Ξοδεύουμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας κοιμώμενοι, αλλά αναρωτηθήκατε ποτέ: Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε πραγματικά; Γιατί κοιμόμαστε;
Ξοδεύουμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας κοιμώμενοι αλλά αναρωτηθήκατε ποτέ, «Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε πραγματικά;» Μερικοί ίσως πουν 7-8 ώρες· άλλοι μπορεί να πουν ότι εξαρτάται από την ηλικία σας... κ.λπ. Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε με μια απλή ερώτηση: «Γιατί κοιμόμαστε;» Έπειτα, θα εξετάσουμε περισσότερες λεπτομέρειες για τον ίδιο τον ύπνο, τον βαθύ ύπνο και το πόσο βαθύ ύπνο χρειαζόμαστε;
Γιατί κοιμόμαστε;
Σας έχει περάσει ποτέ από το μυαλό αυτή η ερώτηση; Γιατί κοιμόμαστε; Γιατί κοιμάται ο σκύλος και η γάτα μας; Γνωρίζετε ότι τα περισσότερα ζώα, ακόμη και τα έντομα, κοιμούνται επίσης; Ο ύπνος δείχνει ότι είναι απαραίτητος για όλα τα θηλαστικά και τα περισσότερα άλλα ζώα.
Σας έχει περάσει ποτέ από το μυαλό αυτή η ερώτηση; Γιατί κοιμόμαστε; Γιατί κοιμάται ο σκύλος και η γάτα μας; Γνωρίζετε ότι τα περισσότερα ζώα, ακόμη και τα έντομα, κοιμούνται επίσης; Ο ύπνος δείχνει ότι είναι απαραίτητος για όλα τα θηλαστικά και τα περισσότερα άλλα ζώα.
Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι απολαμβάνουν τον ύπνο, καθώς ο ύπνος μοιάζει με επαναφόρτιση. Αισθάνεστε περισσότερη ενέργεια και ζωντάνια. Πράγματι, ο ύπνος είναι ευεργετικός για τους ανθρώπους με πολλούς τρόπους, καθώς κατά τη διάρκειά του το σώμα σας επιδιορθώνεται και αναδομείται. Αντίστοιχα, αν μείνετε ξύπνιοι για πάρα πολύ χρόνο, μπορεί να πεθάνετε από καρδιακή ανεπάρκεια ή άγχος, ενώ μπορεί επίσης να προκληθούν βλάβες στον εγκέφαλό σας. Και πάλι, ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στις ζωές μας.
Κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να αγοράσετε προϊόντα Wellcare για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα :
Στάδια ύπνου
Τα στάδια ύπνου είναι ευρύτερα γνωστά ως Στάδια 1-3 (Μη-REM) και REM.
Το να αποκοιμούμαστε, έχοντας ωστόσο τη δυνατότητα να ακούμε τι συμβαίνει γύρω μας και έναν βαθμό εγρήγορσης, θεωρείται ως το στάδιο 1. Το στάδιο 2 είναι όταν ξεκινά η επεξεργασία των αναμνήσεών σας, ενώ ο ρυθμός των χτύπων της καρδιάς και της αναπνοής σας πέφτει ελαφρά. Έπειτα, το στάδιο 3 (βαθύς ύπνος), είναι όταν το σώμα σας επιδιορθώνεται και αναδομείται. Θεωρείται ως ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του κύκλου ύπνου.
«Αν ο βαθύς ύπνος αφορά στο σώμα, τότε ο ύπνος REM αφορά στον εγκέφαλο,» λέει ο Δρ. Grandner, Διευθυντής του Ερευνητικού Προγράμματος Ύπνου και Υγείας στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Ο ύπνος REM είναι το στάδιο στο οποίο έρχονται όλοι οι εφιάλτες και τα γλυκά όνειρα.
