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Manchmal haben Menschen Schwierigkeiten einzuschlafen und geraten in einen Teufelskreis aus Schlaflosigkeit, oder ertappen sich dabei, endlos mit dem Handy zu surfen. Es gibt noch weitere Faktoren, die sich negativ auf das Einschlafen auswirken. Dazu gehören Anspannung, chronische Schmerzen oder störende Umgebungsgeräusche.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, das Einschlafen zu fördern, beispielsweise durch weißes Rauschen und beruhigende Klänge.

Zebs Geschichte über das weiße Rauschen

Zeb zog aus der Schweiz nach London und verließ das Land überstürzt, ohne konkrete Pläne. Sie war in Teilzeit- und Vollzeitstellen tätig. Außerdem vermietete sie ihr Schlafzimmer an Untermieter und war auf ihre beste Freundin angewiesen, die ihr Geld auf ihre Karte lud.

Nachdem sie sich langsam an das Leben in London gewöhnte, wurden Zebs ruhige Momente häufig durch verschiedene Geräusche gestört. Sie hörte, wie ihre Nachbarn Tee kochten, sich bis Mitternacht unterhielten oder wegen Liebeskummer unaufhörlich weinten. Sie musste sich erst noch an die Stadt und ihre unzähligen Geräusche gewöhnen.

Sie war nicht imstande, sich in ihrem Quartier richtig auszuruhen. Daher entschied sie sich allmählich dafür, sich weißes Rauschen anzuhören, da sie an die Ruhe ihres alten Wohnsitzes in der Schweiz gewöhnt war. Zeb fragte ihre beste Freundin, was sie hören könnte, damit sie während der Arbeit nicht abgelenkt werden würde. Ihr wurden vor allem Regengeräusche empfohlen, die sie sich schließlich auch während der Arbeit anhörte.

Bevor sie weißes Rauschen hörte, litt Zeb regelmäßig unter Angstzuständen oder Panikattacken, wenn sie sich von bestimmten Geräuschen überwältigt fühlte, die ihre Aufmerksamkeit erregten. Die Situation verbesserte sich, als sie mit ihren Kopfhörern eine Reihe von Titeln mit weißem Rauschen hörte. Es half ihr dabei, sich zu entspannen, zu beruhigen und endlich ruhig zu schlafen.

Dank des weißen Rauschens kann Zeb mit der Belastung umgehen, die äußere Faktoren auf sie ausüben. Sie fühlte sich befreit von all den Dingen, die sie bedrückten und belasteten. Was genau ist weißes Rauschen?

Definition von weißem Rauschen

Die verschiedenen Schallwellen können in zwei Kategorien unterteilt werden: Frequenz und Amplitude. Die Frequenz gibt an, wie schnell die Wellenform pro Sekunde schwingt. Die Amplitude bezeichnet die Stärke oder Auslenkung von Punkten auf einer Welle. 

Laut Dr. Axe bezeichnet weißes Rauschen das Geräusch, das eine Kombination aus allen hörbaren Frequenzen darstellt, die das menschliche Ohr wahrnehmen kann. Dazu gehören tiefe, mittlere und hohe Frequenzen. Außerdem haben die an dieser Studie beteiligten Forscher festgestellt, dass Kinder mit ADHS, die sich weißes Rauschen anhörten, ihre kognitiven Leistungen verbessern konnten, vor allem bei Gedächtnisaufgaben und Spracherkennung.

Auch wenn es bei manchen Menschen funktioniert, verbessert weißes Rauschen nicht grundsätzlich alle Aspekte der Kognition; es ist weiterhin unklar, ob es die Aufmerksamkeit bei bestimmten Menschen beeinträchtigen kann, z. B. von jenen, die sich am besten konzentrieren, wenn sie in ruhigen Umgebungen arbeiten. Insgesamt deuten Studien darauf hin, das sich weißes Rauschen unterschiedlich auf die Wahrnehmung und kognitive Leistungsfähigkeit auswirkt, was wiederum von den spezifischen Anforderungen der Aufgabe und dem zeitlichen Ablauf abhängig sein kann.

