Φανταστείτε ότι μόλις έχετε φτάσει στο σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Καταρρέετε στον καναπέ και βυθίζεστε σε ένα επεισόδιο της πιο πρόσφατης σειράς στο Netflix πριν φτιάξετε ένα γρήγορο δείπνο. Από εκεί, φρεσκάρεστε και ετοιμάζεστε να πέσετε στο κρεβάτι και να κουλουριαστείτε αγκαλιά με μια άνετη κουβέρτα.
Αλλά τότε αρχίζουν να σας καταλαμβάνουν σκέψεις. Όσο περισσότερο πιέζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί, τόσο πιο ενεργό γίνεται το μυαλό σας. Απογοητευμένοι, καταλήγετε να κοιτάτε επίμονα το ταβάνι και καταφεύγετε στην αναζήτηση συμβουλών στο Internet για να κοιμηθείτε.
Γιατί δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολεύετε να κοιμηθείτε. Ακολουθούν πέντε από τους πιο κοινούς:
1. Έχετε στρες
Το στρες μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να μην μπορείτε να κοιμηθείτε. Μπορεί να αισθάνεστε εξαντλημένοι στη σκέψη ότι πρέπει να σηκωθείτε την επόμενη ημέρα για να πάτε στη δουλειά. Ή ίσως κάνετε ήδη όνειρα για αυτά που έχετε σχεδιάσει για το Σαββατοκύριακό σας, ακόμη κι αν είναι μόνο Δευτέρα. Όταν το σώμα σας είναι κουρασμένο και διαπιστώνετε ότι οι σκέψεις σας οργιάζουν, πιθανότατα προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε το στρες.
Συνιστώμενη αντιμετώπιση: Απλά αναπνεύστε. Όταν είμαστε στρεσαρισμένοι, έχουμε την τάση να υπεραναλύουμε και να περιπλέκουμε ακόμη και τα πιο απλά πράγματα. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε επειδή ανησυχείτε για το αύριο, δοκιμάστε να εκτελέσετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για άλλο τόσο και ελευθερώστε αργά τον αέρα. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.
2.Σας βασανίζει το άγχος
Είναι εύκολο να αισθανθείτε παρατημένοι απ’ όλους με τις σκέψεις σας τη νύχτα, ειδικά όταν είναι ήσυχα και υπάρχουν λιγότεροι περισπασμοί.
Μπορεί να αναλογίζεστε κάποιο περιστατικό στη δουλειά ή ακόμη και από τις καθημερινές σας δραστηριότητες που θα θέλατε να είχατε αντιμετωπίσει διαφορετικά. Όταν ανακαλείτε τη σκηνή στο μυαλό σας, μπορεί να αρχίσει να σας καταλαμβάνει πανικός: η καρδιά σας χτυπάει πιο γρήγορα, ενώ αρχίζετε να νιώθετε τα χέρια και τα πόδια σας πιο κρύα.
Συνιστώμενη αντιμετώπιση: Δοκιμάστε να αδειάσετε το μυαλό σας. Βρείτε στυλό και χαρτί και «ξεφορτώστε» τις σκέψεις σας στη σελίδα. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, δοκιμάστε να απαριθμήσετε όλα τα πράγματα που σας ενοχλούν αυτήν τη στιγμή με τη βοήθεια μιας λίστας ελέγχου. Αυτή η λίστα θα μπορούσε να περιλαμβάνει τις εργασίες με τις οποίες πρέπει να ασχοληθείτε στο γραφείο ή πράγματα που έχετε να κάνετε, όπως ψώνια, ραντεβού ή κοινωνικές υποχρεώσεις.
Όταν προετοιμαστείτε για όλα όσα πρέπει να αντιμετωπίσετε τις επόμενες δύο ημέρες, θα διαπιστώσετε ότι θα μπορέσετε να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας.
3. Απρόσμενες λιγούρες
Η πείνα κρατά τον εγκέφαλο σε εγρήγορση και εσάς ξύπνιους. Έχετε ακούσει ποτέ για τη λεπτίνη και την γκρελίνη; Αυτές είναι οι «ορμόνες της πείνας».
Η δουλειά της γκρελίνης είναι να αυξάνει την όρεξή σας – είναι η ορμόνη η οποία είναι υπεύθυνη για την αποστολή σημάτων πείνας στον εγκέφαλό σας. Η λεπτίνη, από την άλλη, καταστέλλει την όρεξή σας και στέλνει σήμα στον εγκέφαλό σας ότι το σώμα σας έχει αρκετά αποθέματα ενέργειας.
