Wellcare Netherland Blog

De wereld lijdt onder een stille pandemie van de geestelijke gezondheid. In alle culturen en landen lijden miljoenen mensen aan angst. Ongeveer 275 miljoen mensen lijden aan angst gerelateerde psychische problemen.

Net als angst is ook slapeloosheid een wijdverbreid probleem. Tot 22% van de Europese volwassen bevolking lijdt aan slapeloosheid. Ook onder kinderen groeit het aantal.

Dat brengt ons bij onze vraag voor vandaag: hoe zijn slaap en angst met elkaar verbonden? En wat kun je doen om je mentale gezondheid en slaappatroon te verbeteren? Vandaag gaan we dieper in op deze onderwerpen en nog veel meer.

De relatie tussen angst en slaap

Slaap is kenmerkend voor rust. Angst daarentegen kenmerkt hyperactiviteit. Als gevolg hiervan is het onmogelijk om goed te slapen als we angstig zijn. De meesten van ons hebben dit in ons leven wel eens ervaren. Als we ons ergens te angstig over voelen, wordt inslaap vallen een stuk moeilijker.

Slaap bevordert een goede geestelijke gezondheid en is daar ook een gevolg van. Dat betekent dat wanneer we goed slapen, we over het algemeen gelukkiger en rustiger zijn. Slaapgebrek daarentegen eist een zware tol van ons humeur. Velen van ons kennen bijvoorbeeld de gevolgen van interactie met een norse baas die de afgelopen nacht niet goed heeft geslapen. Hetzelfde ervaren we ook met onze geest. Als we wakker worden zonder een goede nachtrust, wordt het erg moeilijk om de dag door te komen.

Zowel slapeloosheid als angst hebben een breed scala aan oorzaken. We zullen in dit artikel de meeste belangrijke redenen en hun oplossingen behandelen. Daarnaast onderzoeken we hoe u tegelijkertijd uw slaap en mentale gezondheid kunt verbeteren. We zullen ook kijken naar een speciale mentale aandoening die slaapangst wordt genoemd. Het is een specifiek psychisch probleem dat angst veroorzaakt vanwege het niet kunnen slapen. 

Kan een gebrek aan slaap angst en depressie veroorzaken?

Ja, een gebrek aan slaap kan angst en zelfs een depressie veroorzaken. Wat nog zorgwekkender is, is hoe gebrek aan slaap en angst een lus kunnen veroorzaken waarin u zich angstig voelt omdat u niet slaapt en niet kunt slapen omdat u angstig bent. Als u last heeft gehad van zo'n probleem, kent u de intensiteit ervan al.

Mentale hyperactiviteit: wanneer onze geest te actief is, creëren we geen gunstige omgeving voor onze hersenen om te ontspannen en in slaap te vallen. Hoe meer gedachten u in uw hoofd heeft, hoe moeilijker het voor u is om in slaap te vallen.

Zoals u kunt zien, is mentale hyperactiviteit een veelvoorkomend probleem voor mensen die lijden aan angststoornissen. De intensiteit ervan kan variëren, afhankelijk van het type angststoornis waaraan men lijdt. Desalniettemin is elk psychisch gezondheidsprobleem dat het moeilijk maakt om onze geest te kalmeren ook verantwoordelijk voor slapeloosheid.

Hoe angst slaappatronen beïnvloedt

Mensen die aan angst lijden, hebben niet alleen last van periodieke slapeloosheid. Velen van hen hebben zelfs regelmatig problemen om in slaap te vallen. Het wordt zo genormaliseerd dat mensen het na een bepaald punt niet meer als een stoornis zien. Het effect dat het heeft op onze gezondheid is erg belangrijk en neemt in de loop van de tijd toe.

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met angst een fundamentele verandering in hun slaappatroon kunnen ervaren.

Laten we begrijpen hoe het werkt.

Als u veel angst hebt, zult u moeite hebben om in de Remslaap (rapid eye movement) te komen. Slaaponderzoekers hebben ontdekt dat de meest regeneratieve slaap alleen plaatsvindt tijdens de REM-fase. Meestal duurt het tussen de 30 minuten en een uur om in REM-fase te komen, voor sommigen kan het langer duren.

Wanneer iemand met een angststoornis probeert in de Remslaap te komen, is het eerste probleem dat ze zullen hebben de overgang van de NREM-slaap (Non Rapid Eye Movement) naar de Remslaap.

NREM-slaap is over het algemeen verdeeld in drie fasen. Na de 3e NREM-fase gaan we de REM-fase in. In deze laatste niet-snelle oogbewegingsfase van de slaap, ontspannen onze spieren en begint de hartslag te dalen. Voor mensen met angst is het erg moeilijk om dit stadium te bereiken. Daardoor vinden ze het ook moeilijk om in de REM-fase te komen. Bijgevolg is hun slaap niet zo regeneratief en energiek als het zou moeten zijn.

