<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=221480668263760&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

Welcome to WELLCARE Greek Blog

Πώς να κοιμηθείτε με κρυολόγημα: 10 πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε

Aug 10, 2021 12:00:37 PM / by Wellcare Greek

Sleep-with-cold

 

Οι μιλένιαλ (25-40 ετών) έχουν γίνει γνωστοί ως η «γενιά της εξάντλησης», η οποία δεν μπορεί να βρει χρόνο για να ξεκαθαρίσει τις σκέψεις της και να σταματήσει να εργάζεται στο τέλος της ημέρας. Για τον λόγο αυτό, είναι πιθανότερο να αναπτύξουν ασθένειες που προκαλούνται από το άγχος, καθώς και προβλήματα ψυχικής υγείας. Σε μια μελέτη της αρχής HSE (Health and Safety Executive) του Ηνωμένου Βασιλείου, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που αγχώνονται περισσότερο είναι πιθανότερο να ασθενήσουν.

 

Όταν εκτίθεται σε μικροοργανισμούς που προκαλούν κρυολόγημα, το σώμα δεν μπορεί να προστατευτεί. Τα συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος εμφανίζονται συνήθως μία έως τρεις ημέρες μετά και διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μπορεί να περιλαμβάνουν:

 

  • Καταρροή ή απόφραξη της μύτης
  • Πονόλαιμο, που μπορεί να οδηγήσει σε βήχα
  • Ελαφρούς πόνους στο σώμα ή ήπιο πονοκέφαλο
  • Φτάρνισμα
  • Χαμηλό πυρετό
  • Δυσφορία

 

Αν εργάζεστε πολλές ώρες, κάνετε πολλές δουλειές και φταρνίζεστε κάθε λίγα λεπτά, ίσως είναι καιρός να αξιολογήσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Κάντε ένα διάλειμμα, χαλαρώστε και γυρίστε νωρίς το βράδυ.

 

Ύπνος με βουλωμένη μύτη

Όλοι γνωρίζουμε πώς είναι να κοιμάσαι με βουλωμένη μύτη. Επειδή είμαστε συνηθισμένοι να αναπνέουμε από τη μύτη, είναι αφύσικο για εμάς να εισπνέουμε και να εκπνέουμε από το στόμα. Σε συνδυασμό με τους μυϊκούς πόνους και τον πονοκέφαλο, η προσπάθεια να χαλαρώσουμε όταν είμαστε άρρωστοι μπορεί να αποδειχτεί δύσκολη. Ακολουθούν δέκα βήματα για να προετοιμάσετε το σώμα σας για τη νύχτα.

 

  1. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και φάτε κοτόσουπα

 

Αν και είναι γνωστό ότι το αλκοόλ ζεσταίνει το σώμα και βοηθά τους ανθρώπους να κοιμηθούν καλά, είναι καλύτερα να το αποφύγετε πριν πάτε στο κρεβάτι. Επειδή το αλκοόλ είναι διουρητικό, το σώμα σας αντιδρά με την έκπλυση υγρών από το αίμα, τα νεφρά, τους ουρητήρες και τις κύστεις με ταχύτερο ρυθμό από άλλα ποτά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αφυδάτωση.

Αντί για αυτό, ετοιμάστε λίγη κοτόσουπα για δείπνο. Ο ατμός από αυτήν μπορεί να συμβάλλει στην αποσυμφόρηση της μύτης σας και να σας κρατήσει ενυδατωμένους όλη τη νύχτα. Σύμφωνα με το Ιατρικό κέντρο του πανεπιστημίου της Νεμπράσκα, η κοτόσουπα έχει επίσης αντιφλεγμονώδη επίδραση, που μπορεί να απαλύνει τα συμπτώματα και να σας βοηθήσει να αναρρώσετε ταχύτερα.