Ελέγχουν και ισορροπούν την πείνα σας. Και όταν αυτές οι δύο είναι εκτός ισορροπίας, μπορούν να καταστρέψουν το μοτίβο του ύπνου σας και, ως εκ τούτου, να επηρεάσουν το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας. Η αδυναμία ύπνου συχνά σχετίζεται με την αύξηση των επιπέδων γκρελίνης.
Συνιστώμενη αντιμετώπιση: Για να ελέγξετε τις ορμόνες της πείνας σας, προσπαθήστε να απέχετε από τρόφιμα πλούσια σε λίπη, καθώς και να ρυθμίσετε την πρόσληψη καφεΐνης.
Αν πεινάτε πριν τον ύπνο, φάτε ένα ελαφρύ σνακ αντί να απολαύσετε ένα βαρύ γεύμα.
Μπορείτε να φάτε ένα μικρό μπολ με δημητριακά και γάλα, μπισκότα, ένα τοστ ή ένα μικρό μάφιν.
4. Ρυθμίστε την πρόσληψη καφέ
Αν είστε λάτρεις του καφέ, θα πρέπει να ξέρετε ότι τα αποτελέσματα της καφεΐνης διαρκούν έως και 5-6 ώρες. Αυτό σημαίνει ότι ο καφές μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας, δεδομένου ότι είναι ένα διεγερτικό που κρατά το μυαλό σας σε εγρήγορση. Ο καφές που ήπιατε σήμερα το απόγευμα για μια ώθηση ενέργειας μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους για περισσότερο από το αναμενόμενο.
Συνιστώμενη αντιμετώπιση: Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση καφέ αργά μέσα στην ημέρα ή κοντά στην ώρα του ύπνου. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς μια δόση καφέ, επιλέξτε ένα ρόφημα χωρίς καφεΐνη αντί για το συνηθισμένο σας.
5.Το υπνοδωμάτιό σας δεν δίνει την αίσθηση χώρου ξεκούρασης
Η διαμονή σε ένα ακατάστατο υπνοδωμάτιο μπορεί να σας δυσκολέψει να αποκοιμηθείτε. Το υπνοδωμάτιό σας θα πρέπει να είναι ένα μέρος για ξεκούραση και χαλάρωση, δίνοντας στο σώμα σας τη δυνατότητα να ανακτήσει δυνάμεις ώστε να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το επόμενο πρωί.
Συνιστώμενη αντιμετώπιση: Αφιερώστε χρόνο για να επανασχεδιάσετε το υπνοδωμάτιό σας ή απλά να το τακτοποιήσετε για να δημιουργήσετε το τέλειο περιβάλλον ύπνου για εσάς. Ακολουθεί μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη, η οποία θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε το τέλειο καταφύγιο για τον ύπνο σας:
- Μειώστε τον φωτισμό του υπνοδωματίου σας
Το φως δίνει σήμα στον εγκέφαλο να ξυπνήσει, γι’ αυτό κανονικά ξυπνάμε κάθε φορά που ανατέλλει ο ήλιος.
Για καλύτερο ύπνο, κάντε το δωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό. Σβήστε τα φώτα και απομακρύνετε τα gadget σας. Αν είστε νυκτοφοβικοί ή φοβάστε το σκοτάδι, ρυθμίστε το φωτιστικό σας στη χαμηλότερη φωτεινότητα και φορέστε μάσκα ματιών.
- Προγραμματίστε λίγο χρόνο χωρίς gadget
Αναφορικά με τον φωτισμό, οι ηλεκτρονικές συσκευές εκπέμπουν ένα είδος ακτινοβολίας που ονομάζεται «μπλε φως» και καταστέλλει την απελευθέρωση της μελατονίνης, η οποία είναι μια ορμόνη που προάγει τον ύπνο. Αυτό μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε, καθυστερώντας τον ύπνο σας και αφήνοντάς σας να αισθάνεστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι.
