Ο πόνος της έμμηνου ρήσης (πόνος περιόδου) είναι συχνά ένας εφιάλτης για πολλές γυναίκες.
Σύμφωνα με μια αναλυτική μελέτη, 84,1% των γυναικών έχουν υποστεί εμμηνορρυσιακό άλγος, το 47,8% αισθάνεται ότι ο έμμηνος πόνος μειώνει την ποιότητα ζωής τους, το 44,6% αισθάνεται ότι επηρεάζει την κοινωνική τους ζωή. Κατά την περίοδο του εμμηνορρυσιακού άλγους, μερικές γυναίκες χάνουν την όρεξή τους και σε σοβαρές περιπτώσεις, πολλές γυναίκες έχουν ακόμη πρόβλημα να κοιμηθούν τη νύχτα λόγω του πόνου.
Ενώ τα φάρμακα όπως τα παυσίπονα παρέχουν μια δυνατότητα να μειώσετε τον πόνο σας, υπάρχουν σίγουρα άλλοι φυσικοί και ίσως καλύτεροι τρόποι για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου σας. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε χρήσιμες συμβουλές και μεθόδους για να σας βοηθήσουμε να ανακουφίσετε φυσικά από τον μηνιαίο πόνο σας που προκαλείται από την περιόδο.
Πρώτα απ 'όλα, ας δούμε τι προκαλεί τον εμμηνορροϊκό πόνο.
Τι προκαλεί τον εμμηνορροϊκό πόνο;
Ο έμμηνος πόνος συνήθως συμβαίνει γύρω από την περιοχή της λεκάνης ή της κάτω κοιλιακής χώρας. Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν επίσης άλλα συμπτώματα όπως πόνο στην πλάτη, διάρροια, ζάλη ή ναυτία.
Ο πόνος που προκαλείται από την περιόδο μπορεί γενικά να χωριστεί σε δύο κατηγορίες, σε πρωτογενείς ή δευτερογενείς πόνους της εμμήνου ρύσεως. Η αιτία του πόνου για κάθε κατηγορία είναι πολύ διαφορετική.
Ο πρωταρχικός έμμηνος πόνος προκαλείται από την απελευθέρωση προσταγλανδινών (ουσία παρόμοια με ορμόνη) από τα κύτταρα του ενδομητρίου και την ισχυρή συστολή του τοιχώματος της μήτρας. Συνήθως συμβαίνει 1 έως 2 χρόνια μετά την έναρξη της αρχικής περιόδου. Ο πρωταρχικός εμμηνόρροιος πόνος ΔΕΝ προκαλείται από ασθένεια και δεν υπάρχει σχετική υποκείμενη πάθηση.
Από την άλλη πλευρά, ο δευτερογενής έμμηνος πόνος προκαλείται από τις ασθένειες του περιφερειακού οργάνου, όπως η φλεγμονώδης νόσος της πυέλου, η ενδομητρίωση, τα ινομυώματα της μήτρας, κλπ.
Ο δευτερογενής έμμηνος πόνος αναφέρεται στον πόνο που προκαλείται από παθολογικές ασθένειες, οπότε έχει μια συγκεκριμένη υποκείμενη αιτία. Δεν θα εμβαθύνουμε σε αυτό το θέμα σε αυτό το άρθρο, εάν έχετε ερωτήσεις για το δευτεροπαθή έμμηνο πόνο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Πόσο καιρό θα διαρκέσουν οι πόνοι της εμμηνόρροιας;
Η σύντομη απάντηση είναι, εξαρτάται.