Einige dieser Geräusche werden außerdem nach der Farbe ihrer Lichtwellenlängen klassifiziert. Weißes Licht enthält alle Frequenzen des sichtbaren Spektrums, dem das weiße Rauschen seinen Namen verdankt. Rosa Rauschen hingegen bezeichnet ein weißes Rauschen mit Betonung der tieferen Frequenzen. Es wird im Allgemeinen als ausgewogenes weißes Rauschen wahrgenommen, das die meisten Menschen als angenehm empfinden. Rosa Rauschen hat seinen Namen von den rosa oder violetten Farbtönen, die in den niedrigsten Frequenzen des Lichts vorkommen.

Laut diesem Artikel im ADDitude-Magazin konnte weißes Rauschen Menschen mit ADHS dabei helfen, ihre Konzentration und geistige Steuerungsfunktionen zu verbessern, mehr Zeit mit ihren Hobbys zu verbringen und schneller einzuschlafen.

Andererseits können Geräusche und Vibrationen auch Stress und Angstzustände auslösen. Eine Studie in Südkorea ergab, dass berufsbedingter Lärm und Vibrationen bei den männlichen und weiblichen Teilnehmern zu Angstsymptomen führten. Daher kann sich die Art der Frequenz entscheidend auf die berufliche oder schulische Leistung auswirken.

Sie finden weißes Rauschen furchtbar?

Manche Menschen können einfacher einschlafen, wenn sie etwas Musik im Hintergrund hören, um externe Geräusche zu unterdrücken.  Einige Forscher behaupten jedoch, dass weißes Rauschen äußerst unangenehm für Sie sein könnte. Weißes Rauschen kann Ihr Ohr reizen und dazu führen, dass man hochfrequente Töne wahrnimmt.

Manche Menschen wissen es vielleicht nicht, aber weißes Rauschen ist eigentlich allgegenwärtig. Man hört es bei der Fahrt zur Arbeit, beim Fernsehen oder bei alltäglichen Tätigkeiten. In einem Übersichtsartikel, der in der Fachzeitschrift JAMA Otolaryngology – Head & Neck Surgery veröffentlicht wurde, untersuchten Forscher der Universität von Kalifornien in San Francisco, ob weißes Rauschen einen Tinnitus verschlimmert.

Die Forscher untersuchten eine Reihe früherer Studien, die offenlegten, dass das tägliche Hören von weißem Rauschen über längere Zeit Gehirnfunktionen beeinträchtigen kann. Sie behaupten, dass die Einwirkung von weißem Rauschen das Gehirn in ungünstiger Weise verändert.

Sie stellen zusammenfassend fest, dass eine Therapie mit weißem Rauschen zur Behandlung von Tinnitus nicht zu empfehlen ist, da sowohl Tinnitus als auch weißes Rauschen den Alterungsprozess unseres Gehirns beschleunigen.

Andererseits wurde auch erwähnt, dass die Versuchstiere einem Rauschen zwischen 60 und 70 Dezibel ausgesetzt waren (entspricht dem Pegel von Geräten mit weißem Rauschen), und die US-Arbeitsschutzbehörde (Occupational Safety and Health Administration) stuft diesen Schalldruckpegel als unbedenklich ein.

Laut der nationalen Gesundheitsbehörde (National Institute of Health) verursacht eine längere Lärmbelastung von mehr als 75 Dezibel, A-bewertet (dBA), Stoffwechselveränderungen in den Haarsinneszellen der Gehörschnecke (Cochlea). Daher empfiehlt die US-Umweltschutzbehörde (EPA) dringend, die Belastung auf durchschnittlich 55 dBA über einen Zeitraum von 24 Stunden zu begrenzen.

Andererseits legt die EU-Umgebungslärmrichtlinie (END) einen Grenzwert von 55 Dezibel fest. Für den Jahresmittelwert des nächtlichen Geräuschpegels gilt ein Schwellenwert von 50 Dezibel. Jedes darüber hinausgehende Geräusch führt zu Schlafstörungen.

