Αναρωτηθήκατε: "Πόσο χρόνο χρειάζομαι για να κοιμηθώ;". Έχουμε την οριστική απάντηση για εσάς. Σε αυτό το άρθρο θα συζητηθεί ο κανονικός χρόνος που χρειάζεται για ένα άτομο να κοιμηθεί καθώς και συμβουλές για το πώς να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Διαβάστε παρακάτω.
Πόσο χρόνο χρειαζόμαστε πραγματικά για να αποκοιμηθούμε;
Η απάντηση μπορεί να σας εκπλήξει. Δεν χρειάζεται όσο φαντάζεστε. Κατά μέσο όρο, χρειάζονται μόνο 15-20 λεπτά για να αποκοιμηθούμε. Αυτό ονομάζεται λανθάνουσα κατάσταση ύπνου, και είναι ο κανονικός κύκλος για τους περισσότερους ανθρώπους.
Τι θα συμβεί αν χρειαζεται λιγότερος ή περισσότερος χρόνος για να αποκοιμηθώ;
Το να είστε πάνω ή κάτω τον μέσο χρόνο σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να προσπαθεί να σας πει ότι κάτι πάει λάθος.
- Αν αποκοιμιέστε πολύ σύντομα
Αποκοιμιέστε μόλις φτάσετε στο κρεβάτι; Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι δεν κοιμάστε αρκετά και η μόνη λύση σε αυτό είναι να κοιμηθείτε περισσότερο. Για τους ενήλικες ηλικίας 25 έως 64 ετών, το National Sleep Foundation συνιστά επτά έως εννέα ώρες ύπνου την ημέρα
- Αν αποκοιμιέστε πολύ αργά
Εάν σας παίρνει μια ώρα ή περισσότερο για να αποκοιμηθείτε, ίσως να αντιμετωπίζετε αϋπνία κατά την έναρξη , κατά την οποία δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά την κανονική έναρξη του ύπνου. Είναι αρκετά συνηθισμένο για τους ανθρώπους να έχουν αυτήν την αϋπνία και οι αιτίες συνήθως συνδέονται με αυτά που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να διορθώσετε το πρόβλημα βελτιώνοντας τις συνήθειες ύπνου σας. Μην καταναλώνετε καφεΐνη πριν από τον ύπνο και μην ξοδεύετε πολύ χρόνο στο τηλέφωνό σας πριν κοιμηθείτε.
Εάν κάποιο από αυτά τα προβλήματα παραμείνει, θα πρέπει να ορίσετε ραντεβού με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.
Πώς μπορώ να αποκοιμηθώ πιο γρήγορα;
Μόλις εξοικειωθείτε με αυτό, είναι πραγματικά πολύ εύκολο να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα. Το μόνο που χρειάζεται είναι μια μικρή δέσμευση και πειθαρχία. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα:
- Χαλαρώστε.
Ακούγεται πολύ απλό; Ωστόσο, η χαλάρωση είναι κάτι που κάποιοι άνθρωποι δυσκολεύονται να κάνουν πριν κοιμηθούν. Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε τη διαδικασία ακόμη και προτού να ξαπλώσετε στο κρεβάτι. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, η θερμότητα θα απαλύνει τους μυς σας και θα κάνει τον ύπνο ευκολότερο. Για να κοιμηθείτε γρηγορότερα, πρέπει επίσης να αποφύγετε να κάνετε οποιεσδήποτε αγχωτικές σκέψεις. Ελευθερώστε το μυαλό σας με πρακτικές διαλογισμού και τεχνικές αναπνοής.
- Ζεσταθείτε.
Ένα μεγάλο μέρος του ύπνου είναι η άνεση, και αυτό είναι δύσκολο να συμβεί το χειμώνα όταν οι χαμηλές θερμοκρασίες κάνουν την άνεση να είναι μια πρόκληση. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να αποκτήσετε μια υψηλής ποιότητας ηλεκτρική υποκουβέρτα, καθώς η θερμότητα από αυτήν επιτρέπει μια καλή νυχτερνή ανάπαυση, ακόμη και όταν κρύος αέρας φυσά έξω από το παραθυρό σας. Επιλέξτε μια ηλεκτρική υποκουβέρτα από μαλακά υφάσματα όπως το fleece ή το βαμβάκι που παρέχει επαρκή ζεστασιά αλλά συγχρόνως αναπνέει παρέχοντας μέγιστη άνεση
- Ξεφορτωθείτε την την καφεΐνη.
Μπορεί να χρειαστούν τέσσερις έως έξι ώρες για να χωνέψετε τον καφέ, ανάλογα με το μεταβολισμό σας. Παρακολουθήστε πόσο καιρό η καφεΐνη παραμένει στο σύστημά σας, ώστε να αποφύγετε να την καταναλώσετε πολύ κοντά στηνώρα του ύπνου - ή για σιγουριά αφήσετε τον καφέ και άλλα ποτά με καφεΐνη έξι ώρες πριν από το κρεβάτι.
Είναι επίσης ιδανικό για να μειώσετε την συνολική ημερήσια κατανάλωση καφέ σας. Εκτός από την αϋπνία, η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε ημικρανίες, ταχυκαρδία και προβλήματα στο στομάχι.
- Κρατήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές σας (gadgets) σας μακριά.
Ερευνητές από δύο από τα κορυφαία πανεπιστήμια του Λονδίνου (King's College London και Cardiff) έχουν ολοκληρώσει μια μελέτη που αποδεικνύει ότι οι ηλεκτρονικές συσκευές, όπως τα smartphones και τα tablets, στην πραγματικότητα διαταράσσουν τον ύπνο, ειδικά στα παιδιά.
Επιπλέον, δεν είναι μόνο η χρήση αυτών των συσκευών που προκαλούν προβλήματα ύπνου. Η μελέτη αναφέρει ότι η ύπαρξη απλά και μόνο της συσκευής κοντά σας είναι αρκετή για να διακόψετε τον ύπνο σας. Έτσι, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να τις κρατήσετε όσο το δυνατόν πιο μακριά μπορείτε από εσάς και το κρεβάτι σας πριν κοιμηθείτε.
Πώς να δημιουργήσετε το τέλειο περιβάλλον ύπνου;
Εάν ψάχνετε τρόπους για να έχετε καλύτερο βραδυνό ύπνο, η δημιουργία ενός τέλειου περιβάλλοντος ύπνου μπορεί να είναι μια εξαιρετική λύση.
Τα χρώματα, ο θόρυβος, τα υφάσματα στα σεντόνια είναι απλά λίγα στοιχεία που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Η κατανάλωση κάθε είδους φαγητού στο κρεβάτι θα πρέπει σίγουρα να αποφευχθεί. Αν το κρεβάτι σας είναι ακατάστατο και έχετε πάρα πολλά πράγματα που βρίσκονται σε όλο το κρεβάτι σας, αυτό πιθανότατα θα μειώσει την ποιότητα του ύπνου σας κατά πολύ.
Έχουμε συγκεντρώσει όλες τις πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με το θέμα του περιβάλλοντος του ύπνου και τις μετατρέψαμε σε ένα ΔΩΡΕΑΝ Ebook. Σίγουρα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να κάνετε λήψη τώρα.
