. Bij een goede trainingsroutine past uw lichaam bovendien een mechanisme toe dat uw lichaamstemperatuur en watergehalte op het perfecte niveau houdt, zodat u kunt blijven trainen. Naast een gelijkmatig en gezond eetpatroon en voldoende inname van vocht is het dus belangrijk actief te blijven om uw lichaam optimaal te laten werken.

2. Warmtetherapie

Warmtetherapie, ook bekend als thermotherapie, gebruikt voornamelijk warmte als behandeling bij pijn of voor gezondheid en welbevinden. Het is een effectieve zelfzorgmethode voor veel klachten en een geweldige manier om pijn en ontstekingen te verlichten en om spierspasmen en stijfheid van de gewrichten te verminderen.

Thermotherapie maakt gebruik van hulpmiddelen zoals warme doeken, warmwaterkruiken, verwarmingskussens, ultrageluid en nog veel meer. Hiermee kunt u uw bloedcirculatie verbeteren voor de toevoer van essentiële eiwitten en zuurstof, waardoor vervolgens ook uw lichaamstemperatuur hoger wordt.

3. Een warm bed

In de winter of zelfs op een koude dag hebt u behoefte aan een heerlijk warm bed. Eén manier om dit te bereiken, is door uw bed vol te leggen met comfortabele lakens, dekens en kussens. Voor het grootste effect kiest u dikkere wollen dekens, aangezien dit materiaal zacht en bijzonder warm is. Ook kunt u dekens van dons of zijde gebruiken. Voor nog meer warmte kunt u zich omringen met extra kussens. Afhankelijk van de grootte van uw bed hebt u er twee tot vier extra nodig. Deze extra lagen zorgen voor een goede isolatie van uw bed en verhogen de temperatuur aanzienlijk.

Om uw kerntemperatuur op peil te houden, hebt u een matras van polyurethaanschuim nodig: de temperatuur ervan verandert mee met uw lichaamstemperatuur en zorgt dat u ‘s winters warm blijft. Een goed bed is belangrijk voor uw gezondheid, dus ga niet voor een koopje. U loopt dan het risico dat u het snel moet vervangen.

4. Spa’s en warme baden

Een bezoek aan de spa om te genieten van een warm bubbelbad, de sauna of hete stoom is heerlijk ontspannend. Hetzelfde geldt voor een warm bad of warme douche thuis. Deze activiteiten kunnen u echt ontspannen en zijn gezond voor het lichaam. Het warme water neemt angst, stress en spierpijn grotendeels of zelfs volledig weg. De temperatuur en beweging van het water versterken de functies en circulatieprocessen van uw lichaam en zorgen voor ontspanning door uw lichaamstemperatuur te verhogen en het lichaam te bevrijden van de zwaartekracht.

5. Een elektrische onderdeken

U kunt het ook simpel houden en een technologische innovatie gebruiken om warm te blijven. Met een elektrische onderdeken reguleert u uw lichaamstemperatuur naar wens. Dit geldt voornamelijk tijdens het rusten. De menselijke kerntemperatuur daalt namelijk het sterkst in de minuut dat we in slaap vallen, waardoor we kwetsbaarder zijn voor virussen. Warmte is nu een instrument geworden dat u gewoon aan kunt zetten als dat nodig of gewenst is.

Wanneer u een elektrische onderdeken koopt, let dan op kenmerken die garant staan voor een optimaal niveau van warmte, comfort en ademend vermogen. Onze elektrische onderdeken met 4D DWF kan u die ultieme ervaring bieden.

4D Dynamic Warmth Flow (dynamische warmtestroming) is ontworpen om slapers optimaal comfort te bieden, met behoud van de fundamentele eigenschappen van een goede elektrische deken. Wat deze technologie uniek maakt, is het vermogen om een rustgevende slaapomgeving voor u te creëren door een gelijkmatige verdeling van warmte met behoud van een efficiënte luchtstroming.

Of u nu sport, recreatieve activiteiten beoefent of innovatieve hulpmiddelen gebruikt, het overkoepelende voordeel van een regelmatige verhoging van uw lichaamstemperatuur/kerntemperatuur is het beschermen van uw immuunsysteem, zodat u de afname van 30% als gevolg van de genoemde daling van één graad kunt terugdraaien.

Elk fysiologisch proces in uw lichaam, groot of klein, is afhankelijk van katalysators. Als u een gezonde en optimale lichaamstemperatuur hebt, bent u succesvoller in het omzetten van energie. Met die energie ontwikkelt uw lichaam een sterk immuunsysteem. En met zo’n immuunsysteem is uw lichaam beter in staat om cellen te maken en te repareren. En dan zijn er uiteraard de meer voor de hand liggende verbeteringen in mentaal welbevinden, als aanvulling op een voedingspatroon met de juiste hoeveelheid voedingsstoffen, mineralen en calorieën.

Zoals u ziet, is het belangrijk om te weten wat lichaamstemperatuur is en hoe u uw lichaamstemperatuur kunt verbeteren. Het speelt een essentiële rol in de werking en het gedrag van uw lichaam. Het is goed om uw lichaamstemperatuur altijd op peil te houden en te blijven zoeken naar manieren om de ideale kerntemperatuur te bereiken.

De 4D DWF-technologie verspreidt de warmte die onze dekens genereren via openingen met een uniek ontwerp, waardoor ze de ideale omstandigheden creëren om voldoende en comfortabel te slapen.B7