Ο κόσμος υποφέρει από μια σιωπηλή πανδημία ψυχικής υγείας. Σε όλους τους πολιτισμούς και τις χώρες, εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από άγχος. Περίπου 275 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από προβλήματα ψυχικής υγείας που σχετίζονται με το άγχος.
Όπως και το άγχος, η αϋπνία είναι επίσης ένα ευρέως διαδεδομένο πρόβλημα. Μέχρι και το 22% του ευρωπαϊκού ενήλικου πληθυσμού υποφέρει από αϋπνία. Ο αριθμός αυξάνεται επίσης και μεταξύ των παιδιών.
Αυτό μας φέρνει στην ερώτησή μας για σήμερα: πώς συνδέονται ο ύπνος και το άγχος; Και τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και τα μοτίβα του ύπνου σας; Σήμερα θα εμβαθύνουμε σε αυτά τα θέματα και πολλά άλλα.
Η σχέση μεταξύ άγχους και ύπνου
"Ο ύπνος χαρακτηρίζει τη ανάπαυση. Το άγχος, από την άλλη, χαρακτηρίζει την υπερδραστηριότητα. Ως αποτέλεσμα, είναι αδύνατο να κοιμηθούμε καλά όταν έχουμε άγχος. Οι περισσότεροι από εμάς το έχουμε βιώσει αυτό στη ζωή μας. Όταν αισθανόμαστε πολύ ανήσυχοι για κάτι, γίνεται πολύ πιο δύσκολο να αποκοιμηθούμε.
Ο ύπνος προάγει την καλή ψυχική υγεία και είναι επίσης αποτέλεσμα αυτής. Αυτό σημαίνει ότι όταν κοιμόμαστε καλά, είμαστε γενικά πιο ευτυχείς και ήρεμοι. Αντιθέτως, η στέρηση του ύπνου επηρεάζει σημαντικά τη διάθεσή μας. Για παράδειγμα, πολλοί από εμάς γνωρίζουμε τις συνέπειες της συνεργασίας με έναν προϊστάμενο που δεν κοιμήθηκε καλά το προηγούμενο βράδυ. Το ίδιο ισχύει και με τη δική μας διάθεση. Όταν ξυπνάμε χωρίς να έχουμε κοιμηθεί καλά το βράδυ, είναι πολύ δύσκολο να βγάλουμε τη μέρα μας.
Τόσο η αϋπνία όσο και το άγχος έχουν πολλές αιτίες. Θα καλύψουμε τους περισσότερους από τους σημαντικούς λόγους και τις λύσεις τους σε αυτό το άρθρο. Εκτός από αυτό, θα διερευνήσουμε πώς μπορείτε να βελτιώσετε ταυτόχρονα τον ύπνο και την ψυχική σας υγεία. Θα εξετάσουμε επίσης μια ειδική ψυχική κατάσταση, που ονομάζεται άγχος για τον ύπνο. Πρόκειται για ένα συγκεκριμένο πρόβλημα ψυχικής υγείας, που προκαλεί άγχος λόγω της αδυναμίας ύπνου.
Μπορεί η έλλειψη ύπνου να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη;
Ναι, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει άγχος, ακόμη και κατάθλιψη. Το πιο ανησυχητικό είναι ότι η έλλειψη ύπνου και το άγχος μπορούν να ξεκινήσουν έναν βρόχο, όπου νιώθετε άγχος επειδή δεν κοιμάστε και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω του άγχους. Εάν έχετε αντιμετωπίσει ένα τέτοιο πρόβλημα, γνωρίζετε ήδη την έντασή του.
Πνευματική υπερδραστηριότητα: Όταν το μυαλό μας είναι πολύ ενεργό, δεν δημιουργούμε ένα ευνοϊκό περιβάλλον για να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί ο εγκέφαλός μας. Όσο περισσότερες σκέψεις έχετε στο μυαλό σας, τόσο πιο δύσκολο είναι να αποκοιμηθείτε.