Αν και είναι κατανοητό ότι οι περισσότεροι από εμάς χρησιμοποιούμε εφαρμογές για κινητά για να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε, ίσως είναι καλύτερο να αφήνετε κατά μέρος τις ηλεκτρονικές συσκευές 30 λεπτά έως μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Ένα ακόμη κόλπο είναι να αφήνετε το τηλέφωνό σας σε σημείο που δεν το φτάνετε άμεσα, ώστε όταν χτυπήσει η αφύπνιση να πρέπει να σηκωθείτε για να την απενεργοποιήσετε. Αυτό συμβάλλει στον περιορισμό της τάσης να πατάμε επανειλημμένα το κουμπί αναβολής της αφύπνισης, καθώς και στο να εμπεδώσουμε τη συνήθεια να ξυπνάμε την καθορισμένη ώρα.
- Ακούστε λευκό θόρυβο ή χαλαρωτική μουσική
Τίποτα δεν μπορεί να διαταράξει έναν καλό ύπνο περισσότερο από ένα θορυβώδες περιβάλλον. Αλλά η «εκκωφαντική» σιωπή μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει το μυαλό σας, εκτοξεύοντας τις σκέψεις σας προς διάφορες κατευθύνσεις και προκαλώντας σας περισσότερο άγχος.
Δοκιμάστε να ακούτε λευκό θόρυβο για να καταστείλετε τους ανεπιθύμητους ήχους που σας κρατούν ξύπνιους. Εναλλακτικά, μπορείτε να βάλετε χαλαρωτική μουσική για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να σας δημιουργήσει διάθεση για ύπνο.
Αν έχετε λογαριασμό σε εφαρμογές μουσικής για κινητά, μπορείτε να δείτε δικές τους προτάσεις με λίστες αναπαραγωγής για τον ύπνο, που περιλαμβάνουν ήχους της φύσης, όπως βροχή ή κύματα του ωκεανού και άλλες επιλογές λευκού θορύβου.
Αν δεν έχετε εφαρμογές μουσικής για κινητά, δείτε τις πλατφόρμες ροής βίντεο στον υπολογιστή σας. Υπάρχουν εκατοντάδες επιλογές για λευκό θόρυβο, ήχους της φύσης, καθώς και συλλογές οργανικής μουσικής.
Και αν η ακρόαση μουσικής δεν είναι κάτι που προτιμάτε, μπορείτε επίσης να εξερευνήσετε εφαρμογές για κινητά οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για την αντιμετώπιση δυσκολιών στον ύπνο.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μια κατάλληλη συσκευή ήχου ή μια συσκευή λευκού θορύβου. Υπάρχουν προσιτά προϊόντα διαθέσιμα από ηλεκτρονικά καταστήματα. Όταν χρησιμοποιείτε μια συσκευή λευκού θορύβου, θυμηθείτε να χαμηλώσετε την ένταση σε ένα επίπεδο που ακούγεται, αλλά όχι πολύ δυνατά. Η επιλογή ήχων που είναι στρωτοί, βαθείς και χαμηλοί είναι επίσης ιδανική για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε!
- Ξαπλώστε σε άνετα κλινοσκεπάσματα
Βεβαιωθείτε ότι έχετε άνετο στρώμα, μαξιλάρι και κουβέρτα.
Όταν αγοράζετε κλινοσκεπάσματα, επιλέξτε το πάχος και την απαλότητα που σας ταιριάζει και με τα οποία αισθάνεστε άνετα. Σκεφτείτε επίσης αν προτιμάτε μαξιλάρια σε κάθε πλευρά του σώματός σας ή αν ένα μαξιλάρι είναι αρκετό.
Η γνώση των προτιμήσεων και των αναγκών σας στο υπνοδωμάτιο θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε.
- Ρυθμίστε τη σωστή θερμοκρασία
Έχετε ποτέ νιώσει ρίγος στη μέση της νύχτας επειδή το κλιματιστικό σας είναι ρυθμισμένο σε πολύ χαμηλή θερμοκρασία; Τι γίνεται όταν κάνει πολύ ζέστη και ξυπνάτε με τα σεντόνια να κολλάνε;
Η εύρεση της ιδανικής θερμοκρασίας για εσάς είναι ζωτικής σημασίας για έναν ξεκούραστο ύπνο.