Dromen, nachtmerries en angst

Mensen met angst hebben vaak een slechte relatie met slaap. Dat betekent dat er een aantal kernproblemen zijn die hen ervan weerhouden deze natuurlijke behoefte te waarderen en te accepteren. Een daarvan zijn nare dromen, nachtmerries en nachtelijke paniekaanvallen.

Zoals we hierboven hebben besproken, is de Remslaap de diepste slaapfase. Het is in deze fase dat we onze meest levendige dromen zien. Hoewel wetenschappers nog niet weten waarom we de dromen zien die we zien, is er consensus over het feit dat onze stemming onze dromen beïnvloedt.

De meeste mensen die aan angst lijden, hebben nachtmerries of nachtelijke paniekaanvallen. Het heeft een tweeledig effect op hun slaappatroon en de relatie met slaap:

1. Zodra ze wakker worden uit een nare droom, wordt het nog moeilijker om weer in slaap te vallen. Als
     gevolg hiervan lijdt het nut van de slaap.

2. Herhaalde gevallen van nachtmerries en nachtelijke angstaanvallen wekken angst voor slaap op.
     Deze mensen denken nu dat zodra ze in slaap vallen, nachtmerries hen zullen achtervolgen. Het
     creëert een vooroordeel in hun gedachten waardoor ze bang zijn om te slapen. 

Als gevolg van deze twee problemen hebben mensen met angststoornissen een levenslang probleem met inslapen. Afhankelijk van de situatie wordt het erger. De enige manier om er vanaf te komen is door een systematische behandeling van uw onderliggende psychische aandoeningen.

Slapeloosheid als oorzaak van angst

Slaapangst is een meer specifieke psychische aandoening die angst veroorzaakt door het onvermogen om te slapen. Mensen die aan deze aandoening lijden voelen zich meestal gestrest omdat ze niet kunnen slapen. Het activeert een cirkel die voorkomt dat ze in slaap vallen, zelfs als ze moe zijn. Als u aan dit psychische probleem lijdt, zou u zich elke keer dat u zich slaperig voelt te bewust van uzelf worden. Het zal de keten van eerdere ervaringen met in slaap vallen activeren. Als gevolg hiervan zal de geest hypergeprikkeld raken en niet in staat zijn om de 3e fase NREM-slaap of Remslaap in te gaan. Symptomen van slaapangst volgen altijd deze vicieuze cirkel die de fysieke en mentale gezondheid van de patiënt beïnvloedt.

Hoe komt u van uw angst af?

Angst is een geclassificeerd geestelijk gezondheidsprobleem waarvoor professionele medische tussenkomst nodig kan zijn. Er zijn veel soorten angststoornissen, zoals OCS (obsessieve compulsieve stoornis), PTSS (posttraumatische stressstoornis), GAD (gegeneraliseerde angststoornis) enz.

Degenen die lijden aan PTSS en andere ernstige angststoornissen hebben vaak medicijnen nodig om hun problemen op te lossen. In veel gevallen wordt aangenomen dat sommige niet-traditionele medische methoden werken. Het is echter altijd beter om een medisch gekwalificeerde geestelijke gezondheidsdeskundige te raadplegen.

Afgezien van het raadplegen van een hulpverlener of therapeut, zijn er een paar dingen die iedereen kan doen om met zijn angst om te gaan.

Een gezonde leefstijl volgen

Als we een gezonde leefstijl volgen, hebben veel van onze mentale - en fysieke gezondheidsproblemen geen ernstige gevolgen voor ons. Elke dag sporten en gezond eten helpt bijvoorbeeld bij het omgaan met veel angststoornissen.

Het probleem ligt echter in het feit dat mensen met angst vaak moeite hebben met het volgen van een gezonde leefstijl. Om deze reden is het altijd beter om een therapeut te raadplegen die hun patiënten ook kan begeleiden naar een gezondere leefstijl.

Een van de gemakkelijkste manieren om met angst om te gaan, is door elke dag wat aan lichaamsbeweging te doen. Onthoud echter dat het geen snelle resultaten zal opleveren zoals medicijnen dat zouden doen. Als u eenmaal de gewoonte heeft om te sporten, zal het zijn uitwerkingen gaan tonen op andere gebieden van uw leven.

Naast sporten is het ook erg belangrijk om op uw voeding te letten. Voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte verhogen onze insulinespiegel en kunnen ons hyperactief maken.Het is vooral slecht voor degenen die al last hebben van angst. Hetzelfde principe geldt voor voedingsmiddelen met hoge percentages enkelvoudige koolhydraten, zoals witbrood en witte rijst. Probeer meer groene groenten in uw dieet op te nemen en vermijd suikerhoudende stoffen zoveel mogelijk.

Werk aan uw slaap

Slaap is het belangrijkste voor een gezond leven. Velen van ons offeren slaap om verschillende redenen op. Of het nu gaat om feesten of werk. Als u voor uw dieet en lichamelijke gezondheid zorgt, lijkt het erop dat u op de goede weg bent. Gebrek aan slaap kan echter veel voordelen doen verminderen die u krijgt van lichaamsbeweging en gezonde voeding.

