Welcome to WELLCARE Greek Blog

Φανταστείτε ότι μόλις έχετε φτάσει στο σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Καταρρέετε στον καναπέ και βυθίζεστε σε ένα επεισόδιο της πιο πρόσφατης σειράς στο Netflix πριν φτιάξετε ένα γρήγορο δείπνο. Από εκεί, φρεσκάρεστε και ετοιμάζεστε να πέσετε στο κρεβάτι και να κουλουριαστείτε αγκαλιά με μια άνετη κουβέρτα.

Αλλά τότε αρχίζουν να σας καταλαμβάνουν σκέψεις. Όσο περισσότερο πιέζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί, τόσο πιο ενεργό γίνεται το μυαλό σας. Απογοητευμένοι, καταλήγετε να κοιτάτε επίμονα το ταβάνι και καταφεύγετε στην αναζήτηση συμβουλών στο Internet για να κοιμηθείτε.

Για να κάνουμε το σπίτι ζεστό και άνετο αυτόν τον χειμώνα, δεν χρειάζεται να ξοδέψουμε μια περιουσία. Προστατευτείτε από τις χαμηλές θερμοκρασίες χωρίς να αδειάσετε τον τραπεζικό λογαριασμό σας, με αυτές τις συμβουλές.

Ένα ηλεκτρικό υπόστρωμα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να θερμάνετε το δέρμα σας. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι τα ηλεκτρικά υποστρώματα είναι χρήσιμα μόνο το χειμώνα, αλλά αυτό είναι μύθος στην πραγματικότητα. Τα ηλεκτρικά υποστρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν και τις τέσσερις εποχές.

Ο ύπνος μεταξύ έξι και εννέα ωρών κάθε βράδυ είναι μια δραστηριότητα που χαρίζει ξεκούραση και αναζωογόνηση σε άτομα όλων των ηλικιών. Αυτή η δραστηριότητα δεν είναι μόνο απαραίτητη για τα αναπτυσσόμενα παιδιά, αλλά και για τους ενήλικες που έχουν καθημερινές ευθύνες για την οικογένεια και την εργασία τους. Ωστόσο, η σύγχρονη ζωή σε έναν κόσμο μετά την πανδημία σημαίνει ότι πολλοί από εμάς δεν απολαμβάνουμε τον υψηλής ποιότητας ύπνο που χρειαζόμαστε.

Στην έρευνα για τον ύπνο «Great British Sleep Survey» που έγινε στο Ηνωμένο Βασίλειο το 2020, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ένα μέσο άτομο (ηλικίας 18 ετών και άνω) κοιμάται περίπου 6,66 ώρες κάθε νύχτα. Ενώ οι κάτοικοι των πόλεων τείνουν να κοιμούνται λιγότερο από εκείνους που ζουν σε αγροτικές περιοχές, οι αριθμοί παραμένουν κοντά στο απολύτως ελάχιστο όριο ύπνου που χρειάζεται το σώμα.

Οι μιλένιαλ (25-40 ετών) έχουν γίνει γνωστοί ως η «γενιά της εξάντλησης», η οποία δεν μπορεί να βρει χρόνο για να ξεκαθαρίσει τις σκέψεις της και να σταματήσει να εργάζεται στο τέλος της ημέρας. Για τον λόγο αυτό, είναι πιθανότερο να αναπτύξουν ασθένειες που προκαλούνται από το άγχος, καθώς και προβλήματα ψυχικής υγείας. Σε μια μελέτη της αρχής HSE (Health and Safety Executive) του Ηνωμένου Βασιλείου, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που αγχώνονται περισσότερο είναι πιθανότερο να ασθενήσουν.

Όταν ο ήλιος δύει, οι ειδικοί παρατήρησαν ότι το κιρκάδιο ρολόι σας ξεκινά να προετοιμάζει το σώμα σας για ύπνο περίπου δύο ώρες πριν κοιμηθείτε. Η πιο επιστημονική ονομασία του κιρκάδιου ρυθμού είναι στην πραγματικότητα υπερχιασματικός πυρήνας (suprachiasmatic nucleus, SCN). Πρόκειται για μια ομάδα κυττάρων στον εγκέφαλο σας, που συνδέεται απευθείας με τον αμφιβληστροειδή σας, η οποία σας ξυπνά ή σας κάνει να νυστάζετε, ανάλογα με την ποσότητα του φωτός που υπάρχει στον χώρο. Αυτός είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο μπορεί να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε όταν τα φώτα παραμένουν αναμμένα τη νύχτα.

Γνωρίζετε τι είναι αυτό που ανεβαίνει και κατεβαίνει χωρίς να χρειάζεται να μετακινηθεί;Κάτι που προσέχουμε σπάνια;

Στη βιάση της καθημερινής μας ζωής, τις περισσότερες φορές επικεντρωνόμαστε απλά στις λεπτομέρειες που θεωρούμε σημαντικές ή βλέπουμε ως προτεραιότητα. Όπως υπονοεί και ο γρίφος, η παρακολούθηση της θερμοκρασίας του σώματός μας δεν είναι πάντα το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό μας όταν σκεπτόμαστε πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την υγεία μας, ούτε είναι καθημερινό μας μέλημα.

Για κάτι που όλοι μας βιώνουμε σχεδόν καθημερινά, είναι λίγα αυτά που θυμόμαστε ή καταλαβαίνουμε για τον ύπνο. Επειδή είμαστε "αναίσθητοι" κατά τη διάρκεια του ύπνου, υπάρχει μια τάση να υπεραπλουστεύουμε το πώς λειτουργεί. Ευτυχώς, κάναμε αρκετή πρόοδο μέσω του κύκλου του φυσικού μας ύπνου.

Αναρωτηθήκατε: "Πόσο χρόνο χρειάζομαι για να κοιμηθώ;". Έχουμε την οριστική απάντηση για εσάς. Σε αυτό το άρθρο θα συζητηθεί ο κανονικός χρόνος που χρειάζεται για ένα άτομο να κοιμηθεί καθώς και συμβουλές για το πώς να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Διαβάστε παρακάτω.