Τι είναι η θερμοκρασία περιβάλλοντος;
Συχνά, η «σωστή» θερμοκρασία είναι υποκειμενική και αφορά αυτό που αισθανόμαστε τη συγκεκριμένη στιγμή. Ωστόσο, υπάρχει διαφορά μεταξύ της θερμοκρασίας δωματίου και της θερμοκρασίας περιβάλλοντος. Όταν μιλάμε για τη θερμοκρασία δωματίου, οι περισσότεροι άνθρωποι την περιγράφουν ως όχι πολύ υψηλή ή χαμηλή. Όταν μιλάμε για τη θερμοκρασία περιβάλλοντος, οι αριθμοί πρέπει να είναι πιο ακριβείς.
Αντί να χρησιμοποιείτε το σώμα σας ως μετρητή για τη θερμοκρασία, παράγοντες όπως ο καιρός, η υγρασία, η μόνωση, ο εξοπλισμός ή οι συσκευές και οι άνθρωποι μέσα στο δωμάτιο παίζουν ρόλο στη θερμοκρασία του περιβάλλοντος. Εάν υπάρχουν περισσότεροι άνθρωποι ή ζώα σε ένα δωμάτιο, μπορούμε να εικάσουμε ότι το δωμάτιο είναι θερμότερο. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για ένα δωμάτιο γεμάτο με ανθρώπους που χρησιμοποιούν τον ηλεκτρονικό εξοπλισμό τους.
Επειδή οι αριθμοί βασίζονται σε αυτούς τους πολλαπλούς παράγοντες, η θερμοκρασία περιβάλλοντος είναι πιο δύσκολο να ελεγχθεί μόνο με έναν θερμοστάτη και ένα σύστημα θέρμανσης. Η γνώση των παραγόντων που επηρεάζουν τη θερμοκρασία περιβάλλοντος μπορεί να είναι χρήσιμη όταν προσαρμόζουμε τη θερμοκρασία του δωματίου μας στο επιθυμητό επίπεδο.
Γιατί η θερμοκρασία επηρεάζει τον τρόπο που κοιμόμαστε;
Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι το σώμα μας δεν λειτουργεί κατά τη διάρκεια του ύπνου, η αλήθεια είναι ότι ο ύπνος αποτελεί μια ευκαιρία για να ανακάμψουμε και να επαναφορτιστούμε. Το Τμήμα Ιατρικής Ύπνου της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ παραθέτει διάφορες θεωρίες για τους λόγους για τους οποίους κοιμόμαστε, συμπεριλαμβανομένων των λειτουργιών αποκατάστασης όπως η ανάπτυξη των μυών, η επιδιόρθωση των ιστών, η σύνθεση πρωτεϊνών και η αναζωογόνηση των γνωστικών λειτουργιών στον εγκέφαλο.
Υπάρχουν δύο βασικά στάδια στον κύκλο του ύπνου: Ο ύπνος NREM (μη γρήγορη κίνηση των ματιών) και ο επακόλουθος ύπνος REM (γρήγορη κίνηση των ματιών).
Ο ύπνος NREM αποτελείται από τρία στάδια κατά τα οποία γίνεται βαθύτερος καθώς χάνεται η συνείδηση και το σώμα σας αρχίζει να αυτοεπιδιορθώνεται και να αναζωογονείται.
Αυτά τα τρία στάδια του ύπνου NREM είναι τα N1-N3.
- N1
Αυτό είναι πολύ σύντομο, περίπου 5-10 λεπτά. Σε αυτό το στάδιο, ο εγκέφαλός μας αρχίζει να παράγει κύματα άλφα και θήτα, και οι μύες μας αρχίζουν να χαλαρώνουν. Η κίνηση των ματιών μας και ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνονται, καθώς το σώμα μας μεταβαίνει από μια κατάσταση εγρήγορσης σε αυτήν του ύπνου. Ενώ τα μάτια μας μπορεί να είναι κλειστά, είναι αρκετά εύκολο να ξυπνήσουμε από εξωτερικά ερεθίσματα όπως η θερμοκρασία, η κίνηση ή ο ήχος στο δωμάτιο.
- N2
Εδώ κοιμάστε, αλλά ο ύπνος σας είναι ελαφρύς. Ο εγκέφαλος παράγει αιφνίδιες αυξήσεις στις συχνότητες των εγκεφαλικών κυμάτων που ονομάζονται άτρακτοι ύπνου – το είδος των εγκεφαλικών κυμάτων που σηματοδοτούν σύνθετη δραστηριότητα στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο καρδιακός ρυθμός σας αρχίζει να επιβραδύνεται. Μετά από αυτό, ο εγκέφαλος επιβραδύνεται και αυτό συνοδεύεται από μια σταδιακή πτώση της θερμοκρασίας του σώματος.
