Το έντονο στραβολαίμιασμα είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα, που συμβαίνει σχεδόν σε όλους. Συνήθως εκδηλώνεται ως πολύ έντονος πόνος αφού ξυπνήσετε, με αποτέλεσμα να μην μπορείτε να στρέψετε το κεφάλι προς μία πλευρά λόγω του πόνου. Αυτό το είδος πόνου μπορεί να κάνει τον αυχένα σας τόσο δύσκαμπτο λόγω μιας προστατευτικής αντίδρασης των μυών, που περιορίζουν το εύρος κίνησης του αυχένα σας.
Η Τζέιν ήταν υπάλληλος γραφείου, και πάντα παραπονιόταν για πόνο στον αυχένα. Χρειαζόταν να επικεντρώνει το βλέμμα της στον υπολογιστή για πολλές ώρες, καθώς έπρεπε να διεκπεραιώσει μεγάλο όγκο δουλειάς.
Αισθανόταν ότι το γραφείο και η καρέκλα της μπορεί να είναι λάθος ή ακατάλληλα για εκείνη, επειδή πονούσε όλο και περισσότερο κατά τη διάρκεια της εργασίας. Αλλά όταν δεν εργαζόταν, μπορεί να αισθανόταν κάποια δυσκαμψία, αλλά όχι σαφή πόνο στον αυχένα της. Μερικές φορές έβαζε ένα ζεστό επίθεμα στον αυχένα και στον ώμο της, προσπαθώντας να ανακουφίσει κάπως τον πόνο.
Μια μέρα, μόλις ξύπνησε, ένιωσε πολύ έντονο πόνο στον αυχένα της και πονούσε τόσο πολύ που δεν μπορούσε να τον κινήσει. Εκείνη την ημέρα, η Τζέιν έπρεπε να πάει οπωσδήποτε στη δουλειά, παρά το ότι ο αυχενικός πόνος τής προκαλούσε πονοκέφαλο και μυϊκή ακαμψία. Σε αυτήν την περίπτωση, η Τζέιν μπορεί να έχει πρόβλημα έντονου στραβολαιμιάσματος.
Το έντονο στραβολαίμιασμα είναι ένα κοινό συνηθισμένο πρόβλημα, που συμβαίνει σχεδόν σε όλους. Συνήθως εκδηλώνεται ως πολύ έντονος πόνος αφού ξυπνήσετε, με αποτέλεσμα να μην μπορείτε να στρέψετε το κεφάλι προς μία πλευρά λόγω του πόνου. Αυτό το είδος πόνου μπορεί να κάνει τον αυχένα σας τόσο δύσκαμπτο λόγω μιας προστατευτικής αντίδρασης των μυών, που περιορίζουν το εύρος κίνησης του αυχένα σας.
Σε μια Αυστραλιανή μελέτη, οι ερευνητές σχεδίασαν ένα ερωτηματολόγιο για να διερευνήσουν τις σχέσεις μεταξύ των αυχενικών συμπτωμάτων κατά την αφύπνιση. Βρήκαν ότι ο μεγαλύτερος βαθμός συσχέτισης ήταν μεταξύ του αυχενικού πόνου και της δυσκαμψίας κατά την αφύπνιση.
Ο λόγος για τον οποίο συμβαίνει αυτό το πρωί μπορεί να οφείλεται σε κακή στάση κατά τον ύπνο, η οποία αποτελεί το έναυσμα. Αυτό θα πρέπει να αντιμετωπιστεί. Υποδηλώνει ότι μπορεί να έχετε μια σφιγμένη ομάδα μυών στον αυχένα και στον ώμο, καθώς και ότι το μαξιλάρι που χρησιμοποιείτε δεν σας ταιριάζει.
