Ο Κορωνοϊός (COVID-19) διαδίδεται σε κάθε σημείο της υφηλίου. Αυτός ο ιός δεν επηρέασε τους ανθρώπους μόνο ψυχολογικά, αλλά άλλαξε δραματικά και τις καθημερινές τους συνήθειες.
Καθώς ο αριθμός των επιβεβαιωμένων κρουσμάτων αυξάνονταν, πανικοβλημένοι καταναλωτές έτρεχαν να αγοράσουν μάσκες, γεγονός το οποίο συνέβαλε στην αύξηση των τιμών στα ηλεκτρονικά καταστήματα κατά σχεδόν 80 φορές. Μπορούσατε να δείτε ανθρώπους σε κάθε μεγάλη πόλη να τρέχουν σε σουπερμάρκετ, εμπορικά κέντρα και οπουδήποτε αλλού υπήρχαν ακόμη αποθέματα για να προμηθευτούν βασικά αγαθά.
Ο δείκτης άγχους της κοινωνίας για τον κορωνοϊό συνεχίζει να αυξάνεται. Το επίπεδο ευτυχίας στη ζωή όλων δείχνει να μειώνεται, καθώς σκέπτονται:
«Τι θα κάνω αν δεν μπορέσω να βρω μάσκες;»
«Φοβάμαι ότι τόσο εγώ όσο και η οικογένειά μου μπορεί να προσβληθούμε.»
«Μήπως είμαι το επόμενο κρούσμα;»
Είναι κατανοητό τόσοι πολλοί άνθρωποι να νιώθουν ανήσυχοι. Στο κάτω-κάτω, αυτή η πανδημία μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ασφάλεια των οικογενειών μας, ενώ πολύ λίγα είναι γνωστά γι’ αυτήν. Ο φόβος και η ανησυχία αυξάνουν τα επίπεδα άγχους, κάνουν τους ανθρώπους να νιώθουν κατάθλιψη, επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου τους και, εν τέλει, αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα.
Εάν νιώθετε ανησυχία, συγκεντρώσαμε παρακάτω εννέα μεθόδους χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος, να αποσπάσετε την προσοχή σας, να κατασιγάσετε τις ανησυχίες σας και να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε καλό επίπεδο.
1. Αρωματοθεραπεία
Τα ευχάριστα αρώματα έχει αποδειχτεί ότι σας βοηθούν να χαλαρώσετε, ειδικά μετά από μια φορτωμένη ημέρα. Φανταστείτε ένα άρωμα της φύσης να σας περιμένει, χαρίζοντάς σας χαλάρωση και ίαση στην άνεση του σπιτιού σας.
Τα αιθέρια έλαια είναι η καλύτερη αρωματοθεραπεία. Αυτά τα έλαια γεμίζουν το σπίτι σας με μια φυσική ευωδιά, βοηθώντας σας να γαληνέψετε και να ανακουφιστείτε από το άγχος, ενώ μπορούν να εφαρμοστούν σχεδόν παντού. Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων στο νερό του μπάνιου σας ή αφήστε τη συσκευή διάχυσης ελαίων σε λειτουργία ενώ διαβάζετε το αγαπημένο σας βιβλίο.
Ένας άλλος τρόπος για να χαλαρώσετε με αρωματοθεραπεία είναι να καθίσετε ή να ξαπλώσετε στο στρώμα της γιόγκα, να αδειάσετε το μυαλό σας, να μυρίσετε το άρωμα και να νιώσετε τον ρυθμό της αναπνοής σας. Αφήστε τους ρυθμούς να πέσουν και καθαρίστε το πνεύμα σας.
Υπάρχουν πολλοί τύποι αιθέριων ελαίων, οπότε σίγουρα μπορείτε να βρείτε αυτό που σας ελκύει. Συνιστούμε τα ακόλουθα πέντε αιθέρια έλαια, που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ύπνο, τη διάθεση και την υγεία σας.
- Λεβάντα – ένα από τα πιο δημοφιλή έλαια, λόγω της ικανότητάς της να ελαττώνει το άγχος.
- Γιασεμί – έχει διαπιστωθεί ότι έχει την ίδια κατευναστική επίδραση με το τσάι γιασεμί, το οποίο πολλοί άνθρωποι πίνουν πριν από τον ύπνο.
- Περγαμόντο – ανόμοια με τα περισσότερα έλαια εσπεριδοειδών τα οποία έχουν διεγερτική επίδραση, το περγαμόντο έχει ένα «αλέγκρο» άρωμα το οποίο είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για χαλάρωση.