Εάν ζείτε μόνοι, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι η κονσερβοποιημένη έκδοση λειτουργεί εξίσου καλά με τη σπιτική. Μπορεί να σας εξοικονομήσει πολύ χρόνο αν θέλετε να κατευθυνθείτε αμέσως στο κρεβάτι.

 

  1. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο

 

Ένα ζεστό ντους μπορεί να χαλαρώσει τους μύες και το σώμα σας γενικότερα, ενώ ο ατμός από το ζεστό νερό μπορεί να ανακουφίσει τη συμφόρηση και να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε ευκολότερα. Βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι καυτό, αλλά όχι τόσο ώστε να κάψει το δέρμα σας, και κρατήστε την πόρτα του μπάνιου κλειστή για να συσσωρευτεί ατμός.

Εάν είστε πολύ αδύναμοι για να σταθείτε όρθιοι, μπορείτε να καθίσετε στο μπάνιο σας και να αφήσετε το νερό στο ντους να τρέχει με την πόρτα κλειστή. Το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο.

Αν έχετε μπανιέρα, ακόμη καλύτερα. Ρίξτε ταμπλέτες για το μπάνιο με μέντα ή έλαιο ευκαλύπτου, για ακόμη πιο δροσερή αίσθηση και χαλάρωση των μυών.

 

  1. Πιείτε κάτι ζεστό

 

Υπάρχουν φορές που είμαστε πολύ άρρωστοι για να μαγειρέψουμε. Εάν θέλετε να μείνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα, σας συνιστούμε να πίνετε κάτι ζεστό για να ηρεμήσετε τον ερεθισμένο λαιμό σας και να αποσυμφορήσετε κάπως τη βουλωμένη μύτη σας.

Το τσάι χωρίς καφεΐνη, καθώς και τα ροφήματα με χαμομήλι, τζίντζερ και μέντα, έχουν υπέροχη γεύση με μέλι. Εκτός από το ότι είναι φυσικό γλυκαντικό, το μέλι είναι επίσης γνωστό για τις αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του. Πολλοί άνθρωποι τρώνε μια κουταλιά της σούπας για να απαλύνουν τα συμπτώματα του ξηρού βήχα, καθώς δημιουργεί ένα προστατευτικό στρώμα στον λαιμό και ελαχιστοποιεί το αίσθημα «γρατσουνίσματος».

Το μαύρο τσάι χωρίς καφεΐνη είναι επίσης αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος. Σύμφωνα με μια μελέτη που εκπονήθηκε με την υποστήριξη του περιοδικού FASEB, αυτό το τσάι έχει το συστατικό θεοβρωμίνη που καταστέλλει τον βήχα και λειτουργεί καλύτερα από τα φάρμακα με κωδεΐνη ή δεξτρομεθορφάνη.

Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό τσάι ή νερό με λεμόνι, τα οποία έχουν ανοσοενισχυτικές ιδιότητες. Ωστόσο, όταν πίνουν με άδειο στομάχι, οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε παλινδρόμηση λόγω όξινων τροφών και ναυτία θα πρέπει να καταναλώνουν αυτά τα ροφήματα με μέτρο.

 

  1. Πάρτε τα φάρμακά σας

 

Μέχρι το τέλος μιας μεγάλης ημέρας, οι κουραστικές δραστηριότητες μπορεί να επιδεινώσουν τον πονοκέφαλο και τον σωματικό πόνο. Η λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονώδων φαρμάκων (NSAID) μπορεί να ανακουφίσει τους μυϊκούς πόνους και τη φλεγμονή, καθώς και να μειώσει τον πυρετό. Φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη και το μεφαιναμινικό οξύ μπορούν να αγοραστούν από φαρμακεία ή με συνταγή του γιατρού σας.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Να ακολουθείτε πάντα με προσοχή τη συνιστώμενη δόση και τις οδηγίες που αναφέρονται στην ετικέτα. Εάν έχετε πυρετό, μην παίρνετε NSAID για περισσότερες από τρεις ημέρες. Αν η ασθένειά σας επιμένει μετά από δέκα ημέρες λήψης NSAID, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για ιατρική καθοδήγηση.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να πίνετε ορισμένα φάρμακα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ορισμένα φάρμακα περιέχουν ένα ενεργό συστατικό που ονομάζεται ψευδοεφεδρίνη, το οποίο μπορεί να προκαλέσει υπερενεργητικότητα και να δυσκολέψει τον ύπνο σας. Σημειώστε επίσης ότι τα φάρμακα με περιεκτικότητα σε ψευδοεφεδρίνη μεγαλύτερη των 720 mg απαιτούν ιατρική συνταγή.