Όπως βλέπετε, η πνευματική υπερδραστηριότητα αποτελεί κοινό πρόβλημα για τους ανθρώπους που πάσχουν από αγχώδεις διαταραχές. Η έντασή του μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το είδος της αγχώδους διαταραχής από την οποία υποφέρουν. Παρ’ όλα αυτά, κάθε πρόβλημα ψυχικής υγείας που καθιστά δύσκολη τη γαλήνευση του μυαλού μας είναι επίσης υπεύθυνο για την αϋπνία.
Πώς το άγχος επηρεάζει τα μοτίβα ύπνου
Οι άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος δεν υποφέρουν μόνο από περιοδικές αϋπνίες. Στην πραγματικότητα, πολλοί από αυτούς αντιμετωπίζουν προβλήματα να αποκοιμηθούν σε τακτική βάση. Από κάποιο σημείο και μετά, γίνεται τόσο «φυσιολογικό», που οι άνθρωποι σταματούν να το βλέπουν ως διαταραχή. Ωστόσο, οι επιπτώσεις που έχει στην υγεία μας είναι πολύ σημαντικές και συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου.
Η έρευνα έδειξε ότι οι αγχώδεις άνθρωποι μπορούν να βιώσουν μια θεμελιώδη αλλαγή στα μοτίβα ύπνου τους.
Ας κατανοήσουμε πώς λειτουργεί.
Εάν έχετε υψηλά επίπεδα άγχους, θα αντιμετωπίσετε πρόβλημα εισόδου στη φάση REM (γρήγορη κίνηση των ματιών) του ύπνου. Ερευνητές σε θέματα ύπνου ανακάλυψαν ότι ο πιο αναγεννητικός ύπνος συμβαίνει μόνο κατά τη διάρκεια της φάσης REM. Συνήθως, η μετάβαση στη φάση REM διαρκεί από 30 λεπτά έως μία ώρα. Για ορισμένους, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος.
Όταν κάποιος με αγχώδη διαταραχή προσπαθεί να εισέλθει στη φάση ύπνου REM, το πρώτο πρόβλημα που θα έχει είναι η μετάβαση από τη φάση ύπνου NREM (μη γρήγορη κίνηση των ματιών) στη φάση ύπνου REM.
Ο ύπνος NREM γενικά χωρίζεται σε τρία στάδια. Μετά την 3η φάση NREM, εισερχόμαστε στο στάδιο REM. Σε αυτό το τελευταίο στάδιο NREM του ύπνου, οι μύες μας χαλαρώνουν και ο καρδιακός ρυθμός αρχίζει να μειώνεται. Για τους ανθρώπους με άγχος, η μετάβαση σε αυτό το στάδιο είναι πολύ δύσκολη. Ως αποτέλεσμα, δυσκολεύονται επίσης να εισέλθουν στο στάδιο REM. Συνεπώς, ο ύπνος τους δεν είναι τόσο αναγεννητικός και αναζωογονητικός όσο θα έπρεπε.
Όνειρα, εφιάλτες και άγχος
Οι άνθρωποι με άγχος συχνά έχουν κακή σχέση με τον ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν ορισμένα βασικά ζητήματα που τους εμποδίζουν να εκτιμήσουν και να αποδεχτούν αυτήν τη φυσική ανάγκη. Ένα από αυτά είναι τα άσχημα όνειρα, οι εφιάλτες και οι νυχτερινές κρίσεις πανικού.
Όπως συζητήσαμε παραπάνω, ο ύπνος REM είναι το βαθύτερο στάδιο του ύπνου. Σε αυτήν τη φάση, βλέπουμε τα πιο ζωντανά όνειρά μας. Ενώ οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακόμη γιατί βλέπουμε τα όνειρα που βλέπουμε, υπάρχει συναίνεση ως προς το γεγονός ότι η διάθεσή μας επηρεάζει τα όνειρά μας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος έχουν εφιάλτες ή νυχτερινές κρίσεις πανικού. Έχουν διπλή επίδραση στα μοτίβα ύπνου τους και στη σχέση τους με τον ύπνο:
- Μόλις ξυπνήσουν από ένα κακό όνειρο, γίνεται ακόμη πιο δύσκολο να αποκοιμηθούν ξανά. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος τους είναι λιγότερο ωφέλιμος.
