Wellcare Netherland Blog

Als de zon ondergaat, hebben experts opgemerkt dat uw biologische klok uw lichaam ongeveer twee uur voordat u gaat slapen klaarmaakt om naar bed te gaan. De meer wetenschappelijke naam van de biologische klok is eigenlijk de suprachiasmatische kern (SCN). Dit is een cluster van cellen in uw hersenen, direct verbonden met uw netvlies, dat u wakker maakt of u juist slaperig maakt, afhankelijk van de hoeveelheid licht in de kamer. Dat is ook de reden waarom het moeilijk kan zijn om in slaap te vallen als de lichten 's nachts aan zijn.

Door samen te werken met uw SCN's, geeft uw pijnappelklier melatonine af dat uw lichaam zal ontspannen en u geleidelijk aan moe zal maken. Dit fenomeen vertraagt ​​uw stofwisseling, waardoor uw lichaamstemperatuur daalt. Al met al zal deze kettingreactie u slaperig maken.

Als we naar bed gaan, blijft deze temperatuur constant en stijgt geleidelijk wanneer ons biologische klok ons wakker maakt voor de dag. Als u uw dag doormaakt, gaat u misschien naar verschillende plaatsen, eet u ander voedsel en voelt u verschillende emoties. Hierdoor stijgt en daalt uw lichaamstemperatuur. Als uw lichaam aan het einde van de dag kalmeert, herhaalt dezelfde cyclus zich.

De ideale kamertemperatuur wanneer u slaapt

Hoewel de aanbevolen kamertemperatuur rond de 16-18 graden Celsius of 60,8-64,4 graden Fahrenheit moet zijn, is het ideaal nog steeds gebaseerd op het seizoen, de ruimte van uw huis, uw gebruikelijke activiteiten en uw temperatuurvoorkeur. Als u nog steeds niet zeker bent, die cijfers zijn echter een geweldige plek om te beginnen.

In de winter moet de temperatuur hoger zijn, vooral als er een baby of een bejaarde in huis woont. In de zomer moet het huis koeler zijn. Terwijl warme lucht omhoog gaat, moet u de thermostaat laag houden in uw kamers op hogere verdiepingen. Aangezien een kelder meestal het koelste deel van het huis is, moet u de temperatuur daar hoog houden.

De temperatuur verlagen zodra iedereen naar bed gaat, is de sleutel tot een comfortabele nachtrust. Een warme kamer zorgt ervoor dat u niet volledig in slaap valt, omdat het uw hersenen een signaal geeft om alerter en wakkerder te zijn, wat 's ochtends tot hoofdpijn leidt. Een koude kamer kan krampen en een verstopte neus veroorzaken - in het ergste geval kunt u door de kou slaapapneu krijgen. U zult een middenweg moeten vinden.

Als u midden in de nacht badend in het zweet wakker wordt en u zich ontevreden voelt, maakt u deel uit van een derde van de bevolking die meerdere keren per week wakker wordt - verlaag uw thermostaat tot 18 graden Celsius of 64,4 graden Fahrenheit. Als u een koudere kamer wilt, maar een baby of een jong kind bij u heeft, ga dan niet lager dan 17,78 graden Celsius of 64 graden Fahrenheit. We raden ook aan om de thermostaat op 20 graden Celsius of 68 graden Fahrenheit te houden als u bij een oudere persoon bent of iemand die herstellende is van een ziekte, omdat deze gevoeliger is voor lage temperaturen. Als u bij iemand bent met ademhalingsproblemen, houd het dan op 15,5 Celsius of 60 graden Fahrenheit.

De ideale kamertemperatuur voor verschillende leeftijdsgroepen

Natuurlijk verschillen deze ideale temperaturen voor verschillende geslachten en leeftijdsgroepen. Daarom moet de temperatuur van de slaapkamer dienovereenkomstig worden aangepast. Dit zijn de ideale temperaturen voor verschillende leeftijdsgroepen:

• Voor kinderen
  
  Van pasgeboren baby's tot peuters, omdat ze hun belangrijkste organen nog steeds aan het ontwikkelen zijn, zijn nog steeds niet in staat om hun temperatuur op dezelfde manier te regelen als volwassenen. Daarom is hun lichaam in de zomer vatbaar voor oververhitting en in de winter worden ze verkouden. In andere gevallen dat de kamer te koud is, lijden sommige baby's aan Sudden Infant Death Syndrome (SIDS).

