Συχνά ερχόμαστε αντιμέτωποι με επίπονες περιστάσεις στην καθημερινή μας ζωή και το στρες μας μπορεί να αναδειχτεί με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, οι μυς μας τείνουν να σφίγγονται όταν έχουμε άγχος, προκαλώντας καταπόνηση και μυϊκό πόνο, ειδικά στους τραπεζοειδείς μύες, που βρίσκονται στην πλάτη μας.
Ο τραπεζοειδής είναι μια μεγάλη μυϊκή ομάδα που βρίσκεται πίσω από τον λαιμό, τους ώμους και το άνω μέρος της πλάτης, και εκτείνεται έως το μέσον της πλάτης. Είναι υπεύθυνος για την κίνηση της ωμοπλάτης και την κλίση του κεφαλιού και του λαιμού, μεταξύ άλλων.
Ο πόνος στον τραπεζοειδή μυ μπορεί να προκαλέσει έντονη επιβάρυνση και τείνει να αποτελεί στρεσογόνο παράγοντα, επιπρόσθετα του στρες που τον προκαλεί. Τα συμπτώματά του περιλαμβάνουν:
- πόνος ή άλγος
- δυσκαμψία αυχένα
- πόνος στον ώμο
- πρήξιμο
- αδυναμία βραχίονα
Ο ύπνος και η πραγματοποίηση οποιασδήποτε εργασίας η οποία απαιτεί κίνηση του βραχίονα μπορεί να είναι δύσκολη όταν αισθάνεστε πόνο στον τραπεζοειδή μυ. Μπορεί επίσης να νιώσετε πόνο στο πίσω μέρος του κεφαλιού, γεγονός το οποίο δυσκολεύει τη συγκέντρωση.
Αν και το στρες συμβάλλει στον πόνο του τραπεζοειδούς μυός, μπορεί επίσης να προκαλείται από άλλους παράγοντες, όπως:
- κακή στάση σώματος
- μυϊκός τραυματισμός (π.χ. τράβηγμα μυ)
- ύπνος με το κεφάλι γυρισμένο σε μία πλευρά
- Πραγματοποίηση δραστηριοτήτων που βασίζονται στον τραπεζοειδή μυ, όπως μεταφορά σακιδίου πλάτης
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να θεραπεύσετε και να προλάβετε τον πόνο του τραπεζοειδούς μυός, οι οποίοι μπορούν να γίνουν μέσα στο σπίτι σας. Ακολουθούν ορισμένες υποδείξεις που θα σας βοηθήσουν
- Ξεκουραστείτε
Μην ξεχνάτε να ξεκουράζετε και να χαλαρώνετε τους ώμους σας όταν νιώθετε στρες, ώστε να χαλαρώνετε τον τραπεζοειδή μυ σας.
- Πάγος
Εφαρμόστε πάγο στην πάσχουσα περιοχή για 15 έως 20 λεπτά κάθε δύο έως τέσσερις ώρες ώστε να μειώσετε τον πόνο.
- Μασάζ
Το μασάζ μαλακώνει τους σφιγμένους μυς ή τα σημεία έντασης και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου του τραπεζοειδούς μυός. Απλώς να θυμάστε να το κάνετε μαλακά ώστε να αποφύγετε πρόσθετους τραυματισμούς.
Εάν δυσκολεύεστε να φτάσετε τα σημεία έντασης, μπορείτε να δοκιμάσετε να ξαπλώσετε στο πλευρό σας. Φτάστε στην πλάτη σας και πιέστε μαλακά τα σημεία στα οποία πονάτε. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι που μπορεί να στηρίξει τον λαιμό σας και να τον κρατήσει σε απόλυτη ευθεία με την σπονδυλική σας στήλη ώστε να χαλαρώσετε τον τραπεζοειδή μυ σας.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μπάλες του τένις και άλλα εργαλεία για να κάνετε μασάζ στον τραπεζοειδή μυ σας. Τοποθετήστε απλώς την μπάλα του τένις μεταξύ του μυός σας και του δαπέδου ή οποιασδήποτε σκληρής επιφάνειας. Κυλιστείτε πίσω και εμπρός για να ελέγξετε τη θέση της μπάλας και να αγγίξετε τα σημεία έντασης.
- Άσκηση
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διατάσεις και άσκηση για να καταπραΰνετε τον πόνο του τραπεζοειδούς μυός. Ξεκινήστε κάνοντας απλές ασκήσεις, όπως σήκωμα και περιστροφή των ώμων ή διατάσεις του λαιμού.