Το NHS UK έχει αναφέρει ότι ο πόνος συνήθως ξεκινά όταν ξεκινά η περίοδος της εμμηνόρροιας. Διαρκεί συνήθως 48 έως 72 ώρες, που είναι περίπου 2 έως 3 ημέρες. Ωστόσο, όταν υπάρχει βαριά αιμορραγία στις περιόδους, μερικές γυναίκες θα βιώσουν πόνο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Οι εμμηνόρροιακές κράμπες έχουν επίσης διαφορετικά επίπεδα πόνου. Εάν η κοιλιά σας έχει μόνο ελαφρύ έως μέτριο πόνο, μια καλή λύση είναι να ξεκουραστείτε ή να δοκιμάσετε τις μεθόδους που θα αναφερθούμε αργότερα σε αυτό το άρθρο.
Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε κάποιο σοβαρό σύμπτωμα όπως έμετο, θολή όραση, πρόβλημα με την ομιλία, είναι πάρα πολύ οδυνηρό να περπατήσετε ή πόνο στην κοιλιά σας, αισθάνεστε σαν κάποιος να σας κλώτσισε στο στομάχι σας, πρέπει να πάτε αμέσως στο γιατρό.
Τι μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από τον πόνο της εμμηνόρροιας;
Η θεραπεία με θερμότητα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο. Πειράματα έχουν αποδείξει ότι η φυσιοθεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στις γυναίκες με πρωτογενή δυσμηνόρροια. Επομένως, αγοράζοντας μία ηλεκτρική θερμοφόρα ή ένα ηλκεκτρικό μαξιλάρι θερμοφόρα 2 σε 1 και εφαρμόζοντας θερμότητα στο σώμα σας είναι μια εξαιρετική λύση.
Τα παγκοσμίου φήμης προϊόντα της Wellcare "ηλεκτρική θερμοφόρα και ηλκεκτρικό μαξιλάρι θερμοφόρα 2 σε 1" είναι προϊόντα πολυαγαπημένα. Είναι κατασκευασμένα με μια νέα τεχνολογία που ονομάζεται 4D DWF και παράγει θερμότητα που είναι εξαιρετικά άνετη.
Το ύφασμα είναι λείο και απαλό, είμαστε σίγουροι ότι θα το ερωτευτείτε. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη μοναδική τεχνολογία 4D DWF της Wellcare.
Οι γυναίκες που χρησιμοποιούν την νεότερη καινοτομία της Wellcare - ένα 4D DWF ηλεκτρικό μαξιλάρι θερμοφόρα 2 σε 1
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα προϊόντα θερμότητας της Wellcare εδώ.
Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά για να δούμε πώς λειτουργεί η θερμότητα.
Η πιο κλασική μέθοδος: Θεραπεία με θερμότητα
Επειδή η θερμότητα αυξάνει τη ροή του αίματος και χαλαρώνει τους μυς, θεωρείται ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση του πόνου της εμμηνόρροιας.
Η έρευνα από την Αυστραλιανή φυσικοθεραπευτική ένωση έδειξε ότι η θερμότητα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο της εμμήνου ρύσεως. Σύμφωνα με την έρευνα, "Μεταξύ των γυναικών που αναζητούσαν θεραπεία, το 58% των γυναικών είχε βοηθήθηκε κυρίως με τη θερμότητα".
Η σημασία της υγρής (μη ξηρής) θερμότητας
Έχετε δοκιμάσει ποτέ τη θερμότητα που είναι πολύ ξηρή ή υπερβολικά αποπνιντική; Εάν ναι, η υγρή θερμότητα είναι ο καλύτερος τρόπος για την επίλυση αυτού του προβλήματος.
Η ενυδατωμένη θερμότητα μας δίνει μια απαλή αίσθηση για να ανακουφίσει τον πόνο. Σήμερα, οι άνθρωποι μπορούν να βρουν υγρή θερμότητα σε ένα ζεστό μπάνιο, στο ζεστό νερό ή στην ηλεκτρική θερμοφόρα της Wellcare.