- Ρωμαϊκό χαμομήλι – αυτό το έλαιο είναι γνωστό για τις καταπραϋντικές του ιδιότητες· είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για τη δημιουργία ενός γαλήνιου περιβάλλοντος ύπνου.
- Φασκόμηλο – αυτός ο τύπος ελαίου, που εξάγεται από τη φασκομηλιά, είναι γνωστός για τις αντικαταθλιπτικές του ιδιότητες.
2. Ασκήσεις αναπνοής
Όλοι αναπνέουν όλη την ημέρα, αλλά αναπνέετε με τον σωστό τρόπο; Οι βαθιές αναπνοές είναι μια απλή και αποτελεσματική τεχνική χαλάρωσης. Οι αργές και βαθιές αναπνοές επιτρέπουν στο οξυγόνο να εισρέει σωστά σε όλο το σώμα σας, ενώ κάνουν θαύματα για το μυαλό σας.
Μια μελέτη που έγινε στις Η.Π.Α. διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως κύρια και συμπληρωματική θεραπεία για το άγχος, την ανησυχία, την κατάθλιψη και άλλες συναισθηματικές διαταραχές.
Για να εξασκηθείτε, εισπνεύστε από τη μύτη και φέρτε στο νου σας την εικόνα των πνευμόνων σας να γεμίζουν με αέρα σαν ένα μπαλόνι. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα και νιώστε την ένταση να φεύγει από το σώμα σας. Μετά δοκιμάστε ξανά.
Πάρτε επαναλαμβανόμενες βαθιές αναπνοές, επιβραδύνοντας τον ρυθμό σας και μειώνοντας το άγχος σας. Αυτή η μέθοδος ονομάζεται διαφραγματική αναπνοή και είναι επίσης γνωστή ως «κοιλιακή αναπνοή». Η εστίαση στην κοιλιακή αναπνοή συμβάλλει στην αλλαγή της κακής διάθεσης και στη μείωση του άγχους και της νευρικότητας.
Όταν αισθάνεστε άγχος για μια κατάσταση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθίσετε απλώς κάτω, να αδειάσετε το μυαλό σας και να πάρετε αναπνοές. Στρέφοντας την προσοχή σας στο σώμα σας, χαλαρώνοντας τους μύες σας και νιώθοντας την αναπνοή σας, μπορείτε σταδιακά να βιώσετε γαλήνη και αρμονία.
3. Σωματικές ασκήσεις
Η άσκηση είναι ένας φυσικός και αποτελεσματικός τρόπος για να κατευνάσετε το άγχος και τις σχετιζόμενες διαταραχές. Η τακτική άσκηση διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών –ονομάζονται και «ορμόνες της ευτυχίας»– από τον εγκέφαλο, οι οποίες ελαττώνουν την ένταση και το άγχος, βελτιώνουν τη σωματική και πνευματική ενέργεια και σας βοηθούν να επιτύχετε γαλήνη και ευτυχία.
Μια πρόσφατη μελέτη που έγινε από τη σχολή δημόσιας υγείας (T.H. Chan School of Public Health) του Harvard, διαπίστωσε ότι 15 λεπτά τζόκινγκ ή μία ώρα περπάτημα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης.
Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή να βγείτε στο ύπαιθρο λόγω της πανδημίας, η άσκηση στο σπίτι είναι κι αυτή μια εξαιρετική επιλογή. Κάντε βασικές διατάσεις γιόγκα για να χαλαρώσετε το σώμα σας, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να απολαύσετε έναν καλό νυχτερινό ύπνο.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε όργανα γυμναστικής, όπως βαράκια και ρόλλερ, για να φτιάξετε ένα οικιακό γυμναστήριο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ασκείστε με ασφάλεια και, ταυτόχρονα, να βοηθήσετε το σώμα σας να πολεμήσει την ασθένεια.
4. Κάντε ένα μπάνιο
Πολλοί άνθρωποι αρέσκονται στο να «μουλιάζουν» σε ζεστό νερό αφού γυρίσουν σπίτι από τη δουλειά. Υπάρχει ένας καλός λόγος γι’ αυτό: χαλαρώνετε και νιώθετε άνεση και ζεστασιά από την πρώτη στιγμή που το σώμα σας αγγίζει το νερό. Αυτή η πράξη βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει τα λευκά αιμοσφαίρια, χαλαρώνει τους σφιγμένους μύες, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και σας βοηθά να ανακτήσετε ενέργεια.