Laut einer Studie der Fachzeitschrift JAMA Otolaryngology wirkt sich jedoch auch nicht-traumatische Lärmbelastung auf den Menschen aus, beispielsweise durch die Verringerung der neuronalen Hemmung; das bedeutet, dass die Fähigkeit verloren geht, unnötige Informationen herauszufiltern, die Zeit für die Verarbeitung von Signalveränderungen im Gehirn verlängert wird und Informationen im Gehirn weniger genau interpretiert werden.

Weitere Untersuchungen weisen darauf hin, dass eine längere Einwirkung von weißem Rauschen die Verknüpfungen in unserem Gehirn negativ verändert. Wir schädigen unser zentrales Hörsystem, wenn wir versuchen, die Symptome von Tinnitus abzumildern.

Trotz der Forschung zahlreicher Wissenschaftlicher zu diesem Problem ist es noch zu früh für die Schlussfolgerung, dass unstrukturierte Geräusche alle Menschen in gleicher Weise beeinträchtigen.

Wie hilft weißes Rauschen den Menschen?

Eine Studie deutet darauf hin, dass weißes Rauschen Menschen dabei helfen kann, die Leistung ihres auditiven Arbeitsgedächtnisses durch stochastische Resonanz zu steigern. Stochastische Resonanz beeinflusst die Reaktion eines Systems auf einen externen Faktor. Mit anderen Worten: Das Rauschen erleichtert es den Menschen, sich wieder ihren Aufgaben zu widmen. Im Allgemeinen werden Geräusche als Ablenkung oder Störung bei der Arbeit empfunden.

Forscher haben jedoch herausgefunden, dass Geräusche in moderater Lautstärke die kognitiven Fähigkeiten steigern und Menschen dabei helfen, ihre Aufgaben produktiver zu erledigen. Menschen, bei denen eine Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) des unaufmerksamen Typs diagnostiziert wurde, zeigten bemerkenswerte Verbesserungen in der Auffassungsgabe, wenn sie weißem Rauschen ausgesetzt waren.

Daher hilft weißes Rauschen Menschen mit ADHS dabei, andere Ablenkungen auszublenden und sich auf ihre Aufgaben zu konzentrieren. Dies führte zu einer besseren kognitiven Leistung, einem verbesserten Wortgedächtnis und weiteren Vorteilen.

Wie hilft weißes Rauschen Menschen mit Hörproblemen?

Neben der Schaffung einer ruhigen Umgebung und der höheren Konzentration unterstützt weißes Rauschen Menschen mit PTBS und hilft ihnen bei der Verarbeitung ihres Traumas. Es kann für Menschen in Krankenhäusern hilfreich sein, die unter intensiver Beobachtung stehen. Andere Geräusche wie Signaltöne, Gespräche und das Öffnen oder Schließen von Türen können den Schlaf stören und sich negativ auf den Heilungsprozess auswirken.

Ein Gerät mit weißem Rauschen kann diese Geräusche abschwächen und die Patienten ruhig schlafen lassen. Abgesehen davon können auch Menschen mit Tinnitusproblemen von weißem Rauschen profitieren.

Weißes Rauschen hilft bei Hyperakusis

Hyperakusis ist eine Hörstörung, bei der Menschen überempfindlich auf Geräusche reagieren. Aus diesem Grund empfinden sie alltägliche Geräusche als übermäßig laut. Diese Menschen haben oft Schwierigkeiten, fließendes Wasser, Wind- und Regengeräusche zu ertragen, was die Erledigung von Hausarbeiten und beruflichen Aufgaben erschwert. Infolgedessen können Menschen mit Hyperakusis dazu neigen, gesellschaftliche Zusammenkünfte zu meiden, die zu Angstzuständen, Stress und sozialer Isolation führen könnten.

Wie behandelt man Hyperakusis?