Το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογίας των Ηνωμένων Πολιτειών έδωσε πληροφορίες ακόμη και για να διαπιστώσει αν η υγρή θερμότητα είναι πραγματικά καλύτερη από την ξηρή θερμότητα. Το αποτέλεσμα είναι συγκλονιστικό, έδειξε ότι η υγρή θερμότητα πήρε λιγότερο από το 25% του χρόνου για να επιτύχει ένα καταπραϋντικό αποτέλεσμα.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην ηλεκτρική θερμοφόρα της Wellcare
Τώρα γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η υγρή θερμότητα, οπότε θα ήταν τέλειο αν υπάρχει ηλεκτρική θερμοφόρα που μπορεί να παράγει υγρή θερμότητα και να κρατήσει τα κοιλιακά σας τοιχόματα ζεστά. Θα κάνει τους μυς σας πιο χαλαρούς, θα σας βοηθήσει να μείνετε άνετοι και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
Αυτό είναι η ολοκαίνουργια ηλεκτρική μαξιλάρι θερμοφόρα 5ης γενιάς της Wellcare και τα ηλεκτρικά μαξιλάρια θερμοφόρες 2 σε 1 έρχονται να μας σώσουν!
Τα προϊόντα θερμότητας 5ης γενιάς της Wellcare χρησιμοποιούν μια μοναδική τεχνολογία που ονομάζεται 4D DWF. Είναι μια καινοτομία που φέρνει ακόμα περισσότερη ζεστασιά και άνεση στον κόσμο. Με τη χρήση αυτής της τεχνολογίας, όλα τα προϊόντα θερμότητας μπορούν να μεταδώσουν θερμότητα χρησιμοποιώντας αδιάκοπη δυναμική ροή. Η θερμότητα είναι ζεστή, αλλά και υγρή, που είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ανακουφίσετε καλύτερα το σώμα σας.
Εάν πάσχετε από εμμηνορροιακό πόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να εξετάσετε τη θεραπεία με θερμότητα. Η ζεστασιά θερμότητας βοηθά, επομένως, η ηλεκτρική θερμοφόρα μαξιλάρι 2 σε 1 της Wellcare είναι μια εξαιρετική επιλογή για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους τεταμένους μύες.
Αν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα σχετικά με ηλεκτρική θερμοφόρα μαξιλάρι 2 σε 1 της Wellcare, εδώ είναι 5 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά ηλεκτρική θερμοφόρα μαξιλάρι 2 σε 1.
Άλλες συμβουλές για την ανακούφιση του πόνου της εμμηνόρροιας
- Ζεστό μπάνιο ή ντους
Το μπάνιο μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, να τονώσει την κυτταρική κίνηση και να χαλαρώσει τους μυς. Επιπλέον, το μπάνιο σας δίνει την ευκαιρία να ξεφύγετε από την πίεση και να ξεκουραστείτε. Όταν κάνετε μπάνιο θυμηθείτε απλώς ότι ο χρόνος που παραμένετε στο νερό δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλος.
- Πίνετε νερό ή τσάι
Μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά το πόσιμο νερό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να κρατήσει το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί, το οποίο είναι χρήσιμο για την ανακούφιση του πόνου της εμμήνου ρύσεως. Αν σας αρέσει το τσάι καλύτερα από το νερό, το τσάι μέντας είναι μια εξαιρετική επιλογή γιατί μελέτη δείχνει ότι η μενθόλη που βρίσκεται στη μέντα μπορεί να μειώσει τη διάρκεια και τη σοβαρότητα του πόνου της εμμηνόρροιας.
- Ασκηθείτε
Η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη λόγω του πόνου, αλλά είναι ευνοϊκή για την κυκλοφορία του αίματος. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μυς και τους πυελικούς σας μυς. Η απέκκριση του εμμηνορροϊκού αίματος θα είναι επίσης σχετικά ομαλή και έχει κάποια επίδραση στην ανακούφιση του εμμηνορροϊκού πόνου. Δεν χρειάζεται να εκτελέσετε έντονες δραστηριότητες, όπως το μπάσκετ, απλά δοκιμάστε έναν γρήγορο περίπατο, ή γιόγκα.