Ένας Ιάπωνας επιστήμονας, ο Dr. Yumi Ishihara, συνιστά η θερμοκρασία του μπάνιου σας να είναι γύρω στους 37-38°C (ή 40°C τον χειμώνα). Η απόλαυση ενός «καθιστού μπάνιου» για μισή ώρα θερμαίνει το σώμα σας από μέσα προς τα έξω.
Εάν «μουλιάζετε» στη μπανιέρα τον χειμώνα ή σε οποιοδήποτε ψυχρό περιβάλλον, μπορείτε να ρίξετε μια στεγνή πετσέτα στους ώμους σας για να μην νιώθετε κρύο στο επάνω μέρος του σώματός σας. Εάν περνάτε πολύ χρόνο στη μπανιέρα, χαλαρώστε ακούγοντας μουσική ή διαβάζοντας ένα χαλαρωτικό μυθιστόρημα.
Οι επιχειρηματίες ή όσοι έχουν περιορισμένο ελεύθερο χρόνο, μπορούν να πετύχουν τον ίδιο στόχο πιο εύκολα με ένα ποδόλουτρο. Βάλτε τα πόδια σας μέσα σε μια λεκάνη ή κουβά με ζεστό νερό για 15 λεπτά. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας και θερμαίνει ολόκληρο το σώμα σας μέχρι να χαλαρώσετε.
5. Κοιμηθείτε καλά
Ο ύπνος είναι ο πιο φυσικός τρόπος για να μείνετε υγιείς – γι’ αυτό και αφιερώνουμε το ένα τρίτο της ζωής μας σ' αυτόν. Μια μελέτη στην Ιαπωνία διαπίστωσε ότι ένας καλός νυχτερινός ύπνος μπορεί να βοηθήσει το μυαλό μας να επεξεργαστεί καλύτερα τις πληροφορίες, συμβάλλει στη διατήρηση καλής μνήμης και βοηθά ακόμη και στη μείωση του φόβου.
Η χρόνια έλλειψη ύπνου, ωστόσο, αυξάνει τον κίνδυνο συναισθηματικών διαταραχών. Μια μελέτη σε ενήλικες άνω των 18 ετών στο Η.Β. διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που δυσκολεύονταν να κοιμηθούν τις περισσότερες νύχτες είχαν τριπλάσιο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.
Ο καλός ύπνος τη νύχτα είναι σαν ένα κουμπί «επαναφοράς» για τον εγκέφαλο, που οδηγεί σε θετικές σκέψεις και μας προετοιμάζει για τις προκλήσεις που θα αντιμετωπίσουμε. Ο επαρκής ύπνος κάθε ημέρα αυξάνει την ανοσία και την ανθεκτικότητα του σώματός μας στις λοιμώξεις. Κάθε νύχτα ελαφρού ή ανεπαρκούς ύπνου, ή με διάρκεια ύπνου λιγότερο από τέσσερις ώρες, μπορεί να μειώσει την ανοσία του σώματός μας έως και κατά 70%.
Όλοι χρειαζόμαστε καλή ανάπαυση, ο σχεδιασμός ενός άνετου περιβάλλοντος ύπνου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Συντάξαμε ένα ηλεκτρονικό βιβλίο για το "Πώς να δημιουργήσετε το τέλειο περιβάλλον ύπνου" και είναι τώρα διαθέσιμο για δωρεάν λήψη. Ακολουθήστε τις οδηγίες στο e-book και δημιουργήστε το καλύτερο περιβάλλον ύπνου!
Συνεπώς, καθώς ολόκληρος ο κόσμος ανησυχεί για τον κορωνοϊό, μπορείτε να διατηρήσετε την καλή σας υγεία με ισορροπημένη διατροφή, τακτικό ημερήσιο πρόγραμμα και σωστό ύπνο κάθε βράδι. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη βελτίωση του ύπνου σας.
6. Προσέξτε με τις πληροφορίες
Η ακρίβεια των πληροφοριών είναι πιο σημαντική από τον όγκο τους. Είναι καλύτερο να επικεντρώνεστε στις πληροφορίες που παρέχονται από το κράτος ή συνεργαζόμενες υπηρεσίες, ώστε να είστε βέβαιοι ότι είναι αξιόπιστες, επαληθευμένες και ακριβείς. Καλοπροαίρετοι συγγενείς και φίλοι μπορεί να αναμεταδίδουν ανακριβείς ή ψευδείς ειδήσεις, συμβάλλοντας στη δημιουργία πανικού. Αποφύγετε την ανάγνωση τέτοιων πληροφοριών, αν μπορείτε.