- Φαρμακευτική αγωγή
Όπως και άλλα είδη πόνων, υπάρχουν διαθέσιμα φάρμακα που μειώνουν τον πόνο και το πρήξιμο του τραπεζοειδούς μυός. Αυτά περιλαμβάνουν μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφένη και η ναπροξένη. Απλώς μην ξεχνάτε να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή, καθώς μπορεί να έχει παρενέργειες.
- Θερμική αγωγή
Η θερμική αγωγή μπορεί να κάνει θαύματα για οποιονδήποτε τύπο μυϊκού πόνου. Συμβάλλει στην ενίσχυση της διαδικασίας επούλωσης αυξάνοντας τη ροή του αίματος στον προσβεβλημένο μυ, παρέχοντάς του έτσι περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, που αμφότερα είναι σημαντικά για την αποκατάστασή του.
Ετοιμάστε ένα ζεστό μπάνιο με άλατα ένυδρου θειικού μαγνησίου (epsom salt) και «μουλιάστε» στην μπανιέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά. Κάντε το αυτό τρεις φορές την εβδομάδα. Τα άλατα ένυδρου θειικού μαγνησίου περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών.
Επιπρόσθετα, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε ένα θερμαινόμενο επίθεμα στη πάσχουσα περιοχή, επειδή παρέχει βαθιά και διεισδυτική ανακούφιση. Ρυθμίστε τη θερμότητα σε χαμηλό επίπεδο και κρατήστε το θερμαινόμενο επίθεμα στη θέση του για 15 έως 20 λεπτά.
Η ζεστασιά από τα θερμαινόμενα επιθέματα αυξάνει τη ροή του αίματος, χαλαρώνει τους μυς και βελτιώνει την ευλυγισία. Τα θερμαινόμενα επιθέματα προσφέρουν επίσης ανακούφιση όταν βρίσκεστε στο σπίτι, στη δουλειά ή στο σχολείο. Θυμηθείτε απλά να επιλέξετε ένα θερμαινόμενο επίθεμα υψηλής ποιότητας για να αποφύγετε τον ερεθισμό του δέρματος.
Εάν δεν έχετε αισθανθεί ακόμη πόνο από τον τραπεζοειδή μυ, αποτρέψτε την εμφάνισή του. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε είναι:
- μειώνοντας το στρες ώστε να αποφύγετε την τάση των μυών
- προσέχοντας τη στάση σας
- καθήμενοι και εγειρόμενοι σωστά
- κάνοντας μαλακές διατάσεις ώστε να βελτιώσετε τη δύναμη του μυ
- ασκούμενοι
Χαλαρώστε και ανακουφιστείτε από το στρες με τη Wellcare!
Από θερμαινόμενα μαξιλάρια έως ηλεκτρικά θερμαινόμενα επιθέματα, η Wellcare διαθέτει μεγάλη ποικιλία προϊόντων τα οποία είναι σχεδιασμένα ώστε να παρέχουν άνεση και ζεστασιά όχι μόνο στους τραπεζοειδείς μύες σας, αλλά και σε άλλα μέρη του σώματός σας.
Τα προϊόντα της Wellcare διαθέτουν τεχνολογία 4D DWF (4D Dynamic Warmth Flow), η οποία μιμείται το σύστημα με το οποίο αναπνέει το ανθρώπινο σώμα ώστε να παρέχει ομοιόμορφη κατανομή της θερμότητας σε ολόκληρη την επιφάνεια του προϊόντος. Τα ηλεκτρικά προϊόντα θέρμανσης της εταιρείας μας έχουν επίσης λειτουργία αυτόματης απενεργοποίησης ώστε να αποτρέπεται η υπερθέρμανση και τα εγκαύματα του δέρματος.
Τα προϊόντα μας είναι εγγυημένα ασφαλή. Τα κατασκευάζουμε ακολουθώντας αυστηρές κατευθυντήριες οδηγίες και χρησιμοποιούμε μόνο τα καλύτερα και πιο φιλικά προς το περιβάλλον υλικά που υπάρχουν. Δίνουμε προσοχή σε κάθε μικρή λεπτομέρεια, ακόμη κα για μέρη του προϊόντος που δεν μπορείτε να δείτε.
Τι περιμένετε λοιπόν; Αποκτήστε ένα προϊόν Wellcare και χαλαρώστε τους μύες σας σήμερα!