- Τα επαναλαμβανόμενα επεισόδια με εφιάλτες και νυχτερινές κρίσεις άγχους ενσταλάζουν τον φόβο για τον ύπνο. Αυτοί οι άνθρωποι τώρα πιστεύουν ότι, μόλις αποκοιμηθούν, θα τους καταδιώξουν οι εφιάλτες. Δημιουργεί μια προκατάληψη στο μυαλό τους, που τους κάνει να φοβούνται να κοιμηθούν.
Ως αποτέλεσμα αυτών των δύο προβλημάτων, τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές έχουν πρόβλημα να αποκοιμηθούν δια βίου. Επιδεινώνεται ανάλογα με την κατάσταση. Ο μόνος τρόπος απαλλαγής από αυτό είναι μέσω της συστηματικής θεραπείας των υποκείμενων ψυχικών σας παθήσεων.
Η αϋπνία ως αιτία άγχους
Το άγχος για τον ύπνο είναι μια πιο ειδική πάθηση ψυχικής υγείας, που προκαλεί άγχος λόγω της ανικανότητας ύπνου. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτήν την πάθηση συνήθως αγχώνονται επειδή φοβούνται ότι δεν θα μπορέσουν να κοιμηθούν. Ενεργοποιεί μια αλυσίδα σκέψεων, που τους εμποδίζει να αποκοιμηθούν ακόμη κι όταν είναι κουρασμένοι. Αν πάσχετε από αυτό το πρόβλημα ψυχικής υγείας, θα έχετε αυξημένη επίγνωση του εαυτού σας κάθε φορά που αισθάνεστε νύστα. Αυτό θα πυροδοτήσει την αλυσίδα της προηγούμενης εμπειρίας με τον ύπνο. Ως αποτέλεσμα, το μυαλό σας θα υπερδιεγερθεί και δεν θα μπορεί να μπει στο 3ο στάδιο ύπνου NREM ή στον ύπνο REM. Τα συμπτώματα άγχους για τον ύπνο ακολουθούν πάντα αυτόν τον φαύλο κύκλο, που επηρεάζει τη σωματική και ψυχική υγεία των πασχόντων.
Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος;
Το άγχος είναι ένα αναγνωρισμένο πρόβλημα ψυχικής υγείας που μπορεί να απαιτεί επαγγελματική ιατρική παρέμβαση. Υπάρχουν πολλοί τύποι αγχώδους διαταραχής, όπως οι OCD (μανιοπαρορμητική διαταραχή), PTSD (διαταραχή μετατραυματικού στρες), GAD (γενικευμένη αγχώδης διαταραχή) κ.λπ.
Όσοι πάσχουν από PTSD και άλλες σοβαρές αγχώδεις διαταραχές συχνά χρειάζονται φάρμακα για να επιλύσουν τα προβλήματα τους. Σε πολλές περιπτώσεις, ορισμένες μη παραδοσιακές ιατρικές μέθοδοι πιστεύεται ότι λειτουργούν. Ωστόσο, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλεύεστε έναν ειδικό ιατρό σε θέματα ψυχικής υγείας.
Εκτός από την επικοινωνία με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να κάνουν όλοι για να αντιμετωπίσουν το άγχος τους.
Τήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής
Αν ακολουθούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πολλά από τα προβλήματα ψυχικής και σωματικής υγείας μας δεν μας επηρεάζουν σοβαρά. Για παράδειγμα, η καθημερινή άσκηση και η υγιεινή διατροφή συμβάλλουν στην αντιμετώπιση πολλών από τις αγχώδεις διαταραχές.
Ωστόσο, το πρόβλημα έγκειται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι με άγχος συχνά δυσκολεύονται να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Για αυτό τον λόγο, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλεύεστε ένα θεραπευτή που μπορεί επίσης να καθοδηγήσει τους ασθενείς του προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους είναι να κάνετε κάποια σωματική άσκηση καθημερινά. Ωστόσο, να θυμάστε ότι δεν θα έχει γρήγορα αποτελέσματα, όπως τα φάρμακα. Μόλις συνηθίσετε την άσκηση, θα αρχίσει να έχει επιπτώσεις και σε άλλους τομείς της ζωής σας.