 

  1. Κάντε γαργάρες με αλατόνερο και φυσιολογικό ορό

 

Σε περίπτωση που δεν έχετε αποσυμφορητικά, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα αλατούχο διάλυμα για να ανακουφίσετε τον ερεθισμένο λαιμό σας και να αποτρέψετε την επιδείνωση της λοίμωξης. Αυτός ο φυσικός συνδυασμός, όταν προσλαμβάνεται, βοηθά το λεπτό έντερο να απορροφήσει σάκχαρα, νερό και αμινοξέα. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι έχει οφέλη για την υγεία και όταν κάνετε γαργάρα.

Απλά αναμείξτε ¼ ή ½ κουταλάκι αλάτι με ¼ λίτρα νερού. Αφού διαλυθούν όλα τα σωματίδια, κάντε γαργάρα με το μείγμα, αφήνοντάς το να φτάσει στο πίσω μέρος του λαιμού σας και κρατώντας το εκεί για όσο περισσότερο μπορείτε. Τέλος, γυρίστε το μείγμα μέσα στο στόμα σας πριν το φτύσετε.

 

  1. Κάντε πλύσεις με αλατούχο ρινικό διάλυμα

 

Σε συνδυασμό με τον προηγούμενο αριθμό, τα αλατούχα διαλύματα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την απόφραξη της μύτης. Σε μια μελέτη με τη υποστήριξη της βιβλιοθήκης Cochrane, οι πλύσεις με φυσιολογικό ορό μπορούν να μειώσουν τη συμφόρηση, να καθαρίσουν τη βλέννα και τα μικρόβια και να διευκολύνουν την αναπνοή. Πριν ακολουθήσετε τις προηγούμενες οδηγίες, βεβαιωθείτε ότι το νερό έχει αποστειρωθεί, αποσταχθεί ή έχει βράσει προηγουμένως. Καθώς το νερό μπορεί να εισέλθει στη ρινική κοιλότητα, είναι σημαντικό να αποτραπεί περαιτέρω μόλυνση από το νερό της βρύσης.

Συνιστούμε τη χρήση Neti pot, συμπιεζόμενης φιάλης ή ρινικού αποφρακτήρα για αυτήν τη δραστηριότητα, αντί να ρουφάτε το αλατούχο νερό από τα χέρια σας.

Ξεκινήστε τη ρινική έκπλυση σκύβοντας πάνω από τον νιπτήρα και φροντίζοντας ώστε το κεφάλι σας να είναι πλάγια. Βεβαιωθείτε ότι η μύτη και τα χείλη σας είναι στο ίδιο επίπεδο για να αποφύγετε το στάξιμο του διαλύματος στο στόμα ή στον λαιμό σας.

 

Στη συνέχεια, εισαγάγετε το στόμιο στο επάνω ρουθούνι, αφήνοντας το διάλυμα να χυθεί μέσα στη ρινική κοιλότητα και να αποστραγγίζεται από το κάτω ρουθούνι. Μπορείτε να γείρετε το κεφάλι σας από την άλλη πλευρά και να ρίξετε διάλυμα στο άλλο σας ρουθούνι.

Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να μαλακώσει η βλέννα και να αποστραγγιστεί από τη μύτη σας.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ δεν προτείνει κάτι τέτοιο για παιδιά κάτω των δύο ετών, εκτός εάν συνιστάται από τον παιδίατρό σας.

 

  1. Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό

 

Η θερμοκρασία του δωματίου επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας. Τι άλλο μπορεί να κάνει κάποιος όταν έχει πυρετό και κρύωμα; Όταν το σώμα σας προετοιμάζεται για ύπνο, η εσωτερική θερμοκρασία σας πέφτει ελαφρώς και ξανανεβαίνει πριν ξυπνήσετε. Αυτή η πτώση σάς κάνει να αισθάνεστε νύστα. Για αυτόν τον λόγο, οι ειδικοί συνιστούν τη ρύθμιση χαμηλότερης θερμοκρασίας, για την υποστήριξη της επακόλουθης αλλαγής της εσωτερικής θερμοκρασίας σας. Στους 16-18 βαθμούς Κελσίου, μπορείτε να κοιμηθείτε πιο άνετα μετά από ένα ζεστό ντους.

Αν και φαίνεται παράξενο, είναι καλύτερο να διατηρείτε τον χώρο σας δροσερό όταν είστε κρυωμένοι. Η χρήση επιπλέον κουβερτών είναι ευκολότερη λύση, καθώς μπορείτε να τις βγάλετε όταν αρχίσετε να ιδρώνετε. Αν αυξήσετε τη ρύθμιση του θερμοστάτη, είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε ιδρωμένοι και νιώθοντας άβολα. Επίσης, είναι λιγότερο πιθανό να φτάσετε στο στάδιο του βαθέως ύπνου όπου το σώμα σας αρχίζει να επιδιορθώνει τον εαυτό του.

Εάν το κλιματιστικό σας παράγει περισσότερο κρύο απ’ όσο θα θέλατε, ενεργοποιήστε τον ανεμιστήρα οροφής ή αφήστε τα παράθυρα ανοιχτά.

 

  1. Ενεργοποιήστε τον υγραντήρα σας

 

Εκτός από τη θερμοκρασία, η υγρασία του δωματίου σας είναι επίσης σημαντική. Ο ξηρός αέρας μπορεί να στεγνώσει τον λαιμό σας και να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Χρησιμοποιήστε τον υγραντήρα σας για να ενυδατώνετε τα ιγμόρειά σας κατά τον ύπνο.

Φροντίστε να γεμίσετε τον υγραντήρα σας με καθαρό ή αποσταγμένο νερό, ώστε να εισπνέετε καθαρό αέρα. Μετά από μία ημέρα χρήσης, καθαρίστε τα εξαρτήματά του για να αποτρέψετε την ανάπτυξη βακτηρίων ή μούχλας.

 

  1. Αναδιατάξτε τα μαξιλάρια σας

 

Ανυψώνοντας το κεφάλι σας με δύο ή τρία μαξιλάρια, θα αποτρέψετε τη συγκέντρωση βλέννας στις ρινικές σας κοιλότητες και τις οπισθορινικές εκκρίσεις.

Αφού ανακουφίσετε τη ρινική συμφόρηση, συνιστούμε να διατηρείτε το κεφάλι σας ψηλότερα από το υπόλοιπο σώμα σας. Μην προσθέτετε υπερβολικά πολλά μαξιλάρια, καθώς μπορεί να σας προκαλέσουν πόνο στον αυχένα ή στην πλάτη. Αν πιστεύετε ότι τα μαξιλάρια σας είναι πολύ μαλακά και σας ενοχλούν τη νύχτα, αγοράστε ένα μαξιλάρι σφηνοειδούς μορφής.