Experts raden aan om de kamertemperatuur tussen 16 graden Celsius (64 graden Fahrenheit) en 20 graden Celsius (68 graden Fahrenheit) te houden. Omdat hun lichaam gevoeliger kan zijn voor veranderingen in de omgevingstemperatuur, is het toch beter om hun kamer een of twee graden warmer te houden. Omdat hun lichaam zich ontwikkelt, is het goed om de temperatuur stabiel te houden. Naarmate ze ouder worden, kan de temperatuur stijgen tussen 18 graden Celsius (64 graden Fahrenheit) en 22 graden Celsius ( 71 graden Fahrenheit)

Zorg ervoor dat u de temperatuur van uw kind controleert door zijn buik of nek aan te raken. In plaats van zware dekens of meerdere lagen te gebruiken, raden we aan de juiste nachtkleding te gebruiken. Tegen de tijd dat ze 11 weken oud worden, beginnen ze een minimale lichaamstemperatuur van 36,4 graden Celsius (97,5 graden Fahrenheit) te bereiken.

• Voor volwassenen

In verschillende onderzoeken door de jaren heen is gebleken dat mannen en vrouwen verschillende voorkeuren hebben voor kamertemperatuur. Dit is waar de term "thermostaatoorlogen" is ontstaan. Mannen geven doorgaans de voorkeur aan koelere temperaturen dan vrouwen. In een Duits onderzoek werden 500 mannen en vrouwen gevraagd om tests af te leggen bij verschillende temperaturen, variërend van 16 graden Celsius (61 graden ) tot 32 graden Celsius (90 graden Fahrenheit).

Uit het onderzoek blijkt dat het probleemoplossend vermogen van vrouwen verbeterde voor elke keer dat de testsurveillanten de temperatuur verhoogden. De conclusie: vrouwen zijn comfortabeler en effectiever bij warmere temperaturen 20 tot 24 graden Celsius (68 tot 75 graden Fahrenheit).

Voor zwangere vrouwen die zich tijdens de zwangerschap heter kunnen voelen, moeten ze koel en gehydrateerd blijven. Hierdoor moet de temperatuur omlaag.

• Voor ouderen
  
  In een onderzoek onder de titel Leeftijd en Ouder worden onthullen experts dat ouderen 45 minuten in een koude ruimte laten al schadelijk is voor hun gezondheid. Gedurende die tijd zijn hun spierkracht en algehele fysieke prestaties noodzakelijk om zelfstandig te kunnen leven. Omdat hun bewegingssnelheid en kracht worden belemmerd, wordt hun veiligheid bedreigd, waardoor het risico op vallen, nierproblemen, leverfalen en een hartaanval toeneemt.

Ook is wetenschappelijk aangetoond dat ouderen het moeilijker hebben om hun lichaamswarmte vast te houden. Daardoor verschilt hun omgevingstemperatuur sterk van jongere volwassenen en kinderen. Gemiddeld moet de kamertemperatuur van een senior minimaal 18 graden Celsius (65 graden Fahrenheit) 25 graden Celsius (78 graden Fahrenheit) zijn.

Nu u zich meer op uw gemak voelt dan voorheen, is het ook belangrijk om te begrijpen hoe een stabiele temperatuur de kwaliteit van uw slaap beïnvloedt.

Hoe de kamertemperatuur diepe slaap beïnvloedt

Slapen bereidt uw lichaam voor op de volgende dag. Het helpt uw hersenen de nodige informatie te verwerken en houdt uw lichamelijke gezondheid op peil. Zoals het nu is, moet u zichzelf niet alleen laten rusten, maar er ook voor zorgen dat u zich op uw gemak voelt. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het niet de cafeïne die u de volgende dag helpt door te komen, maar een goede nachtrust.

Om ervoor te zorgen dat uw lichaam de nodige informatie voor de volgende dag goed kan herstellen en verwerken, moet het verschillende fasen doorlopen. Er zijn twee verschillende soorten slaap: non-rapid eye movement (NREM)-slaap en rapid eye movement (REM)-slaap. De eerste drie fasen worden beschouwd als NREM.

• N1

Wanneer uw ogen zwaar aanvoelen en u in slaap valt, produceren uw hersenen alfa- en theta-golven. Deze brengen uw hersenen in een staat van wakkere rust, waardoor ze kunnen kalmeren van het verwerken van informatie van uw dag. Wanneer uw hersenen op hun gemak zijn, beginnen uw spieren te ontspannen. Later kunt u tijdens deze fase spierspasmen krijgen of zelfs het gevoel hebben te vallen. Dit duurt meestal 5-10 minuten in de slaapcyclus voor een gemiddeld persoon. Wanneer uw levensstijl begint te veranderen of u begint ouder te worden, kan de lengte vanuwe slaapcyclus veranderen.

• N2

Wanneer deze fase begint, bereidt uw lichaam zich voor op een diepe slaap. Uw oog stopt volledig met rollen, de hartslag vertraagt ​​​​en de lichaamstemperatuur daalt. Als iemand u probeert wakker te maken, zal het moeilijker zijn om u uit uw slaap te wekken. Uw geest vertraagt ​​​​met specifieke uitbarstingen van activiteit of slaapspindels - dit zijn hersengolven die complexe activiteit tijdens de slaap signaleren. Dit duurt meestal ongeveer 25 minuten.