- N3
Αυτό αναφέρεται ως ύπνος αργών κυμάτων ή φάση βαθέως ύπνου. Εδώ, ο εγκέφαλος παράγει πιο αργά κύματα δέλτα, προκαλώντας τη διακοπή της κίνησης των ματιών και της μυϊκής δραστηριότητας. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος σε αυτό το τμήμα του κύκλου του ύπνου, καθώς το σώμα ανταποκρίνεται λιγότερο στα εξωτερικά ερεθίσματα. Εάν κάποιοι εξωτερικοί παράγοντες καταφέρουν να σας ξυπνήσουν, θα έχετε μια αίσθηση αποπροσανατολισμού για τις πρώτες λίγες στιγμές.
Καθώς ο εγκέφαλος παράγει περισσότερα κύματα δέλτα, το σώμα μας παραμένει στο στάδιο του ύπνου αποκατάστασης. Κατά τη διάρκεια του ύπνου αργών κυμάτων, η ενέργειά μας αποκαθίσταται, τα κύτταρα αναγεννούνται και η ροή του αίματος αυξάνεται, επιτρέποντας στους ιστούς και στα οστά να επιδιορθωθούν και στο ανοσοποιητικό σύστημα να ενισχυθεί. Αυτό είναι το στάδιο όπου το σώμα μας μπορεί να αποκομίσει τα περισσότερα οφέλη από μια πλήρη ανάπαυση χωρίς ενοχλήσεις.
- Ο ύπνος REM
Αυτός ο κύκλος συνήθως συμβαίνει 90 λεπτά αφού αποκοιμηθείτε και αφού έχουν περάσει τα τρία στάδια του ύπνου NREM.
Έχετε ποτέ μιλήσει (ή ακόμη και περπατήσει) ενώ κοιμάστε; Αυτά τα φαινόμενα τείνουν να εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, καθώς οι άνθρωποι συνήθως βιώνουν όνειρα σε αυτό το σημείο. Εδώ, η γρήγορη κίνηση των ματιών αυξάνεται, η αναπνοή μας γίνεται πιο ρηχή και ο καρδιακός ρυθμός μας αυξάνεται, ακόμη κι όταν οι μύες μας είναι προσωρινά παράλυτοι. Στον ύπνο REM, ο εγκέφαλός μας αναζωογονείται και αυτό μας βοηθά να παραμένουμε ζωηροί και σε εγρήγορση την επόμενη μέρα.
Τι θεωρείται ως κανονική θερμοκρασία δωματίου;
Εφόσον η θερμοκρασία παίζει μεγάλο ρόλο στην ποιότητα του ύπνου μας, τότε πόσο ζεστό ή κρύο πρέπει να κρατάμε το δωμάτιό μας; Από όλα τα στάδια του ύπνου, είναι πιο σημαντικό να αποφεύγουμε τις διαταραχές κατά τη διάρκεια του Σταδίου 3. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτό είναι το στάδιο όπου το σώμα μας αναρρώνει, και αυτό είναι επίσης το στάδιο του ύπνου όπου επεξεργαζόμαστε τις αναμνήσεις και τις εμπειρίες.
Μια μελέτη στη Γαλλία εξέτασε την επίδραση της συνεχούς έκθεσης σε θερμότητα στα διάφορα στάδια του ύπνου στους ανθρώπους. Επιβεβαίωσε ότι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και του υπνοδωματίου μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου και να αυξήσει την εγρήγορση ενός ατόμου.
Στη μελέτη, έξι νέοι άνδρες εκτέθηκαν σε ένα θερμικά ουδέτερο περιβάλλον με θερμοκρασία αέρα (Ta) 20 βαθμούς Κελσίου ή 68 βαθμούς Φαρενάιτ για πέντε ημέρες και νύχτες. Ακολούθησε μια περίοδος εγκλιματισμού πέντε ημερών και νυχτών στους 35 βαθμούς Κελσίου ή 95 βαθμούς Φαρενάιτ. Στη συνέχεια, ακολούθησαν δύο ημέρες και νύχτες αποκατάστασης στους 20 βαθμούς Κελσίου ή 68 βαθμούς Φαρενάιτ.
