Wellcare Netherland Blog

Al jarenlang blijkt uit onderzoeken dat angst en slapeloosheid tot een hoge bloeddruk leiden. Hier ontdekt u hoe u hoge bloeddruk kunt voorkomen.

Het is meer dan een jaar geleden sinds de pandemie is begonnen. Sindsdien hebben we last van slapeloosheid en heeft ons welzijn op meerdere manieren te lijden. De termen ‘coronasomnie’, ‘hooikoorts’ en ‘slapeloosheid door stress’ circuleerden in 2021 op het internet. Hieruit bleek dat mensen het onmogelijk vonden om in slaap te komen. Een probleem waarvan mensen dachten dat het drie maanden zou duren, nam uiteindelijk twee jaar in beslag, wat resulteerde in een gevoel van angst en de noodzaak te leren omgaan met deze emoties.


Er ontstond een wereldwijde geestelijke gezondheidscrisis omdat veel mensen moeite hadden vrijetijdsactiviteiten te ondernemen na het beantwoorden van hun werke-mails. Vaak vertoonden we uitstelgedrag, waardoor onze slaapgewoontes nog slechter werden. Terwijl iedereen probeerde het virus te ontwijken dat de hele wereld lamlegde, veroorzaakten de slapeloosheid en stress bij velen angstaanvallen en bij sommigen een hoge bloeddruk.


Dankzij het groeiende bewustzijn van geestelijke gezondheid begrijpen we nu dat angst zich kan manifesteren als een angststoornis, ernstige fobie, paniekstoornis of andere aandoening. In een enquête over geestelijke aandoeningen in zes Europese landen bevestigde ongeveer 13,6% van de deelnemers een klinische diagnose van een angststoornis te hebben. Uit hetzelfde onderzoek bleek dat vrouwen vaker aan deze stoornis lijden dan mannen. Andere risicogroepen zijn mensen zonder werk, mensen met een handicap, mensen die nooit getrouwd zijn geweest en gescheiden mensen. Aangezien kinderen op jonge leeftijd worden blootgesteld aan technologie en stimulerende middelen, zijn jonge mensen in de 21e eeuw vatbaarder geworden voor het ontwikkelen van geestelijke aandoeningen.


Veel deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheidszorg zijn van mening dat sociale media, en de wezenlijke rol die ze spelen in het leven van mensen (met name jongeren), een negatieve invloed hebben op het zelfbeeld en eenzaamheid verergeren. Mensen zijn nu meer geneigd om hun levensstijl te vergelijken met die van andere internetgebruikers of influencers en ontwikkelen een ‘fear of missing out’ (FOMO). Ironisch genoeg heeft het gebruik van netwerksites de relationele vaardigheden van mensen belemmerd en de kans op sociale angst vergroot. Niet alleen is deze generatie geneigd om angststoornissen te ontwikkelen, hun slaappatronen en -gewoontes worden ook nog eens beïnvloed door het verslavende karakter van sociale media en het blauwe licht van gadgets.


Hoge bloeddruk komt in Europa 60% meer voor dan in de Verenigde Staten en Canada. Volgens het Journal of the American Medical Association lijdt 44% van de bevolking in zes Europese landen aan hoge bloeddruk, in Duitsland is dit cijfer het hoogst (55%). Wat het verband met angst betreft, blijkt uit een onderzoek dat mensen die aan psychische aandoeningen lijden meer risico lopen op hoge bloeddruk.

Hoge bloeddruk wordt vaak de ‘stille moordenaar’ genoemd, omdat mensen de symptomen vaak negeren. Als mensen zowel aan hoge bloeddruk als angst lijden, kan het echter moeilijk zijn vast te stellen waaraan de symptomen toegeschreven kunnen worden. Om die reden is het een goed idee de bloeddruk te controleren met een bloeddrukmeter.

De correlatie tussen angst, slapeloosheid en hoge bloeddruk

Vaak zijn angst en slapeloosheid de natuurlijke reactie van het lichaam op stress. Een persoon kan zich angstig voelen voor een belangrijk sollicitatiegesprek of in afwachting van belangrijk nieuws.