Εκτός από την άσκηση, είναι επίσης πολύ σημαντικό να φροντίζετε τι τρώτε. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης και μπορούν να μας κάνουν υπερδραστήριους. Είναι ιδιαίτερα κακό για όσους ήδη υποφέρουν από άγχος. Η ίδια αρχή ισχύει για τρόφιμα με υψηλά ποσοστά απλών υδατανθράκων, όπως το λευκό ψωμί και το λευκό ρύζι. Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε περισσότερα πράσινα λαχανικά στη διατροφή σας και αποφύγετε τα υποκατάστατα γλυκαντικά όσο το δυνατόν περισσότερο.
Εργαστείτε στον ύπνο σας
Ο ύπνος είναι το πιο σημαντικό πράγμα για μια υγιή ζωή. Πολλοί από εμάς θυσιάζουμε τον ύπνο για διάφορους λόγους, είτε πρόκειται για διασκέδαση είτε για δουλειά. Εάν φροντίζετε τη διατροφή σας και τη σωματική σας υγεία, ίσως νομίζετε ότι βρίσκεστε στον σωστό δρόμο. Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου μπορεί να καταστρέψει πολλά από τα οφέλη που αποκομίζετε από την άσκηση και την υγιεινή διατροφή.
Το μέσο άτομο χρειάζεται 7 έως 9 ώρες ύπνου καθημερινά. Οι άνθρωποι με άγχος για τον ύπνο συχνά δυσκολεύονται να ανταποκριθούν σε αυτό το κριτήριο. Εάν δεν κοιμάστε καλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα έχετε σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σας.
Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Αρχικά, καθορίστε ένα πρόγραμμα για το βράδυ. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι εξεζητημένο με πολλά βήματα. Μπορείτε να έχετε μια απλή ρουτίνα για το βράδυ που περιλαμβάνει ανάγνωση ή τήρηση ημερολογίου και λίγο χρόνο για τη φροντίδα του εαυτού σας. Ολόκληρη η διαδικασία μπορεί να σας πάρει λιγότερο από 20 λεπτά. Η ιδέα είναι να κλείσετε όλες τις οθόνες και να αποστασιοποιηθείτε πνευματικά από την εργασία της ημέρας.
Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας είναι η δημιουργία ενός άνετου περιβάλλοντος ύπνου. Θα πρέπει να μειώσετε την ένταση του φωτισμού τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν επίσης ότι τους βοηθούν τα αιθέρια έλαια, τα ζεστά ροφήματα και η απαλή μουσική. Θα πρέπει επίσης να εστιάσετε στο κρεβάτι σας. Η χρήση ηλεκτρικών κουβερτών στο κρύο, για παράδειγμα, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την εμπειρία του ύπνου σας. Μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε με ένα ζεστό μπάνιο ή με ένα ηλεκτρικό θερμαντικό ποδιών στα πόδια σας. Ένα απαλό μαξιλαράκι θα σας βοηθούσε επίσης, αν διαβάζετε για λίγο πριν πάτε στο κρεβάτι. Πρόκειται για μικρές προσαρμογές που θα έχουν τεράστια επίδραση στη συνολική ποιότητα του ύπνου σας.
Μάθετε περισσότερα για την πάθηση
Τα θέματα ψυχικής υγείας είναι ελάχιστα γνωστά μεταξύ των ανθρώπων. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το άγχος σας, μάθετε πρώτα περισσότερα για την πάθηση. Μπορείτε να αποκτήσετε πολλές γνώσεις από τις εμπειρίες άλλων. Εκτός αυτού, μπορείτε να συμμετάσχετε σε διαδικτυακές κοινότητες και φόρουμ, όπου οι άνθρωποι που άγχος μπορούν να ανοιχτούν και να μοιραστούν τα προβλήματά τους με άλλους. Αυτά τα μικρά βήματα θα συμβάλλουν σημαντικά στον έλεγχο του άγχους σας.