 

  1. Συνδέστε την ηλεκτρική σας κουβέρτα

 

Ενώ διαβάζετε πριν πάτε στο κρεβάτι, ζεστάνετε την ηλεκτρική κουβέρτα σας. Η ζεστασιά της μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε γρήγορα, ανακουφίζοντας τους μυϊκούς πόνους της ημέρας. Η κουβέρτα 4D DWF επιτρέπει στις απλές κουβέρτες να γίνουν πιο άνετες, αεριζόμενες και πιο αποτελεσματικές στον έλεγχο της θερμοκρασίας από τις περισσότερες ηλεκτρικές κουβέρτες. Μια σταθερή, άνετη θερμοκρασία κάνει τον ύπνο σας καλύτερο και το ξύπνημα πολύ καλύτερο.

 

Πώς να χρησιμοποιείτε ηλεκτρικές κουβέρτες με ασφάλεια

 

"Λίγο μετά τον Β' Παγκόσμιο Πόλεμο, ένας μηχανικός του Ναυτικού που ονομαζόταν George Crowley και εργαζόταν στην General Electric Co., υπέβαλε αίτημα διπλώματος ευρεσιτεχνίας για μια ηλεκτρική κουβέρτα. Η έμπνευσή του προήλθε από τις ηλεκτρικά θερμαινόμενες στολές που δημιούργησε για τους πιλότους οι οποίοι πετούσαν σε μεγάλα υψόμετρα. Κατά τη διάρκεια των πρώτων ετών εμπορικής διάθεσης, πολλοί πελάτες υπέβαλαν μηνύσεις κατά της General Electric Co. λόγω της πρόκλησης πυρκαγιών στα υπνοδωμάτιά τους. Όταν ο Crowley κλήθηκε ως μάρτυρας, κατέθεσε υπέρ της ασφάλειας των ηλεκτρικών κουβερτών του, παρά την υπερθέρμανση των καλωδίων στο εσωτερικό τους.

Μετά τον θάνατό του Crowley, εγκρίθηκε δίπλωμα ευρεσιτεχνίας για τη συσκευή του που ρύθμιζε τη θερμοκρασία της κουβέρτας και εμπόδιζε την υπερθέρμανσή της."

 

Αν και η χρήση των νεότερων μοντέλων ηλεκτρικών κουβερτών είναι ασφαλής, οι άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι το προϊόν μπορεί να προκαλέσει πυρκαγιά. Ωστόσο, οι άνθρωποι ξεχνούν ότι οι κουβέρτες ήταν ήδη 10 έως 35 ετών και χρειάζονταν αντικατάσταση. Εκείνη την εποχή, οι άνθρωποι δεν γνώριζαν πώς να φροντίσουν τις ηλεκτρικές κουβέρτες τους. Χάρη στη σύγχρονη τεχνολογία, γνωρίζουμε τώρα τα όρια αυτών των συσκευών.

 

Οι άνθρωποι ανησυχούν επίσης ότι οι ηλεκτρικές κουβέρτες προκαλούν καρκίνο λόγω των ηλεκτρομαγνητικών κυμάτων που εκπέμπουν. Αν και αυτή ήταν μια βάσιμη ανησυχία κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του '80 ή του '90, οι σημερινές ηλεκτρικές κουβέρτες κατασκευάζονται έτσι ώστε να παράγουν ηλεκτρομαγνητικό πεδίο χαμηλότερης έντασης και έχει διαπιστωθεί ότι έχουν μικρή αρνητική επίδραση στο σώμα μας.

 

Ακολουθούν ορισμένες υποδείξεις που θα συμβάλλουν στην άνεση και στην ασφάλειά σας κατά τη χρήση της ηλεκτρικής κουβέρτας σας:

  1. Αποσυνδέστε την κουβέρτα σας μετά τη χρήση της. Έτσι, η συσκευή θα έχει αρκετό χρόνο για να κρυώσει πριν από την επόμενη χρήση.