Wanneer het lichaam het stresshormoon cortisol aanmaakt, stijgt de hartslag en vernauwen de bloedvaten. Dit brengt het lichaam in de vecht-of-vluchtreactie, wat onvermijdelijk tot een hogere bloeddruk leidt.

Hoewel er een correlatie tussen angst en hoge bloeddruk is, veroorzaakt angst geen chronische hoge bloeddruk aangezien een hoge bloeddruk als gevolg van angst normaal gesproken weer daalt zodra de stressveroorzaker is verdwenen. Wel kunnen angstaanvallen leiden tot vetophopingen, vooral rond de buik. Dit heeft te maken met het feit dat angstige mensen geneigd zijn toe te geven aan hun impulsen, zoals stress-eten, wat indirect bijdraagt aan een hoge bloeddruk.


"Op dezelfde manier kan een hoge bloeddruk soms indirect leiden tot angst. Kortademigheid, duizeligheid, pijn op de borst en veranderingen in het gezichtsvermogen zijn veelvoorkomende symptomen van hoge bloeddruk die een angstaanval kunnen veroorzaken. Het National Institute of Mental Health bevestigt ook dat mensen met een chronisch hoge bloeddruk meer kans hebben op mentale gezondheidsproblemen zoals angst. Uit dit onderzoek bleek dat tot 51% van de deelnemers aan zowel chronische hoge bloeddruk als geestelijke gezondheidsproblemen leed.

Een onderzoek uit 2019 van Ryan en Wolf toonde aan dat auto-immuunziekten zoals systemische lupus erythematosus en reumatoïde artritis nauw gerelateerd zijn aan hoge bloeddruk en andere hart- en vaatziekten. Symptomen zoals gezwollen gewrichten, koorts en huiduitslag kunnen de lichaamstemperatuur en bloeddruk doen stijgen. Dit onderzoek laat zien hoe verschillende mechanismen in ons lichaam onze gezondheid negatief kunnen beïnvloeden. Om die reden raden we aan een levensstijl te kiezen die de kans op hoge bloeddruk verlaagt."

Symptomen van een hoge bloeddruk

Wanneer u een bloeddrukmeter gebruikt, of het nu een traditionele of elektrische is, worden er twee getallen gemeten. De systolische druk is het getal bovenaan. Deze geeft de druk in de aderen tijdens hartslagen aan. Dit is de kracht waarmee het bloed door het lichaam wordt gestuwd. De diastolische druk of het getal onderaan toont de druk in de aderen tussen hartslagen in.

Volgens veel deskundigen ligt een normale systolische druk tussen 120 en 129 mm Hg en een normale diastolische druk onder de 80 mm Hg. Bij een hoge bloeddruk van fase 1 ligt de systolische druk tussen 130 en 139 mm Hg en de diastolische druk tussen 80 en 89 mm Hg. Veelvoorkomende symptomen in deze fase zijn hoofdpijn, neusbloedingen, onregelmatige hartslag, wazig zien en oorsuizen.

Hoge bloeddruk van fase 2 is een ernstiger probleem waarvoor spoedzorg nodig is. Patiënten kunnen uitputting, spierspasmen of spiertrekkingen, misselijkheid, overgeven, verwardheid, angst en pijn op de borst ervaren.

Bijverschijnselen van een hoge bloeddruk

Hoewel een hoge bloeddruk uiteindelijk vermoeidheid kan veroorzaken, kan een chronische hoge bloeddruk diverse aandoeningen teweegbrengen die kunnen leiden tot hartfalen of een verminderde bloeddoorstroming.


Als een hoge bloeddruk niet wordt behandeld, kan het andere complicaties veroorzaken die het hart ernstig kunnen beschadigen. Vanwege de hoge druk die op de aderen staat, neemt de bloeddoorstroming af, wat kan leiden tot:

• een hartaanval: omdat het bloed niet meer goed door het hele lichaam kan circuleren, kunnen
                                              spiercellen in het hart afsterven door een gebrek aan zuurstof. Als dit probleem
                                              niet wordt aangepakt, loopt het hart nog meer schade op.
  