Die Behandlung hängt von der Ursache ab. Letztendlich geht es aber darum, den Menschen dabei zu helfen, ihre Symptome zu bewältigen und ihre Hörempfindlichkeit zu verringern.

Was verursacht Hyperakusis?

• Migräne mit Licht- und Geräuschempfindlichkeit, Übelkeit und Erbrechen.
• Lärmbelästigung
• Kopfverletzungen
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
• Tay-Sachs-Syndrom (eine genetische Störung, die Nervenzellen zerstört)
• Autismus-Spektrum-Syndrom (Entwicklungsstörung)
• Chronisches Erschöpfungssyndrom (Schlafstörungen, übermäßige Müdigkeit, Schmerzen und
          weitere Symptome, die sich bei zu großer Anstrengung verschlimmern)

Was sind die häufigsten Symptome von Hyperakusis?

• Angstzustände
• Depressionen
• Unbehagen bei lauten Geräuschen
• Geräusche mit durchschnittlicher Lautstärke werden als unerträglich oder verzerrt empfunden
• Schlafdefizite, die zu Schlafstörungen führen
• Leichte Ablenkbarkeit und Konzentrationsprobleme

Einige Möglichkeiten der Behandlung von Hyperakusis:

• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) - Ein Psychotherapeut zeigt Ihnen, wie Sie auf bestimmte Auslöser reagieren und mit bestimmten Belastungen umgehen.
  
  
• Tinnitus retraining therapy (TRT) - Bei der TRT wird ein Gerät verwendet, das einem Hörgerät ähnelt. Es erzeugt einen leisen Ton, den Ihr Gehirn zusammen mit dem Tinnitus wahrnimmt. Es hilft Menschen dabei, verschiedene Geräusche besser zu ertragen und Ihre Empfindlichkeit zu verringern.
  
  
•  Geräusch-Desensibilisierung - Mit einem Gerät, das weißes Rauschen erzeugt, hören Sie täglich eine Zeit lang leise Störgeräusche. Zuvor sollten Sie jedoch einen Hörspezialisten aufsuchen.
  
  
  

Weitere vorbeugende Maßnahmen:

• Verwenden Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung.
• Verringern Sie die Lautstärke beim Musikhören.
• Tragen Sie einen Gehörschutz, wenn Sie in einer geräuschvollen Umgebung arbeiten.

Weißes Rauschen hilft bei Tinnitus

Tinnitus bezeichnet den Sinneseindruck, Geräusche bei ruhigen Umgebungen zu hören. Es handelt sich dabei nicht um eine Krankheit, sondern um ein Symptom einer anderen Erkrankung. Tinnitus ist eine sensorineurale Reaktion im Gehirn, die das Ohr und das Gehörsystem schädigen kann.

Es gibt zwei Typen von Tinnitus. Der erste ist der subjektive Tinnitus, er umfasst Kopf- und Ohrgeräusche, die lediglich Sie selbst hören können. Der zweite ist der objektive Tinnitus. Er betrifft Geräusche, die von Ihrem Körper erzeugt werden, und die Ärzte mit einem Stethoskop hören können. Die meisten Menschen mit Tinnitus beschreiben ihn als Zischen, Rauschen, Pfeifen, Summen oder Klingeln.

Was verursacht Tinnitus?

• Hormonelle Veränderungen bei Frauen
• Ohren- und Nebenhöhlenentzündungen
• Herzerkrankungen
• Lärmbedingter Hörverlust
• Fehlfunktionen der Schilddrüse
• Stress
• Angstzustände
• Perforiertes Trommelfell

Einige Möglichkeiten zur Behandlung der Tinnitus-Symptome:
 

• Cochlea-Implantate - Menschen mit schwerem Hörverlust können sich für ein Cochlea-Implantat entscheiden. dabei werden die Nerven elektrisch stimuliert, die für das Hören zuständig sind. Es kann den Schweregrad des Tinnitus verringern.
  