Γιατί είναι σημαντικός ο βαθύς ύπνος;
Ο βαθύς ύπνος είναι το διάστημα στο οποίο επιδιορθώνονται οι ιστοί σας, ελευθερώνονται οι ορμόνες σας και αποτοξινώνεται το αίμα και το σώμα σας. Χωρίς ύπνο, το ανοσοποιητικό σας σύστημα εξασθενεί και ο κίνδυνος να κρυολογήσετε ή να αρρωστήσετε είναι υψηλός. Μάλιστα, η έλλειψη ύπνου θα αυξήσει επίσης σημαντικά τον κίνδυνο να πάθετε Αλτσχάιμερ. Κατά τη διάρκεια του βαθέως ύπνου, ο εγκέφαλος καθαρίζει την τοξική πρωτεΐνη που ενεργοποιεί το Αλτσχάιμερ. Γι' αυτόν τον λόγο, όταν δεν κοιμάστε αρκετά είναι πολύ πιθανό να κινδυνεύετε λόγω της συσσώρευσης τοξικών πρωτεϊνών στον εγκέφαλό σας.
Μελέτες έδειξαν ότι όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο συντομότερη θα είναι η ζωή σας. Για παράδειγμα, οι ενήλικες ηλικίας από 45 ετών και άνω που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες κάθε νύχτα είναι 200% πιθανότερο να πάθουν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό σε σύγκριση με όσους κοιμούνται 7-8 ώρες κάθε νύχτα. Παρόμοια, ύστερα από μόνο μία νύχτα τεσσάρων ή πέντε ωρών ύπνου, τα φυσικά «φονικά» κύτταρα του οργανισμού σας, αυτά που επιτίθενται στα καρκινικά κύτταρα, μειώνονται κατά 70%.
Πόσο βαθύ ύπνο χρειαζόμαστε;
«Όλο και περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου είναι επιβλαβής για την υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου,» δήλωσε ο Δρ. Rudolph Tanzi, αντιπρόεδρος Νευρολογίας και ερευνητικός διευθυντής Γενετικής και Γήρανσης στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης.
Όσο μεγαλώνουμε, χρειαζόμαστε λιγότερο ύπνο απ' ότι παλιότερα. Ένα νεογέννητο μωρό συνήθως κοιμάται γύρω στις 14-17 ώρες ημερησίως, ενώ ο βαθύς ύπνος είναι περίπου 3-4 ώρες. Αντίστοιχα, ένας ενήλικας συνήθως χρειάζεται περίπου 7-9 ώρες ύπνου, ενώ ο βαθύς ύπνος είναι περίπου 1,5-2 ώρες. Οι αριθμοί πέφτουν δραματικά, στο μισό, καθώς μεγαλώνουμε. Στην πραγματικότητα, ο βαθύς ύπνος δεν μπορεί να ελεγχτεί. Όπως βλέπετε, το σημαντικότερο πράγμα είναι να κοιμάστε αρκετά και να συμπληρώνετε τις σωστές ώρες βαθέως ύπνου για να ξεκουράζεται το σώμα σας.
Εξάλλου, αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε πόσος είναι ο βαθύς ύπνος σας κάθε βράδι, υπάρχουν πάντα τρόποι να βελτιώσετε το περιβάλλον του ύπνου σας και να κοιμάστε άνετα τη νύχτα.
Κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να αγοράσετε προϊόντα Wellcare για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα :
Πώς μπορείτε να δημιουργήσετε το τέλειο περιβάλλον ύπνου;
Αν ψάχνετε τρόπους για καλύτερο ύπνο τη νύχτα, μια εξαιρετική λύση είναι να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε το ιδανικό περιβάλλον ύπνου.
Τα χρώματα, ο θόρυβος και τα υφάσματα των κλινοσκεπασμάτων είναι μόνο λίγα από τα στοιχεία που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Η κατανάλωση οποιουδήποτε είδους φαγητού στο κρεββάτι θα πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγεται. Αν το κρεββάτι σας είναι ακατάστατο και υπάρχουν πάρα πολλά πράγματα πάνω του, πιθανότατα θα έχει αρνητική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου σας.
Έχουμε συγκεντρώσει όλες τις πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με το περιβάλλον ύπνου σε ένα ΔΩΡΕΑΝ ηλεκτρονικό βιβλίο. Θα σας βοηθήσει σίγουρα να κοιμηθείτε καλύτερα· κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για άμεση λήψη.