  
• hartfalen:              als dit voortduurt, kan het hart geen bloed meer door het lichaam pompen en 
                                              worden vitale organen in het lichaam niet meer bereikt.
  
  
  
• beroerte:              een hoge bloeddruk kan een beroerte veroorzaken doordat de hersenen geen   
                                             zuurstof meer krijgen.
  
  
  
  

Een hoge bloeddruk voorkomen

Een hoge bloeddruk manifesteert zich op verschillende manieren, afhankelijk van leeftijd en geslacht, bestaande aandoeningen en medicatiegebruik. Om die reden verschilt de behandeling per persoon. Voor Fred, een man van middelbare leeftijd, is het belangrijk om te zorgen voor een goede slaaphygiëne en mentale gezondheid. Acht uur slapen per nacht, regelmatig sporten en een gezond voedingspatroon kunnen het risico op hoge bloeddruk verminderen. Als Fred minder slaapt en stressvolle activiteiten onderneemt, kan dit schade toebrengen aan zijn hart en hersenen.

Voor Fred kunnen duizeligheid en witte vlekken achter zijn ogen wijzen op een hoge bloeddruk. Wanneer dit gebeurt, moet hij de mensen om hem heen uitleggen welke symptomen hij ervaart en letten op eventuele andere symptomen. Net als bij iedereen die een chronische ziekte heeft, is het belangrijk dat zijn familie en dierbaren hem ondersteunen en alert zijn op waarschuwingssignalen.

Hieronder vindt u acht manieren om hoge bloeddruk te voorkomen.

Zorg voor een gezond eetpatroon

Begin met het samenstellen van een gezond menu.

Eén van de beste manieren om uw bloeddruk te verlagen, is het bijhouden van uw calorie-inname en letten op de portiegrootte. De meeste mensen weten niet hoeveel calorieën ze gedurende de dag binnenkrijgen en onderschatten wat ze eten. Het aanbevolen aantal calorieën per dag zoals aanbevolen door artsen is 2000.


De meeste ongezonde maaltijden bevatten de hoeveelheid calorieën die op één dag nodig is, maar zorgen niet voor een langdurig vol gevoel. Om die reden kunt u het beste minderen of helemaal stoppen met erg zoete of zoute desserts, gezoete dranken, vetten, rood vlees en bewerkt en blikvoedsel. Suiker voegt alleen calorieën toe en heeft weinig tot geen voedingswaarde. Een blikje frisdrank bevat meer dan 100% van de benodigde hoeveelheid suiker per dag. Zout in bewerkt vlees, zoals bacon en kipnuggets, kan het risico op hartaandoeningen vergroten. Hoewel niet alle vetten ongezond zijn, is het belangrijk om transvetten en gedeeltelijk gehydrogeneerde olie te vermijden. Deze zijn te vinden in bewerkte snacks, zoals chips, koekjes, gefrituurd voedsel en margarine.



Deskundigen raden aan het volgende te eten:

• zeven tot acht porties kleurrijke granen per dag (quinoa, tarwebrood, gekookte rijst of pasta,
          enz.)
• vier tot vijf porties groente en fruit per dag
• twee tot drie porties mager vlees, gevogelte of vis per dag
• vier tot vijf porties noten, zaden en peulvruchten per week
• twee tot drie porties vetten en oliën per dag (plantaardige olie, mayonaise of saladedressing)
• minder dan vijf porties zoetigheid per week.
  

Blijf gehydrateerd

Water drinken is goed voor de gezondheid.

Uitdroging heeft als gevolg dat het bloed dikker en stroperig wordt, waardoor de bloeddruk stijgt. Wanneer dit te vaak gebeurt, worden de hersenen geconditioneerd om een hogere bloeddruk te handhaven dan normaal om de organen van voldoende bloed te kunnen voorzien. Het vermijden van cafeïnehoudende koffie, zwarte thee en alcohol zijn goede manieren om te voorkomen dat dit gebeurt.