  2. Τυλίξτε σε ρολό την ηλεκτρική κουβέρτα πριν να την αποθηκεύσετε· μπορείτε επίσης να την διπλώσετε όπως ήταν αρχικά στη συσκευασία της. Τοποθετήστε τη διπλωμένη ηλεκτρική κουβέρτα μέσα στο αρχικό κουτί. Η συσκευασία έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να αφήνει αρκετό χώρο για τα εσωτερικά καλώδια. Θυμηθείτε να μην τοποθετείτε βαριά αντικείμενα επάνω στο κουτί, καθώς μπορεί να προκληθεί ζημιά στα εσωτερικά εξαρτήματα.

    Εάν η κουβέρτα δεν διπλώνεται σωστά ή τσαλακώνεται, θα επηρεαστεί η λειτουργία των καλωδίων. Αν έχετε μεγαλύτερο χώρο, μπορείτε επίσης να την κρεμάσετε σε δροσερό, ξηρό μέρος.

  3. Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή κατά τον καθαρισμό ή το πλύσιμο της ηλεκτρικής κουβέρτας σας. Κάθε μοντέλο κατασκευάζεται διαφορετικά.

  4. Αντικαταστήστε τις ηλεκτρικές κουβέρτες σας μετά από μια δεκαετία. Ανεξάρτητα από την ποιότητά τους. Αυτό μπορεί να αποτρέψει την υπερθέρμανση ή την πρόκληση ζημιάς στα καλώδια.

 

Η επαρκής ανάπαυση είναι σημαντική για την ανάρρωση. Ακούστε τι χρειάζεται το σώμα σας, είτε πρόκειται για ρινικές πλύσεις ή ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι είτε για αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Στη συνέχεια, βελτιώστε το περιβάλλον ύπνου σας. Ανοίξτε τα παράθυρα, ενεργοποιήστε την ηλεκτρική κουβέρτα σας και ξαπλώστε για να περάσετε μια ήσυχη νύχτα. Είμαστε βέβαιοι ότι θα ξυπνήσετε νιώθοντας καλύτερα από ό,τι την προηγούμενη ημέρα.

 

"Στην Wellcare, είμαστε υπέρμαχοι της παροχής φροντίδας σε όλους τους γύρω μας. Η ηλεκτρική μας κουβέρτα διαθέτει Σχεδίαση BBC, που διατηρεί την κουβέρτα σε κανονική θερμοκρασία σώματος, προσφέροντας ζεστασιά χωρίς να υπερθερμαίνει τα σώματά μας ενώ κοιμόμαστε. Στόχος μας είναι να δώσουμε σε κάθε πελάτη μας τη δυνατότητα να βιώσει τη ζεστασιά με τον τρόπο που εμείς την οραματιζόμαστε.

Γράψαμε επίσης ένα ολόκληρο βιβλίο για το πώς μπορείτε να δημιουργήσετε το τέλειο περιβάλλον ύπνου, που θα σας βοηθήσει να έχετε καλύτερο βραδινό ύπνο. Αυτό το ηλεκτρονικό βιβλίο είναι διαθέσιμο ΔΩΡΕΑΝ προς το παρόν. Κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να κάνετε λήψη τώρα!"

 

Πώς μπορείτε να δημιουργήσετε το τέλειο περιβάλλον ύπνου;

Topics: Συμβουλές για καλύτερο ύπνο, Πληροφορίες υγείας και ευεξίας

Wellcare Greek

Written by Wellcare Greek

Η Wellcare Co., LTD ιδρύθηκε το 1995 με στόχο την «αύξηση της αξίας της ζωής και τη δημιουργία οικογενειακής ευτυχίας»· εστιάζει στην προσφορά καλύτερης εμπειρίας ζωής, μέσω προϊόντων φροντίδας υγείας και τεχνολογιών που συμβάλλουν στη χαλάρωση.


Ζήστε υγιεινά και εγγραφείτε στο blog μας!

Εγγραφή σε ενημερώσεις μέσω email

Πρόσφατα