  
• Klangtherapie - Centre for Hearing and Balance (Zentrum für Gehör- und Gleichgewichtsstörungen) Tinnitus – Verwendung eines Klanggenerators bei Tinnitus
  
  Mit einem Gerät wie Naturcare Sound Relaxation können Sie verschiedene Klänge hören und Ihr Gehirn so trainieren, dass es Geräusche anders verarbeitet. Es simuliert sieben Naturgeräusche, die Sie häufig hören und die ihr Gehirn dabei unterstützen, auditive Informationen anders zu verarbeiten.
  
  
• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) - Ein Psychotherapeut hilft Ihnen dabei, sich auf die Lösung von Problemen zu konzentrieren, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Dies kann Beratung, Patientenaufklärung und Klangtherapie umfassen, um Ihr Gehirn darauf zu trainieren, den Tinnitus auszublenden.
  
  
• Verschreibungspflichtige Medikamente - Ihr Arzt kann Ihnen Antidepressiva oder Medikamente gegen Angstzustände verschreiben, damit Sie sich besser fühlen. Diese vermindern die Tinnitus-Symptome und können so Ihre Lebensqualität erheblich verbessern.
  
  
• Weniger Alkoholkonsum - Alkoholische Getränke beeinflussen Ihren Blutdruck. Trinken Sie weniger Alkohol, um den Blutfluss in Ihren Hörnerven zu verringern.
  
  
• Ausreichend schlafen - Müdigkeit beeinflusst Tinnitus und kann ihn verschlimmern. Versuchen Sie, mindestens acht Stunden Schlaf zu bekommen, indem Sie Ihren Koffeinkonsum einschränken. Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene, indem Sie mindestens zwei Stunden vor der Schlafenszeit auf elektronische Geräte wie Mobiltelefone verzichten. Verwenden Sie dunkle Vorhänge, um den Schlaf zu fördern, und vermeiden Sie helle Beleuchtung.
  
  
• Ohrenschmalz entfernen - Ablagerungen von Ohrenschmalz können zu Tinnitus führen. Probieren Sie, ein- bis zweimal pro Woche ein oder zwei Tropfen Olivenöl in das Ohr zu träufeln, um Ablagerungen von Ohrenschmalz zu vermeiden und das Ohrenschmalz auf natürliche Weise aus den Ohren abfließen zu lassen.

Was ist Geräuschüberlagerung (Sound-Masking)?

Sie bezeichnet den Vorgang, Hintergrundgeräusche hinzuzufügen, um auditive Ablenkungen zu verringern. Das Spektrum der Geräuschüberlagerung, das gewöhnlich als weißes Rauschen bezeichnet wird, ist auf die Frequenzen der menschlichen Sprache abgestimmt.

Mit anderen Worten: Beim Sound-Masking werden verschiedene Klänge mit Geräuschen überlagert, sodass diese nicht mehr so leicht wahrnehmbar sind.

Wie funktioniert Geräuschüberlagerung mit KVT?

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine Methode, die kognitive Therapie und Verhaltenstherapie miteinander verbindet. Ein Psychotherapeut unterstützt Sie dabei, Ihr Verhalten und Ihre Denkweise in bestimmten Situationen zu ändern.

Die Geräuschüberlagerung funktioniert gut in Kombination mit KVT, da sie Menschen dabei unterstützt, neu zu lernen, dass Geräusche für die Heilung wichtig sind. Einige Psychologen setzen ihre Patienten während der Therapiesitzungen und als Hausaufgabe verschiedenen Geräuschen aus. Im Rahmen einer Studie zeigte sich eine durchschnittliche Verbesserung des LDL - Werts (Loudness Discomfort Level) um 6 dB bis 9 dB am Ende der zweimonatigen Behandlung  – bei Patienten auf der Warteliste verschlechterte sich der LDL-Wert um durchschnittlich 2 dB.

Weißes Rauschen vs. Rosa Rauschen: Hilft es bei Ihrem Tinnitus?

Rosa Rauschen bezeichnet Geräusche mit niedriger Frequenz, die lauter sind als Geräusche mit hoher Frequenz. Es vermittelt ein entspannendes Gefühl und verringert Ablenkungen beim Arbeitsplatz oder Zuhause.