Όταν πηγαίνετε σπίτι κάθε μέρα, αφιερώστε μόνο μισή έως μία ώρα από τον χρόνο σας για να ενημερωθείτε, διαβάζοντας επιβεβαιωμένες ειδήσεις ή πληροφορίες. Το υπόλοιπο του χρόνου σας, επικεντρωθείτε σε άλλους τομείς της ζωής σας.
7. Προετοιμαστείτε
Κάντε περισσότερες δραστηριότητες που προάγουν την καλή υγιεινή, την υγεία του σώματος και την ηρεμία του νου. Αποφύγετε τη συχνή μετάβαση σε δημόσιους χώρους όπως οι κινηματογράφοι, τα θέατρα και τα μπαρ. Εάν θέλετε να μεταβείτε σε δημόσιους χώρους, φορέστε μάσκα!
Ίσως να μην έχετε συνηθίσει να φοράτε μάσκα ή μπορεί να πιστεύετε ότι είναι μόνο για τους σοβαρά άρρωστους. Ωστόσο, η χρήση μάσκας συμβάλλει στην αποφυγή μόλυνσης μέσω αναπνευστικών σταγονιδίων. Όταν προστατεύετε τον εαυτό σας από τη μόλυνση, προστατεύετε και τους γύρω σας. Επίσης, δεν χρειάζεται να πανικοβάλλεστε και να δημιουργείτε πολύ μεγάλα αποθέματα. Να αγοράζετε μάσκες, οινόπνευμα και άλλα απολυμαντικά μόνο όταν τα χρειάζεστε.
Τέλος, να ενημερώνεστε για την ασθένεια και τα συμπτώματά της. Η κατανόησή της θα σας επιτρέψει να προβείτε στις κατάλληλες ενέργειες για εσάς και για τους αγαπημένους σας, αν χρειαστεί. Να ελπίζετε για το καλύτερο και να προετοιμάζεστε για το χειρότερο. Από τη στιγμή που έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και θα αποκτήσετε μια αίσθηση σταθερότητας.
8. Απασχοληθείτε με ένα χόμπι ή κάποιο ενδιαφέρον
Υπάρχει κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε αλλά ήσασταν απλά πολύ απασχολημένοι για να το ξεκινήσετε; Τώρα είναι η καλύτερη στιγμή.
Για παράδειγμα, εάν πάντα θέλατε να μάθετε να μαγειρεύετε, αναζητήστε υγιεινές συνταγές στο Internet. Μήπως υπάρχει κάποιο βιβλίο ή μια τηλεοπτική σειρά που δεν προλάβατε να τελειώσετε; Αυτές οι δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να διώξετε από το μυαλό σας τις ανησυχίες.
Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε νέες δεξιότητες παρακολουθώντας online μαθήματα. Η εκμάθηση οποιουδήποτε πράγματος μπορεί να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να εμπλουτίσετε τη ζωή σας.
9. Διατηρήστε σχέσεις
Είναι φυσικό να αισθάνεστε νευρικοί και αγχωμένοι για τον κορωνοϊό. Ίσως αποφεύγετε να βγαίνετε έξω και να συναντιέστε με ανθρώπους, από φόβο και ανησυχία.
Μπορείτε ακόμη να περνάτε ποιοτικό χρόνο με τους αγαπημένους σας μέσω του smartphone ή της Web κάμερας του υπολογιστή σας. Με την τεχνολογία, μπορείτε να εκφράσετε το ενδιαφέρον σας, να μοιραστείτε τα αισθήματά σας και να διατηρήσετε τους δεσμούς σας. Αν και ενδέχεται να μην μπορείτε να επισκεφτείτε φίλους και συγγενείς αυτόν τον καιρό, οι μεταξύ σας σχέσεις δεν χρειάζεται να αλλάξουν.
Σκεφτείτε θετικά και κατανοήστε ότι είναι κάτι περαστικό
Αυτήν την εποχή της πανδημίας, χρειαζόμαστε δύναμη και αντοχή περισσότερο από ποτέ. Είναι σημαντικό να διατηρείστε σε καλή φυσική και πνευματική κατάσταση. Κάντε υπομονή και οι δύσκολοι καιροί θα περάσουν.
Όσο πιο προετοιμασμένοι είστε, τόσο λιγότερο άγχος θα νιώθετε. Μην ξεχνάτε να φροντίζετε καλά τον εαυτό σας. Δώστε του προτεραιότητα. Μόνο έτσι θα μπορέσετε να φροντίσετε τους αγαπημένους σας, να προσαρμοστείτε στις συνθήκες, να διατηρήσετε ένα καθημερινό πρόγραμμα και να καλωσορίζετε κάθε ημέρα με θετική διάθεση.