Ένας άλλος επιβαρυντικός παράγοντας θα μπορούσε να είναι κάποιο μακροχρόνιο θέμα στον αυχένα. Το πρόβλημα στον αυχένα μπορεί να σας προκαλεί δυσφορία μερικές φορές, αλλά άλλες φορές το πρόβλημα του αυχένα μπορεί να βρίσκεται υπό έλεγχο. Στις μέρες μας, οι υπολογιστές εμπλέκονται σε πολλά επαγγέλματα, κάτι που οδηγεί σε καθιστικό τρόπο ζωής. Αν μείνετε ανενεργοί για λίγο, η ευκαμψία των μυών σας μειώνεται και μπορεί να υποστείτε διάστρεμμα εύκολα, ακόμη και με μια μικρή κίνηση.
Εφόσον έχετε δύσκαμπτο αυχένα το πρωί, υπάρχουν ορισμένες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αισθανθείτε πιο άνετα.
- Βάλτε ένα ζεστό επίθεμα
Τα οφέλη της θερμότητας είναι αρκετά. Η θερμότητα μπορεί να μειώσει τη δυσκαμψία στις αρθρώσεις, να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο τον αυχένα και τον ώμο, να προλάβει ελαφρές φλεγμονές και να βελτιώσει το επίπεδο άνεσης που αισθάνεστε. Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ζεστό επίθεμα στον ώμο και στον αυχένα σας για 15-20 λεπτά. Έπειτα, κινήστε τον αυχένα και τον ώμο σας μαλακά και αργά, ώστε να επαναφέρετε την ευελιξία των μυών σας.
Κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να αγοράσετε ένα θερμαινόμενο μαξιλάρι από την Wellcare：
- Κάντε μαλάξεις στους μύες με μια μπάλα μασάζ
Όταν ένας μυς είναι σφιχτός και δύσκαμπτος, θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν λίγα ευαίσθητα σημεία κατά μήκος του μυ. Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαχτείτε από αυτό το πρόβλημα είναι να κάνετε μασάζ. Θα καταλάβετε ότι οι μύες σας είναι πολύ κουρασμένοι αν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα.
Πρώτον, θα αισθάνεστε πολύ πόνο όταν τρίβετε τον μυ. Μερικές φορές μπορεί να νιώθετε ένα περίεργο αίσθημα να κινείται προς το κεφάλι ενώ κάνετε μασάζ σε ένα σημείο πόνου. Σε αυτήν την περίπτωση, ο μυς προσπαθεί να σας πει ότι χρειάζεται χαλάρωση. Δεύτερον, το εύρος της κίνησης του αυχένα μειώνεται, ορισμένες φορές σε συνδυασμό με πόνο κοντά στο τέλος της διαδρομής κίνησης. Αν δεν λάβετε σοβαρά υπόψη το πρόβλημα, ο αυχένας σας γίνεται όλο και πιο δύσκαμπτος.
Ετοιμάστε μια μπάλα μασάζ ή, εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε μια μπάλα του τένις. Ρίξτε το βάρος σας πάνω στην μπάλα και πιέστε στο ευαίσθητο σημείο του αυχενικού μυ με μια μπάλα μασάζ. Υπάρχουν δύο τρόποι να κάνετε μασάζ. Ο ένας είναι να κάνετε μαλάξεις στο σημείο εμπρός-πίσω και ο άλλος τρόπος είναι να μείνετε κατ' επανάληψη επάνω στο σημείο για μισό λεπτό. Επιλέξτε έναν πιο άνετο τρόπο, που μπορείτε να ανεχτείτε.
- Κάντε απλές, ενεργές κινήσεις για τον αυχένα
Ο μυϊκός ιστός, σύμφωνα με τον ιατρικό ορισμό, ανήκει στους μαλακούς ιστούς. Ως σκελετικός μυς με καλές ιδιότητες, θα πρέπει να έχει καλή ευκαμψία σωστή μυϊκή δύναμη. Με άλλα λόγια, ένας σκελετικός μυς πρέπει να διατηρεί τη λειτουργία του κατά τις κινήσεις. Μια σωστή κίνηση είναι ικανή να αυξήσει την κυκλοφορία και να βοηθήσει κάθε ίνα του μυ να δουλέψει ομαλά.