Een goed doel om naar te streven, is het drinken van minimaal acht glazen water per dag, hoewel dit kan verschillen naargelang de leeftijd, gezondheid en activiteiten van een persoon en de weersomstandigheden. Sommige mensen hebben er moeite mee om gewoon water te drinken. Gelukkig kunt u ook gehydrateerd blijven door het eten van fruit met een hoog watergehalte of soep met weinig zout, of door het drinken van suikervrij bruisend water, groente- en fruitsmoothies, kruidenthee en melk.

Zorg voor een gezond gewicht

Het is belangrijk om een gezond gewicht te handhaven.

Gewichtsproblemen vergroten het risico op het ontwikkelen van een hoge bloeddruk. In een transversaal onderzoek dat in juni 2015 in Italië van start ging, werd bij ongeveer 38% van de deelnemers obesitas vastgesteld. Circa 13% van deze mensen had een hoge bloeddruk. Op basis van dit onderzoek konden wetenschappers vaststellen dat een hogere BMI samenhing met een hogere bloeddruk.

Tijdens jaarlijkse medische controles kunnen artsen de body mass index (BMI) vaststellen om te bepalen hoeveel lichaamsvet iemand heeft. Mensen met een body mass index van 25 of hoger vallen in de categorie ‘overgewicht’ en moeten ongeveer 4,5 kilo afvallen om hoge bloeddruk te voorkomen. Door maaltijden te plannen, regelmatig te sporten en bewust te minderen met zout, kunnen mensen hun gezondheid verbeteren.

Sport regelmatig

Regelmatig bewegen is een van de beste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen.

Lichamelijke activiteit, ongeacht de intensiteit, kan stress en uitputting wegnemen. Wanneer volwassenen minimaal twee uur met matige intensiteit sporten, neemt stijfheid van de bloedvaten af zodat het bloed gemakkelijker door het hele lichaam kan stromen. Daarom hebben sommige mensen vlak na het sporten een lagere bloeddruk. Hieronder een paar activiteiten die u kunt doen als u wilt bewegen, maar het niet te vermoeiend wilt maken:

• een stevige wandelingen of drie keer per dag een wandeling van tien minuten
• 30 minuten per dag fietsen of een fitnessbike gebruiken
• een heuvel of berg op wandelen om fitter te worden
• een loopband of stoelfiets gebruiken tijdens het werk
• aan gewichtstraining doen om de bloeddruk te verbeteren
• ongeveer 45 minuten zwemmen
• U ervaart de voordelen van sporten niet onmiddellijk. Pas na een reeks sportactiviteiten zult u er
          iets van merken.
  
  

Stop met roken

Verander uw leven door te stoppen met roken.

Hoewel algemeen bekend is dat roken de longen kan beschadigen, veroorzaakt nicotine ook een stijging van de bloeddruk. De slagaderen vernauwen en de vaatwanden verharden, wat het risico op bloedklonters vergroot. Regelmatig roken kan leiden tot een hartaanval of beroerte.

Het zoeken van professionele hulp is een geweldige manier om te minderen of helemaal te stoppen met roken. Het helpt ook om bewust een datum te kiezen waarop u stopt met roken en op te schrijven wat de voordelen zijn. Omdat roken verslavend is, hebben de hersenen andere activiteiten nodig die de nicotineroes vervangen. Mensen kunnen bijvoorbeeld een fitnessprogramma volgen, leren tekenen of lange wandelingen maken wanneer ze behoefte krijgen om te roken. Ook zijn veel deskundigen het erover eens dat een programma of groep om te stoppen met roken mensen helpt om de nicotineroes te vermijden en steun te vinden bij anderen.

Minder met alcohol

Te veel alcohol drinken kan uw gezondheid schaden.

Hoewel het veilig is om af en toe een drankje te nemen, kan overmatig alcoholgebruik het metabolisme verslechteren en de bloeddruk verhogen. Wanneer mensen drinken, geeft het lichaam renine af, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het vernauwen van bloedvaten om de bloeddruk te reguleren en invloed heeft op de hoeveelheid vocht die het lichaam als urine afvoert.

