Wellcare Netherland Blog

Het leven kan stressvol worden, dat valt niet te ontkennen. Maar het gaat er niet om wat u gestrest maakt, het gaat erom hoe u ermee omgaat. Om precieser te zijn, het gaat erom wat u doet om die stress te verminderen of volledig kwijt te raken.

Natuurlijk, ongeacht welk advies of hoeveel u ervan krijgt, u kunt de stress die u voelt niet verminderen, tenzij u besluit wat u eraan gaat doen. Met andere woorden, het is aan u om te beslissen hoe u met stress omgaat, maar zolang het u gelukkig maakt, ga er dan voor.

Wat u ook doet, er zijn twee dingen die constant dienen te zijn: 1) regelmatige lichaamsbeweging en 2) voldoende slaap. Alleen deze twee activiteiten kunnen u helpen een gezonder en gelukkiger leven te leiden - en dit is hoe:

Lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging bevordert op een aantal manieren een betere gezondheid en stemming.

• Het voorkomt depressie

De wetenschap heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging leidt tot aanzienlijke verbeteringen in de stemming. Dit komt doordat het lichaam tijdens het sporten chemicaliën zoals dopamine, serotonine en endorfines aanmaakt waardoor u euforie-gevoelens (geluk) krijgt.

• Het verbetert de nachtrust

Onderzoek heeft ook aangetoond dat u veel beter slaapt wanneer u regelmatig sport. U valt niet alleen sneller in slaap, u verkleint de kansen om midden in de nacht wakker te worden.

• Het verhoogt uw immuunsysteem

Met lichaamsbeweging verhoogt u de bloedstroom door uw hele lichaam. Dit betekent dat de componenten van uw immuunsysteem die infecties, ziekten en andere schadelijke vreemde lichamen bestrijden, beter worden verspreid. Uw immuunsysteem heeft een grotere kans om ziekten zoals verkoudheid en griep kwijt te raken voordat ze zich kunnen verspreiden.

• Het houdt uw geest scherp

Uw hersenen profiteren ook van de verhoogde bloedstroom in uw lichaam door regelmatige lichaamsbeweging. Wanneer u traint, verbetert u de cognitieve functie en het geheugenbehoud, zodat u dingen niet zo gemakkelijk vergeet.

• Het zorgt voor een beter sexleven

Regelmatige lichaamsbeweging verbetert uw libido, seksuele prestaties en algehele seksuele gezondheid. Mannen hebben minder kans op erectiestoornissen, terwijl vrouwen meer seksuele opwinding krijgen.

Slaap

Voldoende slaap heeft verschillende fysieke - en mentale voordelen, zoals:

• Het helpt bij het afvallen

Samen met een goed dieet, helpt voldoende slaap bij gewichtsverlies. Dit komt omdat zowel uw slaap als uw metabolisme worden bestuurd door dezelfde delen van de hersenen. Als u slaperig bent, voelt u zich ook hongeriger.

• Het maakt u creatiever

Een goede nachtrust resulteert in een betere -, meer georganiseerde hersenactiviteit de volgende dag, wat op zijn beurt resulteert in een gemakkelijkere tijd om na te denken over creatieve processen zoals tekenen of schrijven.

• Het voorkomt verkeersongevallen

Een onderzoek toont aan dat een op de zes auto-ongelukken te maken heeft met vermoeidheid. Ga daarom nooit rijden als u slaperig bent. Het brengt niet alleen uw eigen leven in gevaar, maar ook het leven van anderen. Zorg altijd voor voldoende slaap voordat u gaat rijden.

• Het verbetert de athletische prestaties

Als u een atleet bent die intensief traint, vul dit dan elke nacht aan met acht tot tien uur slaap. U zult op de lange termijn een enorme verbetering zien in uw prestaties.

Een uitstekende slaapomgeving creëren

Voor de best mogelijke nachtrust dient u een goede omgeving te creëren. Het is gemakkelijk te realiseren wanneer u de volgende stappen zet:

1.Zorg ervoor dat uw slaapkamer schoon is. Een slordige kamer is niet bevorderlijk voor het slapen.

2.Stel de juiste kamertemperatuur in. Hoewel voorkeuren van persoon tot persoon verschillen, stelt een onderzoek dat een kamertemperatuur van 20 ° C (70 ° F) voor de meeste mensen geschikt is.

3.Probeer alle ruis te elimineren (verkeersgeluiden, honden buiten, etc.).

4.Doe alle lichten uit, omdat zelfs één lichtbron slaap kan voorkomen.

5. Houd uw elektronische apparaten zo ver mogelijk van uw bed. Gadgets zoals uw mobiele telefoon dienen alleen als afleiding waardoor u niet slaapt. Als u uw mobiele telefoon als wekker gebruikt, plaatst u deze dan op een afstand waar u het alarm nog steeds kunt horen, maar niet gemakkelijk de telefoon kunt pakken.

6. Denk er altijd aan om zo veeel mogelijk synchroon te zijn met uw natuurlijke slaap-waakcyclus (Circadiaans ritme), dat het systeem van uw lichaam is om de staat van slaperigheid en waakzaamheid in evenwicht te brengen.

Hoe lang moeten we slapen?

De hoeveelheid tijd die nodig is voor slaap verandert naarmate u ouder wordt. Als u in uw tienerjaren bent (14 tot 17), heeft u ongeveer 8 tot 10 uur slaap nodig. Ondertussen dient u wel elke dag ongeveer 7 tot 9 uur te slapen als u tussen de 18 en 64 bent. Anderzijds dienen volwassenen ouder dan 65 jaar gemiddeld slechts 7 tot 8 uur per dag te slapen.

Daar heeft u het. De sleutel tot geluk en gezondheid is de juiste balans tussen regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap, in combinatie met andere activiteiten die u gelukkig maken, zoals boeken lezen, films kijken, videogames spelen, leerinstrumenten, enzovoort.

Wilt u meer weten over hoe u beter kunt slapen? Laat het ons weten!