Οι κινήσεις του αυχένα μπορούν να διαιρεθούν σε τρία ανατομικά επίπεδα – εμπρός και πίσω σε τοξοειδές επίπεδο, από πλευρά σε πλευρά σε μετωπικό επίπεδο και περιστροφικά στον άξονα σπονδυλικής στήλης.
Μπορείτε να κινήσετε τον αυχένα σας σε τρεις διαφορετικές κατευθύνσεις για δέκα φορές. Να ασκείστε τρεις φορές την ημέρα ή στον ελεύθερο χρόνο σας.
Σε μια περίπτωση όπως της Τζέιν, ο πρώτος στόχος είναι να ανακουφιστείτε από τον πόνο αν έχετε έντονο στραβολαίμιασμα. Το επόμενο βήμα έχει σκοπό την πρόληψη. Μπορείτε και πάλι να ωφεληθείτε από τις παραπάνω συμβουλές. Αλλά υπάρχουν και κάποια άλλα σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε, καθώς και να αποκτήσετε καλές συνήθειες.
- Αποφεύγετε να μένετε σε στατική θέση για πάνω από μία ώρα
Στον χώρο εργασίας, πολλοί άνθρωποι συγκεντρώνονται υπερβολικά στη δουλειά τους και κοιτούν τον υπολογιστή χωρίς να κινούνται ακόμη και για πάνω από δύο ώρες. Αυτό είναι πραγματικά επιβλαβές για το σώμα σας. Οι μύες χρειάζονται κίνηση για να παραμείνουν εύκαμπτοι και μαλακοί. Συνεπώς, θα πρέπει να μειώσετε τα διαστήματα που μένετε στατικοί και να προσπαθείτε να κινήστε τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα. Ακόμη κι αν απλώς σηκώνεστε όρθιοι και κινείτε τον αυχένα σας, είναι πολύ καλύτερο από το να μένετε ακίνητοι.
- Να έχετε καλή στάση σώματος και να δουλεύετε σε σωστή, εργονομική θέση
Καλή στάση σώματος σημαίνει σωστή ευθυγράμμιση των οστών, με αποδοτική ένταξη των μυών. Πρέπει να αξιολογήσετε το γραφείο, την καρέκλα και τη θέση της συσκευής σας. Αν μπορείτε να εργάζεστε σε ένα σωστό περιβάλλον από εργονομική άποψη, θα παθαίνετε λιγότερους τραυματισμούς λόγω της εργασίας.
Ξεκινήστε με το γραφείο σας. Θα πρέπει να είναι στο ίδιο ύψος με τους αγκώνες σας όταν είστε καθιστοί. Αν το γραφείο είναι πολύ ψηλό ή χαμηλό, θα έχετε πρόβλημα. Αν το γραφείο σας δεν ρυθμίζεται, μπορείτε να σηκώσετε ή να χαμηλώσετε την έδρα στο απαραίτητο επίπεδο. Σιγουρευτείτε ότι τα πόδια σας μπορούν να φτάσουν στο δάπεδο. Αν όχι, απλά τοποθετήστε ένα υποπόδιο κάτω από την καρέκλα, ώστε τα πόδια σας να μην κρέμονται στο κενό.
Η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να είναι ακριβώς μπροστά σας, σε απόσταση ίση με τον βραχίονα, και το άνω μέρος της οθόνης πρέπει να είναι ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών. Η τοποθέτησή της πάνω από το επίπεδο των ματιών θα σας αναγκάσει να τεντώνετε τον αυχένα σας ψηλότερα, πράγμα που θα γίνει όλο και πιο επίπονο καθώς περνά ο καιρός.
Κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να αγοράσετε ένα θερμαινόμενο μαξιλάρι από την Wellcare：