Κατανόηση και αποδοχή των προβλημάτων σας
Όταν υποφέρουμε από ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας, όπως το άγχος, η αναζήτηση βοήθειας μπορεί να αποδειχτεί εξαιρετικά δύσκολη. Τα θέματα ψυχικής υγείας παραμένουν ακόμη ταμπού. Ωστόσο, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας είναι να ζητήσετε βοήθεια όταν αισθανθείτε την ανάγκη. Θα επωφεληθείτε σε μεγάλο βαθμό από εκπαιδευμένους επαγγελματίες υγείας και την τεχνογνωσία τους. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται επίσης τα φάρμακα για την ψυχική υγεία, αλλά οι γιατροί τα συνιστούν αφού σταθμίσουν πολλούς παράγοντες και δεν χρειάζεται να φοβόμαστε.
Τελικές σκέψεις
Ο ύπνος και το άγχος είναι βαθιά αλληλένδετα και δεν μπορείτε να δουλέψετε με το ένα χωρίς να δουλέψετε με το άλλο. Μόλις αλλάξετε τα μοτίβα ύπνου σας, τα επίπεδα του άγχους σας θα μειωθούν. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε μόνοι μας για την επίλυση αυτών των ζητημάτων. Πολλές λύσεις σε αυτά τα προβλήματα είναι πολύ απλές, ενώ άλλες απαιτούν ιατρική παρέμβαση.
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ξεκινήσετε από τη βάση και να εντοπίσετε τους τομείς στους οποίους μπορείτε να δουλέψετε. Εάν αυτό σημαίνει να τρώτε ένα υγιεινό γεύμα πριν το κρεβάτι και να ασκείστε για 20 λεπτά, ακολουθήστε το πρόγραμμά σας με συνέπεια. Τα αποτελέσματα θα γίνουν ορατά στην ποιότητα του ύπνου σας και στα επίπεδα άγχους.
Χαλαρώστε με την Wellcare
"Όσο πιο άνετο είναι το περιβάλλον ύπνου σας, τόσο καλύτερα θα κοιμηθείτε. Στην Wellcare, στόχος μας είναι να προσφέρουμε στους πελάτες μας τον πιο άνετο ύπνο της ζωής τους. Η Wellcare διαθέτει ευρεία γκάμα λύσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα και να έχετε τα πόδια σας ζεστά κάθε στιγμή – από θερμαινόμενα επιθέματα, θερμαινόμενα μαξιλάρια και θερμαντικά ποδιών, μέχρι ηλεκτρικές κουβέρτες. Για απόλυτη ζεστασιά, άνεση και ασφάλεια, κατασκευάζονται χρησιμοποιώντας μόνο τα καλύτερα υλικά που υπάρχουν.
Τα προϊόντα μας διαθέτουν επίσης το σύστημα 4D DWF (4D Dynamic Warmth Flow, Δυναμική ροή θερμότητας σε 4 διαστάσεις). Αποτελώντας καινοτομία στον χώρο των τεχνολογιών ηλεκτρικής θέρμανσης, το σύστημα 4D DWF μιμείται τον τρόπο με τον οποίο αναπνέει το ανθρώπινο σώμα ώστε να εξασφαλίζει ομοιόμορφη κατανομή της θερμότητας σε ολόκληρη την επιφάνεια του προϊόντος.
Η ζωή μπορεί να είναι πολύ διαφορετική εάν μπορέσετε να βρείτε μια λύση στο άγχος και στα προβλήματα ύπνου σας. Εξηγήσαμε ότι ένα ευχάριστο περιβάλλον θα δημιουργούσε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα και θα μπορούσε να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Από τη στιγμή που θα ηρεμήσει το πνεύμα σας, μπορεί να είναι πολύ πιο απλό να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα και να αισθανθείτε λιγότερο ανήσυχοι. Ως ανταμοιβή για όλη αυτή τη δουλειά σας, χαρίστε στον εαυτό σας φανταστικά κλινοσκεπάσματα!