De gemiddelde persoon heeft elke dag 7 tot 9 uur slaap nodig. Mensen met slaapangst hebben vaak moeite om aan dit criterium te voldoen. Als u gedurende een lange periode niet goed slaapt, heeft dit ernstige gevolgen voor uw gezondheid. 

Hier zijn een paar dingen die u kunt doen om uw slaap te verbeteren.

Zorg eerst voor een nachtschema. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn met meerdere stappen. U kunt een eenvoudige nachtelijke routine hebben met lezen of iets in uw dagboek schrijven en een korte zelfzorgsessie. Het hele proces kan minder dan 20 minuten duren. Het idee is om alle schermen uit te schakelen en mentaal afstand te nemen van het dagelijkse werk.

Een ander ding dat u kunt doen om uw slaap te verbeteren, is het creëren van een gezellige slaapomgeving. Dim de lichten minstens 30 minuten voordat u in slaap valt. Veel mensen hebben ook baat bij etherische oliën, een warme drank en zachte muziek. U dient zich ook op uw bed te concentreren. Het gebruik van elektrische dekens in de kou is bijvoorbeeld een geweldige manier om uw slaapervaring te verbeteren. U kunt ook ontspannen voordat u in slaap valt met een warm bad of elektrische voetenwarmer voor uw benen. Een knuffel kussen kan ook helpen als u een tijdje leest voordat u naar bed gaat. Dit zijn kleine aanpassingen die een enorm effect hebben op de algehele kwaliteit van uw slaap.

Kom meer te weten over de aandoening

Er is heel weinig bewustzijn onder mensen als het gaat om geestelijke gezondheid. Als u van uw angst af wilt komen, leer dan eerst meer over de aandoening. U kunt veel inzicht krijgen in de ervaringen van anderen. Afgezien daarvan kunt u lid worden van online groepen en forums waar mensen met angst zich kunnen openstellen en hun problemen met anderen kunnen delen. Deze kleine stappen zullen een lange weg dienen te gaan om ervoor te zorgen dat uw angst onder controle is.

Uw problemen begrijpen en accepteren

Wanneer we last hebben van een psychische aandoening zoals angst, kan het erg moeilijk worden om hulp te zoeken. Er heerst nog steeds een groot taboe op het onderwerp geestelijke gezondheid. Het beste wat u kunt doen om uzelf te helpen is echter hulp zoeken wanneer u daar behoefte aan heeft. U zult veel baat hebben bij opgeleide -, medische professionals en hun expertise. Veel mensen zijn ook bang voor medicijnen voor de geestelijke gezondheid, maar artsen bevelen ze aan na het afwegen van meerdere factoren en we hoeven niet bang te zijn.

Laatste gedachten

Slaap en angst zijn diep met elkaar verweven en u kunt niet aan het ene werken zonder aan het andere te werken. Zodra u uw slaappatroon verandert, zullen uw angstniveaus dalen. Er zijn veel dingen die we binnen onze eigen mogelijkheden kunnen doen om deze problemen op te lossen. Veel oplossingen voor deze problemen zijn heel eenvoudig, terwijl andere medische tussenkomst vereisen.

Het beste wat u kunt doen is onderaan beginnen en een paar gebieden identificeren waar u aan kunt werken. Als dat betekent dat u voor het slapengaan één gezonde maaltijd moet eten en 20 minuten moet trainen, houd u zich daar dan consequent aan. De resultaten zullen reflecteren op uw slaapkwaliteit en angstniveaus.

Ontspan met Wellcare

Hoe comfortabeler uw slaapomgeving, hoe beter u slaapt. Bij Wellcare streven we ernaar onze klanten de meest comfortabele slaap van hun leven te geven. Van verwarmingspads, verwarmingskussens, voetenwarmers tot elektrische dekens, Wellcare heeft een breed assortiment van oplossingen om u te helpen beter te slapen en uw voeten te allen tijde warm te houden. Voor uw volledige warmte, comfort en veiligheid zijn deze gemaakt met alleen de best beschikbare materialen.

Onze producten zijn uitgerust met het 4D Dynamische Warmte Stroom-systeem (4D DWF). Innovatie in elektrische verwarmingstechnologie, de 4D DWF bootst de ademhaling van het menselijk lichaam na om een gelijkmatige warmteverdeling over het oppervlak van het product te garanderen.

Het leven kan heel anders zijn als u een oplossing kunt vinden voor uw angst- en slaapproblemen. We gaan ervan uit dat een aangename omgeving een rustgevende sfeer zal creëren en u zal opvrolijken. Als u eenmaal uw geest ontspant kan het veel eenvoudiger zijn om een goede nachtrust te krijgen en u minder zorgen te maken. Geef uzelf als geschenk van uw dankbaarheid voor al uw werk heerlijk beddengoed!