Deskundigen onderscheiden drie manieren van drinken: zwaar drinken, gematigd drinken en bingedrinken.

• Zwaar drinken is het consumeren van meer dan vier alcoholische dranken per dag, tot 14             
         drankjes per week.
• Bingedrinken is het drinken van vijf of meer drankjes in ongeveer twee uur.
• Matig drinken is het consumeren van twee of minder drankjes per dag.
  
  

Afhankelijk van de drinkgewoontes die mensen hebben, draagt de hoeveelheid alcohol die ze aan het einde van de week in hun systeem hebben bij aan een hoge bloeddruk. Terwijl zware en gematigde drinkers meer risico lopen op een hoge bloeddruk, beïnvloedt bingedrinken de bloeddruk van mannen meer dan die van vrouwen. Afzien van het consumeren van alcohol verlaagt niet alleen de bloeddruk, maar draagt ook bij aan gewichtsverlies, meer energie, een betere slaap en in het algemeen een lager risico op ziekte.

Ontwikkel gezonde slaapgewoontes

With sufficient rest and rejuvenation, Wellcare brings you content and satisfaction. Met voldoende rust voelt u zich jonger! Wellness zorgt voor genoegen en tevredenheid.

Slaaphygiëne is een belangrijke factor wanneer u gezond probeert te leven, nog meer dan goed eten, regelmatig sporten en het vermijden van schadelijke gewoonten. Slaap stelt het lichaam in staat om te herstellen en voorkomt dat bepaalde gezondheidsproblemen erger worden.

Het is aan te raden om een regelmatig slaappatroon aan te houden, waarbij u elke avond om dezelfde tijd naar bed gaat en elke ochtend op hetzelfde tijdstip opstaat. Sommige mensen slapen in het weekend graag uit, maar het is beter om een vast slaappatroon aan te houden, zelfs wanneer u niet hoeft te werken.

Zodra u wakker bent, hebt u ‘s ochtends natuurlijk licht nodig om uw circadiaans ritme goed te laten functioneren. In combinatie met matige beweging kan dit uw energieniveau gedurende de dag verhogen.

Vermijd het gebruik van kunstlicht wanneer u in bed ligt, vooral in de laatste uren voordat u gaat slapen. U kunt beter een boek lezen of naar rustgevende muziek luisteren dan wachten op de slaap terwijl u met uw telefoon speelt. Wellcare is gespecialiseerd in 4D DWF-kussens en -dekens die een optimale slaapomgeving creëren. Onze comfortabele kussens en dekens kunnen uw slaapkwaliteit verbeteren doordat ze warmte en ademend vermogen bieden.

Simplify Daily Schedule Vereenvoudig uw dagschema

Maak een plan en behaal uw levensdoelen.

Zet stressverminderende activiteiten op uw takenlijst om uw bloeddruk te verlagen. Bekijk uw agenda en to-dolijstjes van de dag, verdeel uw taken goed en doe belangrijke taken bij voorkeur ‘s ochtends.

Wees lief voor uw lichaam

Leer van uzelf te houden.

De beste manier om met hoge bloeddruk om te gaan, is u bewust zijn van wat uw lichaam nodig heeft en gezonde gewoonten ontwikkelen als investering in de toekomst. Kies voor wat het beste past bij uw lichamelijke en geestelijke behoeften.

Relax met Wellcare

Bij Wellcare beschouwen we slaap als een fundamenteel mensenrecht. Dankzij onze 4D DWF-technologie wordt de warmte die onze dekens genereren verspreid via openingen met een uniek ontwerp, zodat u de ideale omstandigheden ervaart om voldoende en comfortabel te slapen.

Uw gezondheid is uw meest waardevolle bezit. Verander uw werk- en ontspanningsgewoontes door uw slaaphygiëne te verbeteren, want uw lichaam verdient een comfortabele ervaring en producten van geweldige kwaliteit. Wellcare biedt een scala aan producten en informatiebronnen die u kunnen helpen om optimaal te leven, ongeacht uw lichamelijke toestand.