Παρακολουθήθηκαν οι ηλεκτροφυσιολογικές ενδείξεις ύπνου, οι θερμοκρασίες λαιμού και στομάχου, καθώς και οι θερμοκρασίες δέρματος των νεαρών ανδρών. Μετρήθηκε επίσης η νυχτερινή απώλεια βάρους του σώματος, μέσω ενός ευαίσθητου ζυγού πλατφόρμας.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα μοτίβα ύπνου διαταράχθηκαν κατά τη διάρκεια των ημερών και των νυχτών στους 35 βαθμούς Κελσίου ή 95 βαθμούς Φαρενάιτ. Αυτό σε σύγκριση με τις πρώτες πέντε ημέρες και νύχτες στους 20 βαθμούς Κελσίου ή 68 βαθμούς Φαρενάιτ.
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ο συνολικός χρόνος ύπνου μειώθηκε σημαντικά και η διάρκεια εγρήγορσης αυξήθηκε.
Οι έξι νέοι άνδρες παρουσίασαν επίσης μοτίβα κατακερματισμένου ύπνου. Η μέση διάρκεια των επεισοδίων REM για αυτούς ήταν μικρότερη στους 35 βαθμούς Κελσίου ή 95 βαθμούς Φαρενάιτ. Η διάρκεια του κύκλου REM μειώθηκε επίσης σε αυτήν τη θερμοκρασία.
Όταν η θερμοκρασία στο περιβάλλον ύπνου σας παρουσιάζει διακυμάνσεις μεταξύ ζεστού και κρύου, διακόπτει την πρόοδο του κύκλου ύπνου, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε κουρασμένοι. Και ενώ το σώμα μας διαθέτει τη φυσική ικανότητα να ρυθμίζει τη θερμοκρασία πυρήνα του, η γνώση των διάφορων τρόπων ρύθμισης της θερμοκρασίας γύρω σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε άνετα κατά τη διάρκεια της νύχτας, με λίγες έως καθόλου διακοπές.
Για να συμβεί αυτό, ρυθμίστε τη θερμοκρασία του δωματίου σας σε μια βέλτιστη κατάσταση. Η συνιστώμενη θερμοκρασία δωματίου είναι συνήθως μεταξύ 15 και 19 βαθμών Κελσίου ή 59 και 62,6 βαθμών Φαρενάιτ. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ανανεώσετε τα κλινοσκεπάσματα σας και να επενδύσετε σε κουβέρτες οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε ζεστά, σε περίπτωση που είστε πιο επιρρεπείς στο να αισθάνεστε κρύο τη νύχτα.
Τώρα, φανταστείτε πώς είναι να ξυπνάτε μετά από μια ολόκληρη νύχτα ύπνου: ξεκούραστοι, γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τη μέρα που έρχεται. Ποιος δεν θα ήθελε να βιώσει αυτό το συναίσθημα;
Το σημαντικό εδώ είναι πως δεν πρέπει να θεωρείτε ότι ο καλός ύπνος είναι κάτι ανέφικτο. Το να ξυπνάμε ενθουσιασμένοι για να αντιμετωπίσουμε άλλη μια μέρα με μια αίσθηση ευεξίας είναι ένα δικαίωμα που μας αξίζει! Και το πρώτο βήμα για να το επιτύχετε αυτό είναι η ανάπτυξη καλών συνηθειών ύπνου, οι οποίες συμβάλλουν στο να είμαστε πιο επικεντρωμένοι και να έχουμε βελτιωμένη διάθεση και συνολική ποιότητα ζωής.
Στη Wellcare, πιστεύουμε ότι ο ύπνος είναι ένα βασικό ανθρώπινο δικαίωμα. Η τεχνολογία μας 4D DWF φροντίζει ώστε η θερμότητα που δημιουργείται από τις κουβέρτες μας να διαχέεται μέσω μοναδικά σχεδιασμένων οπών, δημιουργώντας για εσάς τις ιδανικές συνθήκες ώστε να απολαμβάνετε επαρκή και άνετο ύπνο.
Σας ενδιαφέρει να γίνετε διανομέας των προϊόντων 4D DWF της Wellcare; Κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ηλεκτρικές κουβέρτες 4D DWF και τα θερμαινόμενα επιθέματα – τι ξεχωρίζει αυτά τα προϊόντα από τις συμβατικές ηλεκτρικές κουβέρτες, καθώς και τις επιστημονικές ανακαλύψεις στις οποίες βασίζεται η δημιουργία του επόμενου επιπέδου άνεσης κατά τον ύπνο.