Η γιόγκα είναι ιδιαίτερα βοηθητική στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου. Μπορείτε να τεντώσετε και να επεκτείνετε τις κοιλιακές σας κοιλότητες, την κάτω πλάτη, τη μέση και την περιοχή της πυέλου, μέσω ασφαλών μορφών γιόγκα. Αυτό τελικά χαλαρώνει τους μυς σας και μειώνει την ταλαιπωρία που σχετίζεται με την περίοδο σας.
Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε ποιοι συγκεκριμένοι τύποι μορφής γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο της περιόδου, δείτε εδώ περισσότερες λεπτομέρειες.
- Κοιμηθείτε
Ένας καλός βραδυνός ύπνος είναι πολύ σημαντικός, αλλά η πλειοψηφία του πληθυσμού σήμερα δυσκολεύεται να κοιμηθεί τη νύχτα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να παραμείνετε ζεστοί, το οποίο μπορεί να γίνει με μία άνετη ηλεκτρική υποκουβέρτα και να δημιουργήσετε ένα τέλειο περιβάλλον ύπνο για τον εαυτό σας.
Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα άνετο ύπνο ανάβοντας την ηλεκτρική υποκουβέρτα για 15 ~ 20 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Απενεργοποιήστε την ηλεκτρική υποκουβέρτα όταν κοιμάστε, αυτό προθερμαίνει το κρεβάτι σας και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Όταν κάποιες κυρίες είναι αδιάθετες, επιθυμούν να τοποθετήσουν ένα επιπλέον ύφασμα πάνω από την ηλεκτρική υποκουβέρτα και τα κλινοσκεπάσματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι φοβούνται ότι η περίοδος τους μπορεί να λερώσει την ηλεκτρική υποκουβέρτα. Αυτή η ενέργεια δεν προτείνεται καθώς μπορεί να προκαλέσει άνιση κατανομή της θερμότητας.
Εάν τοποθετήσετε κάτι πάνω στην ηλεκτρική υποκουβέρτα, θυμηθείτε να την ενεργοποιήσετε στη χαμηλότερη θερμοκρασία. Η θερμοκρασία μπορεί να αυξήσει την ποσότητα της αιμορραγίας κατά τη διάρκεια της περιόδου και το σώμα του καθενός συμπεριφέρεται διαφορετικά, θυμηθείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις.
- Τύποι τροφίμων που μπορεί να βοηθήσουν
Φάτε φυσικά τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και τρώτε ισορροπιμένα. Η κατανάλωση λιγότερου νατρίου είναι μια καλή ιδέα και δοκιμάστε να πάρετε περισσότερο φυσικό ιχθυέλαιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, βιταμίνη Β, βιταμίνη Ε και πρωτεΐνες. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσουν στον πόνο σας.
Συμπέρασμα
Τα παυσίποναΔΕΝ είναι ο μόνος τρόπος για να ανακουφιστείτε από τον πόνο της εμμηνόπαυσης!
Μπορείτε να ζήσετε μια υγιέστερη ζωή και να ανακουφίσετε τον πόνο της περιόδου με φυσικούς τρόπους που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο. Μείνετε σε μια υγιεινή διατροφή και χρησιμοποιείτε έξυπνα τη θεραπεία θερμότητας για να κρατάτε τον εαυτό σας ζεστό και άνετο, αυτό θα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο της περιόδου σας.
Έχετε πρόβλημα με τον ύπνο τη νύχτα; Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο, έχουμε ένα άλλο δωρεάν ebook με θέμα "Πώς να δημιουργήσετε το τέλειο περιβάλλον ύπνου". Θα μοιραστούμε πολλές συμβουλές για το πώς να μεταμορφώσετε την κρεβατοκάμαρά σας σε ένα σούπερ άνετο περιβάλλον ύπνου.
Κάντε κλικ πιό κάτω για να κατεβάσετε το ebook εντελώς ΔΩΡΕΑΝ