Laut dieser Studie kann Rosa Rauschen Menschen dabei helfen, einen tiefen Schlaf zu erreichen. Es übertönt störende und unerwünschte Geräusche in der Umgebung, die den Schlaf stören. Einige Beispiele für Rosa Rauschen sind Regen, Meereswellen, Herzschläge und raschelnde Blätter.

Weißes Rauschen wiederum ist im gesamten Klangspektrum zu finden. Es ist daher schwieriger, es beim Einschlafen anzuhören, da manche Menschen durch schrille oder sehr tiefe Töne aufgeschreckt werden. Manche Leute hingegen empfinden weißes Rauschen als beruhigend, da es störende Geräusche unterdrückt. Beispiele für weißes Rauschen sind Fernsehrauschen, ein surrender Ventilator, ein Staubsauger oder sogar das Brummen einer Klimaanlage.

Wissenschaftler stellten fest, dass im Rahmen der Tinnitus-Retraining-Therapie (TRT) unterschiedliche Klangfarben-Generatoren das Unbehagen durch Tinnitus reduzierten, vor allem bei Personen mit normalem Hörvermögen. Wenn die Patienten nach kurzen Testphasen ihre bevorzugten Klänge auswählen konnten, steigerte es ihre Zufriedenheit.

Wie kann man Tinnitus zu Hause lindern?

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten zur Linderung von Tinnitus. Einige nutzen dazu die kognitive Verhaltenstherapie (KVT), andere besorgen sich ein Gerät zur Geräuschüberlagerung für zu Hause, mit dem sie lernen können, die Geräusche in ihrer Umgebung zu ertragen.

Mit Naturcare Sound Relaxation von Wellcare können Sie sich von Stress befreien, den Tinnitus in den Griff bekommen und einen erholsamen Schlaf finden. Dieses Gerät simuliert sieben Naturgeräusche – Herzschlag, Meeresrauschen, fließende Bäche, Vogelgezwitscher, Wälder, weißes Rauschen und Regentropfen.

Es verschafft Ihnen Behaglichkeit in Ihrem Zuhause, ohne dass Sie an den Strand oder ins Freie gehen müssen, um die Natur zu genießen. Sie haben es direkt bei sich zu Hause.

Benutzer können die Lautstärke ganz einfach mit dem Drehregler einstellen, der Geräusche in mittlerer Frequenz wiedergibt. Außerdem verfügt das Gerät über einen Timer, der die Geräusche 30 Minuten lang fortwährend wiedergibt und dann automatisch ausschaltet. Dank des leistungsstarken digitalen Mikrochips, der ein Leben lang haltbar ist, müssen Sie sich keine Gedanken über Bänder oder andere Teile machen.

Die wichtigsten Punkte

Die Verbesserung Ihres Wohlbefindens hat oberste Priorität. Sie können damit beginnen, sich selbst zu beobachten, ob Sie unterschiedliche Geräusche wahrnehmen und wie Sie darauf reagieren. Falls sich die Symptome verschlimmern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der Ihnen Tipps zum Umgang mit diesen Hörproblemen zu Hause geben kann.

Tinnitus und Hyperakusis stellen Sie vor besondere Herausforderungen, wenn es darum geht, gesund zu bleiben. Denken Sie daran, die Anweisungen Ihres Arztes zu befolgen, bevor Sie selbst Medikamente einnehmen. Die Geräuschüberlagerung kann ein guter Anfang sein, aber teilen Sie Ihrem Arzt unbedingt Ihre Beobachtungen mit, wenn Sie diese Methode zu Hause anwenden.

Gesundheit bedeutet Wohlstand, und deshalb ist Wellcare für Sie da!

Verbessern Sie Ihren Schlaf und bewältigen Sie Ihre Hörprobleme, indem Sie sich mit der Sound-Masking-Technologie neu trainieren. Besorgen Sie sich eines unserer Masking-Geräte und bewältigen Sie jede Herausforderung.