• N3

Tijdens deze fase gaat uw lichaam in een diepe slaap en bereidt het zich voor op de REM-slaap. Uw lichaam is minder gevoelig voor de externe omgeving omdat uw hersengolven overgaan in deltagolven of langzame golven. Dit is ook het moment waarop uw lichaam gebroken weefsels begint te repareren, waardoor de immuniteit en celgroei worden gestimuleerd. Deze fase duurt ongeveer 45-90 minuten voor de gemiddelde persoon. Als u in deze staat wordt gewekt, voelt u zich gedesoriënteerd. Omdat de spieren nog aan het ontspannen zijn, vindt hier het fenomeen slaapwandelen plaats.

• Rapid Eye Movement (REM)-slaap

Terwijl uw hersengolven vertragen tijdens de NREM-fase, gebeurt het tegenovergestelde tijdens de REM-slaap. De hersenen pieken van activiteit terwijl uw hartslag, bloeddruk en oogbewegingen toenemen. Omdat uw hersenen gemengde frequenties afgeven, verwerkt het de informatie die u heeft geleerd en slaat het belangrijke op om het gemakkelijk terug te kunnen roepen. Uw skeletspieren zijn ook verlamd, zodat u niet beweegt terwijl u droomt. Deze fase duurt maximaal 90 minuten voor gemiddelde mensen.

Een volledige slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten en herhaalt zich tot zeven tot negen uur. U kunt meer te weten komen over deze "regel van de gouden 90 minuten" in de Stanford Method for Ultimate Sound Sleep door professor Seiji Nishino. Het is ook vermeldenswaard datu zich op sommige ochtenden meer suf kunt voelen dan op andere omdat u wakker werd in een REM- of NREM-fase 3-fase.

Hoewel REM ons lichaam kan helpen het geheugen vast te houden en fysieke ontspanning te vergroten, is het niet in staat om uw temperatuur te regelen tijdens het slapen. Omdat het regelen van uw temperatuur (bijvoorbeeld zweten, kippenvel krijgen, hijgen etc.) veel energie kost, kan uw lichaam dit niet gelijktijdig met REM doen.

Als u zich echter in een slaapomgeving bevindt waar uw kamer warmer of kouder is dan uw gewenste temperatuurniveau, zal uw lichaam kostbare REM-tijd opofferen ten gunste van het reguleren van uw temperatuur. Hierdoor kunt u wakker worden met een meer uitgeput of meer slaap nodig hebben dan u normaal doet. In een onderzoek van Markus Schmidt van de Universiteit van Bern ontdekte hij dat mensen hormonen in hun hersenen hebben die beoordelen of we het te warm of te koud hebben. Op basis van deze beoordeling zal uw lichaam de nodige aanpassingen doen om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen.

In sommige gevallen kunnen uw hormonen u wakker maken om fysieke veranderingen in uw omgeving aan te brengen, zoals het aanpassen van uw thermostaat, het dragen van comfortabelere kleding of het toevoegen van een extra laag dekens. Soms zal uw lichaam zweet afgeven als het te warm is, en koude rillingen ervaren, het is te koud.

Een harmonieuze slaap aanmoedigen met een elektrische deken

Een kamer koel houden is niet genoeg - een vochtige kamer verhoogt alleen maar uw ongemak, of de kamer nu koud of warm is. Zorg ervoor dat uw kamer goed geventileerd en droog is om de lucht circulerend en fris te houden.

Neem voordat u naar bed gaat een warme douche om uw spieren te helpen ontspannen. Als de kamer begint af te koelen, kunt u een warmwaterkruik meenemen of uw elektrische onderdeken aansluiten om uw benen warm te houden. Dit voorkomt dat u 's ochtends stijf wakker wordt als uw lichaamstemperatuur laag is.

4D DWF-technologie verspreidt de warmte die door onze dekens wordt gegenereerd door uniek ontworpen openingen, waardoor ze u ideale omstandigheden bieden voor voldoende en comfortabele slaap.

Geïnteresseerd in het ervaren van warmte en comfort als geen ander? Koop Wellcare's elektrische dekens door op de onderstaande link te klikken. Ontdek wat hen onderscheidt van conventionele elektrische dekens en de wetenschap die komt kijken bij het creëren van de volgende stap naar comfortabel slapen.

Bij Wellcare geloven we dat slapen een fundamenteel mensenrecht is. Onze 4D DWF-technologie zorgt ervoor dat de warmte die door onze dekens wordt gegenereerd zich door uniek ontworpen openingen verspreidt, zodat u de ideale omstandigheden kunt ervaren voor voldoende en een comfortabele slaap.

Klik op de onderstaande link voor meer informatie over 4D DWF elektrische dekens en verwarmingskussens - wat hen onderscheidt van conventionele elektrische dekens, en de wetenschap die komt kijken bij het creëren van de volgende stap naar comfortabel slapen.

Bron:  https://academic.oup.com/ageing/article/43/4/571/2812220